Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een gezonde dosis zelfvertrouwen kan ervoor zorgen dat je meer succes hebt en gelukkiger bent in je leven. Onderzoek heeft aangetoond dat je minder snel depressieve klachten krijgt als je genoeg zelfvertrouwen hebt, in jezelf gelooft en een positief gevoel over jezelf hebt. [1] X Bron Jesse, D.E., Kim, H., & Herndon, C. (2014). Social support and self-esteem as mediators between stress and antepartum depressive symptoms in rural pregnant women. Research in Nursing and Health, 37(3), 241-252. doi: 10.1002/nur.21600 Een gebrek aan zelfvertrouwen kan juist een negatief effect hebben op je geestelijke gezondheid, je relaties, en op je prestaties op school en op je werk. Gelukkig kun je op een heleboel verschillende manieren het vertrouwen in jezelf terugkrijgen; zowel in het algemeen als in specifieke situaties, bijvoorbeeld in je relaties en op je werk.
Stappen
-
Kijk eens goed naar jezelf. Als je een chronisch gebrek aan zelfvertrouwen hebt, weet je waarschijnlijk precies wat je fout doet en wat je gebreken zijn, maar hoe zit het eigenlijk met je positieve kanten? Erkennen wat je goed doet is voor de meeste mensen een stuk moeilijker. Onderzoekers hebben ontdekt dat de hoeveelheid zelfvertrouwen die je hebt zowel afhankelijk is van cognitieve factoren, zoals positieve herinneringen die je van jezelf en je gedrag hebt, en van zelfevaluatie, oftewel van hoe positief jijzelf staat tegenover wat je doet en hoe je je gedraagt. [2] X Bron Keke, W., Chenwei, L., & Johnson, D. (2011). Role of self -esteem in the relationship between stress and ingratiation. Psychological Reports, 108(1), 239-251. doi: 10.2466/07.09.20.PRO.108.1.238-251 Maak een lijst van alles wat je leuk vindt aan jezelf; oftewel van de eigenschappen en vaardigheden die ervoor zorgen dat jij 'bent wie je bent'. [3] X Bron
- Het kan helpen om er eens letterlijk voor te gaan zitten en een lijst te maken van je pluspunten, gewoon zoals ze in je hoofd opkomen. Neem een blocnote of een dagboek en zet een kookwekker op twintig tot dertig minuten. Een dagboek bijhouden is een goede manier om doorlopend een open gesprek met jezelf te hebben over wie je bent en wie je graag zou willen zijn. Het is een manier om jezelf ertoe te zetten eens goed na te denken over wie je bent en zo jezelf beter te leren kennen, en het kan heel goed zijn dat je op die manier allerlei dingen over jezelf te weten komt die je nog niet wist. [4] X Bron
- Denk ook eens na over de dingen die je aan jezelf zou willen verbeteren, zoals voor jezelf leren opkomen en zelfverzekerder worden. Kijk niet alleen naar wat je voelt, maar ook naar waarom je je zo voelt. Begin je ware zelf te begrijpen, en geef jezelf toestemming om te bestaan. Als je in bepaalde dingen niet zo goed bent als in andere; misschien voel je je binnen je relatie of op je werk bijvoorbeeld zelfverzekerd en goed genoeg totdat er andere mensen bij de situatie betrokken worden, is de eerste stap op weg naar verandering het kunnen erkennen van alle verschillende onderdelen van jou als persoon.
