Pdf downloaden
Pdf downloaden
Word jij ook wel eens wakker met het gevoel alsof je ogen een ton wegen? Of zijn je ogen moe en overbelast? Er bestaan wat eenvoudige manieren om je vermoeide ogen te kalmeren en om te zorgen dat je je alerter voelt. Raadpleeg echter altijd een opticien of arts als je vragen hebt of als je denkt dat je je medicatie moet aanpassen.
Stappen
-
Was je gezicht met koud water. Van water in je gezicht gooien word je niet direct wakker. Het zorgt voor een vernauwing van de bloedvaatjes in je gezicht, dus je krijgt even wat minder bloedtoevoer naar je gezicht. Het tekort aan bloed zorgt voor een reflex van je zenuwstelsel waardoor je alerter wordt zodat je jezelf uit deze situatie kunt vechten.
- De restrictie van de bloedtoevoer naar de ogen vermindert roodheid.
- Als je je ogen dichthoudt terwijl je dit doet, produceren je ogen vanzelf tranen. Als je lang wakker blijft, kunnen je ogen droog en vermoeid raken. Strategieën waarbij je je ogen dichtdoet verminderen droogheid en zorgen dat er een laagje met tranen over je ogen komt te liggen.
- Controleer eerst de watertemperatuur voordat je het in je gezicht gooit. Het moet koud zijn, maar niet ijskoud.
- Gooi minstens drie keer water in je gezicht voor een goed resultaat. Onthou echter dat je maar een beetje verlichting krijgt door deze methode. Als je het niet vaak genoeg doet, voel je waarschijnlijk helemaal geen verschil.
-
Hou je gezicht in een schaal met koud water. Je kunt het wakker worden met koud water intensiveren door je gezicht 30 seconden in een schaal met koud water te dompelen. Haal diep adem voordat je je gezicht in het water laat zakken. Haal je hoofd uit het water zodra je merkt dat je zuurstof nodig hebt.
- Als je pijn of andere klachten krijgt, stop dan onmiddellijk met deze methode en raadpleeg je huisarts.
-
Gebruik een oogmasker met koud water. Om je ogen te verfrissen, kun je ze een kalmerende behandeling geven. Het geeft je ook de kans je ogen even een paar minuten dicht te doen.
- Vouw een kleine handdoek op zodat hij even groot is als een oogmasker dat beide ogen bedekt.
- Hou deze handdoek onder de koude kraan.
- Wring de handdoek helemaal uit.
- Ga lekker liggen op bed of op de bank en leg de handdoek over beide ogen heen.
- Haal de handdoek er na 2-7 minuten af.
- Herhaal indien nodig.
-
4Breng een warm, nat kompres aan. Een warm kompres ontspant de spieren rondom je ogen. Dat kan helpen tegen dat vermoeide gevoel. Om een eenvoudig kompres te maken, hou je een schone washand of een paar tissues onder de warme (niet hete) kraan. Leg de doek een paar minuten op je ogen tot ze weer gekalmeerd zijn. [1] X Bron
- Je kunt ook een warm kompres maken met theezakjes. Laat de theezakjes trekken in heet water en knijp overtollige thee eruit. Leg de zakjes op je vermoeide ogen.
-
Probeer bevochtigende oogdruppels. Er zijn verschillende oogdruppels verkrijgbaar die helpen bij overbelaste ogen. Er zitten ook vaak kunsttranen in om de ogen te hydrateren. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Deze oogdruppels moeten regelmatig worden toegediend. Volg de instructies die op de verpakking staan.
- Als je een chronische aandoening hebt die kan leiden tot vermoeide ogen, overleg dan met je oogarts voor de juiste diagnose van je aandoening.
-
Gebruik antihistaminedruppels. Deze druppels blokkeren de histamine die vrijkomt als je lichaam reageert op allergenen. Er zijn oogdruppels met antihistamine verkrijgbaar zonder recept bij de apotheek of drogist.
