Pdf downloaden
Pdf downloaden
Zelfvertrouwen is belangrijk voor positieve sociale omgang, goede schoolresultaten en verder kunnen komen in je carrière. Als je weinig zelfvertrouwen hebt, dan kun je ervan profiteren om wat zelfverzekerder te worden. Je kunt werken aan je zelfvertrouwen door de sociale omstandigheden te begrijpen waardoor je minder zelfverzekerd bent, gebruikmakend van strategieën om een beter gevoel te krijgen over jezelf, leren assertief om te gaan met sociale situaties, en een positieve houding aan te nemen. Blijf lezen om meer te leren over hoe je zelfverzekerd kunt worden.
Stappen
-
Word je bewust van je negatieve gedachten en overtuigingen. Om zelfverzekerder te kunnen zijn, zal je een aantal van je negatieve ideeën en overtuigingen moeten aanpakken. Houd een dagboek bij de hand zodat je al je negatieve gedachten en overtuigingen op kunt schrijven die dagelijks in je opkomen. Lees vervolgens dat wat je hebt opgeschreven nog eens over en probeer vast te stellen waar de gedachten of de overtuigingen vandaan komen. Welke situaties of mensen kunnen er de oorzaak van zijn dat je dit soort gedachten en overtuigingen hebt? [1] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Leer situaties herkennen die van invloed zijn op je zelfvertrouwen. Veel mensen hebben triggers die het zelfvertrouwen op een negatieve manier beïnvloeden. Probeer de situaties en plekken te herkennen die een negatief effect lijken te hebben op hoe jij je over jezelf voelt. Je bewust zijn van deze situaties kan je helpen om het gevoel dat ze je geven beter te sturen. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Bijvoorbeeld, het kan zijn dat je merkt dat je zelfvertrouwen een deuk oploopt als je naar de sportzaal gaat. Denk erover na wat het is aan de situatie waardoor je je heel bewust wordt van jezelf, en probeer op zo’n manier aanpassingen te maken dat je zelfvertrouwen wordt vergroot. Zou je je beter voelen als je andere kleren draagt? Een ander trainingsapparaat gebruikt? Of naar de sportzaal gaat wanneer het wat minder druk is?
-
Stel vast of andere mensen een bijdrage leveren aan je mate van zelfvertrouwen. Kritiek van een vriend of familielid kan ook een negatief effect hebben op je zelfvertrouwen. Als je het gevoel hebt dat een vriend of familielid je vermogen om zelfverzekerd te zijn negatief beïnvloedt, dan zal je een manier moeten vinden om met die persoon om te gaan.
-
Denk na over je levensstijl. Sporten, goed eten en voldoende rust, kunnen allemaal een impact hebben op hoe jij over jezelf denkt. Als je niet goed voor jezelf zorgt, dan kan je brein het idee krijgen dat je jezelf niet op waarde schat. Verstuur positieve signalen naar je brein, door goed te zorgen voor je fysieke noden en door gezond te blijven. [3] X Bron
-
Neem je omgeving in overweging. Een plezierige omgeving kan mensen helpen om zich zelfverzekerder te voelen. Als je huis niet schoon en uitnodigend is, dan kan dit effect hebben op de manier waarop je over jezelf denkt. Doe je best om je huis (of in ieder geval je kamer) schoon en uitnodigend te houden. Plaats objecten die betekenis voor je hebben in je huis om er een speciaal karakter aan te geven en het uitnodigend te houden. [4] X BronAdvertentie
-
Praat op een positieve manier met jezelf. Positieve zelfbevestiging kan je helpen om zelfverzekerder te worden. Neem even de tijd voor je naar je werk gaat of naar school, om naar jezelf in de spiegel te kijken en iets aanmoedigends tegen jezelf te zeggen. Je kunt iets zeggen over jezelf waar je in gelooft of iets wat je graag over jezelf zou willen geloven. [5] X Bron Een paar voorbeelden van positieve affirmaties zijn:
- “Ik ben een intelligent persoon.”
- “Ik ben een goede vader.”
