Pdf downloaden
Pdf downloaden
Om een pond (0,5 kg) lichaamsgewicht kwijt te raken dien je 3500 calorieën meer te verbranden dan je binnenkrijgt. Door het activiteitsgehalte te verhogen, suikerhoudende dranken te vervangen door water en per dag minstens 45 minuten te bewegen, zul je de beste resultaten behalen. Volg deze dagelijkse planner om binnen een week vijf pond af te vallen.
Stappen
-
Haal de boodschappen voor al je maaltijden deze week. Je dient deze week niet buiten de deur te eten. Concentreer je op het thuis eten van verse producten.
- Schaf alleen verse producten en whole foods (hele, onbewerkte natuurproducten) aan in de supermarkt.
- Vergeet niet om bessen, groene bladgroenten, volkoren granen en magere yoghurt mee te nemen.
- Plan om drie, vier dagen koolhydraatarm te eten. Onderzoek heeft aangetoond dat je de vruchten van een koolhydraatarm dieet kunt plukken door de halve week geen granen te eten. [1] X Bron
-
Vind een afvalmaatje. Of dat nu je echtgenoot, je beste vriendin, moeder of collega is, een afvalmaatje ervoor zorgen dat je gemotiveerd blijft om af te vallen.
-
Boek je sportlessen. Betaal voor drie cardiolessen van een uur. Door jezelf financieel op je doel toe te leggen heb je een stok achter de deur, zelfs als je moe bent.
- Kies voor uitdagende lessen, zoals Zumba, Oula, bootcamp, barre, aerobics of intervaltraining.
-
Ga vroeg naar bed op zondag. Slaap is een van de geheime ingrediënten van elk afvaldoel. Als je weinig slaapt maakt je lichaam cortisol aan—cortisol is een hormoon dat ervoor zorgt dat je gewicht opslaat. [2] X BronAdvertentie
-
Ga ’s morgen bewegen. Kies voor een fitnessles of 45 minuten cardio, en doe dat gelijk als je opstaat. [3] X Bron
- Onderzoek heeft aangetoond dat je stofwisseling tot wel veertien uur verhoogd kan worden als je ’s morgens sport.
-
Volg je sessie op met een eiwitrijk ontbijt van 300 calorieën. Probeer een van de volgende maaltijden:
- Een gekookt ei met een sneetje volkoren toast, en een halve appel.
- Een sneetje volkoren toast met pindakaas en honing, geserveerd met een sinaasappel.
- Eet een omelet met spinazie en cheddar.
- 175 ml yoghurt met honing, bessen en amandelen.
- Een smoothie van 500 ml, met 125 gram Griekse yoghurt, water, 125 ml amandelmelk, en bosbessen. [4] X Bron
-
Eet in plaats van drie grote maaltijden meerdere maaltijden van 300 tot 400 calorieën. Deel je maaltijden door de helft en eet de tweede helft twee uur later, zodat je minder honger krijgt en meer bevrediging uit je maaltijden haalt. [5] X Bron
-
Ga na de lunch en het avondeten tien tot twintig minuten wandelen. Houd dit de hele week vol, en probeer de wandelingen uit te bouwen naar dertig minuten.Advertentie
-
Leg minstens een gedeelte van je route naar het werk af met de fiets of benenwagen. Verbrand 300 tot 600 calorieën in plaats van stil te zitten.
-
Beperk de hoeveelheid natrium in je dieet. Zout zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt. Je kunt een halve tot twee waterkilo afvallen door je lichaam van zout te zuiveren.
-
Vervang al je dranken met water. Hieronder vallen ook koffie met melk, alcohol en frisdrank.
- Als je normaal gesproken frisdrank drinkt, kun je tot wel 2,6 kg afvallen door suikerhoudende dranken te schrappen. [6] X Bron
-
Zet de gewoontes waar je maandag mee begonnen bent voort. Denk hierbij aan minimaal 45 minuten per dag sporten, wandelen, veel eiwitten eten en weinig koolhydraten.Advertentie
-
Voeg wat pure chocolade aan je dieet toe. Als je graag een toetje eet is pure chocolade de beste optie.
-
Begin met krachttraining. Vraag een vriend of personal trainer om je een routine van 30 minuten aan krachttraining aan te leren.
-
Zorg ervoor dat de helft van elke maaltijd uit groenten bestaat. Hoe meer verschillende kleuren groente je eet, hoe beter.Advertentie
-
Tel calorieën. Probeer tussen de 1200 en 1800 calorieën binnen te krijgen per dag. Kleinere vrouwen zouden tussen de 1200 en 1500 calorieën moeten nuttigen; mannen moeten tussen de 1600 en 1800 calorieën mikken. [7] X Bron
-
Plan activiteiten in. Plan alleen geen borrels, lunches of diners met vrienden in. Kies liever voor midgetgolf, een stevige wandeling of een fietstocht.
-
Doe aan yoga. Ook stress kan ervoor zorgen dat het lichaam hormonen aanmaakt die het teken geven om vet op te slaan. Deze hormonen zijn onder meer cortisol en adrenaline. Probeer flow yogalessen van zestig tot negentig minuten te volgen.Advertentie
-
Kies een van deze dagen om even pauze te nemen van het sporten. Zet de overige activiteiten voort, maar kies voor een lichte wandeling in plaats van een sportsessie van een uur.
-
Mijd zitten. Ga niet televisiekijken in het weekend. Plan een dagje uit met vrienden of familie.
-
Weeg jezelf aan het eind van de week. Ga niet elke dag op de weegschaal staan, omdat je gewicht per dag anders is en zelfs door de dag heen kan verschillen.
-
Probeer zo veel mogelijk van deze gewoontes aan te nemen om grotere afvaldoelen te bereiken.Advertentie
Benodigdheden
- Verse producten
- Water
- Loopschoenen
- Een fiets
- Een weegschaal
- Pure chocolade
- Magere yoghurt
- Volkoren granen
- Groenten
Bronnen
- ↑ http://healthland.time.com/2011/12/08/study-cutting-carbs-two-days-a-week-is-better-than-full-time-dieting/
- ↑ http://www.aarp.org/food/healthy-eating/info-11-2012/lose-weight-quickly-photos.html#slide1
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2013/07/03/the-5-steps-needed-to-drop-5-pounds-this-week/
- ↑ http://www.health.com/health/static/downloads/drop-five.pdf
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p101032/page11
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds/p101032/page11#10
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely?page=2
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
