Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een depressie is een probleem voor de lange termijn dat meestal maanden of jaren doorgaat als het niet behandeld wordt. Je kunt eraan lijden als je moeite hebt met functioneren in je dagelijkse leven, of als je regelmatig negatieve emoties ervaart, of je nu wel of niet de directe oorzaak weet. Geen twee mensen met een depressie zijn gelijk, dus verwacht niet dat je elke symptoom op deze lijst hebt; lees het hele artikel om te leren hoe nauw elk daarvan verbonden is met depressie. Als je, na het lezen van de tekenen, verwacht dat je depressief kunt zijn, ga dan door met lezen om mogelijke oorzaken te bepalen waar je aan kunt werken en manieren te vinden om te herstellen van deze toestand.
Stappen
-
Begrijp de relaties tussen depressie, angststoornis en een bipolaire stoornis. De meeste mensen met depressie of een angststoornis ervaren ook enkele symptomen van de andere aandoening, maar door het primaire probleem te bepalen kan ook dat behandeld worden. Een bipolaire stoornis daarentegen is een andere aandoening, die gemakkelijk verward wordt met depressie, maar die gespecialiseerde medicatie behoeft. Lees deze omschrijvingen zorgvuldig voor je verder gaat: [1] X Bron
- Depressie is een medische aandoening die wordt gekarakteriseerd door overweldigende negatieve emoties die langer doorzetten dan gewoon verdriet en ingrijpt in je leven. Als het niet behandeld wordt kan het zich in milde of gemiddelde vorm jarenlang handhaven ("dysthyme stoornis"), of in ernstige periodes van ongeveer zes maanden ("zware depressie").
- Mensen die leiden aan een angststoornis voelen zich overweldigd door zorgen en angst. De symptomen hieronder bevatten tekenen die ook een teken van een angststoornis kunnen zijn. Aanvullend hierop zijn paniekaanvallen, koude of zweterige handen of obsessieve gedachtes symptomen van een angststoornis, niet van een depressie. Als je een mix van beiden hebt, dan is het gedeelte over de behandeling nog steeds van toepassing.
- Bipolaire stoornis veroorzaakt het voorkomen van een zware depressie gedurende meerdere weken of langer, maar verandert dan geleidelijk in plaats daarvan naar een manische periode, met roekeloos gedrag, jagende gedachten en veel energie. Als je deze cyclus ervaart, dan moet je dat direct bij een arts melden. Een bipolaire stoornis moet niet behandeld worden met antidepressiva.
-
Onderzoek je aanhoudende buien. Depressie is een medische aandoening dat de hersenen ervan weerhoudt om zijn emoties te reguleren. Iedereen voelt zich weleens somber, maar mensen die lijden aan depressie ervaren regelmatig een van de volgende emoties of gemoedstoestanden, of een combinatie hiervan. [2] X Bron [3] X Bron
- Droevigheid . Ben je vaak droevig of moedeloos?
- Leegheid of gevoelloosheid . Voel je je alsof je helemaal geen emoties hebt, of heb je problemen om iets te voelen?
- Hopeloosheid . Heb je je geneigd gevoeld om "op te geven", of problemen gehad je een verbetering voor te stellen? Ben je pessimistischer geworden sinds je een depressie begon te vermoeden? [4] X Bron
- Als dit je meest voorkomende gemoedstoestanden zijn, of als ze je verhinderen om te functioneren in je dagelijkse leven, dan zul je waarschijnlijk voordeel hebben van het behandelen van je depressie.
- Als je probeert om andere mensen te diagnosticeren, realiseer je dan dat ze deze emoties kunnen verbergen of ze zelfs niet toegeven aan zichzelf. In dat geval kan het toepasselijk zijn om meer gewicht dan normaal te geven aan de uitwendige symptomen zoals verder naar beneden beschreven, speciaal stemmingswisselingen en prikkelbaarheid.
-
Identificeer gedachten over de dood, zelfverminking of zelfmoord. Ernstige depressie of angststoornis veroorzaakt vaak sombere gedachten over fantasieën, maar verschillende patiënten tonen dit vaak op verschillende manieren. Als iets van het volgende op jou van toepassing is, dan moet je beginnen met behandelen van je depressie: [5] X Bron
- Je wenst dat je dood was.
- Je denkt dat de wereld beter af is zonder jou.
- Je doet jezelf opzettelijk pijn.
