Pdf downloaden
Pdf downloaden
Hoge temperaturen zijn meer dan alleen ongerieflijk — als je er niet aan gewend bent, kunnen ze daadwerkelijk gevaarlijk voor je zijn. Ben je bouwvakker, tuinarchitect of atleet, of net verhuisd naar een warmer klimaat, dan zijn er een paar eenvoudige maatregelen die je kunt nemen om geleidelijk gewend te raken aan je omgeving en gewend te raken aan de hitte. Het belangrijkste om te onthouden is om geleidelijk te wennen aan de hitte. Daarnaast moet je lichte, ademende kleding dragen, veel water drinken en aandacht schenken aan waarschuwingssignalen dat je last krijgt van oververhitting.
Stappen
-
Begin met lichte recreatieve activiteiten. Wanneer je gewend begint te raken aan de hitte, kun je het best dingen rustig aan doen, totdat je weet hoe je erop zult reageren. Maak een stevige wandeling, schop een voetbal over of doe wat werk in de tuin. Wees voorzichtig dat je het niet gaat overdrijven —te lang buiten zijn kan je al snel een uitgeput gevoel geven. [1] X Bron
- Je bent er mogelijk nog niet klaar voor om meteen door te gaan met je normale routine als je onlangs bent verhuisd naar een warmer klimaat.
- Ga aan het begin van de dag naar buiten, terwijl het nog draaglijk is en je jezelf kunt laten opwarmen met het weer. [2] X Bron
-
Zet de airconditioner lager. Zet je thermostaat elke dag 1-2 graden lager, een paar weken lang. Dit zal helpen om de omstandigheden binnen meer te maken zoals die van buiten. Door constante blootstelling aan temperaturen boven het gemiddelde, heeft je lichaam geen andere keus dan zich aan te passen. [3] X Bron
- Als een algemeen doel, dient je thermostaat niet lager ingesteld te zijn dan ongeveer 10 graden koeler dan de temperatuur buiten, zodra je volledig bent geacclimatiseerd. [4] X Bron
- Je vooruitgang zal veel trager verlopen als je voortdurend afhankelijk bent van de airconditioning om af te koelen.
-
Bereid jezelf mentaal voor. Voordat je naar buiten gaat, drink je minstens 360 ml koud water, om voldoende vocht binnen te hebben. Haal een paar keer diep adem om je zenuwen te kalmeren, en bereid je erop voor om te gaan zweten. Zinderende hitte is ongemakkelijk, ongeacht hoe je het bekijkt. Hoe eerder je vrede hebt met je omgeving, hoe beter uitgerust je zult zijn om ermee om te gaan. [5] X Bron
- Wees geduldig. Wennen aan een temperatuursverandering kost gewoon tijd.
-
Ga zo door. Het duurt slechts ongeveer een week voor je het verlies van de fysiologische veranderingen gaat opmerken, waar je zo hard voor hebt gewerkt. Als je geacclimatiseerd wilt blijven, dan moet je ten minste om de andere dag doorgaan met het trotseren van de hitte. Ben je dit kwijt, dan moet je helemaal opnieuw beginnen om het terug te krijgen. [6] X Bron
- Zorg dat je regelmatig naar buiten gaat voor activiteiten of om te sporten. Streef naar ten minste 2-3 dagen per week, voor het beste resultaat.
Advertentie
-
Doe kleine uitbarstingen van activiteit. Wanneer je gewend begint te raken aan het werken in de buitenlucht, kun je het beste beginnen met ongeveer 15 minuten onafgebroken lichaamsbeweging. Met dat je meer gewend raakt aan de hitte, kun je elke keer 2-3 minuten hieraan toevoegen. Neem genoeg pauzes en wees voorzichtig dat je niet probeert om te snel te veel te willen doen. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Let goed op hoe je je na elke actieve periode voelt. Als je merkt dat je prestaties afnemen, speel dan op zeker en verlaag je intensiteit of neem langere pauzes.