-
Kijk terug op je leven en op wat je allemaal al bereikt hebt. De kans is groot dat je jezelf niet genoeg waardering geeft voor alles wat je in je leven gedaan hebt. Neem even de tijd om daarover na te denken en om terug te kijken op al je successen uit het verleden, klein en groot, oftewel alle dingen die je ooit gedaan hebt en waar je trots op bent. Dit zal je helpen je plaats in de wereld en de waarde die jij kunt toevoegen aan het leven van de mensen om je heen en aan de gemeenschap op waarde te schatten, en dat zal je helpen aan je zelfvertrouwen te werken. Onderzoek heeft aangetoond dat het om meer zelfvertrouwen te krijgen heel belangrijk is dat je een robuust schema hebt van positieve herinneringen aan je prestaties en talenten uit het verleden. Als je begint te accepteren dat je in het verleden altijd een stralend, hoopvol en zelfverzekerd mens bent geweest, zul je makkelijker kunnen geloven dat je opnieuw geweldig kunt zijn en nog meer fantastische dingen zult kunnen doen. [5] X Bron Keke, W., Chenwei, L., & Johnson, D. (2011). Role of self -esteem in the relationship between stress and ingratiation. Psychological Reports, 108(1), 239-251. doi: 10.2466/07.09.20.PRO.108.1.238-251 [6] X Bron
- Maak tegelijkertijd een lijst van alles wat je tot nu bereikt hebt. Houd er rekening mee dat je er echt alles in moet opnemen, dus niet alleen de allergrootste successen die je geboekt hebt, maar ook de allerkleinste prestaties in je dagelijks leven. Je lijst kan dingen bevatten als leren autorijden, naar de universiteit gaan, op jezelf gaan wonen, een goede vriend of vriendin zijn, lekker kunnen koken, een diploma of een goed cijfer dat je gehaald hebt, de eerste 'serieuze' baan die je ooit kreeg, enzovoort. De mogelijkheden zijn eindeloos! Pak de lijst er af en toe weer eens bij om er dingen aan toe te voegen. Je zult zien dat je heel veel hebt om trots op te zijn. [7] X Bron
- Blader eens oude fotoalbums, vakantieplakboeken of jaarboeken, of denk er eens over of je misschien een collage kunt maken van je leven en alles wat je tot nu toe bereikt hebt. [8] X Bron
-
Probeer zo veel mogelijk positieve dingen te denken en te geloven. Probeer in plaats van jezelf onder te dompelen in negatieve gedachten, jezelf liever te concentreren op positieve, inspirerende en constructieve dingen. Bedenk dat jij een bijzonder en uniek soort mens bent en dat je liefde en respect verdient; zowel van anderen als van jezelf. Probeer deze strategieën eens: [9] X Bron [10] X Bron
- Zeg en denk positieve dingen. Wees optimistisch en roep geen negatieve dingen op je af door pessimistisch te zijn. Als je negatieve dingen verwacht, gebeuren ze vaak ook. Als je bijvoorbeeld van tevoren al denkt dat je presentatie niet goed zal gaan, dat wordt het waarschijnlijk ook geen succes. Probeer in plaats daarvan altijd positief te zijn. Zeg tegen jezelf: 'Het is dan wel een enorme uitdaging, maar ik kan er wat van maken.'
- Denk liever in termen van 'ik kan', dan in termen van 'ik moet eigenlijk'. Als je tegen jezelf zegt 'ik moet eigenlijk...', geef je aan dat er iets is wat je op dat moment zou moeten doen (terwijl je het niet doet), waardoor je jezelf onder druk kunt zetten als je niet aan die verwachtingen kunt voldoen. Concentreer je in plaats daarvan liever op wat je WEL kunt doen.
- Moedig jezelf aan. Geef jezelf op een positieve manier motivatie en waardering voor de positieve dingen die je doet. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je niet zoveel sport als je eigenlijk zou willen, maar je bent de afgelopen weken wel steeds een extra dag naar de sportschool geweest. Geef jezelf positieve feedback als je goede veranderingen maakt. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Mijn presentatie was dan misschien niet perfect, maar mijn collega's stelden wel vragen en bleven tot het eind toe geboeid, wat wil zeggen dat ik mijn doel heb bereikt.' Op den duur zul je op die manier anders over jezelf gaan denken en meer zelfvertrouwen krijgen.
-
Bepaal je doelen en verwachtingen. Maak lijstjes van alle dingen die je zou willen bereiken en maak er vervolgens werk van om die doelen ook inderdaad te behalen. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om meer vrijwilligerswerk te gaan doen, een nieuwe hobby te nemen, of meer tijd met je vrienden door te brengen. Zorg er wel voor dat je doelen en verwachtingen realistisch zijn. Als je altijd het onmogelijke probeert te bereiken zul je juist minder in plaats van meer zelfvertrouwen krijgen. [11] X Bron
- Besluit bijvoorbeeld niet ineens dat het je droom is om op je 35e op professioneel niveau te hockeyen of een hoofdrol te hebben bij het Nationale Ballet. Dat is onrealistisch en de kans is groot dat je zelfvertrouwen een deuk krijgt als je er achterkomt hoe ver weg en onbereikbaar je doel is. [12] X Bron
- Bepaal in plaats daarvan realistische doelen voor jezelf, zoals je voornemen beter je best te doen bij wiskunde, gitaar te leren spelen of goed te worden in een nieuwe sport. Als je jezelf doelen stelt waar je op een bewuste en constante manier naartoe kan werken en die je vroeg of laat kunt halen, zul je makkelijker de cirkel van negatieve gedachten kunnen doorbreken die er de oorzaak van zijn dat je weinig zelfvertrouwen hebt. Je zult zien dat je jezelf met succes bepaalde doelen kunt stellen en het gevoel krijgen dat je iets bereikt hebt.