- “Ik heb veel belangrijke dingen in mijn leven bereikt.”
- “Mensen vinden het prettig om tijd met mij door te brengen.”
-
Herken je negatieve gedachten en daag ze uit. Negatieve gedachten heeft iedereen, maar kunnen zich nog vaker voordoen als je last hebt van een gebrek aan zelfvertrouwen. Het is belangrijk om alle negatieve gedachten die je hebt te onderkennen en uit te dagen, om zelfverzekerd te kunnen zijn. Oefen het onderkennen van de gedachte en vervolgens het verklaren dat je die gedachte niet accepteert. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Als je bijvoorbeeld de gedachte koestert, “Ik ben dom,” onderken dan dat het alleen maar een gedachte is, door tegen jezelf te zeggen, “Ik heb de gedachte dat ik dom bent.” Daag die gedachte vervolgens uit door het te vervangen door iets positiefs, zoals, “Ik ben een intelligent persoon.”
-
Visualiseer dat je zelfverzekerd bent. Visualisatie is een krachtige tool die je kan helpen om zelfverzekerder te zijn. Pas visualisatie als volgt toe: Sluit je ogen en stel je een moment voor dat je ergens in slaagde, of een moment dat je je bijzonder zelfverzekerd voelde. Probeer elk detail van dat moment weer naar boven te halen, waar je was, wie daar was, wat er werd gezegd, en hoe je je voelde. Herhaal dit moment elke dag een aantal malen in je hoofd om je zelfvertrouwen te vergroten. [7] X Bron
-
Schrijf briefjes aan jezelf om je zelfvertrouwen een boost te geven. Kleine geheugensteuntjes die je overal ophangt in je huis kunnen je ook helpen om zelfverzekerder te zijn. Schrijf positieve berichtjes aan jezelf op plakbriefjes en plak ze overal op in je huis, in je lades op je werk, of in je kluisje op school. Hoe vaker je deze berichten over jezelf ziet, des te meer zal je erin gaan geloven. [8] X Bron
- Een aantal dingen die je op kunt schrijven op deze plakbriefjes, zijn, “Je bent geweldig!” “Je hebt de beste ideeën!” of “Je levert fantastisch werk!” Gebruik je voorstellingsvermogen om bemoedigende boodschappen te verzinnen die je voor jezelf achter wilt laten.
-
Omring jezelf met positieve mensen. Andere mensen kunnen ook een grote impact hebben op je mate van zelfvertrouwen. Heb je een vriend die jou vaak bekritiseert of die een negatieve houding heeft, dan is het wellicht tijd voor verandering. Je kunt ook gaan praten met je vrienden over hun negatieve opmerkingen, om te proberen ze te bewegen op te houden met het zeggen van dingen die jou zelfvertrouwen schaden. [9] X Betrouwbare bron EDIS Ga naar de bron
- Houd er rekening mee dat je andere mensen niet kunt veranderen. Je kunt alleen de manier waarop je zelf reageert op mensen veranderen. Probeer positief te blijven, zelfs als de mensen om je heen negatief zijn.
-
Zorg goed voor jezelf. Lichaamsbeweging, gezonde voeding, rust en ontspanning, zijn allemaal belangrijke componenten van een stevig zelfvertrouwen. Door goed voor jezelf te zorgen stuur je signalen naar je brein dat je het verdient om goed verzorgd te worden. Verzeker je ervan dat je genoeg tijd wijdt aan je basale behoefte aan lichaamsbeweging, eten, slaap en ontspanning. [10] X Bron
- Probeer 30 minuten per dag te trainen.
- Eet een uitgebalanceerd dieet van gezonde voeding, zoals fruit, groenten, en magere proteïne.
- Zorg dat je 8 uur slaap krijgt elke nacht.
- Houd in ieder geval 15 minuten per dag vrij voor yoga, diepe ademhalingsoefeningen of om te mediteren.
