Welk dieet past bij mij?

Ga een verplichting aan en blijf verantwoording aan jezelf afleggen. Bedenk een concreet en haalbaar gezondheidsdoel om aan te werken. Het lijkt misschien niet zo belangrijk, maar vertrouw erop dat je je voortgang zo gemakkelijker bij kunt houden en gemotiveerd blijft tijdens het proces. Als je doel is om af te vallen, probeer dan om maximaal een halve tot een hele kilo per week af te vallen. Tip van een deskundige: roep als dat mogelijk is de hulp van enkele vrienden in om je te steunen tijdens het proces. Zo kun je verantwoording blijven afleggen en is het hele proces ook nog eens een stuk leuker.

Zoek een vorm van beweging die je leuk vindt. Bewegen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en een actieve levensstijl zorgt er over het algemeen voor dat je afvalt. Toch wil niemand de hele dag opzien tegen een saaie training! Bedenk manieren om je bewegingsroutine leuk te maken. Houd je van een uitdaging? Waarom train je dan niet om vijf kilometer te kunnen hardlopen? Misschien ben je erg sociaal – zoek naar leuke danslessen of een hardloopgroep. Zoek naar andere manieren om je uurtje sporten leuk te maken, zodat de kans groter is dat je je aan je doelen blijft houden wat beweging betreft.

Kies gezonde voedingsmiddelen die je lekker vindt. Wellicht denk je aan smakeloze granen en een saaie salade als je aan een voedzame maaltijd denkt. De waarheid is dat gezond eten ook erg lekker kan zijn – en de kans is groot dat er een hoop voedzame maaltijden zijn waarvan het water je in de mond loopt. Het enige wat je moet doen is ze vinden! Ga om de paar dagen op zoek naar nieuwe en gezonde recepten. Wanneer je een voedingsmiddel of gerecht vindt dat lekker lijkt, neem je het op in je voedingspatroon. Of zijn er specerijen of kruiden die je erg lekker vindt? Gebruik ze dan om je favoriete gezonde basisvoedingsmiddelen op smaak te brengen.

Trap niet in de klassieke valkuilen wat afvallen betreft. Sommige gewoonten kunnen het moeilijker voor je maken om af te vallen, ook al lijken ze op het moment zelf geen kwaad te kunnen. Afvallen kan bijvoorbeeld moeilijker zijn als je eet voor een beeldscherm of ‘s avonds snackt.

Drink meer water en zorg dat je meer slaap krijgt. Bij afvallen draait het toch om gezond eten en meer bewegen? Nou, niet helemaal. Zorg er vooral voor dat je genoeg slaap krijgt en genoeg drinkt. Voor mensen die acht uur per nacht slapen is het gemakkelijker om een gezond gewicht te behouden. Twee liter water per dag drinken kan ook erg helpen. Probeer het te zien als een gezondheidshack: zonder je dieet of bewegingsroutine aan te passen werk je toch aan je doelen.

Begin met kleinere porties en eet langzamer. Niemand houdt van een dieet met veel restricties. Portiecontrole wil niet zeggen dat je je vork neerlegt voordat je vol zit. Bij het eten van de juiste porties draait het juist meer om luisteren naar je lichaam en niet om het negeren van je hongergevoel. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal van de chemische stoffen in je maag hebben gekregen dat je vol zit – door dus klein te beginnen en langzaam te eten kun je wellicht meer voldoening uit je maaltijden halen, terwijl je toch minder eet.

Pas je gewoonten aan en begin niet zomaar aan een intensief crashdieet. Een extreem dieet klinkt wellicht aantrekkelijk als je erg gemotiveerd bent om af te vallen. De waarheid is echter dat geleidelijke veranderingen in je levensstijl de sleutel tot succes zijn. Probeer een dagelijkse gewoonte te veranderen. Wanneer je dat onder de knie hebt, pak je een tweede gewoonte aan. Je kunt bijvoorbeeld je dagelijkse glas frisdrank vervangen door een groot glas water. Wanneer je die gewoonte aangeleerd hebt, kun je bijvoorbeeld je middagsnack vervangen door een appel. Deze ogenschijnlijk kleine veranderingen kunnen na verloop van tijd je leven echt veranderen.