Como Alegrar uma Pessoa que Está Triste

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Você quer ajudar um amigo, parente ou conhecido seu que está triste? Por um lado, dá para alegrar uma pessoa assim de várias formas; por outro, ainda é importante reconhecer que a tristeza é uma emoção válida e necessária — e que surge por uma série de motivos diferentes, como contratempos inesperados, perdas familiares e afins. O mínimo que você pode fazer de melhor é mostrar que está aí para o que der e vier e deixar claro que as coisas vão melhorar. Leia as dicas deste artigo para aprender mais sobre o assunto!

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Apoie a pessoa e valide o que ela está sentindo.

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    Se ela estiver abatida por causa de algo recente, então esse sentimento provavelmente é temporário — e 100% válido. Diga a ela que você entende o que está acontecendo e que não há nada de anormal nisso. [1]
    • No geral, uma pessoa que está triste não consegue sequer "se imaginar" voltando a ficar alegre. Nessas horas, você pode muito bem reafirmar que a tristeza dela vai passar!
    • Tenha cuidado para não forçar a barra. Não adianta insistir para a pessoa "ver o lado positivo" das coisas, por exemplo.
    • Não cabe a você decidir quanto tempo é "aceitável" a pessoa passar triste, mas talvez valha a pena aconselhá-la a buscar ajuda profissional se ela ficar assim por mais de duas semanas seguidas — desde que vocês tenham intimidade para isso.
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2

Ouça o desabafo dela sem fazer críticas ou juízos de valor.

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    Dá para falar algo como "Você tá diferente de um tempo pra cá. O que aconteceu?". Se você sabe por que ela está assim, diga "Sei que você tá passando por umas situações chatas. Tô aqui se quiser conversar, viu?". [2]
    • Muitas pessoas tentam desabafar com amigos e parentes quando estão tristes, já que falar sobre o assunto pode ajudar a processar as emoções.
    • Não tente bancar o psicólogo! Não cabe a você oferecer "tratamento" ou aconselhamento à pessoa em relação ao estado mental em que ela se encontra. O importante é mostrar seu apoio. [3]
3

Disponha-se a fazer algo por ela.

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    Isso fica mais fácil se vocês moram juntos — já que você decerto conhece um pouco a rotina dela. Se não for o caso, pergunte "Me fala uma coisa que você precisa fazer, mas não tem tempo ou energia? Eu ajudo". [4]
    • Muitas pessoas deixam de cuidar da limpeza e de responsabilidades básicas do dia a dia quando estão tristes. Infelizmente, essas tarefas vão se acumulando e causando ainda mais estresse. Ajude a tirar um pouco desse peso!
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4

Faça um elogio sincero a ela.

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    ). Pense em algo que esteja sob controle dela, como algo que ela faz ou a forma educada com que trata os outros. Talvez isso baste para mostrar a ela que está acertando na vida. [5]
    • Por exemplo: diga "Queria te dizer que admiro seu trabalho de tricô. Lembro de quando você começou e o quanto melhorou de lá pra cá".
5

Prepare o prato ou doce favorito dela.

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    Quem não sorri quando vê que um amigo ou parente próximo preparou seu prato favorito, não é? Se você não manda tão bem no fogão, então peça delivery em um restaurante que a pessoa goste de frequentar. [6]
    • Doces e as chamadas "comfort foods" sempre são tiro e queda. Se a pessoa tiver alguma restrição alimentar ou estiver doente, talvez valha mais a pena preparar chás de ervas ou uma sopa quentinha.
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6

Saia para caminhar com ela.

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    O simples ato de andar aumenta a produção do hormônio da felicidade no corpo! Se a pessoa que está triste tem passado os dias enfurnada em casa — provavelmente cercada de pensamentos negativos —, convença-a a dar um passeio. [7]
    • Você pode tentar persuadir a pessoa a sair caso ela rejeite seu convite a princípio. É bem possível que ela mude de ideia e fique grata por essa insistência depois! Só não a force a fazer o que não quer, ou o efeito vai ser o contrário.
    • Planeje toda a atividade ao ar livre de antemão para a pessoa não desanimar. Por exemplo: decida aonde vocês vão, o que vão fazer e quanto tempo devem gastar. Isto diminui o risco de ela dar para trás.
7

Anime-a com um bichinho de estimação.