- Je zou ook doelen voor jezelf kunnen bepalen die je helpen je eigen talenten en vaardigheden te zien en te voelen. Als je bijvoorbeeld graag beter zou willen weten wat er in de wereld gebeurt, neem jezelf dan voor om een maand lang iedere dag de krant te lezen. Of je wilt bijvoorbeeld graag minder afhankelijk zijn van anderen, dus ga je leren hoe je zelf je band moet plakken. Door doelen te halen die voorzien in dingen die ervoor zorgen dat je je sterker en handiger gaat voelen, zullen je helpen een beter gevoel over jezelf als persoon te krijgen.
-
Doe net alsof totdat je het kunt, oftewel Fake it 'til you make it , zoals ze in het Engels zeggen. In dit oude gezegd zit een zekere kern van waarheid. Zelfvertrouwen krijg je niet van vandaag of morgen, maar nu je een aardig beeld hebt van wie je bent en wat je wilt, kun je je positief voordoen, waardoor je je op den duur ook van binnen zelfverzekerder zult voelen. Door simpelweg een zelfverzekerde indruk te maken kun je ook echt meer zelfvertrouwen opbouwen, omdat je begint te merken hoe dat van invloed is op de mensen om je heen.
- Gebruik je lichaamstaal om zelfvertrouwen uit te stralen. Houd altijd je rug recht als je zit en staat. Zet als je loopt relatief grote, zelfverzekerde stappen. Maak veel oogcontact als je mensen ontmoet, en probeer als je zenuwachtig bent altijd te glimlachen, in plaats van weg te kijken. [13] X Bron
- Glimlach meer. Studies hebben aangetoond dat je door simpelweg te glimlachen een positiever gevoel over jezelf kunt krijgen. [14] X Bron
- Praat meer (en niet minder) en met meer zelfvertrouwen. Dit geldt met name voor vrouwen, omdat vrouwen vaak de neiging hebben minder te praten, en op een minder assertieve manier, met name als er ook mannen aanwezig zijn. Doe er oprecht moeite voor om te zorgen dat je gehoord wordt in sociale situaties; jouw mening doet ertoe en jij kunt een belangrijke bijdrage leveren aan het gesprek. [15] X Bron Als je praat, praat dan duidelijk en zorg dat je goed articuleert. Probeer niet te mompelen of je handen of je vingers voor je mond te houden.
-
Neem risico's. Bedenk dat je niet alles wat iedereen denkt, voelt of doet onder controle hebt; je kunt alleen jezelf controleren. Probeer met al die onzekerheid en het gebrek aan controle je voordeel te doen, in plaats van er bang voor te zijn. Accepteer dat de wereld om je heen een enorme, onzekere plek is door regelmatig iets nieuws te proberen. Het zal je verbazen hoe vaak je succes hebt als je proactief bent, oftewel, 'wie niet waagt, die niet wint'. En mocht het toch niet lukken, dan zul je op die manier zien dat je leven ondanks dat toch gewoon doorgaat. Hoe je het ook bekijkt, een paar risico's nemen en nieuwe dingen uitproberen is een van de beste manieren om het zelfvertrouwen dat je bent kwijtgeraakt, weer terug te krijgen.
- Knoop een praatje aan met iemand in de bus, stuur een foto of een verhaal in om te zien of het gepubliceerd wordt, of doe eens echt gek en vraag je crush mee uit. Kies iets waarvoor je een beetje uit je comfortzone zult moeten komen en spring vervolgens gewoon in het diepe met de wetenschap dat je leven hoe dan ook gewoon door zal gaan, hoe het ook afloopt.
- Probeer nieuwe activiteiten uit; wie weet ontdek je op die manier talenten of vaardigheden waarvan je niet wist dat je ze had. Misschien kun je gaan hardlopen en erachter komen dat je heel goed bent in het lopen van lange afstanden, terwijl je dat van tevoren nooit gedacht zou hebben. Dit kan enorm helpen je zelfvertrouwen te vergroten. [16] X Bron
- Denk erover meer artistieke dingen te gaan doen zoals schilderen, muziek maken, dichten en dansen. Kunst en expressie helpen mensen vaak te leren hoe ze zichzelf beter kunnen uitdrukken en kunnen je een gevoel geven van 'meesterschap' in een bepaald vak of in een bepaalde vaardigheid. Bij veel buurthuizen of wijkcentra kun je allerlei soorten cursussen volgen die weinig kosten of soms zelfs gratis zijn.
