Pdf downloaden
Pdf downloaden
Worstvingers kunnen verholpen worden met het juiste dieet en oefeningen. Hoewel het moeilijk is, sommigen zeggen zelfs onmogelijk, om je te richten op vet op specifieke plekken van je lichaam, zullen een gezond dieet en een algemeen fitnessprogramma je vingers samen met de rest van je lichaam laten afslanken. Voeg oefeningen voor je hand en een krachtige greep toe voor sterke, gezonde vingers die zowel functioneel als mooi zijn.
Stappen
-
Doe oefeningen om je grip te verbeteren. Een van de gemakkelijkste en snelste manieren om de kracht in je handen te vergroten is door simpele oefeningen te doen om je grip te verbeteren. Doe met elke hand een paar series van dertig tot vijftig keer knijpen met een knijper of bal naar keuze.
- Stressballen zijn meestal balletjes ter grootte van je handpalm die je kunt samenknijpen om je hand te trainen. Heb je er geen? Gebruik dan een tennisbal.
- Handknijpers, rekbanden en andere handtrainers zijn algemeen te koop. Kijk eens wat er allemaal beschikbaar is in een sportzaak in de buurt, of zoek online.
- Meridiaankogels of Baoding ballen zijn Chinese ontspannende balletjes die gebruikt kunnen worden om je handen te trainen. Draai twee ballen rond in je handpalm. Ze maken leuke geluiden en helpen je om je handen te trainen.
-
Doe polsoefeningen. Polsversterkende oefeningen hebben het extra voordeel dat ze je greep versterken, terwijl je het gewicht vasthoudt dat je gebruikt. Je kunt polsverstevigende oefeningen doen met banden, handgewichten of andere huishoudartikelen. [1] X Bron
- Als je handgewichten hebt, neem dan een klein gewicht (een tot twee kilo) in elke hand, waarbij je de palm naar de grond gericht houdt. Span je elleboog omhoog zodat je arm recht uitsteekt, en laat je pols naar beneden hangen. Span je pols zachtjes, waardoor je je arm recht houdt. Laat het dan weer langzaam naar beneden zakken. Doe drie sets van tien tot vijftien herhalingen met elke hand. Als je geen handgewichten hebt, gebruik dan blikjes soep, bakstenen of andere artikelen die je in je hand kunt houden.
- Als je rekbanden hebt, ga dan met je voet op een uiteinde staan en grijp de band met je hand, waarbij je de palm naar beneden richt. Til je arm op tot hij recht uitsteekt, en span dan zachtjes je pols terwijl je de band goed vasthoudt. Doe hiervan drie setjes van tien tot vijftien herhalingen met elke hand.
-
Doe vingerpush-ups. Als je in relatief goede conditie bent,maar nog steeds worstelt met vette vingers, begin dan met push-ups voor gevorderden. In plaats van dat je push-ups doet met je handpalmen op de vloer, doe je ze nu met je palmen omhoog gehouden en je gewicht op je vingertoppen. Begin deze oefening met een paar sets van vijf of tien herhalingen.
- Doe in aanvulling van je vingerpush-ups nog een paar sets normale push-ups. Push-ups helpen om je polsen en je borstspieren te versterken, allebei goed voor algemene kracht in je bovenlichaam en gewichtsverlies.
-
Werk aan je behendigheid. Behendigheid is je vermogen om je vingers en handen te gebruiken om snel ingewikkelde taken uit te voeren. Het is net zo belangrijk voor de gezondheid van je hand als kracht. Om aan je fijne motoriek te werken, kun je je behendigheid trainen door regelmatig hand en vingergeoriënteerde taken te doen.
- Hoeveel woorden per minuut kun je typen? Als je nog steeds aan het zoeken bent, lees dan dit artikel van WikiHow om meer te leren over ontspannen typen. [2] X Bron
- Bespeel een instrument, vooral viool, piano of gitaar, maar ook bepaalde blaasinstrumenten zoals de fluit, de klarinet en andere instrumenten zijn heel goed om te werken aan je fijne motoriek. Nooit geleerd? Dan is het nu een goed moment om te beginnen.
-
Stop met het kraken van je knokkels. Er is nog discussie over of het kraken van je knokkels nu onschadelijk is of juist wel schadelijk. Maar veel mensen denken dat het kraken van je knokkels leidt tot 'dikke' knokkels. Aangezien je er weinig bij wint om je knokkels te kraken, kan het geen kwaad om te stoppen.
- Hoewel er geen bewijs is dat suggereert dat het kraken van je knokkels artritis of je knokkels extra laat zwellen, [3] X Bron is er wel wat onderzoek dat aangeeft dat er een verband is tussen langere tijd kraken van je knokkels en een minder krachtige grip.
