Pdf downloaden
Pdf downloaden
Na het eten ven een overheerlijke lunch, zijn veel mensen geneigd om de rest van de middag in een enigszins verdoofde toestand door te brengen. Dat is de reden waarom veel mensen in Spanje een siësta houden. Om een dergelijk geval te lijf te gaan is het belangrijk om aandacht te besteden aan wat je eet, en dat je over het geheel genomen goed voor jezelf zorgt. Je kunt er zorg voor dragen dat je 's middags voldoende energie overhoudt, door middel van voldoende slaap, en meer te gaan bewegen na de lunch. Blijf lezen om meer te leren over hoe je kunt voorkomen dat je na de lunch een vermoeid gevoel hebt.
Stappen
-
Wees je bewust dat een slaperig gevoel na de lunch is gerelateerd aan de spijsvertering. De belangrijkste reden waarom je slaperig wordt na de lunch is omdat het eten je bloed wegleidt van je hersenen om te helpen bij het spijsverteringsproces. Je lichaam maakt ook wat melatonine aan na de lunch door een daling van de lichaamstemperatuur die optreedt om ongeveer 2 tot 3 uur 's middags. Melatonine is een hormoon dat helpt om 's nachts te slapen. [1] X Bron
-
Ga na hoeveel slaap je hebt gekregen. Het inzakken na de lunch slump wordt mogelijk erger als je de nacht ervoor niet goed hebt geslapen. Volwassenen hebben ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig om te kunnen functioneren, dus probeer op tijd naar bed te gaan om elke nacht genoeg slaap te krijgen. Als je aan slapeloosheid lijdt, praat dan met je arts om de oorzaak te achterhalen.
-
Vraag jezelf af of je eetgewoonten wellicht bijdragen aan je middagdip. Hoewel wat inzakken na de lunch normaal is, kan onvoldoende of slechte voeding je middagdip verergeren. Overweeg de volgende vragen om een idee te krijgen hoe je een slaperig gevoel na de lunch kunt vermijden:
- Eet ik elke dag een ontbijt?
- Heb ik veel voorbewerkte voedingsmiddelen en voedsel met veel suiker gegeten?
- Heb ik de avond tevoren slecht gegeten?
- Heb ik te veel cafeïne en alcohol geconsumeerd?
- Voorziet mijn ontbijt me van voedingsenergie? (meer dan enkel koffie)
- Beweeg ik voldoende en regelmatig?
- Heb ik een gezonde balans tussen werk en privéleven?
- Heb ik gezonde lunches gegeten?
- Als je antwoord op een van deze vragen ontkennend is, dan is het zaak om je gewoonten eens onder de loep te nemen, om minder in te zakken na de lunch. [2] X Bron
-
Ga na door welke gewoonten je slaperig wordt door het bijhouden van een dieetdagboek . Noteer wanneer je een slaperig gevoel hebt, wat je hebt gegeten, of je wel of geen lichaamsbeweging hebt gehad, hoe goed je hebt geslapen en andere factoren die erbij betrokken kunnen zijn. Doe dit een week lang en analyseer aan het eind van de week welke gegevens je hebt bijgehouden. Ga op zoek naar patronen, zodat je gewoonten kunt voorkomen die problemen veroorzaken met vermoeidheid na de lunch.Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 3:
Het wijzigen van je eetgewoonten om middagmoeheid te voorkomen
Pdf downloaden
-
Eet een goed ontbijt. Sla het ontbijt nooit over, want dit stelt je energiestandaard vast voor de rest van de dag. Maak gezonde voedingskeuzes, zoals volkorenbrood en ontbijtgranen, fruit en yoghurt, om jezelf de hele ochtend te voorzien van energie. Het ontbijt helpt je om minder geneigd te zijn je toevlucht te nemen tot ongezonde voedingskeuzes tijdens de lunch, en het verhoogt je lichamelijke en geestelijke welzijn gedurende de dag. [3] X Bron Voorbeelden van goede ontbijtkeuzes:
- Granen met magere melk en een stukje vers fruit.
- Twee sneetjes volkoren toast met 2 eetlepels pindakaas en een banaan.
- Een meergranen bagel belegd met een roerei en een plakje magere kaas en een glas jus d'orange.
