Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een ochtendroutine is essentieel om de dag goed te beginnen. Als je 's morgens meestal gehaast of chaotisch bent, kan een vaste volgorde helpen om rustiger te blijven en meer controle over je dag te krijgen. Zelfs voor mensen die moeite hebben om een volgorde aan te houden of er een hekel aan hebben, is het mogelijk om te leren hoe je een vaste routine kunt creëren en er een gewoonte van kunt maken.
Stappen
-
Begin met het maken van een lijst van wat er 's morgens gedaan moet worden. Dit is nuttig om te beseffen hoeveel tijd er nodig is voor al je ochtendtaken en om een schema te maken.
- Maak een lijst van de meest essentiële taken die prioriteit moeten krijgen (bijv. douchen, koffie/ontbijt, anderen wakker maken, lunches klaarmaken, tassen inpakken).
- Voeg meer taken toe als je ze kunt inpassen (bijv. e-mail of krant lezen, de hond uitlaten, afwassen, de was doen, het bed opmaken).
- Houd rekening met je eigen unieke ritme en pas je routine dienovereenkomstig aan – ben je 's ochtends wat langzaam (iemand die wat extra tijd nodig heeft) of echt doelgericht (iemand die minder tijd nodig heeft of meer taken in minder tijd kan doen)?
- Probeer zo veel mogelijk te doen, en laat dan de taken weg met een lagere prioriteit, als dat nodig is.
-
Test de eerste opzet van je routine. Probeer dit een keer voordat je echt moet beginnen met het volgen van een normale ochtendroutine, misschien een paar weken van tevoren. Een eenvoudige tabel is een goede manier om te beginnen met het plannen van je routine. (Opmerking: Vul je eigen taken in voor de taken op deze lijst die niet relevant zijn.)
- 6:00-6:30: Wakker worden, douchen, bed opmaken en koffie/thee/etc. klaarmaken.
- 6:30-6:45: Kinderen wakker maken en zorgen dat ze opstaan.
- 6:45-7:15: Maak ontbijt voor kinderen, pak de lunches in voor iedereen.
- 7:15-7:30: Eet je ontbijt terwijl de kinderen zich aankleden en zich klaarmaken.
- 7:30-7:45: De kinderen naar de auto/bus brengen.
- 7:45-8:15: De kinderen naar school brengen.
- 8:15-9:00: Jezelf/anderen naar het werk brengen.
-
Plan je slaapschema. Het vasthouden aan een regelmatig schema om naar bed te gaan en wakker te worden is de sleutel tot het ontwikkelen van een ochtendroutine.
- Beslis hoeveel uur slaap je nodig hebt.
- Plan genoeg tijd in de ochtend zodat je je niet hoeft te haasten om je voor te bereiden.
- Houd je aan dit slaapschema, zelfs in het weekend, om op schema te blijven.
- Slaap niet met muziek of andere geluiden (tv, YouTube, etc.) aan, want die kunnen je slaap verstoren.
- Vermijd elektronische apparaten ten minste 30 minuten voor het slapengaan -- het licht kan een negatieve invloed hebben op je slaap [1] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron en de hersenstimulatie van de apparaten maakt het moeilijk om je hersenen 'tot rust te laten komen'. [2] X Bron
-
Wen aan je routine. Van geen enkele routine overgaan in een strikte routine, kan moeilijk zijn, dus wen er langzaam aan in een paar weken, totdat het je nieuwe normaal wordt.
- Je hoeft niet per se meteen aan een twee uur durende ochtendroutine te beginnen. Begin met 10 of 20 minuten eerder wakker te worden dan normaal en werk van daaruit verder.
- Begin je routine een paar dagen per week en begin dan met het toevoegen van dagen, ook in het weekend.
- Hou je vast aan wat werkt en wat niet werkt, en pas je taken daarop aan.
- Zoek uit wat afleidingen of andere obstakels zijn voor je routine, zodat je die kunt vermijden.
Advertentie
-
Beslis over de taken en doelen voor morgen. Een beeld hebben van wat er morgen allemaal te doen staat, kan je helpen om je mentaal voor te bereiden. Dit helpt je ook om te beslissen welke tijdrovende taken de avond ervoor moeten worden uitgevoerd.
- Noteer eventuele afspraken of vergaderingen op papier, in je smartphone of met behulp van een ander apparaat.
- Maak een lijst van belangrijke taken, zoals boodschappen of algemene dingen die gedaan moeten worden.
-
Doe de avond ervoor tijdrovende taken. Als je 's ochtends normaal gesproken veel taken hebt die je vertragen, doe ze dan de avond ervoor om jezelf tijd en stress op de ochtend te besparen.
- Zoek uit welke kleren en schoenen je gaat dragen.
- Vul de ketel of stel je koffiezetapparaat in met een timer.
- Bereid het eten dat je mee moet nemen van tevoren en pak het alvast in.
- Pak je tas in met alles wat je normaal gesproken meeneemt.
- Leg je autosleutels, buskaartje of wat dan ook dat je nodig hebt om op je bestemming te komen klaar.
- Douche voor het slapengaan om 's ochtends tijd te besparen.
-
Plan sport of beweging van de volgende dag. Mensen die moeite hebben om zich aan een sportroutine te houden, kunnen baat hebben bij het de dag ervoor plannen van lichaamsbeweging. Staat het in je agenda, dan zal je minder snel geneigd zijn om het over te slaan.
- Kies een tijd, duur en plaats voor je oefening.
- Bevestig de afspraak met een vriend(in) die eventueel met je mee gaat.
- Pak de avond ervoor je gymtas of andere benodigdheden in.
