Como Acabar com as Depressões nos Quadris

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Coescrito por Michele Dolan

Referências

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Muitas pessoas, sobretudo mulheres, têm pequenas depressões nos quadris — também conhecidas como depressões trocantéricas ou mesmo hip dips . Elas não são necessariamente ruins, mas existem formas de minimizar a sua aparência (isto é, para quem quer ). Se é o seu caso, você pode criar o hábito de treinar essa área do corpo de quatro a seis vezes por semana e usar certos tipos de roupa para disfarçar a área e dar um "up" na sua silhueta. [1] Só não se esqueça de que, no fim das contas, o mais importante é amar o seu corpo!

Parte 1
Parte 1 de 2:

Tonificando o abdômen

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    Deite-se de costas em uma esteira de yoga ou um colchonete, com os joelhos dobrados e os pés alinhados aos ombros. Levante os quadris aos poucos, mas sem arquear as costas. Conte dois segundos e volte à posição inicial. [2]
    • Faça duas ou três séries de dez a 15 repetições. Tente incorporar o exercício ao seu treino duas ou três vezes por semana. [3]
    • Comece fazendo o exercício apenas com o peso do seu corpo. Conforme você se acostuma, passe a segurar halteres na frente dos quadris.
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    Fique de pé, com os calcanhares um pouco além dos quadris, e dê um passo à frente com a perna esquerda. Dobre os dois joelhos, abaixando o direito até ele quase encostar no chão. Em seguida, volte à posição inicial aos poucos. [4]
    • Faça 20 repetições com a perna esquerda na frente. Depois, faça mais 20 com a direita.
    • Tente fazer séries de afundos duas ou três vezes por semana.
    • Concentre-se em abaixar os quadris até o chão.
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    Fique de pé em cima de um banco de exercícios ou outra superfície estável. Ponha as mãos na cintura e levante a perna esquerda para o lado, sem mexer a direita. Conte três segundos e, depois, volte à posição inicial.
    • Faça duas séries de 15 repetições do exercício com cada perna.
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    Fique de quatro na esteira ou no colchonete, com os antebraços apoiados no chão e alinhados aos ombros. Enquanto isso, estenda as pernas para trás e apoie o peso delas usando somente os dedos dos pés. Você tem que formar uma espécie de prancha com o corpo, indo da cabeça aos quadris. Contraia o abdômen e conte 30 segundos. [5]
    • Comece fazendo a prancha por 30 segundos, mas aumente esse tempo para um minuto quando você se acostumar.
    • Durante a prancha, você precisa formar uma linha levemente diagonal da cabeça aos quadris.
    • Faça a prancha todos os dias ou em dias alternados.
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    Deite-se de costas na esteira ou no colchonete, com as pernas estendidas no ar e perpendiculares ao seu tronco. Cruze as mãos em cima do seu peito e flexione a barriga até aproximar os cotovelos dos joelhos. Volte à posição inicial em seguida. [6]
    • Faça duas séries de 25 repetições. Incorpore o exercício ao seu treino três ou quatro vezes por semana.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Hip-Dips-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Fique de pé, com os calcanhares um pouco além dos quadris e os braços estendidos à sua frente. Dobre os joelhos devagar, ao mesmo tempo que projeta os quadris para trás. Abaixe o corpo até você ficar "sentado" no ar, mas sem perder o equilíbrio ou arquear as costas. Por fim, volte à posição inicial. [7]
    • Faça duas ou três séries de 15 a 20 repetições do agachamento. [8]
    • Tente fazer o agachamento pelo menos duas vezes por semana.
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    Fique de quatro, mas apoie somente os antebraços na esteira ou no colchonete. Dobre os joelhos em 90º e levante uma das pernas até a coxa ficar paralela ao tronco e ao chão. [9]
    • Faça duas ou três séries de dez a 15 repetições com cada perna.
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Parte 2
Parte 2 de 2:

Disfarçando as depressões com as roupas certas

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    Roupas justas acabam acentuando as depressões nos seus quadris! É melhor você optar por peças que sejam um pouco mais folgadas — ou, no mínimo, que não fiquem grudadas. Experimente também combinar blusas mais longas com calças do tipo slim para criar um senso de equilíbrio. [10]
    • Você pode usar vestidos rodados para ficar com formato de ampulheta!
    • Blazers e blusas com cortes mais estratégicos também disfarçam as depressões.
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    Tecidos mais soltos e fluidos, como algodão, são ideais para quem quer disfarçar as depressões nos quadris. O mesmo vale para materiais mais grossos e estruturados, como jeans, que não perdem a forma. Evite lycra e elastano, que acabam acentuando os quadris. [11]
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    Você pode optar por peças que fiquem abaixo dos quadris, como blusas, casacos e afins, para disfarçar as depressões. Só preste atenção na área dos ombros: as suas roupas devem ficar mais ou menos justas nessa região, ou o efeito vai sair pela culatra. [12]
    • Cardigãs longos e sem botões são bem-vindos em praticamente qualquer guarda-roupa!
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    O estilo peplum, marcado por uma espécie de babado, é muito comum em vestidos, blusas e outras peças. Ele dá uma forma de ampulheta à região dos quadris, o que ajuda a disfarçar as depressões. Além disso, tente combinar essas peças com calças e saias slim. [13]
    • Peças do estilo peplum também ajudam a deixar cinturas maiores um pouco mais curvilíneas.
    • Veja se o babado da peça cobre toda a região das depressões nos seus quadris.
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Dicas

  • Não adianta você mudar a sua alimentação para tentar reduzir ou eliminar as depressões trocantéricas nos quadris: elas surgem devido à estrutura do corpo, e não ao peso. [14]
  • Você provavelmente nunca vai se livrar de vez das depressões nos quadris, mas dá para buscar formas de diminuir o problema (como as listadas neste artigo).
  • As depressões nos quadris são comuns e não indicam que você está fora de forma. Toda pessoa tem o direito de gostar (ou melhor, amar) essa região do próprio corpo!
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Referências

  1. ↑ https://www.society19.com/what-are-hip-dips-and-how-to-get-rid-of-them/
  2. ↑ https://www.sofeminine.co.uk/healthy-living/here-s-how-you-get-rid-of-hip-dips-s2237071.html
  3. ↑ http://www.coachmag.co.uk/glute-exercises/2333/glute-bridge-how-to-do-it-benefits-and-variations
  4. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20312086,00.html#3-lunges--0
  5. ↑ https://www.prevention.com/fitness/a20467564/planks-for-every-trouble-spot/
  6. ↑ https://www.military.com/military-fitness/weight-loss/lose-love-handles
  7. ↑ https://greatist.com/fitness/perfect-squat
  8. ↑ https://www.shape.com/fitness/workouts/16-squats-thatll-work-your-butt
  9. ↑ https://youtu.be/SJ1Xuz9D-ZQ?t=7s
  1. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  2. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  3. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  4. ↑ https://insideoutstyleblog.com/2017/10/hip-dips.html
  5. ↑ https://www.society19.com/what-are-hip-dips-and-how-to-get-rid-of-them/

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