- Het duurt meestal ongeveer twee weken voor de gemiddelde persoon om gewend te raken aan de hitte. [8] X Bron
-
Drink veel water. Drink veel koud water voordat je eropuit gaat om te fietsen, wandelen of joggen, en plan frequente waterstops onderweg. Zorg dat je vochtgehalte op peil blijft, want dat is cruciaal als je gaat ploeteren in verzengende hitte — hoge temperaturen zullen ertoe leiden dat je voortdurend zweet, zelfs wanneer je niet actief bent. [9] X Bron
- Uitdroging kan misleidend zijn. Zorg dat je met regelmatige tussenpozen drinkt, ook als je geen dorst hebt.
- Neem altijd een fles water mee, of zorg ervoor dat er altijd een beschikbare bron van water in de buurt is.
- Sportdranken vullen niet alleen je vochtgehalte aan, maar ook essentiële elektrolyten die nodig zijn voor het aandrijven van je spieren tijdens een training. [10] X Betrouwbare bron Cleveland Clinic Ga naar de bron
-
Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd die je buiten doorbrengt. Na je eerste paar weken in een nieuwe omgeving, verleng je de duur van je activiteit met ongeveer een uur per keer. Dit zal al snel gemakkelijker worden, zodat je kunt beginnen met langere perioden buiten door te brengen. Als het je doel is om zo snel mogelijk te acclimatiseren, werk dan toe naar in ieder geval twee uur per dag. [11] X Bron
- Zodra je in staat bent om zonder al te veel ongemak twee of meer uur per dag buiten te zijn, dan zal je je veel meer op je gemak gaan voelen, zowel in beweging als in rust.
- Vergroot je tolerantie door lichte schaduw op te zoeken of minder niet-essentiële kleding aan te doen, in plaats van je toevlucht binnen te zoeken. [12] X Bron
-
Ga niet over je grens heen. Houd je hartslag en ademhaling waakzaam in het oog, en wees erop voorbereid om ermee op te houden zodra je merkt dat het niet goed gaat. Zelfs als je een topsporter bent, komt er een punt waarop je lichaam niet langer aan de eisen kan voldoen die trainen in de hitte met zich meebrengen. Op dit punt kunnen je voortdurende inspanningen van moeilijk overgaan in gevaarlijk. [13] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Luister naar je lichaam, niet naar je trainingslogboek. Stop met wat je doet en zoek een schaduwrijke plek om uit te rusten, wanneer je merkt dat de warmte je te veel wordt, zelfs als je nog niet klaar bent met je sessie.
- Overweeg je trainingen op te splitsen in meerdere korte sessies, om het risico op oververhitting te verkleinen. [14] X Bron
Advertentie
-
Draag lichtgewicht kleding. Houd het bij open kleding, zoals T-shirts, shorts, tanktops en vochtafdrijvende sportkleding, totdat je wat meer immuniteit hebt opgebouwd tegen de hitte. Wijdere kleding met losjes geweven stoffen is ook beter, omdat die je huid de mogelijkheid geven om te ademen. Wat je ook draagt, het is belangrijk dat het behoorlijk ventileert, om warmte af te voeren in plaats van die dicht bij je lichaam te houden. [15] X Bron
- Kies lichtgekleurde kleding in plaats van donkere. Lichtere kleuren weerkaatsen de stralen van de zon, waardoor ze minder warmte vasthouden, terwijl donkere kleuren de warmte absorberen. [16] X Bron
-
Vul een tekort aan voedingsstoffen aan met eten. Eet voldoende levensmiddelen die nuttige elektrolyten en belangrijke vitaminen en mineralen bevatten, voor en na het naar buiten gaan. Groenten en fruit zoals bananen, bonen, spinazie en avocado's zijn allemaal goede keuzes. Net zoals het belangrijk is om gehydrateerd te blijven, is goede voeding ook een cruciaal onderdeel van het verzorgen van je lichaam. [17] X Bron
- Wees niet te bang voor zoute voedingsmiddelen. Deze helpen om water vast te houden, wat handig is voor de bestrijding van dehydratie.
