Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zou jij ook wel wat zelfverzekerder willen zijn? Meer zelfvertrouwen krijgen is heel goed mogelijk. De meeste deskundigen zijn het erover eens dat zelfvertrouwen een combinatie is van zelfverzekerdheid en efficiëntie als het op jezelf aankomt. [1] X Bron Probeer in jezelf te geloven, in wat je allemaal kunt en in je doelen. Op die manier zul je makkelijker om kunnen gaan met problemen en stress en je zelfvertrouwen krijgt er een flinke oppepper van. Zorg ervoor dat je positief in het leven staat, bepaal meetbare doelen voor jezelf en omring jezelf met andere zelfverzekerde en behulpzame mensen. Op die manier zul je al snel een flink eind op weg zijn naar het vergroten van je eigen zelfvertrouwen. [2] X Bron Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
Stappen
-
Maak een lijst van al je sterke eigenschappen. Dit is een heel simpele opdracht die je zal helpen positiever over jezelf te denken, wat van groot belang is als je je zelfverzekerd wilt blijven voelen. Uiteraard heb je, net als iedereen, ook punten die je nog moet verbeteren, maar vaak wordt een gebrek aan zelfvertrouwen veroorzaakt door een laag zelfbeeld. De positieve punten in je leven op een rijtje te zetten kan je helpen over die paar negatieve eigenschappen die hebt heen te kijken. [3] X Bron Hier volgen een aantal voorbeelden:
- Talenten of vaardigheden: Hier hoeft helemaal niks competitiefs aan te zijn.Het betekent gewoon dat erkent dat je ergens talent voor hebt of goed in bent, zoals een bepaalde sport, een vorm van kunst, in zaken, of dat je creatief bent.
- Persoonlijke eigenschappen: Noteer alles over jouw persoonlijkheid waar je maar trots op bent. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je jezelf ziet als een harde werker, als iemand die goed voor anderen kan zorgen, of als iemand met een rijke fantasie.
- Dingen die je bereikt hebt: Dit zijn dingen die je bereikt hebt en waar je trots op bent. Misschien heb je ooit opgetreden tijdens een concert, voor een groot publiek gesproken, een verjaardagstaart gebakken, of meegedaan aan een hardloopwedstrijd.
-
Probeer je gebrek aan zelfvertrouwen te begrijpen. Vaak ontstaat een laag zelfbeeld als je het gevoel hebt dat de mensen in je leven je niet steunen of niet naar je luisteren. Dit begint vaak al in je vroege jeugd en komt voort uit de manier waarop jij en je familieleden met elkaar omgingen. [4] X Bron Apter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY. Misschien waren je ouders overdreven kritisch of streng of gaven ze je vaak straf. Dit kan ervoor zorgen dat je geen zelfvertrouwen ontwikkeld en kan de basis zijn voor onzekere, aarzelende of bange volwassenen met een laag zelfbewustzijn. [5] X Bron Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. Aan de andere kant zijn ouders die hun kinderen op een overdreven manier beschermen ook niet gunstig voor de ontwikkeling, omdat zulke ouders hun kinderen niet de kans geven om te proberen, fouten te maken, het opnieuw te proberen en uiteindelijk te slagen. [6] X Bron Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. The adult version is afraid to try anything new for fear of failure.
- Als je ouders bijvoorbeeld altijd kritiek hadden op je prestaties op school, kan het zijn dat je opgroeit met het idee dat je niet slim bent of dat je nooit succes in het leven zult kunnen hebben. Je kunt gaan geloven dat anderen denken dat je niet intelligent bent of niet hard werkt.
- Of, als je ouders je als kind nooit ergens alleen naartoe lieten gaan, omdat ze bang waren dat je zou verdwalen of ontvoerd zou worden, dan kun je het er als volwassene moeilijk krijgen als je naar onbekende plaatsen moet. De waarheid is dat we door te falen of door te verdwalen, juist meer leren.
