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Ter alguém próximo sofrendo de depressão pode ser difícil, confuso e triste não apenas para a pessoa, mas para você também, pois quer ser capaz de ajudá-la dizendo e fazendo as coisas certas. Mesmo se parecer que ela não está ouvindo você, ela está tentando. Caso esteja procurando maneiras de ajudar alguém a lidar com a depressão, essas dicas são para você.
Passos
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Procure ajuda imediatamente caso seu amigo esteja pensando em suicídio . Se esse for o caso, ligue para a emergência ou leve-o para o pronto-socorro mais próximo.
- No Brasil, você também pode ligar para o Centro de Valorização da Vida (CVV), cujo número é 188. A ligação é gratuita e o atendimento é 24 horas, válido em todo o território nacional.
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Liste os sintomas. Se estiver suspeitando de que alguém que ama está com depressão, preste atenção nos sintomas para entender melhor o nível de depressão dessa pessoa. Faça uma lista dos sintomas que notar. Eles estarão presentes na maior parte do dia quase todos os dias por pelo menos duas semanas. [1] X Fonte Confiável National Alliance on Mental Illness Ir à fonte
- Tristeza;
- Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas;
- Perda significativa de peso ou de apetite;
- Ganho de peso ou aumento do apetite;
- Problemas no sono (dormir demais ou insônia);
- Fadiga ou perda de energia;
- Aumento da agitação ou letargia perceptíveis;
- Sentimentos de não ter valor ou culpa excessiva;
- Dificuldade para se concentrar ou indecisão;
- Pensamentos recorrentes de morte ou suicídio, tentar o suicídio ou fazer um plano para se suicidar.
- Esses sintomas podem durar 2 semanas ou mais e podem parar e voltar; são os chamados "episódios recorrentes". Nesse caso, eles são mais do que um indicativo de um dia ruim: são uma alteração severa no humor que afeta a maneira como alguém atua socialmente ou em seu trabalho.
- Se seu amigo tiver passado por uma perda na família ou outro evento traumático, ele pode exibir sintomas de depressão sem ter um caso especificamente clínico.
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Converse sobre a depressão da pessoa. Depois que tiver reconhecido que a pessoa está sofrendo de depressão, seja honesto e converse abertamente com ela. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se ela não admitir que está com um problema de verdade, terá dificuldades para se recuperar.
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Explique que a depressão é uma desordem clínica. Ela é uma condição médica que pode ser diagnosticada por um médico e tratada. Garanta à pessoa que a depressão que ela sente é real. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Seja firme. Deixe claro que está preocupado com seu amigo e não o deixe afastar a conversa dizendo que está apenas "num mês ruim". Se ele tentar mudar de assunto, volte a conversa para o estado emocional dele.
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Não confronte. Lembre-se de que seu amigo está sofrendo de um problema emocional e num estado bastante vulnerável. Embora seja importante ser firme, não exagere no começo.
- Não comece dizendo algo como "Você está deprimido. Como vamos lidar com isso?". Inicie a conversa com algo do tipo: "Percebi que você tem estado muito para baixo ultimamente. O que acha que está acontecendo?".
- Seja paciente. Às vezes, demora um pouco até que uma pessoa comece a se abrir, portanto dê a ela quanto tempo ela precisar. Só procure não deixar que ela afaste a conversa.
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Saiba que você não pode curar a depressão. Você provavelmente quer ajudar seu amigo o máximo que puder, mas lembre-se de que não pode curar a depressão dele. Pode encorajá-lo a procurar ajuda e estar presente quando ele precisar; no entanto, a decisão final de querer melhorar é do seu amigo. [4] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Discuta os próximos passos. Assim que seu amigo reconhecer que está deprimido, vocês podem falar sobre maneiras de começar a lidar com isso. Ele quer atacar um problema importante na vida dele ou apenas tentar passar mais tempo com as pessoas de que gosta e parar de se isolar?Publicidade
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Reconheça quando a pessoa deve procurar ajuda profissional. Antes de vocês dois tentarem atacar o problema sozinhos, entenda que a depressão não tratada é bastante séria. Você ainda pode ajudar seu amigo, mas ele também deve procurar um profissional de saúde mental. Há diferentes tipos de terapeutas, e cada um tem diversas habilidades e especialidades que incluem orientação, psicologia clínica e psiquiatria. Você pode frequentar um ou alguns.