- Je fantaseert over jezelf pijn doen of dood maken, of je maakt plannen hoe je het zou doen. Mensen met angsten hebben soms erop gelijkende ervaringen, zich een dood voorstellend waar ze bang voor zijn of zich zorgen makend dat ze zelfmoordneigingen krijgen. [6] X Bron
-
Maak een lijst van activiteiten die je hebt opgegeven of niet langer leuk vindt. Depressieve mensen geven vaak hun hobby’s op, brengen geen tijd meer door met vrienden of hebben geen zin meer in seks. [7] X Bron Als je vrienden zijn gestopt met je uit te nodigen, dan kan het zijn dat ze reageren op je gebrek aan interesse of herhaalde afwijzing.
- Als je niet zeker weet of dit van toepassing is op jou, maak dan een lijst van de activiteiten waar je regelmatig aan meedeed voordat je je slechter begon te voelen, en schat in hoe vaak je elke activiteit deed. Maak gedurende de volgende paar weken een aantekening wanneer je een van deze activiteiten doet en kijk of het in flink mindere mate is.
-
Identificeer andere veranderingen in je energieniveau en gemoedstoestand. Depressie kan tegengestelde effecten hebben bij verschillende mensen. Ben je rusteloos, niet in staat je te concentreren en extra lichtgeraakt? Of ben je moe geworden, niet in staat om routinetaken uit te voeren en geneigd om actieve beweging te vermijden? [8] X Bron
- Snauw je naar mensen of raak je in discussies verzeild zonder goede reden? Een korter lontje is een ander voorbeeld van een stemmingswisseling die soms veroorzaakt wordt door een depressie, vooral onder mannen en tieners. [9] X Bron
-
Wees alert op huilen en smaakveranderingen. Plotselinge gewichtstoename of gewichtsafname kunnen een teken zijn van een groot aantal medische aandoeningen, maar zelfs als depressie niet de oorzaak is zou je nog steeds een afspraak moeten maken met de dokter. Regelmatig huilen, gecombineerd met een paar van de bovenstaande symptomen kunnen wijzen op depressie, vooral als je niet zeker weet waarom je huilt. [10] X Bron
-
Overweeg of je gevoelens van schuld of waardeloosheid proportioneel zijn. Het kan moeilijk zijn om objectief te zijn over je eigen emoties, maar vergelijk je gedrag met dat van de mensen om je heen. Voel je veel schuld over kleine foutjes, gebeurtenissen waar niemand jou de schuld van geeft, of dingen waar je geen controle over hebt? Geven dagelijkse bezigheden jou het gevoel waardeloos of nutteloos te zijn?
- Als je op deze vragen met "ja" geantwoord hebt, maar de symptomen hiervoor beschrijven je niet goed, overweeg dan in plaats daarvan om een dokter om advies te vragen over angststoornissen.
-
Laat mysterieuze pijntjes en kwalen onderzoeken. Als je regelmatig onverklaarbare hoofdpijnen of andere pijnen hebt, vraag dan een dokter om advies. Een medische aandoening is hier waarschijnlijk schuldig aan, en een depressie is een waarschijnlijke mogelijkheid als je een (jonge) tiener bent waar ook sommige van de andere symptomen op van toepassing zijn.
-
Kijk naar deze andere symptomen als je nog steeds niet zeker bent. Als je nog steeds twijfelt over of je een depressie hebt, dan kunnen deze andere problemen aanvullende signalen zijn. Deze symptomen kunnen echter ook veel andere oorzaken hebben, dus maak je er niet teveel zorgen over als ze mild zijn of je enige symptomen:
- Moeite met slapen of vroeger wakker worden dan normaal, vooral als het gecombineerd wordt met rusteloosheid en lichtgeraaktheid.
- Teveel slapen, vooral als het gecombineerd wordt met weinig energie en het vermijden van activiteit.
- Moeilijkheden met het maken van kleine beslissingen, vooral als de poging je al overweldigd en hopeloos laat voelen. Dit kan zichzelf ook manifesteren als niet in staat zijn om lang genoeg te concentreren om de beslissing te maken.
Advertentie
-
Begrijp de typische oorzaken van depressie. Depressie is een ingewikkelde aandoening, en er zijn geen simpele testen die dokters kunnen doen om te zien of je het hebt. Maar, als iets op deze lijst van toepassing is op jouw leven, dan kan die informatie jou, je vrienden of je therapeut helpen om te werken aan je herstel: [11] X Bron
- Trauma en verdriet. Mishandeling of andere gewelddadige ervaringen kunnen een depressie veroorzaken, of ze nu recent zijn voorgevallen of anders. Verdriet na de dood van een vriend of een andere traumatische gebeurtenis kan zich ontwikkelen tot een volledige depressie.