- Antihistaminedruppels kunnen droogheid van de ogen, mond, neus en keel veroorzaken.
- Volg voor het juiste gebruik de instructies die bij de verpakking zitten.
-
Vraag je huisarts naar cyclosporine. Druppels met cyclosporine helpen tegen chronisch droge ogen die veroorzaakt worden door een ziekte die keratoconjunctivitis sicca wordt genoemd, doordat ze bepaalde factoren van het immuunsysteem stoppen. Deze druppels zijn alleen verkrijgbaar op recept, dus overleg met je huisarts of ze voor jou geschikt zijn. [3] X Bron
- Mogelijke bijwerkingen van cyclosporine zijn brandende, jeukende of rode ogen, troebel zicht of overgevoeligheid voor licht. Het kan bij sommige mensen een allergische reactie veroorzaken.
- Volg voor het juiste gebruik de instructies die bij de verpakking zitten.
- Zwangere vrouwen mogen geen cyclosporine gebruiken. [4] X Bron
- Het kan wel 6 weken of langer duren voordat cyclosporine helpt bij het verminderen van droge ogen. [5] X Bron
Advertentie
-
Probeer de 20-20-7-methode. Kijk elke 20 minuten 20 seconden lang naar iets dat 7 meter bij je vandaan is. [6] X Bron
- Stel een alarm in om je eraan te herinneren om je spieren te rekken en je ogen rust te geven.
-
Kijk naar een denkbeeldige klok. Er bestaan oefeningen die speciaal bedoeld zijn om de verschillende oogspieren sterker te maken. Deze oefeningen kunnen vermoeide ogen ook kalmeren. Het kan ook voorkomen dat je ogen te snel moe worden. Stel je voor dat er een klok voor je hangt. Zoek het midden van de klok. Zonder je hoofd te bewegen, kijk je nu naar de 12. Kijk daarna weer naar het midden van de klok. Kijk vervolgens naar de 1, en weer naar het midden, en ga zo maar door.
- Herhaal deze oefening 10 keer.
- Je vermoeide ogen kunnen zich zo beter scherpstellen. Ook versterk je je ciliaire oogspieren ermee, waardoor je ogen beter kunnen scherpstellen. [7] X Bron
-
Schrijf denkbeeldige letters met je ogen. Stel je letters van het alfabet voor op een muur die ver van je vandaan is. Zonder je hoofd te bewegen, schrijf je de letters met je ogen op de muur. [8] X Bron
- Stel je een platliggende acht of een oneindigheidsteken voor. Ga met je ogen over de acht, maar beweeg je hoofd niet. [9] X Bron
-
Knipper vaker. Oefen jezelf erin om vaker te knipperen om droge ogen te voorkomen. Knipper elke vier seconden zodat je een laagje traanvocht over je ogen verspreidt, zodat ze minder snel moe worden.
-
Sta op en rek je uit. Als je lange tijd achter je computer moet zitten, worden je nek- en rugspieren stijf. Als je daar niets aan doet, krijg je een pijnlijke of stijve nek, hoofdpijn, naast pijn in je ogen. Door te rekken of mediteren, liefst met gesloten ogen, worden je ogen minder droog omdat je ze met natuurlijk traanvocht hydrateert. Deze technieken ontspannen ook de spiertjes rondom de ogen.
- Als je je rekt krijgen je oogspieren meer bloed en zuurstof, waardoor ze kunnen ontspannen.
- Je lichaam wordt ook ontspannen als je het combineert met meditatieve ademhalingstechnieken. [10] X Bron
- Rekken vermindert prikkelbaarheid en verbetert het humeur, en het kalmeert vermoeide ogen
-
Zorg voor gematigde beweging. Beweeg matig tot intensief om je hartslag te verhogen. Dit verbetert de doorbloeding, waardoor er ook meer zuurstof naar de ogen wordt getransporteerd.