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    Parece bobeira, mas até o ato de fazer carinho em um animal já diminui um pouco a tristeza — desde que a pessoa não tenha alergia, claro. Estudos indicam que isso aumenta a produção de serotonina e dopamina, hormônios que estimulam a calma e a tranquilidade. [8]
    • Se você não tem nenhum bicho em casa, recrute a ajuda de outros amigos que possam quebrar esse galho.
    • Isso não é uma boa ideia se a pessoa estiver triste justamente porque perdeu um bicho de estimação há pouco tempo — afinal, brincar com outro animal só vai piorar as coisas. Tenha bom senso!
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Espalhe bilhetinhos carinhosos para ela pelos cantos.

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    Pegue um bloco de post-its e escreva mensagens engraçadas ou carinhosas, como "Você merece um sorriso!" ou "Você vai sair dessa!". Distribua-os por lugares estratégicos, que peguem a pessoa de surpresa quando ela encontrar cada um.
    • Por exemplo: você pode escrever um bilhete dizendo "Tenho muito orgulho de você!" ou "Eu acredito no seu potencial!" e pregar na agenda da pessoa. Ela vai encontrar a mensagem logo no início do dia.
    • Também dá para fazer isso com brinquedos e outros objetos pequenos. Por exemplo: imagine que seu amigo adora bonequinhos de super-heróis. Compre alguns deles e esconda-os em lugares estratégicos da casa ou do escritório! Pode ter certeza de que ele vai abrir um sorriso daqueles assim que encontrar as coisas.
    • Respeite os limites e a privacidade da pessoa. Não esconda nada em lugares privados, como a gaveta de peças íntimas dela.
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Envie para ela uma cartinha escrita à mão.

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    Caso você e ela não consigam se encontrar pessoalmente, vale a pena escrever uma cartinha e enviar pelo correio. O simples fato de você ter tirado tempo para colocar nessa mensagem em papel já faz toda a diferença! [9]
    • Escreva uma mensagem carinhosa e positiva. Por exemplo: "Eu sei que as coisas não estão fáceis, mas saiba que você é a pessoa com o coração mais bondoso que eu conheço. Tô sempre aqui sempre que precisar!".
    • Também dá para incluir uma frase de inspiração, ainda mais se for algo que a pessoa conhece (de algum filme ou livro, por exemplo).
    • Se você é artista, desenhe ou pinte algo junto da cartinha. Na verdade, até quem não entende tanto de desenho pode fazer esse capricho!
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10

Tenha paciência enquanto ela vive esse período de tristeza.

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    Muitas pessoas que ficam tristes precisam de tempo e espaço a sós. Não dá para forçar o sentimento a ir embora antes da hora, ou ele só vai se fortalecer. [10]
    • A pessoa vai conseguir processar melhor a própria tristeza se tiver o tempo e o espaço de que precisa para descansar e relaxar. O importante é deixar claro que você está aí quando ela quiser um ombro amigo.

Avisos

  • A tristeza é diferente da depressão. Se a pessoa ficar triste o tempo todo por mais de duas semanas, aconselhe-a a buscar terapia profissional. [11]
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Referências

  1. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/its-okay-to-feel-sad
  2. ↑ https://www.apa.org/topics/mental-health/help-emotional-crisis
  3. ↑ https://www.arcadia.edu/life-arcadia/campus-services/wellness-services/counseling-services/resources/how-help-friend
  4. ↑ https://mhanational.org/blog/10-ways-cheer-someone-right-now
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/cultivating-happiness.htm#
  6. ↑ https://braininjurysvcs.org/5-ways-to-cheer-up-someone-who-is-sick/
  7. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/spend-time-in-nature-to-reduce-stress-and-anxiety
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
  9. ↑ https://mhanational.org/blog/10-ways-cheer-someone-right-now
  1. ↑ https://braininjurysvcs.org/5-ways-to-cheer-up-someone-who-is-sick/
  2. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/its-okay-to-feel-sad

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