- Stressvolle gebeurtenissen. Plotselinge veranderingen, zelfs positieve zoals gaan trouwen of een nieuwe baan beginnen, kunnen verantwoordelijk zijn. Langdurigere stress van het zorgen voor een ziek persoon of een vechtscheiding doorstaan zijn ook veel voorkomende aanleidingen.
- Gezondheidstoestand. Chronische pijn, schildklieraandoeningen en vele andere medische aandoeningen kunnen een depressie veroorzaken, vooral als je een lang gevecht voert met een ziekte.
- Medicatie en substanties. Lees de bijsluiter van elke medicijn die je neemt. Vermijd alcohol en andere drugs om te zien of je symptomen verbeteren; depressieve mensen misbruiken vaak middelen, wat het probleem groter maakt.
- Erfelijkheid. Als je biologische familieleden aan depressies lijden of geleden hebben, dan is het waarschijnlijker dat jij dat ook krijgt.
-
Weet hoe verschillende groepen kenmerkend reageren op depressie. Bepaalde demografische groepen lopen meer risico op depressie dan andere, en vertonen verschillende tekenen. Leer meer over hoe depressie zich manifesteert in deze categorieën van gelijksoortig getroffen mensen. Vooral als je probeert om het te identificeren bij iemand anders aan de hand van uiterlijke tekenen: [12] X Bron
- Vrouwen lopen een twee keer zo hoog risico om depressief te worden als mannen, gedeeltelijk door extremere hormonale veranderingen. Houd je symptomen van depressie bij om te zien of ze verbonden zijn met je menstruatie, menopauze, zwangerschap of bevalling.
- Mannen hebben een lager risico op depressie, maar een hoger risico op zelfmoord. In veel culturen is het minder waarschijnlijk dat ze emotionele veranderingen erkennen, en kan het zijn dat ze gediagnosticeerd moeten worden aan de hand van andere symptomen, vooral verhoogde lichtgeraaktheid en geweld, medicijnmisbruik en slaapproblemen.
- Bij tieners zal het ook minder waarschijnlijk zijn dat ze verdriet zullen tonen of toegeven. Vaker zullen ze op depressie reageren met boosheid, lichtgeraaktheid en/of medicijnmisbruik.
- Oudere mensen klagen eerder over fysieke problemen dan over mentale of emotionele problemen en daardoor kan depressie lang verborgen blijven. Wees alert op fysieke veranderingen, dood van vrienden en verlies van zelfstandigheid wat een depressie kan veroorzaken.
-
Als je recent bevallen bent, zoek dan uit wanneer de depressie begon. Nieuwe moeders ervaren vaak stemmingwisselingen, lichtgeraaktheid en andere symptomen die kunnen variëren van licht tot serieus. Als je depressie begonnen is na de geboorte of op een punt in de volgende paar maanden, dan kun je een postpartum depressie hebben. [13] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- De meeste nieuwe moeders ervaren "baby blues" symptomen gedurende een paar dagen, en herstellen zich vanzelf. Dit is waarschijnlijk te wijten aan hormonale veranderingen en stress na de bevalling.
- Als je zelfmoordgedachtes hebt, of de depressie weerhoudt je ervan om voor je baby te zorgen, of als de symptomen langer dan twee weken aanhouden, ga dan direct naar een dokter.
- Postpartum psychose is een zeldzame aandoening die kan ontstaan binnen twee weken na de bevalling. Als je depressie symptomen ernstig zijn en vergezeld gaan met extreme stemmingswisselingen, gedachten om je baby iets aan te doen of hallucinaties, ga dan direct naar een ziekenhuis.
-
Kijk of je depressie verband houdt met de herfst of de winter. Als je symptomen ontstaan als de dagen korter en donkerder worden, dan kan je depressie een winterdepressie zijn, veroorzaakt door te weinig zonlicht. Ga buitenshuis bewegen gedurende uren met daglicht om te zien of je verbetert, of vraag een dokter om een lichtbehandeling. [14] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Niet alle tijdelijke depressies zijn winterdepressies. Veel mensen hebben depressieve periodes die elke paar weken, maanden of jaren voorkomen.