-
Help iemand. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die vrijwilligerswerk doen zich meestal gelukkiger voelen en meer zelfvertrouwen hebben. Het klikt misschien niet logisch dat je om een beter gevoel over jezelf te krijgen iemand anders zou moeten helpen, maar de wetenschap toont inderdaad aan dat gevoelens van sociale verbondenheid die samengaan met het doen van vrijwilligerswerk of het helpen van anderen, ervoor zorgen dat we een positiever gevoel over onszelf krijgen. [17] X Bron
- Er bestaan allerlei manieren waarop je andere mensen bij jou in de buurt of verder weg kunt helpen. Ga vrijwilligerswerk doen in een verzorgingshuis of bij een daklozencentrum. Help een kerk, een ministerie, een gemeenschap of een andere instelling bij jou in de buurt die zich inzet voor de zieken of de armen. Doneer wat van je vrije tijd en energie aan een goed doel dat zich inzet voor het lot van mensen of dieren. Word een CliniClown en help zieke kinderen op te vrolijken. Ga afval rapen tijdens een schoonmaakactie in het bos of in een park bij jou in de buurt. [18] X Bron
-
Zorg goed voor jezelf. Ook door tijd voor jezelf te nemen kun je je algehele zelfvertrouwen vergroten. Hoe gezonder je geest en je lichaam zijn, hoe groter de kans is dat je tevreden bent met jezelf. Dit houdt in dat je je best doet om gezond te zijn, wat dat voor jou persoonlijk ook precies inhoudt. Een paar uitgangspunten zijn: [19] X Bron [20] X Bron
- Eet minimaal drie maaltijden per dag bestaande uit gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen, zoals volkoren graanproducten, magere eiwitten (zoals kip en vis), en verse groente, om te zorgen dat je altijd energie hebt en je lichaam alles geeft wat het nodig heeft. Drink water om je lichaam gehydrateerd te houden.
- Vermijd bewerkte producten en eten of drinken waar veel suiker of cafeïne in zit. Zulke producten kunnen namelijk van invloed zijn op je humeur, en als je gevoelig bent voor stemmingswisselingen of negatieve emoties, kun je ze daarom beter vermijden.
- Doe aan sport. Onderzoek heeft aangetoond dat je door te bewegen je zelfvertrouwen een flinke boost kunt geven. Dit kan verklaard worden doordat je lichaam tijdens het sporten het 'gelukshormoon' endorfine. Bij dit gevoel van euforie krijg je vaak ook meer energie en ga je positiever denken. Probeer minstens drie keer per week een half uur flink te bewegen. Of maak desnoods iedere dag op zijn minst een stevige wandeling. [21] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron
- Zorg dat je minder last hebt van stress. Maak een plan om te zorgen dat je minder last hebt van stress in het dagelijks leven, door tijd vrij te maken voor ontspanning en voor dingen die je leuk vindt. Ga mediteren, neem yogales, ga tuinieren, of doe een andere activiteit waar je rustig en optimistisch van wordt. Bedenk daarbij dat mensen als ze last van stress hebben vaker overdreven reageren of hun negatieve gevoelens laten overheersen. [22] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron [23] X Bron
-
Stap af van het idee dat je perfect moet zijn. Perfectie is een kunstmatig begrip dat door de samenleving en de media gecreëerd en verspreid wordt. Ze bewijzen de meesten van ons daar absoluut geen dienst mee, omdat ze op die manier suggereren dat je WEL perfect kunt worden, en het probleem is simpelweg dat we daar niet voor gemaakt zijn. Niemand is perfect. Maak daar je lijfspreuk van. Je zult nooit een perfect leven hebben, een perfect lichaam, het perfecte gezin, de ideale baan, enzovoort. Net zoals je ook nooit iemand anders zult kunnen zijn. [24] X Bron
- Concentreer je op je inspanning in plaats van op je wens om perfect te worden. Als je iets niet probeert omdat je bang bent dat je het niet perfect zult doen, maak je om te beginnen al geen kans. Als je door je gebrek aan zelfvertrouwen nooit probeert bij het basketbalteam te komen, kun je er zeker van zijn dat je nooit in het team zult spelen. Laat de druk om perfect te zijn je niet tegenhouden. [25] X Bron
- Accepteer dat je ook maar een mens bent, en mensen zijn van nature niet perfect en maken nu eenmaal fouten. Eigenlijk maken onze tekortkomingen ons juist menselijk, en onze gebreken zorgen ervoor dat we kunnen groeien en verbeteren. Misschien ben je niet ingeloot voor de studie die je wilde doen, of ben je afgewezen voor een baan. Probeer jezelf je fouten niet kwalijk te nemen, maar zie ze juist als kansen om verder te leren en te groeien, en als dingen die je in de toekomst goed kunt maken. Misschien realiseer je je dat je meer over je toekomstige studietraject na moet denken, of dat je aan je sollicitatievaardigheden moet werken. Vergeef jezelf wat er fout is gegaan en ga verder. Dat is niet makkelijk, maar het is heel erg belangrijk dat je die cirkel van zelfmedelijden en een gebrek aan zelfvertrouwen doorbreekt.
