Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zelf thuis leren dansen is een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen en tegelijkertijd een aantal coole moves te leren! Kies een dansstijl waarop je je eerst wilt concentreren en zorg ervoor dat je bij elke sessie opwarmt en afkoelt. Leer danspassen en -routines door video's te bekijken en naar jezelf in de spiegel te kijken om te zien waar je eventuele verbeteringen kunt aanbrengen. Je kunt ook freestyle leren dansen. Zodra je je zelfverzekerd voelt, trek dan je dansschoenen aan en geniet op de dansvloer!
Stappen
-
Kies de dansstijl die je wilt leren. Met zoveel verschillende soorten dans, zit er ongetwijfeld een stijl bij die je leuk vindt. Bekijk dansboeken, dansvideo's online of kijk naar optredens van verschillende dansers om een stijl te vinden waarop je je wilt concentreren. Enkele populaire soorten dans zijn ballet, jazz, moderne dans, stijldans en hiphop. [1] X Bron
- Verken zoveel mogelijk verschillende soorten dans om er een te vinden waarvan je denkt dat je die leuk zult vinden.
-
Warm op en stretch voordat je begint met dansen. Jog gedurende een tot vijf minuten op dezelfde plek totdat je je hartslag voelt toenemen. Beweeg je enkel-, schouder- en heupgewrichten in kleine cirkels. Strek je hamstrings uit door op je rug te gaan liggen en je knieën naar je borst te trekken en vervolgens je benen te strekken. Voer vijf tot tien lunges uit om je dijen te strekken. [2] X Bron
- Er zijn online veel warm-ups voor dans beschikbaar. Probeer veel verschillende warm-ups om te weten welke je leuk vindt.
- Door eerst op te warmen verbeteren de prestaties van je lichaam en voorkom je blessures.
-
Koel ongeveer 10 minuten af als je klaar bent met dansen. Begin je lichaam af te koelen door geleidelijk de snelheid en intensiteit van de danstraining te verminderen, om je hartslag te verlagen. Ga door met dansen, maar dans langzamer of kies een langzamer nummer. Verhoog je hartslag niet opnieuw tijdens het afkoelen. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je wilt, dan kun je alle spieren waaraan je tijdens je warming-up hebt gewerkt elk gedurende 15 seconden strekken. [4] X Bron
- Drink wat water als je klaar bent met dansen om het verloren vocht aan te vullen.
-
Doe kracht- en flexibiliteitsoefeningen om je dansvaardigheid te verbeteren. Dans vereist veel verschillende vormen van lichaamsbeweging om je te helpen je fitter, sterker en zelfverzekerder te voelen. Doe regelmatig krachtoefeningen zoals gewichtheffen, traplopen of yoga . Probeer pilates, tai chi of stretching om je flexibiliteit te verbeteren. [5] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bronAdvertentie
-
Kies dansvideo's om mee te dansen en de passen en routines te leren. Gebruik een zoekmachine of de YouTube-zoekbalk om instructievideo's te vinden voor de door jou gekozen dansstijl. Kies een of twee beginnersvideo's die gemakkelijk lijken. [6] X Bron
- Onthoud dat wanneer je naar dansers op een video kijkt, hun bewegingen de jouwe zullen weerspiegelen. Dit betekent dat je de kant van het lichaam die de leraar beweegt, moet matchen met dezelfde kant van je eigen lichaam.
- Blijf weg bij instructievideo's die zijn gericht op gevorderder dansers totdat je meer hebt geoefend en je meer zelfvertrouwen in je eigen vaardigheden hebt.
-
Weerspiegel de bewegingen van de leraar in de dansvideo. Kijk naar de dansleraar in de video en doe alsof je het spiegelbeeld bent van de bewegingen van de leraar. Let te allen tijde op de leraar en probeer alle stappen bij te houden.
-
Leer de danspassen en reeksen op volgorde. De video bestaat waarschijnlijk uit een paar verschillende stappen die je moet leren. Oefen alle stappen totdat je er zeker van bent dat je ze kunt uitvoeren. Leer vervolgens de volgorde van de stappen en let daarbij op de stap waarmee je moet beginnen en hoe je naar de volgende kunt overschakelen. [7] X Bron
- Als je de stappen eenmaal onder de knie hebt, dan zou het nog wel even kunnen duren voordat je de volgorde leert.