- Orientadores: a orientação psicológica é um campo da terapia que se concentra em habilidades auxiliares e em ajudar as pessoas a superar tempos difíceis em suas vidas. Esse tipo de terapia pode ser curta ou longa e geralmente é específica e orientada para objetivos. [5] X Fonte de pesquisa
- Psicólogos clínicos: eles são treinados para administrar testes e confirmar um diagnóstico, portanto tendem a se focar mais na psicopatologia, ou no estudo das desordens comportamentais ou mentais. [6] X Fonte de pesquisa
- Psiquiatras: eles podem usar a psicoterapia e escalas ou testes em suas práticas, mas geralmente são procurados quando o paciente quer explorar a opção da medicação. Só os psiquiatras podem prescrever medicamentos.
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Dê algumas referências à pessoa. Para obter ajuda ao procurar um profissional, considere as recomendações de amigos e família, líderes religiosos locais, de um centro de saúde mental comunitário da região ou de um clínico geral. [7] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Outras associações profissionais como o Conselho Federal de Psicologia podem fornecer funções de busca para localizar os membros da organização na sua área. [8] X Fonte de pesquisa
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Ofereça-se para marcar uma consulta para a pessoa. Caso ela esteja em dúvida quanto a procurar um profissional médico, você pode marcar uma consulta para ela, pois às vezes é difícil para alguém dar esse primeiro passo. [9] X Fonte de pesquisa
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Acompanhe a pessoa na primeira consulta. Você pode ir junto com ela para deixá-la mais confortável.
- Se você falar diretamente com o profissional de saúde mental, pode ter a chance de explicar a ele brevemente quais são os sintomas da pessoa, mas lembre-se de que esse profissional provavelmente vai querer falar com ela a sós.
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Encoraje a pessoa a encontrar o profissional certo. Se a primeira sessão não terminar bem, encoraje seu amigo a procurar outro profissional. Uma experiência ruim com a terapia pode colocar alguém contra toda a ideia. Lembre-se de que nem todos os profissionais de saúde mental são iguais e, se a pessoa não gostar do dela, ajude-a a encontrar outro.
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Sugira tipos diferentes de terapia. Há três terapias principais que se mostraram mais benéficas aos pacientes. Estas são a terapia cognitiva comportamental, a interpessoal e a psicodinâmica. A pessoa pode se beneficiar dos tipos diferentes dependendo da situação dela. [10] X Fonte de pesquisa
- Terapia cognitiva comportamental: o objetivo dela é desafiar e mudar crenças, atitudes e preconceitos que acredita-se estarem por baixo dos sintomas depressivos e alterar os comportamentos mal adaptados.
- Terapia interpessoal: ela se concentra em lidar com as mudanças na vida, construir habilidades sociais e em outras questões interpessoais que podem contribuir para sintomas de depressão, e pode ser particularmente eficaz se um evento específico como um falecimento tiver desencadeado um episódio depressivo recente.
- Terapia psicodinâmica: ela procura ajudar a pessoa a entender e a lidar com os sentimentos que vêm de conflitos não resolvidos, e se concentra em identificar sentimentos inconscientes. [11] X Fonte de pesquisa
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Sugira a possibilidade de medicação. Os antidepressivos podem ajudar uma pessoa deprimida a se sentir melhor enquanto ela passa pela terapia. Eles afetam os neurotransmissores do cérebro para tentar contra-atacar problemas na fabricação deles ou em como são usados pelo órgão. Os antidepressivos são categorizados de acordo com os neurotransmissores que afetam. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os tipos mais comuns são os SSRIs, SNRIs, MAOIs e os tricíclicos, e os nomes de alguns dos antidepressivos mais usados podem ser encontrados por meio de uma pesquisa online. [13] X Fonte de pesquisa
- Se um antidepressivo sozinho não estiver funcionando, seu terapeuta pode recomendar um antipsicótico. Há 3 medicamentos desse tipo (aripiprazol, quietiapina e risperidona) e uma terapia que combina antidepressivos e antipsicóticos (fluoxetina/olanzapina) aprovada para ser usada junto com um antidepressivo padrão, com o objetivo de tratar a depressão quando somente o antidepressivo não funciona. [14] X Fonte de pesquisa
- Um psiquiatra pode sugerir tentar algumas medicações diferentes até que uma pareça funcionar. Alguns antidepressivos causam efeito rebote em certas pessoas, por isso é importante que você e a pessoa monitorem como a medicação a está afetando e anotem quaisquer mudanças negativas ou indesejadas no humor imediatamente. Geralmente, mudar para uma classe diferente de medicamento resolve o problema.