Advertentie
-
Denk na over de meest effectieve manier voor jou om wakker te worden. Iedereen is anders -- sommige mensen houden ervan om langzaam en rustig wakker te worden, terwijl anderen de dag het liefst beginnen met activiteit en lawaai, zoals muziek of tv. Het kiezen van de voor jou prettigste manier om wakker te worden, maakt je ochtendroutine leuker en gemakkelijker om je aan te houden.
- Stel het alarm in op je muziekapparaat of tv, om aan te gaan wanneer je wakker wilt worden.
- Leg je elektronische apparaten weg op een plek waar je niet in de verleiding komt om ze meteen na het ontwaken te gebruiken.
- Ga zodra je wakker wordt uit je slaapkamer, zodat je niet in de verleiding komt om weer in bed te gaan liggen.
-
Verplaats jezelf of kom in beweging. Niet alleen zal het helpen om in beweging te komen, maar het zal ook goed zijn voor je gezondheid. [3] X Bron
- Maak je bed meteen op.
- Doe klusjes van de avond ervoor, zoals het leegmaken van het afwasrek of het ophalen van kleren.
- Rek jezelf een paar minuten op, om te wennen aan meer activiteit.
- Oefen een paar minuten calisthenics, zoals springen op de plaats of opdrukjes doen.
-
Ga mediteren of neem enkele minuten voor rust. Het opzij zetten van tijd om je gedachten op een rij te krijgen en je dag te plannen, kan een perfect begin zijn, vooral als je dagen de neiging hebben om hectisch en stressvol te zijn. [4] X Bron
- Kies een rustige ruimte voor je stiltemoment, weg van mensen, huisdieren en elektronica.
- Laat niemand of wat dan ook je speciale stille tijd onderbreken.
-
Ontbijt. Er is ons allemaal verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is – en dat is waar! [5] X Bron Je lichaam en brein hebben voeding nodig nadat ze 8–12 uur hebben gevast.
- Plan je ontbijt de avond ervoor, als het dan makkelijker voor je is om te ontbijten.
- Begin met een glas water, wat meerdere gezondheidsvoordelen heeft. [6] X Bron
- Kies gezond en voedzaam eten en drinken, om de beste brandstof voor je dag te leveren -- dit zijn onder andere fruit, zuivelproducten, eiwitten (eieren, vlees, soja) en granen.
Advertentie
-
Evalueer je routine als je ervan afwijkt. Zelfs de meest gedisciplineerde mensen raken soms uit hun routine. Door na te denken over de dingen die bijdragen aan het afwijken van je routine, kun je weer op het goede spoor komen.
- Heroverweeg de hindernissen en afleidingen die je consequent in de weg staan.
- Weet wat de gevolgen zijn als je je niet houdt aan je routine (frustratie, te laat komen) om je ervoor te motiveren.
-
Combineer je routine met een beloning. Manieren vinden om gemotiveerd te blijven kan je helpen om je aan je routine te houden.
- Neem je favoriete ochtenddrankje en maak het extra speciaal op bepaalde dagen, of het nu gaat om koffie van hoge kwaliteit of een zelfgemaakte smoothie.
- Plan extra tijd in voor rust en om even alleen te zijn, als dat je favoriete onderdeel van een ochtendroutine is.
- Gebruik motiverende opmerkingen of notities om je stil te staan bij je vooruitgang.
- Overweeg de voordelen van je routine en hoe goed je je erdoor voelt.
-
Pak aan wat je kwijt bent geraakt. Je kunt het gevoel hebben dat je tijd verliest door dingen te doen die je moet doen of die je leuk vindt door je aan je ochtendroutine te houden. Het is belangrijk om dit te herkennen en oplossingen te vinden zodat het geen invloed heeft op je motivatie.
- Ga eerder slapen zodat je niet vermoeid raakt vanwege het tekort aan slaap.
- Doe je best om tijd door te brengen met iedereen die misschien wat extra aandacht nodig heeft als gevolg van je ochtendroutine.
-
Houd een verslag bij van je routine. Of het nu op papier is of op een apparaat, een visueel verslag van je routine kan je motiveren om er aan vast te blijven houden.
- Hou bij wanneer je bent begonnen, zodat je je vooruitgang kunt zien.
- Houd je routine dagelijks, wekelijks en maandelijks bij.
-
Vraag iemand om te helpen. Zoek iemand in je leven die ook een ochtendroutine nodig heeft of er al een heeft en er succesvol gebruik van maakt.
- Vraag die persoon om de beste tips om op koers te blijven.
- Overleg elke week met je routinemaatje over de wederzijdse vooruitgang en moedig elkaar aan.
Advertentie
Tips
- Blijf extra gedisciplineerd in het begin, zelfs als het moeilijk is -- na een maand zal het een gewoonte zijn geworden.
- Wees niet te hard voor jezelf als je een keer een uitglijder maakt. Het opbouwen van gewoontes vergt oefening. Het belangrijkste is dat je het blijft proberen.
- Beloon jezelf voor de keren dat het je wel is gelukt.
- Als je op vakantie gaat, probeer dan in de laatste week je ochtendroutine weer op te pakken, zodat het niet zo moeilijk is om je aan te passen aan je normale schema.
- Jezelf 's ochtends wat oprekken helpt om je lichaam helemaal los te krijgen -- zorg er wel altijd voor dat je je opwarmt voordat je gaat rekken en strekken.
- Drink een groot glas koud water -- de kou zal je helpen wakker te worden. Ook helpt het drinken van water na het opstaan om je stofwisseling te stimuleren.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/power-down-better-sleep
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/benefits-early-morning-exercise-5449.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners
- ↑ http://www.livescience.com/39598-reasons-never-skip-breakfast.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Drinking-Water-In-The-Morning.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