-
Geef het niet op. Zelfverzekerder worden kost tijd, omdat iedere vlaag van zelfvertrouwen die je bereikt in eerste instantie tijdelijk is. Om echt meer zelfvertrouwen te kunnen krijgen moet je blijven doen alsof je zelfverzekerd bent en risico's blijven nemen.
- Bedenk altijd dat zelfvertrouwen niet iets is wat je van het ene op het andere moment bereikt; het is een proces. In de loop van je leven zul je constant blijven werken aan het opbouwen en aan het herwinnen van je zelfvertrouwen, omdat het leven je de hele tijd verrassingen en obstakels voor de voeten zal werpen. Je bent continu jezelf aan het ontwikkelen, en hetzelfde geldt voor je zelfvertrouwen.
Advertentie
-
Zorg goed voor jezelf. De enige manier waarop je zelfverzekerder kunt worden in je relaties, is door om te beginnen meer vertrouwen in jezelf te hebben. Volg de stappen in Deel 1 en probeer allereerst meer vertrouwen in jezelf te krijgen. Als je in jezelf gelooft, ben je alvast een stap op weg naar het opbouwen van meer vertrouwen in je relaties. Probeer daarnaast op een productieve manier tijd met jezelf door te brengen en daar voldoening uit te halen en jezelf ermee te verrijken; lees eens een goed boek, maak een mooie wandeling, of ga lekker sporten. Op die manier kom je meer te weten over jezelf en over wat je precies wilt. Die kennis kun je vervolgens gebruiken in je relaties met anderen.
- Bedenk altijd dat het ontwikkelen van een gezonde dosis zelfvertrouwen een belangrijk onderdeel is van het hebben van een succesvolle liefdesrelatie. In een studie uitgevoerd onder 287 jonge volwassenen, kwamen onderzoekers erachter dat degenen die meer zelfvertrouwen hadden en positief dachten over hun uiterlijk en hun karakter, meer kans maakten op het hebben van succesvolle liefdesrelaties. [26] X Bron Bale, C. & Archer, J. (2013). Self perceived attractiveness, romantic desirability and self-esteem: A mating sociometer perspective. Evolutionary Psychology, 11(1), 68-84.
- Als je zelfvertrouwen onlangs een deuk heeft gekregen als gevolg van een slechte of een verbroken relatie, neem dan eerst even de tijd om er bovenop te komen. Veel studies hebben aangetoond dat een echtscheiding of een verkering die uitgaat, een negatieve invloed kan hebben op je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Je kunt na zo'n ervaring bijvoorbeeld meer last krijgen van stress en angstgevoelens, en de kans is groter dat je te maken krijgt met een alcoholprobleem, of dat je gaat lijden aan suikerziekte of hartkwalen. Het is nooit makkelijk als je relatie eindigt, maar je kunt van een verbroken relatie herstellen door er de tijd voor te nemen om jezelf er op emotioneel gebied doorheen te helpen en vervolgens de draad van je leven weer op te pakken. [27] X Bron
-
Denk na over je verleden. We kunnen het verleden niet veranderen, maar we kunnen wel de manier veranderen waarop we naar het verleden kijken, zowel naar de goede als naar de slechte kanten. Probeer over je eerdere relaties na te denken en over de manier waarop die relaties van invloed zijn op de manier waarop je op dit moment naar de toekomst kijkt. Op die manier kun je leren je liefdesverleden te accepteren, zonder dat je je verleden laat bepalen wie je bent. [28] X Bron
- Misschien heb je bijvoorbeeld ooit een relatie gehad met iemand die vreemdging. Probeer in plaats van jezelf de schuld te geven, of de last van die relatie de rest van je leven met je mee te blijven dragen, liever te bedenken hoe die ervaring ervoor heeft gezorgd dat je het nu moeilijk vindt om een mogelijke partner te vertrouwen, en hoe je op de een of andere manier altijd aan het wachten bent wat er nu weer voor ergs zal gebeuren. Simpelweg weten op welke gebieden binnen je relatie je je onzeker voelt, zal je al helpen die obstakels te leren overwinnen.
-
Verlies je toekomstperspectief niet uit het oog. Wanneer je eenmaal hebt 'gerouwd' over een beëindigde relatie en genoeg tijd hebt genomen om te herstellen en alles weer op een rijtje te krijgen, zal het makkelijker voor je zijn om positief over de toekomst te denken, en om in te zien dat het einde van iets, altijd ook het begin van iets anders is. Denk aan die enorme wijde wereld en aan al die mensen die erop rondlopen; dat betekent eerder nieuwe kansen, dan iets om bang voor te zijn. Op ieder potje past immers een dekseltje! [29] X Bron
- Ook zul je je realiseren dat je liefdesverleden geen weergave is van wie jij bent, maar van bredere situaties waar ook andere mensen en factoren bij betrokken waren (zoals derden, lange afstanden, het feit dat jullie niet bij elkaar pasten, etc.). Relaties zijn niet wie je bent, maar iets waar jij onderdeel van uitmaakt. Als het niet werkt heb je op dat moment misschien het gevoel dat het jouw schuld is, maar met wat tijd en perspectief zul je ontdekken dat er een heleboel redenen waren waarom het niet werkte tussen jullie, en dat het niet in de eerste plaats jouw schuld is.
