Zorgen dat je je energieker voelt

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Als mensen beïnvloeden we ons energieniveau door wat we in ons lichaam stoppen en hoe we leven. Er zijn genoeg dingen die je kunt doen om gedurende de dag je energieniveau te verhogen. Of je je nu energieker of productiever wilt voelen op je werk of geprikkeld wilt zijn voor een training, je kunt dat op natuurlijke wijze doen — je hebt geen ‘wonderpillen’ of supplementen nodig die je energie opkrikken. Lees alle tips en trucs die we op deze lijst voor je hebben en probeer er een paar!

Methode 1
Methode 1 van 15:

Slaap 7-8 uur per nacht.

PDF download Pdf downloaden
  1. Kies een bedtijd die je in staat stelt om tenminste 7 uur slaap te krijgen. Ga iedere avond op dezelfde tijd naar bed en sta iedere ochtend op dezelfde tijd op om een gezonde slaaproutine te creëren die je overdag meer energie geeft. [1]
    • Slaap in een koele kamer met de airconditioning aan indien mogelijk. Een koele omgeving helpt het lichaam beter te slapen. Dat is omdat een lage temperatuur helpt om de verlaging van de kerntemperatuur op gang te brengen die slaperigheid aangeeft.
    • Doe overdag geen dutjes zodat je vermoeider bent in de avond.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 15:

Open je gordijnen of luiken.

PDF download Pdf downloaden
  1. Of je nu op je werk bent of thuis, laat zoveel mogelijk natuurlijk licht binnen om te helpen je energieniveau op te krikken. Als je kunt zet je je bureau dichter bij een raam of in een andere kamer met meer ramen en licht. [2]
    • Kunstlicht kan je ook energieker laten voelen in de avond als er geen natuurlijk licht is. Probeer fluorescerende lampen te gebruiken die aangeduid zijn met ‘koel wit’ of ‘daglicht’ en die een wit licht uitstralen dat meer lijkt op natuurlijk licht dan standaard gele lampen.
Methode 3
Methode 3 van 15:

Probeer een simpele diepe ademhalingsoefening.

PDF download Pdf downloaden
  1. Adem langzaam in door je neus gedurende 4 seconden. Houd je adem 7 seconden in en adem dan langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden. Herhaal dit 4 keer. [3]
    • Je kunt deze simpele ademhalingsoefening twee keer per dag doen om je energieniveau te verbeteren.
    • Dit is ook een goede oefening om te doen als je je gestrest voelt.
    Advertentie
Methode 4
Methode 4 van 15:

Eet een koolhydraatrijk ontbijt.

PDF download Pdf downloaden
  1. Sla een ochtendmaaltijd niet over anders krijg je niet de waardevolle energie die je nodig hebt om je dag te beginnen! Eet een ontbijt met gezonde koolhydraten zoals ontbijtgranen en volkorenbrood. [4]
    • Een kom havermout met wat gezonde aanvullingen als fruit, bessen of noten is een heel goed ontbijt om energie van te krijgen.
    • Magere eiwitten als eieren en yoghurt zijn een andere goede keuze bij het ontbijt.
    • Als je je ontbijt liever drinkt, probeer dan fruit, sap, yoghurt en andere gezonde ingrediënten te mixen tot een heerlijke en voedzame ontbijtsmoothie.
Methode 5
Methode 5 van 15:

Drink cafeïne vroeg op de dag.

PDF download Pdf downloaden
  1. Een kop koffie kan je in de ochtend zeker alerter maken, maar drink na ongeveer 14.00 uur geen cafeïne mee. Koffie of andere alcoholische dranken drinken later op de dag kan je slaap verstoren, wat leidt tot vermoeidheid de dag erna. [5]
    • Van te veel cafeïne kun je later instorten en je minder energiek voelen.
    • Als je je de hele tijd moe voelt en je regelmatig cafeïne neemt, probeer je het helemaal te schrappen. Stop geleidelijk met alle dranken met cafeïne gedurende een periode van 3 weken, en blijf er dan 1 maand van af en kijk of je je energieker voelt.
    Advertentie
Methode 6
Methode 6 van 15:

Neem iedere 3 tot 4 uur een kleine maaltijd.