- Verbeterde doorbloeding is belangrijk voor het goed functioneren van de oogspieren en de weefsels rondom de ogen.
Advertentie
-
Doe felle lichten uit. Een prettige omgeving vermindert vermoeide ogen omdat ze minder worden belast. Fel of te veel licht zorgt dat je ogen meer werk moeten doen om zich aan te passen. Lang blootstaan aan fel licht zorgt dat de ogen te veel geprikkeld worden, en dat resulteert in irritatie en vermoeidheid.
-
Verwijder TL-balken. Begin met het verwijderen van TL-verlichting, en van alle lampen die eigenlijk niet nodig zijn om voldoende licht te creëren. Verruil de peertjes voor soorten die "zacht/warm" licht geven.
-
Zet dimmers op je lampen. Installeer dimmers, dan kun je de felheid van de lampen aanpassen, waardoor je je symptomen misschien kunt verlichten. [11] X Bron
- Dit geeft andere familieleden ook de kans om het licht naar hun voorkeur aan te passen.
-
Pas de helderheid van je monitor aan. Als je veel achter een computer zit, kan het nodig zijn om de helderheid van het scherm aan te passen. Dan kun je je ogen makkelijker focussen. Je zult je ogen dan ook minder snel overbelasten.
- Zorg dat je monitor ver genoeg van je afstaat. Dat is ongeveer 50-100 cm van je ogen. Zorg dat je scherm op gelijke hoogte van je ogen is, of net daar onder. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Verminder schittering door de gordijnen dicht te doen, want zonlicht kan afleidend zijn.
- Pas de stand van je monitor aan zodat het felste licht in de ruimte in een hoek van 90ºC op je monitor valt.
- Pas de helderheid en het contrast van je scherm aan.
-
Luister naar muziek. Door muziek raken de meeste mensen in een beter humeur. Verschillende soorten muziek kunnen je op hun eigen manier "wakker maken". [13] X Bron
- Probeer dance. Dance stelt je in staat je voor te stellen dat je aan het dansen bent, en lol maakt. Daardoor ga je onbewust bewegen door met je voet te tikken, met je vingers te knippen of door op de maat te gaan werken.
- Luister naar muziek die je goed kent. Kalmeer je vermoeide ogen door ze even dicht te doen en naar muziek te luisteren die je goed kent. Dat kan goede herinneringen oproepen.
- Luister naar snelle muziek. Snelle muziek met een motiverende tekst kan je mentaal scherper maken en je kunt er blij van worden.
- Zet de muziek harder. Door de muziek iets harder te zetten dan normaal kun je je zintuigen prikkelen zodat je alerter wordt.
Advertentie
-
Laat je ogen regelmatig nakijken. Laat je ogen controleren door een opticien. Hij/zij kan zien of er tekenen zijn van een oogziekte of andere afwijkingen.
-
Zorg dat je bril en contactlenzen niet te oud zijn. Als je vermoeide ogen hebt, zijn ze misschien overbelast doordat je bril of lenzen niet goed meer zijn. Laat je ogen nakijken bij de opticien en neem eventueel een nieuwe bril of andere lenzen.
