Pdf downloaden
Pdf downloaden
Je hebt de hele nacht gefeest, de baby heeft de hele nacht gehuild of je moest een project afkrijgen en nu ben je op je werk en kun je bijna niet wakker blijven. Je belooft jezelf dat je eindelijk mag slapen als je deze dag maar wakker doorkomt. Je baas mag er niets van merken. Hier volgt hoe je wakker moet blijven op je werk.
Stappen
-
Luister naar muziek. Krijg energie door naar muziek te luisteren. Muziek triggert een emotionele reactie bij mensen, het helpt om meerdere delen van de hersenen op gang te krijgen.
- Luister naar muziek met veel energie. Dance werkt goed, of muziek om lekker mee te zingen, je hoeft alleen maar je hoofd te bewegen of te neuriën. Irritante muziek werkt misschien beter dan muziek die je kent. Maar doe je collega's een lol en gebruik een koptelefoon!
- Luister op een laag volume. Het is een misvatting dat je wakker blijft van harde muziek. Muziek op een laag volume is zelfs effectiever. Je wordt dan gedwongen om aandachtig te luisteren om alle instrumenten, de tekst en de percussie goed te kunnen horen. Als het je moeite kost om de tekst te verstaan heb je het juiste volume te pakken, dat betekent namelijk dat je hersenen aan het werk zijn.
-
Raak geïnteresseerd! Geïnteresseerd raken kan werken als afleiding. Als je ergens in geïnteresseerd bent, concentreren je hersenen zich. Je kunt geïnteresseerd raken in je werk of iets dat in je omgeving gebeurt.
-
Stel jezelf bloot aan helder licht, het liefst daglicht. De biologische klok van je lichaam wordt onder andere bepaald door blootstelling aan zonlicht. Dus je kunt je lichaam foppen met zonlicht: je blijft wakker ondanks je vermoeidheid.
- Ga naar buiten, al is het maar voor eventjes. Ook als je maar één minuut naar buiten kunt (zelfs op een bewolkte dag) of één minuut uit het raam kijkt zul je een stuk alerter zijn.
- Doe iets aan het kunstlicht. Zorg voor meer licht, zelfs als je alleen maar kunstmatig licht in je werkomgeving hebt. Het maakt niet uit waar je werkt, maar zorg dat je de lamp vervangt door een sterkere of voeg een extra lamp toe aan je werkomgeving.
-
Kauw op ijs. Als je op ijs kauwt is het vrijwel onmogelijk om in slaap te vallen. De lage temperatuur houdt de hersenen op gang, dit werkt ook altijd goed als je 's nachts uitgeput achter het stuur zit.
- Het kauwen op wat dan ook doet het brein denken dat je bijna gaat eten, zelfs als je kauwt op een pen of potlood. Het lichaam gaat zich vervolgens voorbereiden op toediening van voedsel door insuline aan te maken. En daar wordt je wakkerder van.
-
Gooi wat koud water over je gezicht. Doe je trui of jasje uit om koel te blijven, zelfs als het een beetje koud is. Doe een raam open of richt een ventilatortje op je gezicht.
- Je lichaam reageert op kou door het lichaam weer warm te maken, het gaat dus aan de slag. Het lichaam moet de interne temperatuur goed reguleren zodat alle organen blijven werken. Dus als het lichaam ijs of kou detecteert zal het gaan werken en blijf je dus langer wakker.
-
Gebruik je reukvermogen. Een heftige geur, goed of slecht, kan je een snelle boost geven. Aromatherapeuten raden vaak etherische oliën van verschillende planten aan om het zenuwstelsel te stimuleren en vermoeidheid te verminderen. Open het flesje en ruik eens goed aan één van de volgende oliën als je moe bent:
- Rozemarijn.
- Eucalyptus.
- Pepermunt.
- Koffie werkt ook goed. Koffiebonen of een kopje koffie, het werkt allebei. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen wakker worden alleen maar door aan koffie te ruiken. [1] X Bron
- Natuurlijk heeft niet iedereen etherische oliën in de kast staan. Handcrème of geurkaarsen met dezelfde geuren kunnen ook werken. Je kunt rozemarijn of munt ook vers of gedroogd in de winkel kopen; neem een beetje verse kruiden, rol het op tussen je vingertoppen en ruik eens goed, dan ben je meteen wat alerter.