PDF download Pdf downloaden
  1. Doe dit in plaats van alleen maar een paar grote maaltijden te eten. Neem snacks mee naar je werk of school zodat je altijd iets hebt om je van energie te voorzien. [6]
    • Eet iedere 3 tot 4 uur dezelfde hoeveelheid of ga voor gezonde snacks tussen kleinere maaltijden in.
Methode 7
Methode 7 van 15:

Neem gezonde producten uit alle voedselgroepen op in je maaltijden.

PDF download Pdf downloaden
  1. Eet hele producten, vooral fruit en groente, magere eiwitten, magere zuivel, en volkorengranen. Eet minder voedingsmiddelen die veel vet, suiker en zout bevatten, omdat ze niet erg voedzaam zijn en je energieniveau kunnen laten instorten. [7]
    • Voorbeelden van stimulerende en gezonde snacks zijn onder andere noten, olijven, yoghurt, vers fruit en peulvruchten.
    • Bladgroenten, broccoli en oranje groenten als wortels en zoete aardappel zijn goede groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen om op te nemen in je maaltijden.
    • Vis en peulvruchten zijn goede opties voor gezonde eiwitten.
    • Mik op het dagelijks eten van 85 g volkorengranen, pasta, rijst of brood.
    Advertentie
Methode 8
Methode 8 van 15:

Wissel af tussen zitten en staan.

PDF download Pdf downloaden
  1. Ga staan en beweeg ongeveer iedere 30 minuten om je bloed te laten stromen en je energieniveau te verversen. Verminder zittende activiteiten zoals televisiekijken en computeren. [8]
    • Als je aan een bureau zit op je werk, neem je ieder uur actieve pauzes van 2 tot 5 minuten. Een actieve pauze kan zijn rond het kantoor wandelen, wat rekken op de gang, of wat koffie gaan halen in de kantine.
    • Als je aan een computer werkt thuis of op kantoor, kun je overwegen om een stabureau of aanpasbaar bureau te nemen. Wissel gedurende de dag af tussen zitten en staan.
Methode 9
Methode 9 van 15:

Neem een multivitamine bij je lunch.

PDF download Pdf downloaden
  1. Kies een multivitamine die B-vitamines bevat, zoals vitamine B12. Magnesium en ijzer zijn andere goede ingrediënten om op te letten die helpen om je energieniveau aan te vullen. [9]
    • Let erop dat een multivitamine geen vervanging is van een gezonde, evenwichtige maaltijd.
    Advertentie
Methode 10
Methode 10 van 15:

Drink veel water.

PDF download Pdf downloaden
  1. Drink water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven, vooral voor, tijdens en na lichamelijke activiteit. Houd een glas water op je bureau of neem een fles water mee als je op pad bent. [10]
    • Zowel artsen als wetenschappers geloven dat water drinken een van de belangrijkste componenten is van gezonder zijn en je energieker voelen overdag, hoewel men het niet altijd eens is over hoeveel er precies nodig is.
    • Wetenschappers geven aan dat vrouwen 3 liter en mannen 4 liter water per dag moeten drinken. [11]
    • Wetenschappers geven aan dat kinderen en tieners 2 tot 3,5 liter water per dag moeten drinken. [12]
    • Een goede vuistregel die je kunt volgen is om tenminste 8 volle glazen water per dag te drinken.
    • Andere manieren om gehydrateerd te blijven zijn om fruit en groente te eten, fruit- en groentesappen te drinken, en kruidenthee te drinken.
    • Je kunt zien of je uitgedroogd bent door naar je urine te kijken. Als die kleurloos is of lichtgeel, drink je waarschijnlijk genoeg water. Als die helder of donkergeel is, moet je meer water drinken.
Methode 11
Methode 11 van 15:

Beweeg regelmatig.

PDF download Pdf downloaden
  1. Start met tenminste 15 minuten per dag snel te wandelen. Probeer je lichamelijke activiteit gedurende weken of maanden op te bouwen tot je 2,5 uur gemiddeld intensieve aerobe activiteit per week doet. [13]
    • Gemiddeld intensieve aerobe activiteiten die je kunt doen zijn onder andere stevig wandelen, fietsen en zwemmen.
    • Yoga is een andere goede training die je kunt doen om je energieniveau omhoog te krijgen.
    Advertentie
Methode 12
Methode 12 van 15:

Breng tijd door met positieve mensen.