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Combine a medicação com a psicoterapia. Para maximizar o efeito do medicamento, a pessoa deverá continuar a fazer terapia regularmente enquanto o toma. [15] X Fonte de pesquisa
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Incentive a paciência. Tanto você quanto a pessoa deverão ser pacientes, pois os efeitos da terapia e da medicação são graduais. A pessoa frequentará sessões regulares pelo menos durante alguns meses antes de perceber algum efeito, e nenhum de vocês deverá perder a esperança antes que a medicação e a terapia tenham tido tempo de funcionar.
- Em geral, demora pelo menos três meses para se ver qualquer efeito duradouro de um antidepressivo.
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Determine se precisa de permissão para discutir o tratamento. Dependendo de seu relacionamento com a pessoa, você pode ver se pode obter permissão para discutir os tratamentos com os médicos. [16] X Fonte de pesquisa Normalmente, os registros médicos são confidenciais e há considerações especiais a serem feitas em relação à privacidade deles quando a saúde mental está envolvida. [17] X Fonte Confiável US Department of Health and Human Services Ir à fonte
- Provavelmente, será necessário que a pessoa dê a você uma permissão por escrito para discutir tratamentos.
- Se a pessoa tratada for menor de idade, os pais ou guardiões terão permissão para discutir os tratamentos.
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Faça uma lista de medicamentos e tratamentos. Liste as medicações que a pessoa toma, incluindo as dosagens, e os tratamentos que ela está recebendo também. Essa lista ajudará a garantir que a pessoa está seguindo os tratamentos e tomando os remédios. [18] X Fonte de pesquisa
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Comunique-se com outros na rede de apoio da pessoa. Você não deverá ser o único tentando ajudá-la; entre em contato com a família, com os amigos ou com os mentores religiosos. Se a pessoa deprimida for um adulto, peça permissão a ela antes de falar com os outros e obter apoio. Ao conversar com eles, você terá informações extras e perspectivas sobre a pessoa que o ajudarão a se sentir menos só com a situação.
- Cuidado ao contar para outros sobre a depressão daquela pessoa, pois eles podem julgá-la se não entenderem bem o problema. Escolha bem para quem contar.
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Seja um bom ouvinte. A melhor coisa que você pode fazer é ouvir a pessoa falar sobre a depressão. Prepare-se para escutar qualquer coisa que ela tenha a dizer e tente não parecer tão chocado, mesmo que ela diga algo realmente terrível, pois pode acabar desencorajando-a. Seja aberto, afetuoso e ouça sem julgar. [19] X Fonte de pesquisa
- Se a pessoa não quiser falar, tente fazer algumas perguntas gentilmente para ajudá-la a se abrir. Pergunte como ela passou a semana, por exemplo.
- Quando a pessoa lhe contar algo ruim, encoraje-a dizendo: "Deve ter sido difícil para você me contar isso" ou "Muito obrigado por se abrir".
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Dê toda a sua atenção à pessoa. Guarde seu celular, faça contato visual e mostre que está dando 100% do seu esforço para a conversa.
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Saiba o que dizer. Uma pessoa sofrendo de depressão precisa principalmente de compaixão e compreensão; você deve não apenas ouvir bem, mas também tomar cuidado com o que diz ao falar sobre a doença. Aqui estão algumas frases úteis para usar ao conversar com a pessoa: [20] X Fonte de pesquisa
- Você não está sozinho nessa. Estou aqui com você.
- Entendo que você tem uma doença de verdade e que é ela que causa esses pensamentos e sentimentos.
- Você pode não acreditar agora, mas a maneira como está se sentindo vai mudar.
- Eu posso não entender exatamente como você está se sentindo, mas me importo com você e quero ajudar.
- Você é importante para mim. Sua vida é importante para mim.
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Não diga para a pessoa "sair dessa". Dizer a alguém para "sair dessa" ou "se animar" geralmente não ajuda em nada. Seja sensível: imagine se sentir como se o mundo estivesse contra você e tudo estivesse dando errado; o que você gostaria de ouvir? Perceba que a depressão é um estado bastante real e doloroso para quem sofre com ela e não use frases como essas: [21] X Fonte de pesquisa
- É tudo coisa da sua cabeça.
- Todos nós passamos por coisas assim.
- Vai ficar tudo bem. Pare de se preocupar.
- Olhe pelo lado bom.
- Você tem tanto para viver, por que quer morrer?
- Pare de ser louco.
- Qual o problema com você?
- Você já não deveria estar melhor?