-
Neem risico's. Probeer iets nieuws waarbij je nieuwe mensen kunt leren kennen en je zelfvertrouwen kunt vergroten. Schrijf je in op een datingwebsite of ga gewoon uit en probeer nieuwe mensen te leren kennen op feesten, evenementen, beurzen of tijdens cursussen. Wees zelfverzekerd zonder bang te zijn dat je afgewezen zult worden. Het zal je verbazen hoe makkelijk het is om een gesprek te beginnen met iemand die je net hebt ontmoet.
- Vooral vrouwen vinden het vaak eng om mannen aan te spreken, omdat dat niet de traditionele manier is waarop relaties vroeger meestal begonnen. Maar we leven tegenwoordig in de eenentwintigste eeuw! Als jij een vrouw bent die niet graag het initiatief neemt, probeer het dan toch eens. Het geeft je de kans je zelfvertrouwen op liefdesgebied te vergroten! Grijp die kans, en het resultaat zal je hoogst waarschijnlijk verbazen! Bedenk altijd dat als je het niet probeert, je nooit zult weten hoe één en ander zou zijn verlopen.
- Je hoeft heus niet met iedereen uit te gaan of alles te proberen. Wees liever selectief. Geniet van het gezelschap en van de aandacht van de mensen tot wie je je aangetrokken voelt en in wie je geïnteresseerd bent, en herinner jezelf eraan dat je nog altijd een heleboel kunt bijdragen aan een relatie.
-
Wees jezelf. Doe je niet voor als iemand anders, zet voor anderen geen masker op en speel geen toneel om bepaalde kanten van jezelf te verbergen. Iedereen is menselijk en heeft zijn of haar kwetsbaarheden en maakt fouten. Laat die zwakke puntenzien in je omgang met anderen en doe je in geen geval beter voor dan je bent. Als je iemand leuk vindt, probeer dan bijvoorbeeld niet 'cool' te doen door hard-to-get te spelen en te doen alsof je niet geïnteresseerd bent. Stap liever op hem of haar af en vertel diegene dat je het zo geweldig vindt om daar op dat moment met hem of haar te zijn. Natuurlijk, oprecht, eerlijk en jezelf zijn is pas ECHT zelfvertrouwen. Bovendien zal het je helpen echte, natuurlijke relaties met mensen op te bouwen. [30] X Bron
- Leer ook hoe je het over je problemen en onzekerheden kunt hebben. Als je probeert om te gaan met de onzekerheden waar je binnen een relatie mee te maken krijgt, en er iets aan wilt doen, moet je altijd eerlijk tegen jezelf zijn en vervolgens ook tegen je partner. Eerlijkheid is absoluut het beste als het op relaties aankomt. Breng wat je voelt onder woorden en geef het een naam. Open en eerlijk zijn IS hetzelfde als zelfverzekerd zijn. [31] X Bron
Advertentie
-
Kijk naar alle feiten. Als er op je werk iets negatiefs gebeurt kun je vaak aan niks anders meer denken, of aan wat er voor of na het incident is gebeurt. Al snel voel je alleen nog maar woede en wraakzucht. Probeer in zo'n situatie even een stapje terug te doen en de situatie vanuit een minder emotioneel perspectief te bekijken. Als iemand anders bijvoorbeeld die promotie heeft gekregen die jij graag had willen hebben, probeer dan aan de feiten van de situatie te denken, in plaats van alleen maar te denken 'Mijn baas heeft vast een hekel aan me' of 'Ik heb een fout gemaakt, dus het is mijn eigen schuld dat ik niet verder kom.' Probeer in plaats daarvan te bedenken waarom die ander een goede kandidaat voor de baan was en waar jij aan zou kunnen werken om zeker te weten dat je de volgende keer niet wordt overgeslagen.
- Probeer altijd het overzicht te bewaren. Probeer in plaats van je direct te laten meeslepen door je emoties, als een collega je beledigt, of je werk afkeurt, altijd te bedenken waarom hij of zij zo tegen je praat. Stap af van het idee dat het wel weer door iets zal komen wat jij hebt gedaan, en houd ook rekening met dingen als stress en het ego van de ander.