-
Eet gezond. Eten kan goed zijn om wakker te blijven, zo lang je niet te vol zit. We weten allemaal wel dat teveel eten ons slaperig maakt, dus eet geen hele pizza als lunch.
- Eet liever veel snacks dan één grote maaltijd. Je moet proberen om geen suikerdip te krijgen en dat krijg je na een flinke maaltijd. Het zelfde geldt voor cafeïne: drink steeds maar een klein beetje koffie, cola of energiedrankjes.
- Vermijd een ontbijt met veel koolhydraten. Dan krijg je een dip om 11 uur 'ochtends na een korte piek aan het begin van de werkdag.
- Doe een beetje zonnebloempitten in je wang en breek ze één voor één met je tanden en tong; dit vergt net genoeg actief denkwerk en tongbeweging om niet in slaap te vallen. Daarnaast werkt het zout op de pitjes stimulerend; spuug de hoesjes in een kopje, maar doe het zachtjes zodat je je collega's niet stoort.
-
Speel een spel. Het internet staat vol met interessante websites waar je kunt kiezen uit een verscheidenheid aan spellen om online te spelen. Kies een woordspel, een puzzel, een autoracespel of iets anders dat bij je past. Als je ongeveer 15-20 minuten aan het spelen van een game besteedt, zal je geest wakker worden omdat het op geen enkele manier belastend of saai is. Het is leuker als je een spel kiest waar je goed in bent.Advertentie
-
Doe strekoefeningen. Het lichaam strekken en draaien stimuleert de bloedsomloop en dat is goed om wakker te blijven. Doe ongeveer 20 seconden draaiende bewegingen met je hoofd en nek, dat kan ook helpen.
-
Pas acupressuur toe. Het masseren van één van de volgende punten verbetert de bloedsomloop en helpt bij vermoeidheid [2] X Bron :
- De bovenkant van je hoofd. Tik zachtjes met je vinger of gebruik zo'n apparaatje om je hoofd mee te masseren.
- De achterkant van je nek.
- De rug van je hand. Je rechterhand tussen duim en wijsvinger werkt het beste.
- Net onder de knieën.
- Oorlellen.
-
Doe oefeningen op je werk. Het feit dat je zit betekent niet dat je geen oefeningen kunt doen. Dus doe wat oefeningen achter je computer, of sta zo nu en dan even op, dat stimuleert de bloedsomloop en houdt je wakker.
- Probeer simpele oefeningen zoals spreidsprongen, push-ups, crunches en hurkoefeningen. Ga niet zo ver als in de fitnessschool, maar net voldoende om het bloed weer wat rond te pompen, zodat je collega's je vreemde gedrag niet op zullen merken!
- Blijf zoveel mogelijk op de benen . Sta elke 20-30 minuten op als je de hele dag zit. Dit onderzoeksresultaat motiveert misschien om eens wat vaker op te staan: mensen die minder dan drie uur per dag zittend doorbrengen leven bijna twee jaar langer. [3] X Bron
- Als je dan toch moet zitten, doe dat dan op de ongemakkelijkste stoel die je kunt vinden. Probeer om niet te gaan zitten op een stoel waar je pijn van krijgt. Zorg dat de rugleuning recht is, zodat je altijd rechtop zit. Laat niet je hoofd ergens tegenaan rusten, niet op je handen, niet op het bureau en niet tegen de muur.
-
Maak een korte wandeling. Sommige mensen gaan een stukje wandelen om weer wat energie te krijgen. Het kan een goede afleiding zijn, zeker als je de hele dag naar een scherm zit te staren.
- Uit onderzoek blijkt dat het nemen van korte pauzes juist goed is voor de productiviteit. [4] X Bron Dus als je bang bent dat je de deadline niet haalt: geen stress! Een wandelpauze helpt juist (zeg dat maar tegen je baas).
