Como Acalmar uma Pessoa Ansiosa por Mensagens de Texto

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Todo mundo se sente ansioso em um ponto ou outro da vida. Quando alguém que a gente ama se sente sufocado, não há nada que a gente queira mais do que fazer com que ele se sinta melhor. E, às vezes, basta uma mensagem de texto para aliviar o peso nos ombros de outra pessoa. Caso alguém que você conheça esteja passando por um momento difícil ou sofra de transtorno de ansiedade, leia este artigo para aprender a redigir mensagens que façam com que ele saiba que é amado e que pode contar com o seu apoio.

1

"Eu te amo incondicionalmente."

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  1. Deixe claro que ela não precisa fingir ser alguém que não é. Aprenda a apreciar todos os defeitos e qualidades dela, e lembre-a de que não há nada de errado com a ansiedade que ela está sentindo. Elogie as qualidades do seu amigo ou parceiro, bem como tudo aquilo o que a torna único. Diga que você o apoia tanto nos bons momentos quanto nos ruins para que ele saiba que você compreende o transtorno de ansiedade dele. [1]
    • "A sua ansiedade não muda em nada o que eu sinto por você. Ela é parte de quem você é."
    • "Você ainda é a pessoa divertida, extrovertida e criativa por quem eu me apaixonei. Eu te adoro!"
    • "Eu sou apaixonado pela sua mente. Sempre quero saber o que se passa nela."
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2

"Isso parece realmente difícil."

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  1. É possível ser um bom ouvinte mesmo por mensagens de texto. Ofereça-se como um ombro amigo para a outra pessoa desabafar sobre a própria ansiedade e outros problemas de saúde mental. Responda diretamente às frustrações e dificuldades dela. Fale sobre como você se sente em situações semelhantes. Demonstre empatia para deixar claro que você leva em conta os sentimentos do seu amigo ou parceiro e estará sempre do lado dele. [2]
    • "Prazos são mesmo muito estressantes. Você deve estar se sentindo sobrecarregado."
    • "Eu também ficaria bem mal se alguém dissesse isso para mim. Faz todo sentido você não querer encontrar com ele de novo."
    • "Parece que você teve um dia bem difícil. Quer falar sobre isso?"
3

"Tudo bem, eu estou aqui."

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  1. Faça da conversa de vocês um espaço seguro no qual ela se sinta amada e reconfortada. Fale sobre o futuro promissor que ela tem pela frente e do quanto você sente orgulho dela. Sempre que ela começar a duvidar de si mesma, deixe claro que você jamais a deixará sozinha. [3]
    • "Você pode me contar o que quiser. Eu não vou julgar."
    • "Não há nada de errado em se sentir inseguro. Mas saiba que eu acredito em você."
    • "Eu sei que vai dar certo. Sou seu fã número 1!"
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4

"De onde veio isso?"

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  1. Liste todas as dificuldades que estão deixando a outra pessoa ansiosa e tente identificar o problema principal. É algo relacionado ao trabalho, à família, às amizades, à saúde ou à casa? Procure ajudar a outra pessoa a traçar metas e fale sobre como ela sentirá depois que resolver os problemas que está enfrentando. [4]
    • "Quando esse nervosismo começou? Foi depois que você se encontrou com o seu ex?"
    • "Você não estava falando com a sua mãe, agora mesmo? Está se sentindo pressionado?"
    • "Você não acabou de pagar as contas? Está preocupado com o orçamento do mês?"
    • A ansiedade diminui quando nós conseguimos descobrir o que está por trás dos nossos sentimentos.
5

"Eu posso ajudar de alguma forma?"

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  1. Pergunte que tipo de ajuda ele prefere. Às vezes, a gente só precisa de um abraço. Em outros casos, porém, pode ser necessário recorrer a exercícios terapêuticos para a saúde mental. Caso um problema pareça grande demais para ele, pergunte se ajudaria se você o dividisse em tarefas menores ou em um passo a passo. [5]
    • "Você gosta de listas de afazeres? Que tal a gente fazer uma?"
    • "Você quer conversar ou prefere que eu te mande alguns memes engraçadinhos para descontrair?"
    • "Quer ajuda para procurar um terapeuta, no fim da semana?"
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6

"Respire fundo."

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  1. Pergunte que pequenos rituais a ajudam a esvaziar a cabeça ou a recuperar o equilíbrio. Talvez ela precise se mexer um pouco, ou talvez prefira ficar parada. Algumas pessoas gostam de velas aromatizadas, ao passo que outras gostam de aliviar a tensão com um banho de espuma. Tente descobrir o que ajuda a outra pessoa a se sentir melhor. [6]
    • "Vamos tentar respirar fundo? Dez vezes. Que tal? Como você está se sentindo?"
    • "Por que você não acende aquela vela de baunilha que a gente comprou? Você disse que é a sua preferida."
    • "Está fazendo um baita sol, e você mora num lugar superbacana. Por que você não sai para dar uma volta e aumentar a sua produção de vitamina D?"
7

"Acho que a gente precisa de um descanso."