-
Laat je nakijken door de huisarts. Als je nog steeds vermoeide ogen hebt, en je hebt verschillende methodes geprobeerd, ga dan naar de huisarts. Ook acute problemen moeten worden aangepakt. Misschien heb je wel een andere ziekte die vermoeide ogen als symptoom heeft. Het is ten zeerste aan te raden om met een arts te gaan praten. Enkele mogelijke aandoeningen zijn:
- Chronisch vermoeidheidssyndroom: Bij deze aandoening is de patiënt altijd moe. De vermoeidheid kan het zicht verslechteren, wat misschien lijkt op vermoeide ogen. Lenzen of een bril helpen dan niet tegen troebel zicht. De uitslag van een oogmeting is vaak normaal. [14] X Bron Deze aandoening vereist meestal medische behandeling. [15] X Bron
- Oogziekten door de schildklier: Deze kunnen oogproblemen veroorzaken zoals vermoeide ogen. Hieronder vallen bepaalde schildklierproblemen zoals de ziekte van Graves, waarbij het lichaam de eigen schildklier aanvalt, waardoor de ogen gezwollen kunnen raken. [16] X Bron
- Astigmatisme: Bij deze aandoening is het hoornvlies abnormaal verbogen, waardoor de patiënt troebel ziet. [17] X Bron
- Chronisch droge ogensyndroom: Chronische droge ogen kunnen worden veroorzaakt door een systematisch probleem zoals diabetes of het syndroom van Sjögren, een autoimmuunziekte die droge ogen en een droge mond veroorzaakt. [18] X Bron [19] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
-
Eet meer fruit met vitamine C. Eet meer citroenen en sinaasappels. De zure smaak zorgt dat je zintuigen en de spieren rondom je ogen geprikkeld raken. De vitamine C in dit fruit bevat antioxidanten die ziektes waarvan je vermoeid raakt kunnen voorkomen.
- Citroenen en sinaasappels voorkomen ook oogziektes die door ouderdom ontstaan, zoals maculaire degeneratie en staar.
-
2
-
Eet meer groene bladgroenten. Naast vitamine A bevatten groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie luteïne en zeaxanthine, wat schadelijk licht filtert. Ook bevatten ze antioxidanten en vitamine B12, wat helpt bij de productie van bloedcellen. Door meer groene bladgroenten te eten, krijgt je lichaam meer energie, wat nodig is om vermoeide ogen tegen te gaan.
- Boerenkool en spinazie kunnen staar helpen voorkomen. [23] X Betrouwbare bron American Optometric Association Ga naar de bron
-
Verhoog je inname van omega3-vetzuren. Zalm, tonijn en andere vette vis bevatten omega3-vetzuren, wat oogziektes kan helpen voorkomen. Ook helpt het tegen schade aan de ogen door ouderdom.
-
Eet meer zink. Zink kan de schadelijke effecten van fel licht verminderen. Eet meer zink door veel peulvruchten, zuivel, rundvlees en kip te eten.Advertentie
Tips
- Sommige mensen lopen meer kans om droge, vermoeide ogen te krijgen. Je krijgt eerder last van deze symptomen als je ouder bent, vrouw bent, op een droge plek woont of werkt, contactlenzen draagt, bepaalde medicijnen slikt, hormonale schommelingen ervaart of een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hebt.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.sjogrens.org/files/brochures/pated_dryeye-simple_solutions.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/expert-answers/artificial-tears/faq-20058422
- ↑ http://m.medlineplus.gov/druginfo/meds/a604009.html
- ↑ http://www.drugs.com/pro/restasis.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a604009.html
- ↑ http://www.labnol.org/software/computer-eye-exercise/14069/
- ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
- ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
- ↑ http://www.m.webmd.com/eye-health/features/natural-vision-correction-does-it-work
- ↑ http://m.huffpost.com/us/entry/3536173?ncid=edlinkusaolp00000003
- ↑ http://greatist.com/health/cant-sleep-advice-and-tips
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201212/the-neuroscience-music-mindset-and-motivation
- ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-normal-fatigue-differs-chronic-fatigue-syndrome
- ↑ http://www.everydayhealth.com/chronic-fatigue-syndrome/vision-problems.aspx
- ↑ http://www.aapos.org/terms/conditions/105
- ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
- ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sjogrens-syndrome/basics/definition/con-20020275
- ↑ http://www.eyehealthweb.com/eye-vitamins/
- ↑ http://www.blindness.org/blog/index.php/what-everyone-with-a-retinal-disease-should-know-about-vitamin-a/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/lutein?sso=
Over dit artikel
Deze pagina is 8.318 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