-
Kies gezonde lunches in plaats van veel vet en fastfood. De meeste fastfood is junkfood, boordevol vet, suiker, zout, conserveringsmiddel en smaakversterker. [4] X Bron Rosamund Richmond, <i>Natural Superwoman</i>, p. 126, (2003), ISBN 9-781894-905176 Het smaakt geweldig op het moment zelf en het voelt aan als een energieboost, maar je vult jezelf met lege calorieën en het is een zeer ongezonde brandstof voor je lichaam.
- Kies een frisse groene salade met mager eiwit als lunch, om een ernstige energiedaling in de middag te voorkomen.
- Drink een kopje groene thee met een stukje donkere chocolade.
- Als je dan toch je lunch bij een snackbar vandaan haalt, kies dan producten die zijn gebakken of geroosterd in plaats van gefrituurd, en sla de Franse frietjes over. [5] X Bron
-
Kies voor volkoren en vermijd geraffineerde suikers en meel. Zo heerlijk als broodjes, croissants, muffins en taartjes ook zijn (evenals een pastamaaltijd), het zijn allemaal energieslurpers in vermomming. Gabe Mirkin, MD, raadt aan om gebak, pasta's en gebakken eten te vermijden als je wakker wilt blijven, omdat het hoge bloem- en suikergehalte slaperigheid stimuleert. [6] X Bron Kies natuurlijk eten in plaats van geraffineerd eten; dat is een gegarandeerde manier om je gezonder te voelen na de lunch.
-
Eet een lunch met complexe koolhydraten, en veel eiwitten. In plaats te kiezen voor geraffineerde voeding en zetmeelrijke bijgerechten, is het beter om te kiezen voor een evenwichtige en gezond lunch. Zorg ervoor dat de lunch vooral groenten bevat, evenals een portie volkoren granen en mager eiwit. [7] X Bron Maak een lunch boordevol energie met de volgende soorten voeding:
- Spruiten, sperziebonen, sla, sareptamosterd, radicchio, paksoi, zeegroenten, kool, paddenstoelen, radijs, selderij, avocado, komkommers, broccoli, bloemkool, paprika, courgette, bamboescheuten, uien, tomaten, artisjokken, wortelen, waterkastanjes, pompoen, etc. [8] X Bron
- Volkorenbrood, bruine rijst, volkoren pasta, volkoren crackers, bulgur, quinoa, enz.
- Kikkererwten, ei, kipfilet, tonijn, tofu, kalkoenfilet, etc. [9] X Bron
-
Eet minder. Een grote maaltijd kost meer moeite om te verteren, dus is het waarschijnlijker dat je daardoor een slaperig gevoel krijgt. Eten kleinere maaltijden gedurende de dag, in plaats van grote lunches. Combineer een kleine lunch halverwege de ochtend en snacks halverwege de middag, zodat je al je aanbevolen calorieën voor de dag binnenkrijgt. Als je van plan bent om kleinere maaltijden te eten verdeeld over de dag, zorg er dan voor dat je niet meer dan drie uur zonder eten zit. [10] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Eet gezonde snacks halverwege de middag. Goede snacks voor halverwege de middag om uit te kiezen zijn die welke je niet uitputten, maar juist stimuleren. Vermijd de verleiding om jezelf van brandstof te voorzien met een chocoladereep, maar kies een stuk fruit, wat crackers met magere kaas, of een handjevol amandelen. [11] X BronAdvertentie
-
Drink geen wijn of bier bij de lunch. Hoewel een stressvolle dag een biertje of glas wijn bij de lunch een aardig idee kan doen lijken, zal het je slaperig maken en is het dus beter om alcohol te vermijden. Alcohol is een kalmerend middel en zelfs één glas zal je de rest van de dag een vermoeid gevoel geven. [12] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
-
Beheers je cafeïne-inname na de lunch. Hoewel cafeïne bekend staat om het vermogen ons alerter te maken, kan het een geval worden van afnemende meerwaarde als je de dosering blijft verhogen omdat het effect ervan na verloop van tijd is verminderd. Steeds meer cafeïne moeten nemen is ongezond, omdat je gemakkelijk te veel drinkt, snel inzakt nadat het effect is weggeëbd, en uiteindelijk het risico loopt op een cafeïneverslaving.
- Schakel over op cafeïnevrije dranken of die zonder cafeïne, om je middag door te komen. Water is een uitstekende keuze, want het is ook belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen gedurende de dag. Als een toegevoegde bonus biedt het je een excuus om nu en dan een wandeling te maken naar de waterkoeler.