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  1. Fale sobre momentos em que você estava cheio de coisas para fazer ou se sentindo sobrecarregado. Em seguida, sugira alguma atividade para vocês dois relaxarem e se divertirem um pouco. Ao compartilhar as suas próprias dificuldades e as vantagens de um pausa para relaxar, você indiretamente deixa claro que não há nada de errado em colocar limites no trabalho e outras situações estressantes. [7]
    • "Eu também estou precisando deixar o trabalho de lado um pouquinho. Quer ir à praia?"
    • "Eu ando exausto, ultimamente. Por que a gente não assiste a alguma coisa?"
    • "Eu estou precisando relaxar. Tenho pensado em fazer trabalho voluntário no abrigo de animais. Lá, dá para passar o dia inteiro fazendo carinho em gatos! Quer ir comigo?" [8]
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8

"Como você tem dormido?"

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  1. Faça perguntas sobre o dia a dia dela e incentive hábitos saudáveis que a ajudem a se sentir melhor. Sugira maneiras dela cuidar melhor de si mesma, como marcar uma hora para dormir, fazer exercícios diariamente e fazer um estoque de alimentos nutritivos e fáceis de preparar. Mencione que você também vai tentar se cuidar melhor para que ela não se sinta sozinha. [9]
    • "Eu preciso dormir por oito horas seguidas para funcionar. E você?"
    • "Aquele cara que você curte soltou um vídeo de exercícios novo, ontem à noite. Quer dar uma olhada?"
    • "Você já tomou café da manhã? O que você comeu? Eu tenho comido mingau de aveia todos os dias."
9

"Você pedir uma comida para você."

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  1. Mande uma mensagem dizendo que você vai levar um lanchinho para ela, pedir uma comida ou preparar uma cesta de café da manhã com tudo que ela mais gosta. Assim, você a ajudará a se manter alimentada em um momento em que ela não pode parar para preparar comida. A sua mensagem vai fazer com que a outra pessoa se sinta querida e deixará claro que você se preocupa com ela. [10]
    • "Vou fazer uma macarronada. Eu sei que você adora!"
    • "Vou pedir pastéis daquele restaurante que você adora. Deve chegar em meia hora."
    • "Vou preparar uma cestinha de café da manhã para você. Vai ter queijo, salame, geleia… Só coisa boa!"
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10

"Quer que eu vá aí?"

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  1. Diga que você adoraria passar um tempo com ela, mas deixe que ela decida como prefere interagir com você. Talvez ela prefira ficar só nas mensagens de texto. Mas quem sabe em outro dia ela não queira assistir a um filme com você? Deixe claro que você está disposto a conversar tanto por telefone quanto cara a cara. Mostre-se flexível para que a outra pessoa saiba que você está aberto a mudanças de opinião. [11]
    • "Quer que eu vá aí ou prefere conversar por vídeo?"
    • "Eu adoraria passar um tempo com você. O que você acha?"
    • "Eu sei que você está ocupado e sem tempo, mas que tal a gente se encontrar na próxima quinta?"
11

"Eu também tenho problemas com isso."

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  1. Assim, a outra pessoa se sentirá mais livre para se abrir a respeito da própria saúde mental. Dê detalhes da sua jornada emocional ou psicológica e não tenha medo de dizer a verdade se você também sofrer de ansiedade ou algum outro transtorno. A sua sinceridade pode ajudar a pessoa ansiosa a se sentir melhor e a perceber que ela pode se abrir com você e com outros que sofram dos mesmos problemas. [12]
    • "Eu tenho uma ansiedade social bem pesada. Detesto ir em festas, mas o meu terapeuta me ajuda a me sentir mais no controle dos meus sentimentos."
    • "Eu entendo. Eu sofro de fadiga crônica há dez anos. Tem dias em que eu estou só o pó da rabiola."
    • "Eu tenho me tratado com um psiquiatra. Estou descobrindo várias formas diferentes de me manter saudável e mentalmente equilibrado. Juntos, nós podemos dar um jeito nisso."
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12

"Você não está sozinho."

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  1. Apresente-o a diferentes recursos disponíveis para pessoas enfrentando problemas parecidos com os dele. Lembre-o de que, além de conversar com um amigo, também pode ser uma boa ideia procurar um grupo de apoio ou um profissional. Existe toda uma comunidade de pessoas com as quais ele pode contar. [13]
    • "Eu me importo com você, e não sou o único. Você já falou com mais alguém sobre isso?"
    • "Eu achei cinco grupos de apoio perto de você. Tem várias pessoas que passam pelos mesmos problemas que você. Quem sabe a experiência delas não pode te ajudar?”
    • "Acho que é essencial você procurar um psicólogo ou um psiquiatra. O que você prefere?"

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Referências

  1. ↑ https://spec.hamilton.edu/unconditional-love-and-support-approaching-mental-health-on-campus-fe1b17af0fea
  2. ↑ https://www.mentalhealthfirstaid.org/2017/07/quiet-power-listening/
  3. ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-importance-of-feeling-safe/
  4. ↑ https://www.racgp.org.au/afp/2012/september/problem-solving-therapy
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_help_someone_with_anxiety
  6. ↑ https://adaa.org/tips
  7. ↑ https://scientificamerican.com/article/mental-downtime/
  8. ↑ https://theconversation.com/surprising-ways-to-beat-anxiety-and-become-mentally-strong-according-to-science-77978
  9. ↑ https://www.cdc.gov/mentalhealth/stress-coping/cope-with-stress/index.html
  1. ↑ https://www.kcrw.com/news/shows/kcrw-features/depression-mental-health-service-gratitude-thanksgiving
  2. ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/
  3. ↑ https://nami.org/blogs/nami-blog/october-2017/9-ways-to-fight-mental-health-stigma
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression

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