Advertentie
-
Begrijp het belang van assertief zijn. Opkomen voor jezelf of gewoon je mond opendoen wanneer je iets aan een gesprek wilt toevoegen, laat zien dat je zelfverzekerd bent. Als je gebrek hebt aan zelfvertrouwen, dan kan het zijn dat je het moeilijk vindt om assertief te zijn. Door te werken aan je assertiviteit zal je ook zelfverzekerder worden en zullen anderen je eerder beschouwen als een zelfverzekerd persoon. [11] X Bron
-
Weet wat je rechten zijn. Een onderdeel van het assertief zijn is ervan overtuigd zijn dat je een stem hebt die het verdient om gehoord te worden. Denk na over de redenen waarom mensen dat wat je te zeggen hebt moeten horen, geloven en respecteren. Houd een dagboek bij om je gedachten en gevoelens op te schrijven over je falen om assertief te zijn. Denk erover na op welke manieren niet assertief zijn je tegen kan houden in je sociale, academische en professionele leven. [12] X Bron
-
Bepaal die situaties waarin je meer assertief zal moeten zijn. Als je het moeilijk vindt om jezelf te doen gelden, dan kan het zijn dat er omstandigheden zijn waaronder je het nog moeilijker vindt om voor jezelf op te komen. Denk erover na welke situaties dit zijn en waarom die het zo moeilijk voor je maken om je uit te spreken of op te komen voor jezelf. Schrijf over de situatie en wat je daaraan zou willen veranderen. [13] X Bron
- Omschrijf de situatie en de mensen die erbij betrokken zijn. Waar en met welke mensen heb je moeite om jezelf te doen gelden?
- Beschrijf wat voor gevoel het je geeft. Wat voor gevoel geeft het je wanneer je niet voor jezelf opkomt, of kunt komen?
- Beschrijf wat je graag zou willen veranderen. Wat zou je graag willen veranderen aan de manier waarop je in dergelijke situaties reageert?
-
Oefen het assertief zijn. Voor je begint met jezelf doen gelden in situaties die een uitdaging voor je vormen, neem je even de tijd om assertief zijn te oefenen. Je kunt dit voor jezelf oefenen of samen met een vriend die jou wil helpen. Begin met het spelen van een rollenspel over een paar eenvoudige situaties waarin je assertief moet zijn, en ga daarna verder met de situaties die lastiger zijn. Een manier om jezelf steviger op te stellen is door het voortdurend herhalen van een verklaring, op een kalme en gelijkmatige toon. [14] X Bron
- Bijvoorbeeld: Stel je voor dat je een vriendin hebt die maar blijft aandringen dat je mee moet gaan naar een feestje in het weekend, maar je hebt daar geen zin in omdat je moe bent en je niet goed voelt. Je zou heel eenvoudig tegen haar kunnen zeggen: “Ik wil niet naar het feestje gaan. Ik wil thuisblijven om uit te rusten.”
- Vergeet niet om op een kalme toon te spreken. Ga niet schreeuwen en wordt niet boos Herhaal gewoon die verklaring, elke keer als ze probeert om je over te halen om mee te gaan naar het feestje.
- Houd er wel rekening mee dat een rollenspel niet hetzelfde is als een echte situatie. Probeer allerhande reacties mee te nemen in het rollenspel, om er zeker van te zijn dat je voorbereid bent op bijna elke reactie.
-
Kom voor jezelf op in echte situaties. Nadat je het assertief zijn hebt geoefend en je zelfverzekerder voelt over het laten gelden van jezelf en opkomen voor jezelf, kun je gaan beginnen met deze assertiviteit toe te passen in het echte leven. Net zoals in het rollenspel kun je klein beginnen om zelfverzekerder te worden voor de lastiger sociale situaties. [15] X Bron
- Probeer eerst om jezelf in het klein te doen gelden, zoals door je mening te laten horen in een conversatie of je stem laten horen tijdens een vergadering.
- Met dat je zelfverzekerder aan het worden bent, kun je proberen om ook assertiever te zijn in de lastiger situaties, zoals iemand tegenspreken of door nee te verkopen aan een dwingende vriend of collega.