- Als je extra manisch en energiek bent wanneer je niet depressief bent, vertel een dokter dan dat je een bipolaire stoornis kunt hebben.
-
Wijs je depressie niet af als geen van deze oorzaken van toepassing is. Veel periodes van depressie hebben een primair biologische of hormonale oorzaak, of een oorzaak die moeilijk te identificeren is. Dit maakt het niet minder ernstig of minder waard om behandeld te worden. Depressie is een echte medische aandoening, niet iets om je voor te schamen omdat je niet denkt dat je een reden hebt om verdrietig te zijn.Advertentie
-
Vraag om hulp. Realiseer je dat jouw gevoelens van hulpeloosheid een deel zijn van je aandoening, geen realiteit, en dat isolatie die gevoelens voert. Vrienden en familie kunnen helpen door te luisteren naar je problemen, je aan te moedigen om er iets aan te doen, en door je te steunen tijdens de moeilijkste momenten. [15] X Betrouwbare bron HelpGuide Ga naar de bron
- Als je moeilijkheden hebt om actief te zijn of het huis te verlaten, laat je vrienden dan weten dat je depressief bent en moedig ze aan om je te blijven uitnodigen voor activiteiten die je leuk vind, zelfs als je het niet elke keer redt.
-
Koester goede vriendschappen. Als je niemand in je leven hebt om je te steunen, leer dan hoe je in contact kunt komen en vrienden kunt maken met mensen. Als iemand in je leven je gestrest of ongelukkig maakt, vermijd ze dan.
- Het is belangrijk om een praatgroep te vinden, dus maak hier je prioriteit van. Als je wakker wordt en voelt dat je een betere dag hebt dan anders, annuleer je plannen dan en besteed de dag op een sociaal evenement of door contact te zoeken met oude vrienden.
- Probeer lid te worden van een club van mensen die een interesse delen met je, of zelfs een groep waar je nooit eerder aan gedacht hebt. Een regelmatige afspraak zoals een wekelijkse dansavond of boekenclub kan het gemakkelijker maken om er een gewoonte van te maken erbij te zijn.
- Als je te verlegen bent om met vreemden te praten bij een van deze gelegenheden, kunnen een lach en oogcontact genoeg zijn om een gesprek te starten. Zoek een kleinere groep of een met mensen waar je je bij op je gemak voelt als je serieuze angst voelt daarvoor.
-
Maak gezonde veranderingen in je levensstijl. Regelmatig en voldoende slaap, regelmatige beweging en een gezond dieet zijn allemaal van vitaal belang voor het verlagen van stress en het aanmoedigen van een gezonde emotionele toestand. Overweeg meditatie, massage of andere ontspanningsmethodes.
- Gebruik je ondersteuningsnetwerk. Vraag advies over oefeningen van de professionals bij je sportclub, bespreek ontspanningsmethodes met je geloofsadviseur, of vraag een vriend of huisgenoot om je te helpen een schema te maken en je eraan te houden.
-
Pak de oorzaak aan. Als enige van de stappen in het deel over de oorzaak van de depressie zoeken overeenkomen met jouw ervaringen, probeer ze dan direct aan te pakken en tegelijk je depressie te behandelen. De onderliggende oorzaak weghalen kan een extreem effectieve manier zijn om depressie te behandelen.
- Als je treurt, praat dan over je verdriet met vrienden, familie en mentoren. Zoek hulpverlening om je door het proces te helpen.
- Als je recent een grote verandering hebt ondergaan, probeer dan uit te zoeken welke delen van de verandering je ongelukkig maakten en draai die terug. Als je naar een stad verhuisd bent waar je niemand kent, bel dan je oude vrienden op, probeer nieuwe vrienden te vinden of verhuis weer, naar een gebied waar je meer verbinding mee voelt. Als je dacht dat je de verandering fijn zou vinden en niet zeker weet waarom je reageert met depressie, praat dan met een hulpverlener.
- Als je vermoedt dat je depressie verband houdt met je menstruele cyclus of menopauze, informeer dan je arts en vraag over behandelmogelijkheden.
- Raadpleeg een arts, een hulpverlener of een gespecialiseerde praatgroep als je een chronische ziekte hebt of een probleem met medicijn of drugsmisbruik.