-
Schrijf op wat voor soort zelfvertrouwen je wilt opbouwen. Wil je zelfverzekerder worden in het praten met andere mensen? Als je in het openbaar moet spreken? Noteer de gebieden waarbinnen je zelfverzekerder wilt worden. Zo kan je plan om zelfverzekerder te worden duidelijke worden. [7] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld opschrijven dat je tijdens een groepsproject voor de klas een praatje moet houden. Of schrijf op dat je graag zelfverzekerder zou willen zijn tijdens het beoefenen van een teamsport of tijdens het doen van een bepaalde activiteit. [8] X Bron
-
Maak een simpel actieplan. Beslis zodra je weet op welk gebied je gaat zelfverzekerder wilt worden op een specifieke manier hoe je je zelfvertrouwen op dat gebied gaat vergroten. Het kan zijn dat je de stappen van je actieplan op wilt schrijven. Begin klein en werk geleidelijk aan omhoog naar meer uitdagende situaties of interacties. [9] X Bron
- Schrijf bijvoorbeeld op dat je vandaag met minimaal één persoon in de klas een praatje wilt maken. Of stel een vraag tijdens een les of andere groepsactiviteit. Oefen vervolgens door met meer mensen te praten of door meer vragen te stellen. Oefenen is een onmisbaar onderdeel als het gaat om het vergroten van je zelfvertrouwen. [10] X Bron
- Je kunt je bijvoorbeeld voornemen om te proberen volgend jaar voor drie sollicitatiegesprekken te worden uitgenodigd of op je voor twee nieuwe opleidingen aan te melden. Maar je actieplan kan ook veel kleiner zijn. Misschien is jouw doel wel om een keer per week met vrienden uit te gaan of om een cursus te gaan volgen in iets wat je interesseert.
-
Bepaal kleine en meetbare doelen voor jezelf. Breek je doelen altijd op in gedetailleerde kleinere stapjes. Op die manier kun je bijhouden hoeveel vordering je al gemaakt hebt. En met die kleine succesjes zul je je al meteen zelfverzekerder voelen. Zorg ervoor dat de doelen uitvoerbaar en bereikbaar zijn. [11] X Bron
- Een meetbaar doel met verschillende stappen kan bijvoorbeeld iets zijn als: 'Stappen: zes maanden trainen, dan een halve marathon lopen en daarna nog drie maanden trainen. Einddoel: een hele marathon lopen.'
- Schrijf je doelen altijd op en plan de manier waarop je ze gaat bereiken. Op die manier vergroot je de kans dat ze ook gaat bereiken. Als het moeilijk wordt, kijk je doel dan nog eens na of probeer voordat je verdergaat te bedenken wat je allemaal al geleerd hebt. [12] X Bron [13] X Bron
Advertentie
-
Verzamel alle informatie die je nodig hebt. Ga afhankelijk van het gebied waarbinnen jij zelfverzekerder wilt worden, op zoek naar mogelijk nuttige bronnen. Ga na of je misschien serieus moet trainen of een opleiding moet volgen om je doelen te bereiken. Uiteindelijk is het namelijk nogal moeilijk om genoeg zelfvertrouwen om een vliegtuig te besturen als je nooit een vliegles hebt gevolgd of nog nooit in de stoel van de piloot hebt gezeten. Als je een officiële cursus volgt kan dat je ook een heleboel kansen geven om te oefenen, wat op zich ook weer een uitstekende manier is om zelfverzekerder te worden. [14] X Bron Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
- Overweeg om een mentor te vinden, een cursus te volgen of boeken of artikelen over een onderwerp te lezen om er meer over te weten te komen. Dit zal je aan de kennis en de middelen helpen om je doel te bereiken.
-
Blijf positief en optimistisch. Om zelfverzekerder te worden moet je je op je doel blijven concentreren en positief blijven. Als je de hele tijd kritiek krijgt of als niemand je inspanningen opmerkt, kun je al snel ontmoedigd raken. Probeer steeds als je twijfelt of een negatieve gedachte hebt, die gedachte om te zetten in positieve stellingen of uitdagingen. Creëer rituelen voor jezelf om positieve peptalk of positieve bevestigingen voor jezelf te ontwikkelen. [15] X Bron
- Kijk bijvoorbeeld iedere ochtend terwijl je je tanden poetst naar jezelf in de spiegel, glimlach en zeg: 'Ik ga er vandaag het beste van maken, en ik verdien het om zelfverzekerd te zijn!'
- Doe dingen die je echt leuk vindt. Luister naar muziek, ga naar een tentoonstelling, ga voetballen of hardlopen met vrienden. Probeer erachter te komen waar je echt van geniet en zorg ervoor dat je dat vaak doet. Op die manier help je voorkom je dat die negatieve gedachten terugkomen.
-
Bouw een netwerk op voor wederzijdse steun. Een negatieve omgeving is de beste manier om je zelfvertrouwen om zeep te helpen. Omring jezelf door mensen die je inspanningen ondersteunen. Op die manier zul je de vrijheid hebben om die vaardigheden die je meer zelfvertrouwen geven te beoefenen zonder dat je daarbij beoordeeld wordt door de mensen om je heen. Laat de mensen binnen je netwerk weten dat je probeert meer zelfvertrouwen te krijgen.
