Pdf downloaden
Pdf downloaden
De beste manier om af te vallen en om het zo te houden is om structureel een gezonde en duurzame leefstijl aan te houden. Als je een extreem dieet volgt en je valt daardoor snel af, heb je waarschijnlijk alleen water verloren, en het echte gewicht dat je kwijt bent geraakt, komt er waarschijnlijk weer aan (en met wraak) als je weer normaal gaat eten. Helaas stellen velen van ons het afvallen te vaak uit, totdat er te weinig tijd meer voor is, zoals bij een aankomend evenement zoals een bruiloft, een reis naar de Bahamas of een schoolreünie, en dan zoeken we wanhopig naar een lastminute oplossing om af te vallen. Wat jouw reden ook is om een crash dieet te volgen, in dit artikel kun je lezen wat nodig is om zo snel mogelijk op een verantwoordelijke manier kilo's af te vallen.
Disclaimer: Dit artikel is alleen informatief, en propageert op geen enkele wijze ongezonde manieren van afvallen zoals bij een crash diet. Als je wil weten hoe je gezond af kan vallen, lees dan de artikelen in wikiHow over gezond afvallen.
Stappen
-
1Probeer slechts 1.000 calorieën per dag te eten. Hoewel je zeker niet altijd zo weinig wilt eten, vallen de meeste mensen, wat voor lichaamstype of gewicht ze ook hebben, snel af als ze tussen 1.000-1.200 calorieën per dag eten.
- Je hebt waarschijnlijk weinig energie als je zo weinig eet, dus houdt daar rekening mee wat betreft dagelijkse activiteiten en vermijd zware lichamelijke activiteiten.
-
2Zorg dat je weet hoeveel calorieën het voedsel dat je eet bevat. Als je maar zo weinig calorieën van jezelf mag eten, is het belangrijk dat je opschrijft wat je eet en je dag zo plant dat je niet al je calorieën meteen verspilt.
- Maak er een gewoonte van om alle labels op de verpakkingen te lezen, meet je porties af, en houd bij hoeveel calorieën er in de dressings van een salade, sauzen, olie en drankjes zitten.
-
Zorg dat je geen suiker en de meeste koolhydraten mijdt. Voedsel zoals brood, rijst, pasta, koekjes en ijs zitten boordevol met calorieën, vullen je maag niet echt goed, en bieden weinig voedingswaarde. Je dieet zou voornamelijk uit groenten, magere proteïne en vezelrijk fruit zoals appels moeten bestaan.
-
Doe aan lichte lichaamsbeweging. Intensieve lichaamsbeweging zoals aerobics helpt je om op de lange termijn af te vallen, maar voor de korte tijdspanne van twee weken heeft dit soort lichaamsbeweging weinig impact op de hoeveelheid kilo's die je wilt afvallen. Je kan het beste je energie behouden en jezelf beperken tot lopen, fietsen, zwemmen en lichtjes joggen om extra calorieën te verbranden zonder jezelf uit te putten.
- In een wandeling van een uur verbrandt je 200-300 calorieën. [1] X Bron De hoeveelheid calorieën die je verbrandt hangt af van je gewicht.
- Hoewel het altijd goed is om aan lichaamsbeweging te doen, kan je je beter richten op het eten van de juiste dingen want dat speelt nu eenmaal de grootste rol in het afvallen.
-
Kook zelf je maaltijden. Als je jezelf tot doel hebt gesteld om slechts 1.000 calorieën per dag te eten, dan zal zo'n beetje alles wat je bestelt in een restaurant die calorielimiet halen of overschrijden. Je kan het beste zelf je maaltijd bereiden zodat je de controle hebt over zowel de ingrediënten als de grootte van de portie van je maaltijden.
- Maak je lunch 's ochtends voordat je naar je werk of naar school gaat. Zorg ervoor dat je er gezonde snacks bij doet zodat je er wat van kan nemen als je trek krijgt, zoals selderij en wortels.
Advertentie
-
Drink veel water—en alleen water. Water helpt om je een vol gevoel te geven tussen de maaltijden door, en is een goede manier om tijdens het volgen van een dieet je stemming en energiepeil hoog te houden. Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt, en drink er gedurende de dag van.
- Verspil de weinige calorieën die je tot je beschikking hebt niet aan frisdrank, vruchtensap of alcohol. Schrap deze ongezonde dranken uit je dieet, voor op zijn minst twee weken.
- Als je gewend bent om frisdrank te drinken, ga dan over op water met prik, want dat bevat geen calorieën.
-
Drink zwarte koffie en groene thee zonder honing of suiker. Deze drankjes bevatten geen calorieën en de cafeïne die er in zit vermindert je eetlust.
- Als je last hebt van trek 's avonds laat, maak dan een kop cafeïnevrije koffie of thee om je hunkering naar snacks in te tomen.
-
Kauw op kauwgum. Door het kauwen denkt je lichaam dat het iets aan het eten is, en je zal minder snel naar een snack grijpen als je al iets in je mond hebt.
-
Borstel en flos je tanden tussen de maaltijden door. Niet alleen is dit goed voor je tanden en tandvlees, maar ook zal je minder snel geneigd zijn om naar een snack te grijpen als je mond schoon en fris aanvoelt.
-
Ga op in fijne bezigheden die niets met eten te maken hebben. De meest effectieve manier van een dieet volgen en volhouden is om jezelf af te leiden en bezig te blijven, zodat je niet steeds aan eten (of het gebrek daaraan) denkt. Maak leuke plannen met je vrienden, richt je op je hobby's, neem een warm bad, kijk je lievelingsfilm of -programma, lees een boek, ga zwemmen, etc.Advertentie
Tips
- Hoe zwaarder je bent, hoe makkelijker het is om snel af te vallen, omdat je lichaam meer extra vet heeft om kwijt te raken. Als je al een gezond gewicht hebt, zou 6 kilo afvallen binnen 2 weken wel eens onmogelijk kunnen blijken, als je tenminste je gezondheid niet ernstig wilt beschadigen.
- Afvallen met een streng dieet heeft meestal tot gevolg dat je alleen het gewicht van het water in je lichaam kwijtraakt. Als je echt gewicht wilt afvallen en het zo wilt houden, kan je het beter geleidelijk aan doen door een gezond lange termijn dieet aan te houden dat je ook nog eens vol kan houden.
Advertentie
Waarschuwingen
- Hoewel het misschien verleidelijk is om zo weinig mogelijk te eten zodat je snel afvalt, kan te weinig eten je lichaam ernstig beschadigen. Eet nooit langer dan drie dagen slechts 1.000 calorieën per dag.
Advertentie
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