-
Zorg voor een diagnose – of twee. Probeer open en eerlijk te zijn tegen je dokter over je symptomen en neem weer contact met hem op als er veranderingen zijn. Als hij medicatie voorschrijft om je depressie te behandelen, dan is het verstandig om een tweede specialist te raadplegen, vooral als hij afgeleid lijkt of weinig tijd besteedt aan je.
- Je dokter zal niet noodzakelijkerwijs medicijnen voorschrijven. Als ze denkt dat er een specifieke oorzaak is voor je depressie, zal ze in plaats daarvan een actieplan of verandering van levensstijl aanbevelen. Verwijzing naar therapie komt ook vaak voor, en betekent niet dat de dokter denkt dat je gek bent.
- Als je depressie maar een paar weken aanhoudt en geleidelijk wordt vervangen door "hoge" periodes van roekeloze energie, vraag je dokter dan om bipolaire stoornis te overwegen voordat je een voorgeschreven medicijn neemt.
-
Volg therapie of counseling. Er zijn veel soorten therapeuten of counselors die je kunnen helpen om te herstellen. Als je op het moment geen counselor hebt of als zijn pogingen niet helpen, zoek dan een cognitieve gedragstherapeut of vraag een dokter er een aan te raden. Deze stijl van therapie heeft de beste bewijzen voor succesvolle behandeling van depressie. [16] X Bron
- Probeer het stigma op therapie te negeren. Het is een effectieve optie om te helpen bij je herstel, geen teken van zwakte.
- Cognitieve gedragstherapeuten werken eraan om de gedachteprocessen en gedragingen te identificeren die je depressie gaande houden, en leren je dan om ze aan te passen. Het proces kan meerdere sessies duren maar zal sneller en effectiever zijn naarmate je meer open en bereidwillig bent over de deelname.
-
Neem antidepressivum medicatie. Als je eenmaal zeker bent van je diagnose en begonnen bent met stappen te nemen om tegen de depressie te vechten, vraag je dokter dan of medicatie een goed idee is. Je dokter kan antidepressiva voorschrijven, zelfs als hij denkt dat je belangrijkste probleem een angststoornis is, omdat ze ook effectief kunnen zijn in de behandeling van deze aandoeningen. [17] X Bron
- Geef de medicatie de tijd om te werken. Als je geen veranderingen ervaart na een paar weken, of als je niet met de bijwerkingen kunt omgaan, vraag je dokter dan om een andere medicatie.
Advertentie
Tips
- Wees erop voorbereid dat je in "baby stapjes" verbetert. Verwacht niet dat het direct verbetert na het identificeren van je probleem, maar herken gaandeweg kleine verbeteringen en prestaties.
- Depressie is geen kleinigheidje. Het is een echte ziekte die behandeld en verzorgd moet worden net als elke andere ziekte zoals schildklieraandoeningen of griep. Alleen omdat depressie niet altijd fysiek is, betekent niet dat het iets is waar je overheen komt door pure wilskracht. Zoek hulp en behandeling.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je depressief bent, kunnen sommige van je vrienden je symptomen terzijde proberen te schuiven of je te vertellen dat je het aankunt. Leg aan ze uit dat je een medische aandoening hebt en niet de volle controle hebt over je emoties. En vermijd ze als ze blijven volharden.
- Als je vermoedt dat een vriend zelfmoord overweegt, wees dan niet bang om rechtstreeks met hem hierover te praten.
- Als je onmiddellijke zelfmoord of serieuze zelfverminking overweegt, kijk dan op deze website voor hulp in Nederland of deze voor zelfmoordhotlines in andere landen .
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/is-really-depression
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/emotional-symptoms
- ↑ http://studentsagainstdepression.org/understand-depression/what-is-depression/depression-warning-signs/
- ↑ http://studentsagainstdepression.org/understand-depression/what-is-depression/depression-warning-signs/
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/emotional-symptoms
- ↑ http://www.anxietycoach.com/anxiety-and-depression.html
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/emotional-symptoms
- ↑ http://studentsagainstdepression.org/understand-depression/what-is-depression/depression-warning-signs/
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/emotional-symptoms
- ↑ http://studentsagainstdepression.org/understand-depression/what-is-depression/depression-warning-signs/
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/common-causes
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/common-causes
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/postpartum_depression.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/depression_signs_types_diagnosis_treatment.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/depression_signs_types_diagnosis_treatment.htm
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/anxiety-symptoms
- ↑ http://www.webmd.com/depression/symptoms-depressed-anxiety-12/anxiety-symptoms
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