- Eiwitrijke voeding zoals mager vlees, vis, eieren en noten zal je honger langer stillen, zonder dat je te vol zit. [18] X Bron
-
Herken de symptomen van uitputting door hitte. Enkele van de meest voorkomende waarschuwingssignalen van warmte-gerelateerde ziekte zijn duizeligheid, misselijkheid, overweldigende vermoeidheid en een versnelde hartslag. Als je je bewust wordt van om het even welk van deze waarschuwingssignalen, stop dan onmiddellijk met wat je doet en zoek een plek om te ontsnappen aan de hitte. [19] X Bron
- Een koele douche (niet ijskoud, want een drastische verandering van temperatuur kan het lichaam in een shocktoestand brengen) zal helpen om je lichaam weer een normale temperatuur te geven. [20] X Bron
- Uitputting door de hitte kan fataal zijn wanneer dit wordt genegeerd. Gebruik je gezonde verstand en voorkomen onnodige risico's met je welzijn.
Advertentie
Tips
- Verzeker je ervan dat je geen gezondheidscomplicaties hebt voordat je gaat proberen om te acclimatiseren aan hete weersomstandigheden.
- Veeg je zweet niet weg. Het is een van de meest effectieve natuurlijke afkoelingsmechanismen van je lichaam.
- Let op de kleur van je urine. Een heldere straal is ideaal — een donkerder geel kan een aanwijzing zijn dat je uitgedroogd bent.
- Als je je aan het voorbereiden bent op een trainingssessie of lange werkdag, eet dan kleinere maaltijden voordat je eropuit gaat, om niet misselijk te worden.
- Breng een krachtige sunblock (SPF 50 of hoger) aan en draag een hoed met brede rand en een zonnebril om je huid te beschermen tegen beschadiging door de zon.
Advertentie
Waarschuwingen
- Drinken zoals koffie, alcohol en suikerhoudende frisdranken zijn geen goede keuze als het gaat om gehydrateerd blijven, aangezien deze het moeilijker voor je lichaam maken om water vast te houden.
- Als de symptomen van uitputting door de hitte niet binnen 15 minuten afnemen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://sleep.org/articles/sun-makes-you-tired/
- ↑ http://www.benning.army.mil/infantry/rtb/1-507th/airborne/content/pdf/HeatAcclimatizationGuide.pdf
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2016/08/too-much-air-conditioning-is-warping-how-you-handle-heat.html
- ↑ http://thesurvivaldoctor.com/2016/05/31/tips-survive-adapt-heat/
- ↑ http://gurumagazine.org/askaguru/can-you-wean-yourself-into-sustaining-higher-temperatures/
- ↑ http://vitals.lifehacker.com/how-to-get-used-to-exercising-in-the-heat-and-why-you-1716804690
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167?pg=2
- ↑ http://running.competitor.com/2014/07/training/heat-acclimatization-for-runners_12035
- ↑ https://www.livescience.com/38553-staying-hydrated-in-the-heat.html
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/avoiding-dehydration
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/endurance/the-heat-wave-workout-how-to-train-in-hot-weather
- ↑ http://thesurvivaldoctor.com/2016/05/31/tips-survive-adapt-heat/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167?pg=2
- ↑ http://www.shape.com/fitness/tips/tips-working-out-summer-heat
- ↑ http://www.esquire.com/style/mens-fashion/a7917/how-to-stay-cool-in-hot-weather-070710/
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection
- ↑ http://blog.outdoorherbivore.com/life/replenishing-electrolytes/
- ↑ http://vitals.lifehacker.com/the-ideal-amount-of-protein-you-need-in-a-meal-to-feel-1779376427
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/heat-exhaustion#1
- ↑ https://www.ushealthworks.com/Docs/Avoid_Heat_Illness_U.S._HealthWorks.pdf
Over dit artikel
Deze pagina is 8.407 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