- Probeer je ook de concrete successen die je zelf in het verleden hebt geboekt, te herinneren. Als je bijvoorbeeld promotie hebt gekregen, of na een presentatie applaus kreeg van je collega's, herinner jezelf daar dan aan en probeer je te herinneren waarom je in de eerste plaats dat schouderklopje kreeg. Op die manier kun je je zelfvertrouwen vergroten zonder dat je daarvoor afhankelijk bent van standaard peptalk, omdat je in plaats daarvan je eigen ervaringen en vaardigheden gebruikt om jezelf te motiveren en zelfverzekerder te worden! [32] X Bron
-
Concentreer je weer op het werk zelf. Soms kunnen bepaalde praktijken op je werk of problemen met collega's ervoor zorgen dat je zelfvertrouwen op je werk een deuk krijgt. Misschien word je uitgebuit door een gierige baas, heb je een lagere functie of minder uren gekregen, of ben je zonder overleg overgeplaatst naar een andere afdeling. Wat ook precies het probleem is, de beste manier om ermee om te gaan en verder te komen is door je op je werk te blijven concentreren. Om te beginnen is dat de reden waarom ze je hebben aangenomen en waar je binnen het bedrijf goed in bent. Negeer roddels en geruchten, laat je niet afleiden en zorg dat je je tijd niet verdoet. Op die manier laat je aan het bedrijf zien dat je een waardevolle werknemer bent en herinner je jezelf daar ook meteen aan.
- Als het bij de vernedering of de problemen waarmee je op je werk te maken hebt in feite om misbruik of discriminatie gaat, houd dan precies bij wat er allemaal gebeurt en neem contact op met de afdeling Personeelszaken of met een onafhankelijke instantie (afhankelijk van de situatie). Je hebt het recht om te werken zonder op wat voor manier dan ook misbruikt, gediscrimineerd of bedreigd te worden door andere werknemers.
-
Ontwikkel jezelf op professioneel gebied. Doe alles wat je kunt om op de plek te werken waar jij het beste uit jezelf kunt halen. Vergeet nooit dat je sterke kanten hebt die belangrijk en nuttig zijn voor het bedrijf en voor je carrière. Trainingen en cursussen kunnen je een heel eind op weg helpen als het aankomt op het vergroten van je zelfvertrouwen op je werk. Hoe breder je kennis binnen je eigen vakgebied en op managementniveau, hoe zelfverzekerder je zult worden over hoe goed je je werk zult kunnen doen. [33] X Bron Zolang je je op je werk blijft concentreren kun je vooruitgang boeken in je vakgebied, waardoor je je op je werk als het goed is een stuk zelfverzekerder gaat voelen. Als je te lang op hetzelfde niveau blijft werken en te lang hetzelfde blijft doen, ga je je op den duur vervelen en zul je het gevoel krijgen dat je bent vastgelopen. Probeer in plaats daarvan je kennis uit te breiden! [34] X Bron
- Er is een groot aantal gratis hulpmiddelen beschikbaar voor professionals die je kunt gebruiken om te leren over en verder te groeien op nieuwe terreinen van je bedrijf. Er zijn boeken en gratis cursussen op internet beschikbaar met behulp waarvan je je kunt bijlezen op het gebied van je werk en verschillende professionele vaardigheden, zoals management en teamwork. De afdeling personeelszaken van je bedrijf heeft als het goed is ook toegang tot materiaal voor ondersteuning en trainingen, en ook dit kan een goede manier zijn om je verder te ontwikkelen op professioneel gebied. Waar het uiteindelijk om draait is dat je de hulpmiddelen die je hebt gebruikt om te leren en te groeien. Door simpelweg actie te ondernemen om te groeien, krijg je vaak al meer zelfvertrouwen.
-
Leer nieuwe vaardigheden. Concentreer jezelf op je praktische vaardigheden. Denk in plaats van je alleen maar op je innerlijk te richten, ook eens aan vaardigheden die meer gericht zijn op het uitvoeren van bepaalde taken, in plaats van op je karakter. Leer jezelf nieuwe vaardigheden aan en probeer er steeds beter in te worden, ook al ben je voor wat betreft bepaalde taken in eerste instantie misschien onzeker, of vind je het zelf eng om eraan te beginnen. Geef toe wat je zwakke kanten zijn op professioneel gebied en probeer eraan te werken. Angst kan een sterke tegenstander zijn, en de enige manier om er overheen te komen en zelfverzekerder te worden op je werk is door precies datgene te doen waar je bang voor bent en op die manier sterker en veerkrachtiger te worden. [35] X Bron [36] X Bron
- Misschien wordt je altijd zenuwachtig als je op je werk een mondelinge presentatie moet geven. Probeer er dan samen met je werkgever en je collega's aan te werken om je vaardigheden op dat gebied te verbeteren op een bemoedigende manier die niet bedreigend is. Wanneer je eenmaal een mondelinge presentatie kunt houden zonder bloednerveus te worden, zul je vanzelf het zelfvertrouwen dat je op professioneel gebied nodig hebt, opbouwen.
