Pdf downloaden
Pdf downloaden
Vet. Het zit er zo aan, maar je krijgt het er moeilijk weer af. Het lijkt wel of ons lichaam het expres vasthoudt om ons te pesten. We kunnen sporten, minder calorieën eten en het gaat er nog niet af. Als dit je bekend in de oren klinkt heb je gewoon wat slimme trucjes nodig. Als je ervoor zorgt dat je lichaam gaat meewerken zal het vet haast vanzelf smelten. In onderstaand artikel vind je informatie over diëten, beweging en gewoonten die de vetverbranding stimuleren zonder dat je er veel moeite voor hoeft te doen. Dus neem nu maar afscheid van die vetcellen -- je zult ze binnenkort niet meer zien!
Stappen
-
Ga geleidelijk minder eten. Veel mensen denken: "Okee, ik ga op dieet! Geen calorieën meer voor mij!". Ze realiseren zich echter niet dat je daar alleen maar dikker van wordt. Als je in een klap stopt met eten heeft je lichaam geen idee wat er aan de hand is -- dus in een poging om je leven te redden houdt het alle vetreserves vast. Bouw dus je calorie-inname langzaam af zodat je lichaam het los kan laten.
- Als je hier serieus mee aan de gang wilt, stel dan een doel in cijfers. Of het nu 1200 of 2200 calorieën is mag je zelf bepalen, maar stel het vast. Op die manier kun je zien welk percentage van je dieet je besteedt aan verschillende onderdelen van je voeding. Als vet 10% van je dieet mag zijn kun je beter uitrekenen wat je mag eten en wat niet.
-
Varieer de hoeveelheid calorieën die je eet. Mensen zijn nog niet zo heel lang zo ontwikkeld als we nu zijn, over het geheel bekeken. We hebben honderdduizenden jaren niet meer gegeten dan we echt nodig hadden (en vaak minder), dus ons lichaam heeft zich heel erg moeten aanpassen. Je kunt makkelijk wennen aan een dieet van 1200 calorieën. En ook aan een dieet van 2500 calorieën. Om je lichaam te verrassen en je metabolisme te verhogen moet je zorgen dat het niet van tevoren weet wat het zal worden. Hiermee kun je voorkomen dat je tegen het "plafond" van je gewichtsverlies aanloopt en je wilskracht vergroten.
- De ene dag hou je het bij 1000 calorieën, terwijl je de volgende dag 1800 calorieën eet. Als je constant heel weinig calorieën eet zal je lichaam de stofwisselingsratio aanpassen zodat je minder afvalt. Maar door het af te wisselen weet je lichaam niet hoe het zich moet aanpassen.
- Dit hoeft niet los te staan van het geleidelijk aan minder eten. Eet een paar dagen een stuk minder, dan weer een dag een beetje meer, dan weer wat minder dan eerst, daarna een dag meer, enzovoorts. Door af en toe een dag meer te eten zul je dus juist meer verbranden!
- De ene dag hou je het bij 1000 calorieën, terwijl je de volgende dag 1800 calorieën eet. Als je constant heel weinig calorieën eet zal je lichaam de stofwisselingsratio aanpassen zodat je minder afvalt. Maar door het af te wisselen weet je lichaam niet hoe het zich moet aanpassen.
-
Stop met slechte koolhydraten. Vet is eigenlijk opgeslagen voedsel -- brandstof voor je lichaam. Koolhydraten zijn je belangrijkste bron van energie die van buitenaf komt en je lichaam kan beide soorten zonder problemen verbranden. Dus zolang je koolhydraten inneemt verbrandt je lichaam geen vet. Vetverbranding begint pas een paar uur nadat je voor het laatst koolhydraten hebt gegeten, dus schrap die koolhydraten uit je dieet.
- Met koolhydraten bedoelen we suikers, en niet volkorengranen. Er bestaan koolhydraten die goed voor je zijn (de langzaam verterende soorten zoals die in haver en groenten); de slechte soorten zijn geraffineerde suikers (zoals in snoep en wit deeg). Als we het over koolhydraten hebben refereren we hier aan de slechte soort.
- Als je wel koolhydraten eet (en dat doen we allemaal), doe dat dan niet binnen 3 uur voor je naar bed gaat. Je lichaam gaat langzamer werken voor je naar bed gaat, dus dan is het nog schadelijker.
- Proteïnen worden omgezet in glucose indien nodig en kunnen ook een brandstof zijn, maar het lichaam doet dat alleen in noodgevallen. Als het lichaam niet genoeg koolhydraten en niet genoeg vet heeft is er geen andere keuze. Proteïnen zijn bedoeld als bouwstof, dus je lichaam verbrandt liever vet en koolhydraten.