- Hoewel de leraar de stappen en volgorde mondeling kan uitleggen, is het het gemakkelijkst om visueel te leren dansen door te kijken en vervolgens mee te volgen. [8] X Bron
-
Houd tijdens het leren het ritme van de muziek aan. Naar de maat en ritme van de muziek luisteren terwijl je leert dansen helpt je bij het onthouden van de volgorde van de passen. Concentreer je op het luisteren naar de muziek en dans bij het leren van een nieuwe dansroutine altijd op muziek in plaats van zonder. [9] X Bron
- Als je moeite hebt om de maat in de muziek te horen, probeer dan met je voet te tikken, in je handen te klappen of tot acht te tellen met het ritme mee.
-
Oefen de danspassen en -routines totdat je je zelfverzekerd voelt. Ga door met het volgen van instructieve dansvideo's totdat je kunt dansen zonder de video te hoeven bekijken. Begin dan zonder de begeleiding van de video’s te dansen door de muziek af te spelen en te proberen de stappen zelf te onthouden. Je kunt altijd een kijkje nemen op de dansvideo's als je geheugen even snel moet worden opgefrist. [10] X Bron
- Hoe meer je de danspassen en -routines oefent, hoe gemakkelijker je ze in de loop van de tijd zult onthouden.
-
Dans voor een spiegel om te zien hoe je eventuele verbeteringen kunt aanbrengen. Kies een ruimte met voldoende bewegingsruimte en zet een grote spiegel voor je neer. Oefen de danspassen en -routines voor de spiegel en let op de onderdelen waarvan je denkt dat je ze zou kunnen verbeteren. Oefen dan door langzaam je passen aan te passen en ze in je dans op te nemen. [11] X Bron
- Je kunt ook wanneer je danst video's opnemen. Als je een verzameling video's van jezelf hebt waar je dansend op te zien bent, dan kun je ook je voortgang in de loop van de tijd zien.
-
Ga dansen met je familie of vrienden om plezier te maken met je nieuwe passen. Als je eenmaal zeker bent van je dansvaardigheid, dan wordt het tijd om te genieten en de vruchten te plukken van al je uren oefenen! Nodig je familie of vrienden uit voor een dansles, feestje, bar of club. Je kunt ze ook bij je thuis uitnodigen voor een informele en plezierige dansavond.Advertentie
-
Beweeg op de maat van de muziek. Luister goed naar het ritme van de muziek voordat je begint met dansen. Probeer met je voet te tikken of met je hoofd te bewegen om je te helpen de maat te vinden. Zodra je de maat te pakken hebt, lijn je je bewegingen met de maat om een reeks te creëren die met de muziek meevloeit.
- Een veelgemaakte fout bij beginnende freestyledansers is om er meteen in te springen en te beginnen met bewegen voordat ze de maat hebben vastgesteld. Neem even de tijd om je bewegingen op de maat vast te leggen en freestyle leren dansen wordt veel gemakkelijker.
-
Beweeg je armen en benen op het ritme van de muziek. Bij freestyledansen gaat het erom dat je beweegt op een manier die goed aanvoelt voor jou in maat met de muziek, in plaats van het volgen van specifieke routines. Houd je danspassen simpel en zorg ervoor dat elke pas met de maat meegaat. Je kunt bijvoorbeeld je armen voor je kruisen en met je vingers één keer knippen, en dan je armen weer langs je lichaam brengen voor de volgende slag. Combineer deze danspas met heen en weer stappen en op de muziek springen. [12] X Bron
- Kijk om je heen terwijl je aan het freestyledansen bent en kijk wat de andere dansers doen. Probeer nieuwe passen uit als je dat wilt en onthoud dat hoe meer je oefent, hoe zelfverzekerder je zult worden!