Advertentie
-
Eet minder zout. Te veel natrium kan veroorzaken dat je water vasthoudt, wat als resultaat heeft dat je licht opzwelt, vooral je handen en je voeten. Als je slankere handen wilt, haal dan het zout uit je dieet. Hoe minder zout je binnenkrijgt, hoe minder watergewicht je zult vasthouden.
- Minder zout eten houdt niet alleen in dat je minder zout op je eten strooit. Lees de etiketten van voorverpakte en kant en klare maaltijden goed door. Veel verpakte en bevroren voeding, zelfs groenten en zoete snacks, bevatten extreem veel natrium. Je kunt op die manier veel zout binnenkrijgen zonder dat je het in de gaten hebt.
- Schenk ook aandacht aan de portiegrootte. Veel van de kreten 'Minder Zout' of 'Minder Natrium' zijn in feite hetzelfde product, maar dan met een gemanipuleerde portiegrootte, zodat de hoeveelheid natrium per portie vermindert.
-
Drink 8 glazen water per dag. Gehydrateerd blijven helpt je lichaam om sneller van het zout af te komen. Acht glazen water per dag drinken is essentieel voor een algemene gezondheid en gewichtsverlies. Extra water drinken kan helpen je eetlust te verminderen, hoofdpijn voorkomen en je bloedcirculatie en afvalafvoer verbeteren. [4] X Bron En het is gratis.
-
Vervang rood vlees door champignons. Champignons hebben minder dan de helft van de calorieën en vet, vergeleken met zelfs het magerste stuk vlees. En een recent onderzoek heeft aangetoond dat mensen die in recepten vlees vervangen door champignons net zo verzadigd zijn na het eten. [5] X Bron Het is een gezonde, lekkere en gemakkelijke ruil.
- Lees ook hoe je kookt met paddenstoelen .
- Merk op dat champignons niet zoveel ijzer of eiwitten bevatten als rood vlees.
-
Kies koolhydraten die langzaam verteren. Koolhydraten zijn er in twee vormen: enkelvoudige en meervoudige. Enkelvoudige koolhydraten, die gevonden worden in bewerkte voeding en vette snacks, worden sneller omgezet in vet. Enkelvoudige koolhydraten omvatten dingen als maïssiroop, witte suiker, snoep en frisdrank. Meervoudige koolhydraten, die gevonden kunnen worden in volkoren producten, doen er langer over om door je systeem te gaan, en ze bieden je lichaam meer voeding en energie. [6] X Bron Meervoudige koolhydraten omvatten dingen als:
- Havermout
- Zoete aardappel
- Volkoren brood en pasta
- Bonen en linzen
- Groene bladgroenten
-
Kies gezonde snacks. Veel van het extra gewicht wordt opgebouwd met tussendoorsnacks. Terwijl een handje chips ongevaarlijk lijkt, is het veel gemakkelijker om waardeloze snacks te vervangen door gezondere keuzes. Gooi de cakejes en chips weg, en houd vers fruit en groente in de buurt, zodat je geen keus hebt.
- Neem een appel. Weinig calorieën en veel vezels. Zoet, knapperig, gemakkelijk, goedkoop en heerlijk. [7] X Bron
- Sla het toetje niet over, maar maak je dessert een beetje gezonder. Vind je een kom ijs na het eten lekker? Stap over op een bakje magere Griekse yoghurt en bevroren bosbessen. Houd je zo nu en dan van een stuk chocoladetaart? Houd dan een stuk pure chocola, rijk aan antioxidanten, bij de hand, en eet een blokje (niet meer dan een) wanneer je trek krijgt.
-
Eet langzamer. Onderzoek laat zien dat een van de beste manieren om je hongergevoel te beteugelen is om meer te kauwen en langzamer te eten. [8] X Bron Als je worstelt met teveel eten, eet dan langzamer en wacht tot je lichaam het bijhoudt.
- Begin je maaltijd met een kleine kop bouillonsoep, of eet een handjevol ongezouten amandelen, ongeveer vijftien tot twintig minuten voor de maaltijd. Dit heeft bewezen de hoeveelheid eten te beperken die je daarna eet.
- Sla geen maaltijden over. Sommige onderzoeken tonen aan dat het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, het lichaam dwingt om de calorieën die je later binnenkrijgt sneller op te slaan. In andere woorden, het overslaan van het ontbijt maakt dat je dikker wordt. [9] X Bron
Advertentie
-
Begin met stevige wandelingen maken. Wandelingen maken is de gemakkelijkste en goedkoopste manier om meer beweging te krijgen en gewicht te verliezen. Je hebt geen materialen nodig, je hebt niet veel tijd nodig, en je krijgt er exact evenveel uit als wat je erin stopt.