- Als je het even moeilijk hebt, aarzel dan niet om een vriend, vriendin of familielid om hulp of steun te vragen.
-
Herinner jezelf regelmatig aan je sterke punten. Weten dat je positieve eigenschappen en talenten hebt is op zich heel goed, maar als je er niet iedere dag opnieuw de nadruk op legt en je niet op die punten blijft concentreren, zul je al snel weer in het oude patroon vervallen waarin je aan jezelf twijfelt en steeds maar kritiek op jezelf hebt. Bewaar je lijst met sterke punten op een makkelijk bereikbare plek zodat je er vaak naar kunt kijken. [16] X Bron Reciteer een mantra of een bevestiging die je herinnert aan je positieve eigenschappen en vaardigheden.
- Kijk bijvoorbeeld iedere keer wanneer je naar het toilet gaat naar jezelf in de spiegel en zegt iets aardigs over jezelf. Op die manier zul je je sterke eigenschappen in gedachten houden en op een positieve manier aan je zelfvertrouwen werken. Voordat je het weet zul je je op je gemak voelen met wie je bent en niet langer bang zijn voor de meningen van anderen, wat een van de belangrijkste goede eigenschappen is van iemand die echt zelfverzekerd is.
-
Neem weloverwogen risico's. Als je niet zo veel zelfvertrouwen hebt neem je waarschijnlijk niet zo veel risico's. Aan de andere kant nemen mensen met een erg groot ego vaak roekeloze risico's. Probeer de juiste balans te vinden en neem risico's op basis van je vaardigheden en de realiteit van de situaties. Door weloverwogen risico's te nemen kun je je zelfvertrouwen op eigen houtje een flinke oppepper geven. [17] X Bron
- Risico's nemen betekent voor iedereen iets anders. Misschien wil je iets doen op sociaal gebied waar je anders bang voor zou zijn, of je kunt een risico nemen door de confrontatie aan te gaan met een vriend die je heeft zitten pesten. Geef jezelf de kans om te genieten van nieuwe sociale situaties of om uit schadelijke situaties te ontsnappen.
Advertentie
-
Zorg dat je om kunt gaan met afwijzingen . Probeer te begrijpen dat afwijzing bij het leven hoort. Het doet dan wel pijn, maar je kunt jezelf prima opbeuren en doorgaan met je leven. Leer er op een elegante manier mee om te gaan. Reageer er bijvoorbeeld waardig op en accepteer dat je afgewezen bent. Respecteer het besluit van die ander en je zult zelfvertrouwen uitstralen en zelfverzekerd overkomen.
- Geef niet op. Het feit dat het niks geworden is met die relatie, of dat je die baan of die promotie niet gekregen hebt, wil nog niet zeggen dat je het dus niet meer hoeft te proberen. Leer van de afwijzing en ga verder. [18] X Bron
-
Weet wat je moet doen als je gepest wordt . Kom voor jezelf op. Pestkoppen zullen je blijven lastig vallen als je ze de kans geeft. Kom in plaats daarvan voor jezelf op en vertrouw daarbij op de steun van je netwerk. [19] X Bron Ga met pesten om door zelfverzekerd en dapper te zijn. Vertel de pestkop duidelijk dat hij moet stoppen.
- Accepteer pesten nooit als onderdeel van je leven. Pesten is verkeerd en je hebt het recht een leven zonder pesten te leven, ook als dat betekent dat je met je baas of met de directeur op school moet praten om verandering in de situatie te brengen.