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Não discuta com os sentimentos da pessoa. Não tente convencer a pessoa a parar de sentir o que sente. Os sentimentos dela podem ser irracionais, mas dizer que ela está errada ou discutir com ela não é o certo. Em vez disso, você pode dizer: "Sinto muito por saber que você se sente dessa maneira. O que posso fazer para ajudar?".
- Saiba que a pessoa pode não falar com honestidade sobre como está se sentindo mal. Muitos deprimidos sentem vergonha de sua condição e mentem sobre sua depressão. Se você perguntar "Tudo bem com você?" e a pessoa responder "Tudo", pense numa maneira diferente de perguntar para conseguir saber como ela realmente se sente.
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Ajude a pessoa a ver o lado positivo das coisas. Ao falar com ela, tente manter a conversa o mais positiva possível. Não fique forçando, mas procure mostrar a seu amigo um ângulo melhor da vida e da situação dele.Publicidade
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Mantenha contato. Ligue para a pessoa, escreva um cartão ou uma carta animadora para ela ou visite-a em casa para mostrar que estará junto dela não importa o que aconteça. Há muitas maneiras diferentes de manter-se em contato com alguém com quem se importa. [22] X Fonte de pesquisa
- Procure ver a pessoa sempre que puder sem sobrecarregá-la.
- Quando estiver trabalhando, mande um e-mail para ela.
- Se não puder ligar todo dia, envie mensagens de texto sempre que puder.
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Leve a pessoa para passear. Ela pode se sentir melhor, mesmo que só um pouco, se passar algum tempo fora de casa. Em primeiro lugar, pode ser extremamente difícil para uma pessoa com depressão sair de casa. Ofereça-se para fazerem algo que ela pode gostar de fazer ao ar livre.
- Vocês não precisam treinar para uma maratona juntos: só tentem sair para uma caminhada de 20 minutos. Seu amigo pode se sentir um pouco melhor depois de fazer alguma atividade física ao ar livre.
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Entrem em contato com a natureza. Alguns estudos mostram que se conectar com a natureza pode reduzir o estresse e melhorar o humor. [23] X Fonte de pesquisa De acordo com as pesquisas, andar em locais gramados pode ajudar a mente de uma pessoa a entrar em um estado meditativo, contribuindo para o relaxamento e para a melhora do humor. [24] X Fonte de pesquisa
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Aproveitem o sol juntos. Tomar um pouco de sol elevará os níveis de vitamina D, o que pode contribuir para a melhora do humor. [25] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Apenas sentar em um banco e tomar sol por alguns minutos pode ajudar.
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Incentive seu amigo a ir atrás de novos interesses. Ele pode se distrair da depressão mesmo que só por um tempo se tiver algo para se envolver e para esperar. Embora você não deva forçá-lo a pular de asa-delta ou aprender japonês por completo, incentivá-lo a ter alguns interesses pode ajudar a afastar o foco da depressão.
- Encontre alguma literatura inspiradora para seu amigo. Vocês podem ler juntos ou discutir o livro.
- Traga um filme de seu diretor favorito. Seu amigo pode se apaixonar por uma nova gama de filmes e você pode fazer companhia a ele enquanto assistem.
- Sugira a seu amigo expressar o lado criativo dele. Desenhar, pintar ou escrever poesia pode ajudá-lo a se expressar e também é uma atividade que vocês podem fazer juntos.
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Reconheça as conquistas do seu amigo. Sempre que ele cumprir uma meta, reconheça o fato e dê os parabéns a ele. Mesmo os objetivos pequenos, como tomar banho ou ir ao supermercado, podem ser importantes para uma pessoa deprimida. [26] X Fonte de pesquisa
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Fique por perto para melhorar a vida diária da pessoa. Você pode encorajá-la a tentar coisas novas e sair, mas às vezes, o melhor que pode fazer é estar por perto para todas as coisas mundanas. Assim, ajudará a fazer com que a pessoa se sinta menos sozinha. [27] X Fonte de pesquisa
- Estar presente para atividades comuns como almoçar ou assistir TV pode fazer uma grande diferença.
- Você pode diminuir o fardo de uma pessoa deprimida ajudando-a com coisas pequenas como tarefas fora de casa, compras, cozinhar, limpar ou lavar a roupa. [28] X Fonte de pesquisa
- Dependendo da situação, dar à pessoa contato físico saudável, como um abraço, pode ajudá-la a se sentir melhor.