- Met koolhydraten bedoelen we suikers, en niet volkorengranen. Er bestaan koolhydraten die goed voor je zijn (de langzaam verterende soorten zoals die in haver en groenten); de slechte soorten zijn geraffineerde suikers (zoals in snoep en wit deeg). Als we het over koolhydraten hebben refereren we hier aan de slechte soort.
-
Eet genoeg proteïnen. Proteïnen en koolhydraten bevatten ongeveer evenveel calorieën per gram, en die moeten hoe dan ook verbrand worden. Het is dus een goede manier om lekker te eten en toch vet te verbranden. Proteïnen zijn de bouwstenen voor de spieren en worden niet omgezet in vet. Dus mager vlees, vis en soja zijn heel goed voor je.
- Als je veel proteïnen gaat eten en koolhydraten laat staan zal je lichaam een signaal gaan uitzenden dat je interpreteert als "honger" voor het overgaat tot vetverbranding. Daarna zal de honger snel verdwijnen.
- Te veel proteïnen eten is slecht voor de lever en nieren. Er zijn ook andere overwegingen om dit soort diëten niet te doen. Het is niet aan te raden helemaal geen koolhydraten te eten, vooral omdat je het niet voor altijd vol kunt houden. Beperk de hoeveelheid koolhydraten en hou het bij de goede.
-
Eet vaak vaak een kleine maaltijd. Eten zorgt dat je spijsvertering op volle toeren blijft draaien. Als je maar een keer per dag eet, krijgt je spijsvertering maar één piek. Als je zes keer per dag eet, krijgt je spijsvertering zes pieken. Je moet er natuurlijk wel voor zorgen dat je in zes maaltijden niet meer eet -- zorg dat je evenveel eet maar verdeel het over de dag.
- Elke 2-3 uur iets eten is ideaal. Als je al geluncht hebt en er zijn 3 uur voorbij, neem dan een appel, wat yoghurt of groenten. Dat verpest je dieet niet. In tegendeel. Het lijkt misschien niet zo, maar je doet je lichaam juist een plezier.
-
Drink geen alcohol. Naast dat het lege calorieën zijn en dat het moeilijk is om er niet te veel van te drinken, zet het ook het voedsel dat je al hebt gegeten om in vet. Dus hoe verleidelijk het ook is om gezellig mee te doen, sla dat drankje af. Er komt meestal toch alleen maar ellende van!
- Als je toch per se alcohol wilt drinken, hou het dan bij één drankje als je een vrouw bent, en twee als je een man bent. Doe het echter maar af en toe als je echt graag vet kwijt wilt.
- Drink wel groene thee en koffie. Onderzoek heeft aangetoond dat 750 ml groene thee of 500 ml koffie je spijsvertering versnelt.
-
Ontbijt. Voor het geval je het nu nog niet begrepen hebt: vet verbranden doe je door je spijsvertering op volle toeren te laten draaien. Als je 8 uur lang hebt liggen slapen begrijp je wel dat je spijsvertering ook op een laag pitje staat. Dus sta op, poets je tanden en ontbijt. Hoe meer proteïnen en hoe gezonder hoe beter (dus een croissant telt niet).
- Eiwit, magere zuivel en mager vlees zijn perfect. Eet geen (wit) brood, ontbijtgranen met suiker of andere zoetigheid. Daar zitten veel calorieën in terwijl het niks voor je lichaam doet waardoor je na een uurtje al weer honger hebt.
-
Eet producten die vetverbranding stimuleren. Moeder natuur is niet gek: er zijn bepaalde producten die je spijsvertering op gang helpen zonder dat je een spiertje hoeft aan te spannen. Ze beheersen je hormoonspiegel en daarmee is eigenlijk al de helft van de race al gelopen. Sla dus de volgende dingen in:
- Havermout
- Magere zuivelproducten (de meningen zijn hierover nog verdeeld, maar er zijn studies die aantonen dat mensen die kleine hoeveelheden zuivel eten sneller vet verbranden dan mensen die dit niet doen)
- Gezonde vetten zoals noten, avocado's, olijfolie en vette vis
- Eieren (beter nog: eiwitten)
- Pittig eten
- Grapefruit
Advertentie
-
Verspreid je trainingen. Je raadt het al -- je spijsvertering wordt na elke training verhoogd. Dus als je een uur trainen opsplitst in twee keer een half uur heb je twee keer een verhoogde spijsvertering. Je lichaam verbrandt na een training veel sneller calorieën (soms nog uren erna) dus als je later op de dag nog een keer beweegt heb je dubbel profijt.
- Ook kleine beetjes helpen. Zelfs twee keer 15 minuten wandelen kan je spijsvertering een oppepper geven. Dus zowel voor maaltijden als trainingen geldt: verspreid het.
-
Gebruik gewichten. Cardiotraining is heel goed voor je, maar als je het combineert met krachttraining verbrand je nog meer vet. Als je echt waar wilt voor je geld doe je dus beide.