Advertentie
-
Leer om een compliment te accepteren. Complimenten verlichten de spanning tussen twee mensen en helpen om hun omgang met elkaar positiever te maken. [16] X Bron Als je niet zo zelfverzekerd bent, dan kan het zijn dat je het moeilijk vindt om goed op complimenten van mensen te reageren. Misschien ga je je er ongemakkelijk bij voelen of wijs je de complimenten linea recta af. Om zelfverzekerder te worden zal je moeten leren hoe je een compliment op eens stijlvolle manier accepteert. De volgende keer als iemand je een compliment geeft, weersta dan de neiging om het af te wijzen en bedank de ander gewoon voor de vriendelijke woorden.
- Je kunt bijvoorbeeld reageren op een compliment door te zeggen: “Bedankt. Dat waardeer ik.” Of zelfs een eenvoudig, maar enthousiast: “Bedankt!” is prima.
- Zorg dat je leert hoe je zelf andere mensen een compliment kunt geven. Het complimenteren van anderen zal je helpen om de aandacht van jezelf af te leiden, wat je vervolgens weer zelfverzekerder kan maken. Je vaardigheid om oprechte complimenten te geven aan anderen helpt ook om zelfvertrouwen uit te stralen.
-
Accepteer dat je andere mensen niet kunt veranderen. Soms hebben mensen een gebrek aan zelfvertrouwen, omdat ze te veel afhankelijk zijn van de manier waarop andere mensen op hen reageren. Om zelfverzekerder te zijn zal je moeten accepteren dat je andere mensen niet kunt veranderen, en dat je niets kunt doen aan de manier waarop ze op jou reageren. Het enige dat je kunt controleren, ben jij. Werk eraan om andere mensen meer te accepteren zoals ze zijn. Vermijd het om anderen de les te lezen over hun fouten, of te proberen andere mensen te veranderen. [17] X Bron
-
Leer om positief te blijven. Een onderdeel van zelfverzekerd zijn is het projecteren van een positieve houding, zelfs als andere mensen proberen om je naar beneden te halen. Vergeet niet dat jij je eigen toekomst, je doelen en je geluk zelf in de hand hebt. Als mensen proberen om je zelfvertrouwen te ondermijnen, denk dan aan dat wat je hebt bereikt en je bewonderenswaardige kwaliteiten. Houd het glas halfvol! [18] X Bron
- Probeer te glimlachen of te lachen, ook al heb je er geen zin in. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een geforceerde glimlach of lach je kan helpen om je optimistischer en zelfverzekerder te voelen. [19] X Bron
-
Blijf kalm. Het is niet altijd gemakkelijk om kalm te blijven in een lastige situatie, maar kalm blijven wanneer er zich een probleem voordoet zal je helpen om zelfverzekerder te zijn en laat aan anderen zien dat je een zelfverzekerd persoon bent. Haal een paar maal diep adem als je overweldigd, gespannen, boos of van streek bent. Tel tijdens het ademhalen langzaam tot tien, en richt je aandacht vervolgens op het probleem. [20] X Bron < br>Advertentie
Tips
- Overweeg om met een psychisch hulpverlener te gaan praten als je last hebt van ernstige sociale angst of zeer weinig zelfvertrouwen, of als het je maar niet lukt om je assertief op te stellen, ondanks het oefenen. Een therapeut is wellicht in staat om je te helpen bij het oplossen van een aantal van deze problemen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Heb je een vriend of collega die je steeds naar beneden haalt, wat een negatief effect heeft op je zelfverzekerdheid, overweeg dan om met een leraar of iemand van human resources te gaan praten over dat probleem. Sta niet toe dat je wordt gepest.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
- ↑ http://scienceblogs.com/thepumphandle/2015/02/06/study-self-affirmation-targets-the-brain-in-way-that-makes-us-receptive-to-health-messaging/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.wholescience.net/2009/09/5-ways-to-visualise-confidence/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
- ↑ http://edis.ifas.ufl.edu/fy854
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200403/the-art-the-compliment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
- ↑ http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079?journalCode=pr0
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201308/how-stay-cool-under-pressure
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