-
Beweeg wat na het eten van je lunch. Na het eten is het een goed idee om naar buiten te gaan en wat lichte lichaamsbeweging te doen. Maak een wandeling, doe wat eenvoudige rekoefeningen , gebruik de trap in plaats van de lift, of doe een paar jumping jacks in het toilet — wat je maar kunt bedenken dat past bij de planning en de locatie. Lichte lichaamsbeweging na het eten helpt om je bloedsomloop om gang te brengen en draagt bij aan het afweren van vermoeidheid. [13] X Bron
-
Drink minstens 8 tot 10 glazen water per dag. Veel water drinken verdeeld over de dag zal je helpen om gehydrateerd te blijven en het kan ook helpen om een gevoel van vermoeidheid na de lunch tegen te gaan. Draag altijd een herbruikbare fles water bij je en vul die de hele dag door.
-
Ga naar je arts. Als je aan bovenmatige slaperigheid lijdt na het eten van de lunch, ga dan naar je arts voor een controle. Er zijn medische aandoeningen die tot slaperigheid kunnen leiden, met inbegrip van een ijzertekort of andere tekorten, insulineresistentie of diabetes, hypoglykemie of andere medische problemen. Een diagnose en behandeling is iets wat alleen je huisarts kan doen.Advertentie
Tips
- Hoewel sportdranken je een eerste impuls kunnen geven, kun je beter niet daarop vertrouwen als regelmatige bron van energie. Niet alleen bevatten ze vaak veel cafeïne en suiker (ongezond in hoge dosis), maar daarvan afhankelijk worden is geen vervanging voor goede voeding.
- Het is belangrijk om voor jezelf een ontspannen, plezierige sfeer te creëren waarin je kunt lunchen. Ga naar buiten om wat frisse lucht te krijgen. Dit gaat net zo hard over het voeden van je geest als je maag, en zal je helpen om de middag met meer enthousiasme en productiviteit door te komen.
- Zelfs al heb je maar tien minuten om iets te eten, zorg ervoor dat het voedzaam is. Als je in een restaurant eet, bestel dan iets lichts.
- Eet langzaam, want indien de lunch haastig wordt gegeten, zal je systeem onnodige chemische stofjes produceren waardoor je uiteindelijk vermoeid kunt raken.
- Vraag je kinderen naar hun energieniveaus na de lunch. Als zij (of hun leerkrachten) aangeven last te hebben van een middagdip, dan is het waarschijnlijk tijd om opnieuw te beoordelen wat er in de broodtrommel gaat, of om te kijken naar de maaltijden die ze kopen. Goede voeding voor kinderen is van het allergrootste belang. Lees artikelen op wikiHow over het maken van een vegetarische lunch voor mee naar school en het klaarmaken van een lunch om mee te nemen.
- Hoewel dit misschien niet haalbaar is met je huidige werkschema, kun je ook een dutje van 15 minuten doen of een korte meditatie houden na de lunch, om te voorkomen dat je je de rest van de dag slaperig zult voelen, en om je productiviteit te verbeteren. [14] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Raadpleeg een arts alvorens belangrijke beslissingen te nemen over je dieet of gezondheid.
- Chronische immunologische vermoeidheidsaandoeningen zoals fibromyalgie, kan van een middagdutje een noodzaak maken. Als voorgaande maatregelen niet werken en je hebt last van fibromyalgie, dan kun je overwegen om met je baas te overleggen dat een dutje na de lunch een aanpassing is aan je handicap. Als je een dutje op het werk kunt doen en je daarna verfrist voelt, dan is dat een praktische oplossing voor het probleem - veel effectiever dan proberen te functioneren terwijl je half in slaap bent.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ Rosamund Richmond, Natural Superwoman , p. 126, (2003), ISBN 9-781894-905176
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ Gaby Mirkin, MD, Why you feel sleepy after eating , http://www.drmirkin.com/nutrition/9797.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=1
- ↑ NDIC, http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/eating_ez/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ The Harvard Crimson, Naps May Increase Productivity, Harvard Study Finds , http://www.thecrimson.com/article/2002/6/5/naps-may-increase-productivity-harvard-study/
Over dit artikel
Deze pagina is 2.578 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
