Pdf downloaden
Pdf downloaden
Water drinken is een belangrijke sleutel tot gehydrateerd en gezond te blijven. Hoewel de individuele behoeften variëren, zoals geslacht en levensstijl, is de algemene aanbeveling voor vrouwen in de leeftijd van 19 tot 50 jaar ongeveer 2,5 liter per dag en voor mannen in dezelfde leeftijdscategorie 3,5 liter per dag. [1] X Bron Het kan een uitdaging zijn om dat doel te bereiken, maar je waterverbruik gedurende de dag en het vinden van alternatieve bronnen van hydratatie zal je helpen je dagelijkse vochtinname te verhogen.
Stappen
-
Drink een glas water zodra je 's ochtends opstaat. Water drinken wanneer je wakker wordt, helpt je metabolisme op te starten en je te hydrateren na de hele nacht zonder vloeistoffen te hebben doorgebracht. [2] X Bron Houd een glas naast je bed of laat een notitie achter op je wekker ter herinnering.
-
Drink water elke keer dat je eet. Neem een glas water bij elke maaltijd. Dit helpt bij de spijsvertering door voedsel af te breken, zodat je lichaam voedingsstoffen kan opnemen. Water verzacht ook de ontlasting en helpt verstopping te voorkomen. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Vergeet niet om water te drinken samen met eventuele snacks, ook overdag.
- Wil je afvallen, drink dan water voordat je begint met eten om je eerder vol te voelen.
-
Houd de hele dag een glas of fles water bij je. Als je op kantoor werkt, bewaar dan een fles op je bureau en drink er de hele dag van. Stel alarmen in op je computer als je moeite hebt met het onthouden ervan. Als je een meer fysieke baan hebt, probeer dan een plek te vinden om een fles water te bewaren waar je er regelmatig bij kunt, of hou hem gewoon bij je. [4] X Bron
- Voor een preciezere tracking van de waterinname, zoek een fles met metingen aan de zijkant.
- Probeer een fles met speciale kenmerken zoals isolatie om het water koud te houden, een ingebouwd filter, een dikke opening of een afzonderlijke cilinder voor het mengen van water met fruit.
-
Drink extra water na het sporten. Een of twee glazen extra (0,5 liter water) is voldoende na matige lichaamsbeweging, maar intensieve lichaamsbeweging met overmatig zweten kan een sportdrank vereisen, zoals Gatorade of Powerade. Deze dranken bevatten natrium, elektrolyten en koolhydraten, die zullen helpen vervangen wat je door zweet bent kwijtgeraakt. [5] X Bron
-
Zoek een app voor het opvolgen van je waterinname. Er zijn verschillende apps beschikbaar op je smartphone om je te helpen herinneren meer water te drinken. Met de WaterLogged-app kunt je je dagelijkse waterinname bijhouden. Andere apps helpen je zelfs bij het vinden van waterfonteintjes in de buurt waar je je waterfles gratis kunt bijvullen. [6] X Bron
-
Houd de regel '8x8' in gedachten. Elk persoon heeft een andere hoeveelheid water nodig om gezond te blijven. Maar de regel '8x8' (acht glazen, acht keer per dag) is gemakkelijk te onthouden en kan je helpen je dagelijkse waterinname gemakkelijk te volgen.
- Anders gezegd is dit ongeveer 0,25 liter, acht keer per dag.
Advertentie
-Step-17.jpg)
-
Drink sap, koffie of thee. Veel mensen geloven dat vloeistoffen met cafeïne je zullen uitdrogen, maar dit is niet waar als ze in matige hoeveelheden worden geconsumeerd. Water is het beste, maar als je andere dranken verkiest, zoals vruchtensap of koffie en thee met cafeïne, blijf deze drinken om aan je dagelijkse hoeveelheid vocht te voldoen. [7] X Bron
- Beperk je dagelijkse inname van cafeïne tot twee of drie kopjes koffie of thee per dag. Je zou anders last kunnen krijgen van slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn of andere bijwerkingen. Kinderen moeten cafeïne helemaal vermijden. [8] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Cafeïnehoudende dranken zijn misschien geen goede bron van hydratatie voor degenen die geen ontwikkelde tolerantie hebben voor de effecten van cafeïne. Het kan een zwak vochtafdrijvend middel zijn in de eerste dagen van het drinken van koffie, maar al snel wordt tolerantie ontwikkeld bij regelmatig gebruik gedurende vier tot vijf dagen, en het vochtafdrijvend effect verdwijnt. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte. Ongeveer 20% van je dagelijkse inname van water komt uit voedsel. [10] X Bron Watermeloen, selderij, komkommers en sla zijn goede, gezonde voedingskeuzes die met hydratatie helpen. Soepen en bouillons zijn ook een goede manier om meer water in je dieet te smokkelen.
-
Gebruik suikervrije zoetstoffen of smaakadditieven. Als je niet van gewoon water houdt, bestaat er een verscheidenheid aan producten die smaak of zoetheid toevoegen aan een glas water. Sommige zijn verkrijgbaar als poeder, terwijl anderen als vloeibare additieven te verkrijgen zijn.
- Lees de ingrediënten van deze producten. Sommige bevatten verdikkingsmiddelen zoals propylene glycol die controversieel worden beschouwd. [11] X Bron
- Als je de voorkeur geeft aan iets natuurlijkers, probeer dan aardbeien, citroenen of komkommers in stukjes te snijden en in je water te doen om het met die smaken te doordrenken.
Advertentie
Tips
- Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of ziek bent door verkoudheid of griep, verhoog dan je waterinname boven de aanbevolen richtlijnen.
- Probeer uit een glas te drinken, dat drinkt sneller dan uit een fles. Drink je toch uit een fles, probeer dan een fles met een zo groot mogelijke opening. Probeer geen rietje te gebruiken. Gebruik je toch een rietje, gebruik dan een dik rietje waardoor je sneller drinkt.
- Het is mogelijk om te veel water te drinken, maar dit is zeldzaam en is over het algemeen alleen een punt van zorg als je regelmatig op een intens niveau traint, zoals een training voor een marathon. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx
- ↑ https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/14/why-you-should-drink-water-first-thing-every-day/99123938/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/drinking-enough-water-topic-overview#2
- ↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/WaterUNM.html
- ↑ http://www.business2community.com/mobile-apps/5-smart-drinking-water-apps-for-your-phone-0247472#PqivXMfOzfQ4SAGu.97
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/drinking-enough-water-topic-overview#1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19774754
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