-
Zorg dat je een sollicitatiegesprek weet te overleven . Zelfvertrouwen is essentieel als het op een succesvol sollicitatiegesprek aankomt. Werkgevers zijn continu op zoek naar mensen die zelfverzekerd overkomen en de juiste vaardigheden hebben. Veel mensen raken al snel overweldigd en worden zenuwachtig bij zo'n belangrijke gebeurtenis, maar een van de beste dingen die je kunt doen is doen alsof je zelfverzekerd bent. Hoe meer je je op je gemak gaat voelen, hoe meer je je zult ontspannen, net zo lang totdat je een echt zelfverzekerde houding hebt aangenomen. [20] X Bron
- Luister tijdens het gesprek naar jezelf en evalueer hoe het gaat. Blijf niet zomaar zitten terwijl je de vragen beantwoordt. Probeer in plaats daarvan een echt gesprek aan te knopen met degene die je interviewt en laat hem of haar weten wat jouw doelen zijn. Op die manier zul je overkomen als iemand die weet wat hij of zij wil en die zelfverzekerd is. [21] X Bron
-
Weet hoe je voor publiek moet spreken . Er zijn hele boeken geschreven over hoe je een succesvol praatje moet voorbereiden en geven, maar net zoals dat voor de meeste vormen van menselijke interactie geldt is een van de belangrijkste elementen van succesvol spreken in het openbaar, zelfvertrouwen. Overweeg een aantal van onderstaande trucs om zelfverzekerder te worden:
- Wees grappig. Humor heeft een ontspannende werking, niet alleen op jou, maar ook op je publiek, en kan alle eventuele spanning wegnemen. Humor kan er bovendien voor zorgen dat je publiek zich meer betrokken voelt en je eerder vertrouwt. [22] X Bron
- Druk zelfvertrouwen uit. Gebruik zelfs als je je niet zelfverzekerd voelt, zelfverzekerde gebaren en toonhoogtes. Praat luid en duidelijk en gebruik je armen om naar je belangrijkste argumenten te verwijzen. Probeer niet te hangen, te mompelen of je armen over elkaar te houden. [23] X Bron
- Maak oogcontact. Dit is een manier om je publiek bij wat je zegt te betrekken en zorgt ervoor dat je zelfverzekerder overkomt. Probeer mensen te vinden die echt bij je praatje betrokken zijn en concentreer je op die mensen, in plaats van op diegenen die niet geïnteresseerd lijken te zijn. [24] X Bron
Advertentie
-
Wees je bewust van het belang van persoonlijke verzorging. Als iemand onzeker is, daalt zijn of haar houding voor wat betreft persoonlijke verzorging vaak naar een punt waarop hij of zij zegt: 'Wie kan het eigenlijk wat schelen?' Het moet je wel wat kunnen schelen. Als je jezelf toestaat slonzig te worden voor wat betreft dingen als hygiëne, je gezondheid en het omgaan met je tijd kun je er zeker van zijn dat je een nog veel lagere dunk van jezelf zult krijgen, omdat je ideale ik dan steeds verder af komt te staan van je realiteit.
- Door beter voor jezelf te zorgen zul je de vicieuze cirkel doorbreken en je zelfvertrouwen een enorme oppepper geven.
-
Besteed extra aandacht aan je persoonlijke hygiëne. Reserveer iedere ochtend een bepaalde hoeveelheid tijd voor je lichamelijke verzorging. Ga douchen, was je gezicht, trek schone kleren aan en wat je verder maar nodig hebt om je klaar te maken voor de dag. Wanneer het tijd is om de deur uit te gaan zul je je op die manier zelfverzekerder voelen dan anders.
- Voer de routine iedere dag uit zodat je je zelfverzekerd blijft voelen.
-
Besteed aandacht aan je gezondheid. Houd heel simpel gezegd een gezond eetpatroon aan met volkoren graanproducten, fruit, groente, zuivel en magere eiwitten. Wees matig met alcohol, vet eten en te veel eten. Zorg ervoor dat je gedurende de week voldoende lichaamsbeweging krijgt.
- Stop met roken, vooral als je roken gebruikte als een manier om je minder onzeker te voelen in sociale situaties. Vergroot je zelfvertrouwen door ermee te stoppen.
-
Houd je slaapritme onder controle. Een regelmatig slaapritme aanhouden kan best lastig zijn, vooral als je nog op school zit of studeert. Probeer toch zo goed mogelijk je best te doen om iedere avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en iedere ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan. Probeer minstens een uur voordat je naar school of naar je werk moet, op te staan.
- Je bouwt je wakkere leven op rond de tijd die je slapend doorbrengt, dus de eerste stap naar het organiseren van je dag is ervoor zorgen dat het je lukt om iedere dag op dezelfde tijd op te staan zodat je je schema kunt volgen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ Mankelow, J. & Carlson, A. (nd). Building self-confidence: Preparing yourself for success http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ Apter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY.
- ↑ Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.
- ↑ Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
- ↑ Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201308/how-cope-rejection
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
- ↑ https://targetjobs.co.uk/careers-advice/interview-techniques/323499-last-minute-interview-confidence-boost-if-you-dont-feel-it-fake-it
- ↑ https://targetjobs.co.uk/careers-advice/interview-techniques/323499-last-minute-interview-confidence-boost-if-you-dont-feel-it-fake-it
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