- Begin met stevige wandelingen in je buurt en breid langzaam je wandelbereik uit. Probeer eerst anderhalve kilometer te wandelen, of ga 15-20 minuten wandelen, twee keer per dag.
- Als je geen fan bent van bewegingsroutines, behandel het dan niet als oefening. Zie het alsof je een wandeling gaat maken. Zet een audioboek op, of wat nieuwe muziek.
-
Doe wat lichte cardio. Als je wat intensiever wilt trainen, begin dan met wat lichte cardio om je lichaam voor te bereiden. Laat je hartslag oplopen en houd het hoog. Of je je nu wilt inschrijven voor een les, of online een serie trainingen vindt, overweeg een van de volgende cardio en fitness routines:
- Yoga
- Pilates
- Spinles
- Dance aerobics
- Water aerobics
- Niet iedereen is er klaar voor om zware cardio te gaan doen, het soort wat je tegenkomt bij een spinles of andere aerobicslessen. Overleg met je dokter om een plan op te stellen voor gewichtsverlies.
-
Bouw je trainingen op naar meer intensieve lessen. Vaak kom je op een plateau. Als je gewicht begint te verliezen in een stabiel tempo, en dan ineens stopt, dan is het tijd om je trainingen te veranderen. Dit overkomt vrijwel iedereen.
- Probeer over te stappen naar een circuittraining regime. Kies vijf tot tien snelle oefeningen die je leuk vindt en doe hoogintensieve sets van veertig tot zestig seconden, waarbij je zoveel herhalingen doet als je kunt. Rust twintig tot dertig seconden uit, en ga dan door naar de volgende oefening.
- Doe in totaal drie volle sets van je vijf tot tien oefeningen, met een korte vijf minuten pauze tussendoor. Als je dit drie keer per week doet, terwijl je gezond eet, dan zullen je kilo's eraf vliegen.
-
Leer om goed te ontstressen. Stress produceert cortisol, wat verband houdt met een hoeveelheid kwalen, waaronder een verhoging van je lichaamsvet. [10] X Bron Periodes van veel stress kunnen het veel moeilijker maken voor je lichaam om kilo's te verliezen, wat betekent dat je moet leren ontspannen als je wat kilo's kwijt wilt raken.
- Maak van je mentale gezondheid net zo'n prioriteit als je fysieke gezondheid. Neem vijftien tot twintig minuten per dag om rustig te zitten en te ontspannen. Voel je niet schuldig over het nodig hebben van een beetje jou-tijd.
- Een heet bad, zachte muziek, een goed boek. Doe wat jou tot rust brengt.
-
Richt je op algemeen gewichtverlies. Niemand vindt het fijn om te horen, maar het is de wetenschappelijke waarheid: het is onmogelijk om een plek op je lichaam uit te zoeken en daar het vet te verminderen, zonder op de rest van je lichaam vet te verminderen. [11] X Bron Je kunt trainen op specifieke delen om daar spieren te kweken, en handoefeningen zullen je helpen je polsen, handen en vingers te versterken, maar om te beginnen zit er al weinig spierweefsel in je handen. De enige manier om vet kwijt te raken rond je vingers, is door je dieet te veranderen, te trainen en meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt, zodat je op de rest van je lichaam gewicht verliest.Advertentie
Tips
- Genetisch zullen sommige mensen meer vet op hun vingers hebben dan anderen.
- Als je je percentage lichaamsvet in de enkele cijfers krijgt (als je een man bent) en onder de 16% als je een vrouw bent, dan zullen je vingers (en de rest van je lichaam) superslank zijn.
- Een gecertificeerde voedingsdeskundige of persoonlijke trainer kan je helpen om de juiste benadering te bepalen om je lichaamsvet te verminderen.
- Sommige mensen geloven dat het eten van omega 3, zoals visolie, je kan helpen gewicht te verliezen, zelfs rond de vingers. [12] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Vraag advies van een persoonlijke trainer of arts voordat je een trainingsprogramma begint.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/8117950/hand-exercises-hand-strengthening-hand-rehabil.htm
- ↑ http://www.ratatype.com/learn/
- ↑ http://www.hopkinsarthritis.org/arthritis-news/knuckle-cracking-q-a-from/
- ↑ http://breakingmuscle.com/health-medicine/10-life-changing-reasons-to-drink-more-water
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_exercise_tips/8_secret_weapon_foods_for_weight_loss?page=2
- ↑ http://www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_versus.html
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_exercise_tips/8_secret_weapon_foods_for_weight_loss?page=9
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_exercise_tips/8_secret_weapon_foods_for_weight_loss?page=9
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/skipping-meals
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