-
Zorg dat je een een danspas hebt die je het grootste deel van de tijd doet. Kies voor een basispas waarmee je je zeker voelt. Voer dit uit op de maat van de muziek. Een goede en eenvoudige freestylepas is de 'step-touch'. Stap gewoon van links naar rechts, voeg een beetje veerkracht toe bij elke stap en knip met je vingers mee op het ritme van de muziek. [13] X Bron
-
Kies een of twee andere passen die je af en toe uitvoert tijdens de dans. Kies een aantal passen waarmee je je minder zelfverzekerd voelt. Als het ritme goed aanvoelt, neem deze passen dan op in je dans en ga het grootste deel van de tijd door met je vertrouwde basispas. Na verloop van tijd zul je je geleidelijk aan zelfverzekerder voelen met je extra passen. [14] X Bron
- Als je de minder geoefende passen moeilijk vindt, ga dan gewoon door met dansen met je basispas totdat je klaar bent om het opnieuw te proberen.
Advertentie
-
Oefen de vijf fundamentele posities om ballet te leren. Alle beginnende balletdansers moeten de basisposities leren om een goede basis te leggen voor het beoefenen van ballet. Je armen en benen veranderen van houding bij elke positie. Er zijn veel handleidingen en dansvideo's online beschikbaar waarin wordt beschreven hoe elke balletpositie moet worden uitgevoerd. [15] X Bron
-
Leer de passe te doen voor een eenvoudige jazzpositie. Buig je rechterbeen opzij en draai je knie naar buiten. Houd je rechterbeen zo vast dat je kleine teen net onder je linkerknie staat. Houd je armen langs je zij. [16] X Bron
- Zorg ervoor dat je tenen recht staan terwijl je de passe doet.
- Je knie moet een driehoekige vorm hebben.
-
Dans de wals om een soort stijldansen te oefenen. Zoek een partner om mee te dansen. De leider zal naar voren stappen, opzij en dan terug, en de volgeling zal dezelfde stappen volgen. Dit wordt de doosstap genoemd. [17] X Bron
- Deze danspas wordt de doosstap genoemd omdat het lijkt alsof de dansers in een denkbeeldig vierkant bewegen, in een doosvorm.
-
Doe de step-touch als een basisstap om hiphop te leren. Stap opzij met één been en buig je knieën lichtjes terwijl je beweegt. Breng je andere been naar het eerste en stuiter lichtjes terwijl je stapt. Laat je armen zachtjes rond je middel zwaaien terwijl je stapt en knip met je vingers op het ritme van de muziek. [18] X Bron
- Laat je armen niet langs je lichaam hangen, want dit kan er nogal raar uitzien. Laat je armen zachtjes rond je middel zwaaien terwijl je stapt en met je vingers knipt op het ritme van de muziek. [19] X Bron
Advertentie
Waarschuwingen
- Zelf thuis leren dansen is geweldig omdat je in je eigen tempo kunt werken, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je veilig danst en je lichaam niet te hard pusht. Zorg dat je altijd een warm-up en een cool-down doet, en houd het tempo langzaam en stabiel terwijl je verbetert. Praat met een professionele dansleraar als je problemen hebt en raadpleeg een arts als je geblesseerd raakt. [20] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ https://www.britannica.com/art/dance/Types-of-dance
- ↑ https://www.dancemagazine.com/dance-warm-up-2530531861.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045517
- ↑ https://ausdance.org.au/articles/details/warm-up-and-cool-down-rules-for-safe-dance
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/articles-and-answers/ask-the-expert/common-dance-injuries
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=20n34ScODIw
- ↑ https://www.dancecompreview.com/7-tips-learning-choreography-quickly/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2014/11/141107101755.htm
- ↑ http://ihatetodance.com/category/hear-the-beat/
- ↑ https://www.dance-teacher.com/making-it-stick-2392394710.html
- ↑ https://www.pointemagazine.com/looking-in-mirror-dance-class-2412871826.html
- ↑ https://youtu.be/G6xA8wbSCNM?t=38
- ↑ https://youtu.be/SvnlVPk8Y24?t=33
- ↑ https://youtu.be/SvnlVPk8Y24?t=44
- ↑ https://takelessons.com/blog/ballet-for-beginners-1
- ↑ https://youtu.be/N_SPoAMsBFE?t=12
- ↑ https://youtu.be/xcusggBr-Vk?t=17
- ↑ https://youtu.be/ujREEgxEP7g?t=25
- ↑ https://youtu.be/ujREEgxEP7g?t=38M
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/dancing-preventing-injury
Over dit artikel
Deze pagina is 4.358 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