- Krachttraining is heel belangrijk Als je minder calorieën eet loop je het risico spiermassa te verbranden in plaats van vet. Zorg dus dat je met gewichtjes aan de gang gaat. Anders is al je inspanning misschien voor niets geweest!
-
Word sterker en ga dan verbranden. Als je zowel cardiotraining als krachttraining doet, is het beter om de gewichten eerst te doen en dan pas de cardio. Dat zorgt dat je spijsvertering langer op volle toeren blijft draaien. De hele dag zelfs. En daar gaat het toch uiteindelijk om.
- Het is ook makkelijker voor je lichaam. Trainen met gewichten vergt de juiste techniek. Als je te moe bent is het moeilijk om de oefeningen goed uit te voeren. Op een loopband rennen kan zelfs een aap met zijn ogen dicht.
-
Doe intervaltraining. Je kent nu het idee van het verdelen van je trainingen. Er bestaat een manier om dat te doen zonder dat je twee keer de deur uit hoeft: intervaltraining. Hierbij train je een tijdje op rustige snelheid waarna een uitbarsting volgt. Daarna beweeg je weer een tijd rustiger, enzovoorts. Je verbrandt zo meer calorieën en je laat je lichaam niet aan de snelheid wennen.
- Je kunt dit bij allerlei sporten doen, maar het makkelijkste voorbeeld is de loopband. Wandel 30 seconden, sprint dan 30 seconden voluit. Als je dit 15 minuten herhaalt is het beter dan 30 minuten op dezelfde snelheid joggen.
-
Wissel af. Wat je ook doet, of het nu 15 minuten lopen met de hond is of 10 km rennen door het park, je lichaam went er aan. Daardoor verbrand je minder calorieën. Hou het dus spannend voor je lichaam door dingen af te wisselen.
- Je kunt bijvoorbeeld de ene dag gaan rennen, de volgende dag zwemmen, dan fietsen, enzovoorts. Het is niet alleen goed voor je lichaam, je raakt ook minder snel verveeld!
Advertentie
-
Blijf van de weegschaal af. Echt. Laat je niet verleiden, het helpt je niets. Als je vet verliest, raak je vaak geen spieren kwijt, en zoals je misschien wel weet zijn spieren zwaarder dan vet. Kijk dus liever naar hoe je kleding zit dan naar het getal op de weegschaal.
-
Reken af met stress. Vele onderzoeken hebben aangetoond dat je slechter eet als je gespannen bent, en dat je ook langzamer vet verbrandt. Het is slecht voor je huid, je slaapt minder goed, je relatie kan er onder lijden. Doe dus wat je kunt om stress te verminderen! Dan verdwijnen die kilootjes ook vanzelf.
- Twee goede manieren om stress te verminderen zijn meditatie en yoga. Sluit ze niet meteen uit als het een beetje te zweverig voor je klinkt. De voordelen zijn zo groot dat het het proberen waard is.
-
Slaap goed. Minstens 7-9 uur per nacht. Je bent misschien van mening dat slapen voor de doden is, maar slapen is goed als je vet kwijt wilt. Vele onderzoeken hebben aangetoond dat het lichaam makkelijker koolhydraten verbrandt als het goed is uitgerust.
- En dan nog iets. Als je moe bent, heb je meer behoefte aan suiker. Je hormoonspiegel (cortisol, ghreline en insuline) raakt uit balans waardoor je lichaam gaat schreeuwen om vet en suiker.
-
Wordt actiever. En belangrijker, blijf actief. Onderzoek toont aan dat actieve mensen over het algemeen minder wegen. Mensen die weinig bewegen slaan calorieën eerder op als vet. Dus naast het huis schoonmaken, de hond uitlaten en boodschappen doen op de fiets moet je proberen zo veel mogelijk te bewegen.
- Grijp elke mogelijkheid tot bewegen aan. Neem de trap in plaats van de lift. Rij om als je naar de supermarkt fietst. Ga de kinderen te voet uit school halen. Hou je stoel voor de gek door niet in een keer te gaan zitten, maar doe squats. Als die kleine dingen bij elkaar ga je merken voor je het je realiseert.
-
Drink genoeg water. Dat is niet alleen goed voor je huid, haar en organen, je valt er ook door af. Een Duits onderzoek heeft onlangs aangetoond dat mensen die een halve liter koud water dronken hun spijsvertering met 30% verhoogden. En je voelt je meteen vol!
- Voor de goede orde, als je je spijsvertering met 30% verhoogt scheelt dat 2,5 kilo per jaar. Door alleen maar water te drinken! Dus drink elke dag een liter meer. Je bent beter gehydrateerd, gezonder en je verbrandt meer vet!
Advertentie
Waarschuwingen
- Honger jezelf niet uit. Daardoor houdt je lichaam alleen maar meer vet vast.
- Raadpleeg je huisarts voor je een dieet gaat volgen.
Advertentie
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