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Afaste-se de vez em quando. Você pode ficar frustrado ao ver que seus conselhos e incentivos bem-intencionados são recebidos com resistência e mau humor. É importante não levar o pessimismo da pessoa para o lado pessoal, pois ele é um sintoma da doença, não um reflexo seu. Caso sinta que esse pessimismo está levando muito da sua energia, descanse um pouco e passe um tempo fazendo algo de que goste e que ache inspirador.
- É especialmente importante fazer isso se morar com a pessoa e achar difícil se afastar de outra maneira.
- Direcione sua frustração para a doença, não para a pessoa.
- Mesmo se não ficar com ela, entre em contato pelo menos uma vez por dia para saber como ela está.
- Quanto maior for a rede de apoio de seu amigo, mais fácil será para cada amigo ter tempo para si mesmo.
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Cuide de si mesmo. É fácil se envolver nos problemas do seu amigo e esquecer-se de si mesmo. Ficar perto de uma pessoa deprimida pode piorar seu humor ou despertar seus próprios problemas. Reconheça que seus sentimentos de frustração, impotência e raiva são normais.
- Caso esteja com muitos problemas pessoais para resolver, talvez não consiga ajudar seu amigo. Não use os problemas dele como uma maneira de evitar os seus.
- Reconheça quando seus esforços para ajudar a outra pessoa estiverem impedindo você de aproveitar sua vida ou de cuidar das coisas mais importantes para si. Não será saudável nem para você nem para a outra pessoa se ela se tornar dependente demais de você.
- Se achar que está sendo afetado pela depressão do seu amigo, procure ajuda. Pode ser uma boa ideia começar uma terapia também.
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Separe um tempo para sua vida longe da pessoa deprimida. Mesmo que você esteja sendo um ótimo amigo fornecendo apoio físico e emocional, lembre-se de separar um tempo para aproveitar a vida de maneira saudável e relaxante.
- Passe bastante tempo na companhia de amigos e familiares que não estejam deprimidos.
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Seja saudável. Saia de casa, treine para uma maratona ou ande até a feira. Faça o que tiver de fazer para manter sua força interior.
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Separe um tempo para dar risada. Se não puder fazer com que a pessoa deprimida ria pelo menos um pouco, saia com pessoas engraçadas, assista a uma comédia ou leia algo hilário na internet.
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Não se sinta culpado por aproveitar a vida. Seu amigo está deprimido, mas você não, e tem permissão para aproveitar sua existência. Lembre-se que, se não estiver se sentindo bem, não será capaz de ajudar seu amigo.
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Eduque-se sobre a depressão. Uma das melhores coisas que você pode fazer é educar-se sobre a doença. Para a pessoa deprimida, os sentimentos são bem reais e, se você não estiver sofrendo de depressão ou outra condição mental, pode ser muito difícil se relacionar com os sentimentos dela. Leia livros ou sites sobre depressão ou converse com um profissional sobre a doença.Publicidade
Dicas
- Mostre que você entende o problema pelo qual a pessoa está passando e nunca a deixe pensar que é um fardo para você.
- Sempre deixe claro para seu amigo que você se importa com o bem estar dele, tanto física quanto mentalmente.
- Lembre a pessoa de que ela nunca está sozinha e de que, se ela precisar falar com alguém, você estará lá.
- Embora não pareça, seu amigo está se esforçando para ouvir o que você tem a dizer. Se ele parece não prestar atenção, é possível que ele se sinta muito vulnerável com você ou que esteja soterrado nos próprios pensamentos.
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Avisos
- Em uma situação de emergência, tente buscar ajuda de um profissional da saúde ou ligue para o CVV (188) — chamar a polícia deve ser seu último recurso. Não é raro uma intervenção policial mal sucedida resultar em mais traumas e até na morte do indivíduo em crise. O ideal é procurar alguém especializado em lidar com crises psicológicas ou psiquiátricas.
- Monitore possíveis gestos ou ameaças suicidas . Frases como "Queria estar morto" ou "Não quero mais estar aqui" devem ser levadas a sério. As pessoas deprimidas que falam sobre suicídio não estão procurando atenção. Se a pessoa de quem estiver cuidando estiver com pensamentos suicidas, informe um profissional treinado assim que possível.
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Referências
- ↑ http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Intranet/Homefront/Criteria_Major_D_Episode.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/antidepressants/art-20046273
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/MindMoodNews/story?id=6761204&page=1
- ↑ http://www.plosmedicine.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pmed.1001403
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- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/23/walk-nature-depression_n_5870134.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
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