-
Straal zelfvertrouwen uit. Je zelfverzekerd voelen is één ding, maar dat is nog niet hetzelfde als dat zelfvertrouwen ook kunnen uitdragen op je werk. Vraag jezelf eens af hoe je er op je werk uitziet en probeer er altijd voor te zorgen dat je een professionele indruk maakt (op een manier die past bij je beroep) en er goed verzorgd uitziet; er zijn kleine, eenvoudige trucjes die je kunt toepassen om je zelfverzekerd en sterk te voelen, zodat je zeker weet dat je klaar bent voor de dag. [37] X Bron
- Denk ook eens na over je optreden tijdens vergaderingen. Maak je oogcontact en wek je de indruk dat je goed oplet? Zit je er gewoon maar een beetje bij, of doe je je best om een geïnteresseerde en betrokken indruk te maken door op het juiste moment te knikken of een vraag te stellen? Probeer betrokken en geïnteresseerd over te komen en een open, uitnodigende houding aan te nemen (houd bijvoorbeeld niet je armen over elkaar) om andere te laten zien dat je zelfverzekerd en enthousiast bent als het op je werk aankomt.
- Probeer niet de hele tijd je excuses aan te bieden, vooral als iets niet jouw schuld is. Als je dat wel doet geef je namelijk aan dat je weinig zelfvertrouwen hebt en dat je afhankelijk bent van de bevestiging van anderen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Er bestaat een verschil tussen een gebrek aan zelfvertrouwen en mentale stoornissen als depressie en chronische angst. Als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt over de invloed die je humeur of de stress waar je mee te maken hebt, op je hebben, maak dan eens een afspraak met de huisarts en vraag of hij of zij je kan doorverwijzen naar een therapeut of een psycholoog.
Advertentie
Bronnen
- ↑ Jesse, D.E., Kim, H., & Herndon, C. (2014). Social support and self-esteem as mediators between stress and antepartum depressive symptoms in rural pregnant women. Research in Nursing and Health, 37(3), 241-252. doi: 10.1002/nur.21600
- ↑ Keke, W., Chenwei, L., & Johnson, D. (2011). Role of self -esteem in the relationship between stress and ingratiation. Psychological Reports, 108(1), 239-251. doi: 10.2466/07.09.20.PRO.108.1.238-251
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/3/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/
- ↑ Keke, W., Chenwei, L., & Johnson, D. (2011). Role of self -esteem in the relationship between stress and ingratiation. Psychological Reports, 108(1), 239-251. doi: 10.2466/07.09.20.PRO.108.1.238-251
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/3/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/3/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/3/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/mental_health/self_esteem.html/
- ↑ http://www.theglobeandmail.com/report-on-business/careers/career-advice/life-at-work/how-to-build-confidence-at-work/article20744779/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://news.byu.edu/archive12-sep-women.aspx
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/mental_health/self_esteem.html
- ↑ http://money.usnews.com/money/personal-finance/articles/2012/04/04/why-helping-others-makes-us-happy
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/3/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.health.harvard.edu/press_releases/benefits-of-exercisereduces-stress-anxiety-and-helps-fight-depression
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/feel-better-and-happy.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/mental_health/self_esteem.html
- ↑ Bale, C. & Archer, J. (2013). Self perceived attractiveness, romantic desirability and self-esteem: A mating sociometer perspective. Evolutionary Psychology, 11(1), 68-84.
- ↑ http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=25539
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/galtime/5-ways-to-boost-self-esteem-to-better-your-relationships_b_5859036.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201306/how-mourn-breakup-move-past-grief-and-withdrawal
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/dating/two-steps-to-being-irresistibly-confident/#.Va-W5bdQhKo
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/galtime/5-ways-to-boost-self-esteem-to-better-your-relationships_b_5859036.html
- ↑ http://www.forbes.com/pictures/fdke45ejhh/step-4-look-at-the-facts/
- ↑ Brandon, J. (2014). 10 ways to build your confidence at work. Inc. Retrieved from http://www.inc.com/john-brandon/10-ways-to-build-your-confidence-at-work.html
- ↑ http://www.forbes.com/pictures/fdke45ejhh/step-8-once-you-master-something-stretch/
- ↑ http://www.forbes.com/pictures/fdke45ejhh/step-6-confront-your-fear/
- ↑ http://www.theglobeandmail.com/report-on-business/careers/career-advice/life-at-work/how-to-build-confidence-at-work/article20744779/
- ↑ http://www.theglobeandmail.com/report-on-business/careers/career-advice/life-at-work/how-to-build-confidence-at-work/article20744779/
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