Advertentie
-Step-10.jpg)
-
Neem een powernap. 15-20 minuten slaap maakt je veel alerter, zeker als je vlak ervoor een kop koffie drinkt. De cafeïne werkt na ongeveer 20 minuten, dus je valt wel in slaap, maar wordt als herboren wakker.
- 20 minuten slaap activeert de juiste hersenhelft [5] X Bron , de helft die informatie verwerkt en opbergt.
-
Zorg dat je op gezette tijden naar bed gaat en gezond eet. Een goed ritme is heel belangrijk voor de hersenen. Als je elke dag op dezelfde tijden naar bed gaat en wakker wordt leren je hersenen wanneer je wel en niet moet slapen, je komt in een patroon. Ook de juiste voeding zorgt ervoor dat je lichaam gedurende de hele dag de juiste energie heeft zonder dat je hoeft te slapen om op kracht te komen.
- Hoeveel slaap heb je nodig om genoeg uit te rusten? Volwassenen hebben ongeveer 7-9 uur slaap per nacht nodig. [6] X Bron Je hebt nog meer slaap nodig als je zwanger bent of op leeftijd, misschien wel 10-11 uur.
- Sommige mensen zeggen dat het goed is om met de gordijnen half open te slapen. Het zonlicht dat dan 's ochtends binnenvalt stuurt signalen naar het lichaam, waardoor de aanmaak van melatonine afneemt en de aanmaak van adrenaline op gang komt en dan wordt je makkelijker wakker.
-
Ga uit van je mentale kracht. Het klinkt moeilijk, maar laat je bewustzijn niet wegzakken. Denk aan iets waardoor je hersenen weer op gang komen elke keer als je wegzakt, denk aan een grapje, aan een film, wat dan ook. Het kan ook helpen om aan iets te denken waar je heel kwaad van wordt. Je ziet zelden een boos iemand ineens in slaap vallen, behalve misschien als deze persoon stomdronken is.
-
Bel iemand op. Bel een vriend of een neef of iemand die je aan het lachen maakt. Een licht gesprek zal je geest opfrissen en je bent klaar om aan het werk te gaan voordat je het weet. Maak een wandeling terwijl je aan het telefoneren bent. Het houdt je actief. Mensen hebben de neiging om meer geanimeerd te praten als ze lopen en praten.Advertentie
Tips
- Hou jezelf voor dat je niet zo moe bent als je denkt. Tijdens de werkdag denk je vaak dat je eenmaal thuis meteen zal gaan slapen. Maar als je vervolgens thuiskomt ben je klaarwakker en ga je leuke dingen doen. Oftewel: soms hou je jezelf voor de gek en ben je helemaal niet zo moe als je denkt.
- Drink voldoende. Van te weinig vocht wordt je slaperig of duizelig, van het drinken van koud water wordt je weer wakker.
- Drink niet teveel koffie. Je wordt er misschien even wakker van, maar dat zakt snel weer weg. En dan voel je je tien keer zo moe.
- Doe een dutje voordat je de auto in stapt als je moe bent.
- Sla jezelf zo nu en dan in je gezicht, je wordt er wakker van en je valt nooit in slaap als je pijn ervaart.
Advertentie
Waarschuwingen
- Veel van de dingen die je moet doen om wakker te blijven zijn juist niet goed voor de concentratie. Uiteindelijk heb je gewoon voldoende slaap nodig om goed te kunnen presteren.
- Drink niet teveel caffeïnehoudende drankjes.
- Sommige mensen houden niet van bepaalde etherische oliën. Denk aan je collega's en check of ze geen problemen hebben met je geurtjes.
- Zorg dat je voldoende slaapt, minstens 8 uur.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1025849/Wake-smell-coffee--yes-best-way-cure-tiredness.html
- ↑ http://psychologytoday.com/articles/pto-20051207-000002.html
- ↑ http://www.metro.co.uk/news/904694-boost-life-expectancy-by-spending-more-time-standing-than-sitting-down
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
- ↑ http://psychcentral.com/news/2012/10/18/power-naps-may-be-more-powerful-than-previously-thought/46259.html
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