PDF download Pdf downloaden
  1. Ga om met positieve mensen die je wanneer mogelijk motiveren en opwinden. Beperk de tijd die je doorbrengt met negatieve mensen die je energie wegzuigen. [14]
    • Zoek mensen waar je een klik mee hebt en die soortgelijke interesses hebben om tijd mee door te brengen. Als je bijvoorbeeld van wandelen houdt, kun je bij een wandelclub gaan of er eentje beginnen.
    • Blijf uit de buurt van mensen die slechte keuzes maken en de hele tijd klagen.
Methode 13
Methode 13 van 15:

Doe stressverminderende activiteiten om te ontspannen.

PDF download Pdf downloaden
  1. Doe dingen die je ontspannen zoals naar muziek luisteren of lezen. Probeer je stress los te laten terwijl je deze dingen doet om je energie te besparen. [15]
    • Als je veel stress in je leven hebt, overweeg dan naar een therapeut te gaan of bij een supportgroep te gaan, of probeer je emoties te verwerken door te praten met een vriend of familielid.
    • Als je gestrest bent omdat je je overwerkt voelt, vraag dan om hulp van je collega’s om je werkdruk te verminderen.
    • Het is niet erg om nee te zeggen tegen sociale uitnodigingen om jezelf meer tijd te geven om in je eentje te ontspannen. Proberen om iedere verplichting en activiteit van je werk, familie en vrienden in te plannen kan slopend zijn!
    Advertentie
Methode 14
Methode 14 van 15:

Beperk je alcoholconsumptie.

PDF download Pdf downloaden
  1. Drink geen alcohol bij de lunch om een middagdip te vermijden. Sla die cocktail om 5 uur over als je meer energie wilt hebben in de avond. [16]
    • Alcohol droogt je ook uit, wat een andere oorzaak is van een laag energieniveau.
    • Drink niet voordat je naar bed gaat om een goede nachtrust te hebben. Als je iets wilt drinken bij het avondeten of in de avond, stop dan 3 uur voordat je naar bed gaat en ga over op water.
Methode 15
Methode 15 van 15:

Doe iedere dag iets dat je leuk vindt.

PDF download Pdf downloaden
  1. Maak iedere dag tijd om iets te doen waar je gepassioneerd over bent of oefen op je speciale talent. Probeer lol te hebben en geef jezelf deze tijd om te stoppen je zorgen te maken over andere verplichtingen en druk. [17]
    • Dit hoeft niet iets groots of moeilijks te zijn. Het kan zo eenvoudig zijn als het koken van een lekkere maaltijd koken of het dansen door je woonkamer.
    • Als je niets kunt bedenken waar je gepassioneerd over bent, probeer dan iets nieuws! Een nieuwe activiteit of hobby kan je energieniveau echt vernieuwen. Begin bijvoorbeeld Spaans te leren of begin met skateboarden.
    Advertentie

Gerelateerde artikelen

De symptomen van leukemie herkennen
Je bovenrug kraken
Weten of je teen gebroken is
Snel je bloeddruk verlagen
Droge tabak weer vochtig maken
Een speekseltest omzeilen
Een sigaret roken
De symptomen van blindedarmontsteking herkennen
De resultaten van een botscan begrijpen
Jezelf laten overgeven
Een B12 injectie toedienen
Je ferritinewaarden verhogen
Symptomen van schaamlipkanker herkennen
Uitzoeken of je een streptokokkeninfectie hebt
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  2. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f#c71150c7-b128-4fc4-8868-f1af762d431f
  3. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  4. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  8. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  9. ↑ https://www.health.com/mind-body/how-to-get-more-energy-from-morning-to-night?slide=265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877#265eda8e-3a84-4c13-8667-a98a91e2a877
  1. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/staying-motivated/how-to-get-energy-when-youre-too-tired-to-workout
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/06/11/413674246/got-water-most-kids-teens-dont-drink-enough
  4. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553
  6. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 6.918 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie