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Todos podemos ter cãibra na mão. Pode ser que ele apareça com mais frequência conforme a idade, ou se você faz movimentos repetitivos no emprego. Na maioria das vezes, é possível tratá-lo em casa, mas em alguns casos, é necessário procurar um médico. Depende do caso. Felizmente, é possível preveni a cãibra também!
Passos
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Aplique uma compressa quente ou fria na mão. Tanto o frio quanto o calor podem ajudar no alívio da dor. O calor é melhor para aliviar a cãibra, e destravar os músculos. O frio, por sua vez, combate o inchaço. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Coloque um pedaço de tecido entre a compressa e a pele para protegê-la.
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Alongue a mão. Segure a mão, com os dedos juntos. Delicadamente, empurre-a para trás com a outra mão, pressionando-a com os dedos. [2] X Fonte de pesquisa
- Uma alternativa é fazer isso com a mão em uma superfície reta. Pressione-a delicadamente, abrindo os dedos nela. Segure por 30 a 60 segundos, e solte. [3] X Fonte de pesquisa
- Você também pode alongá-la fechando o punho, e abrindo-o após 30 a 60 segundos. Depois, alongue os dedos. [4] X Fonte de pesquisa
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Massageie sua mão. Delicadamente, esfregue sua mão em pequenos movimentos circulares. Dê atenção especial às áreas mais travadas ou doloridas. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Uma boa ideia é aplicar um óleo de massagem na mão.
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Beba mais água – você pode estar desidratado. Se você andou fazendo exercícios, trabalhando em um ambiente quente, ou tomando algum remédio diurético, isso foi provavelmente o que causou a cãibra. Beba água sempre que sentir sede, para que não fique desidratado.
- Um desequilíbrio hidroeletrolítico também pode causar cãibra. Portanto, você pode tomar um isotônico, como o Gatorade. [6] X Fonte de pesquisa
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Descanse a mão. A cãibra costuma ser causada pelo uso excessivo da mão. Dê um tempinho para que ela possa descansar. Evite atividades que a movimentem demais, ou que requeiram que você agarre algo. Se a cãibra surgir de uma vez, alguns minutos de descanso bastarão. Caso ela seja mais forte, fique um ou dois dias usando o mínimo possível a mão. [7] X Fonte de pesquisa
- Descanse o antebraço também.
- Se os sintomas persistirem, procure um médico.
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Pare qualquer atividade que esteja causando a cãibra. Atividades repetitivas podem causar o problema. Pare de fazê-las em excesso por um tempinho e o alívio virá. Entre as atividades que podem causar cãibra estão: [8] X Fonte de pesquisa
- Escrever;
- Digitar;
- Tocar algum instrumento;
- Cuidar do jardim;
- Jogar tênis;
- Pegar objetos, como celulares ou ferramenta;
- Dobrar demais o pulso;
- Alongar os dedos;
- Elevar o cotovelo por muito tempo;
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Caso você esteja com falta de nutrientes, tome suplementos. Cãibras na mão podem ocorrer se faltarem determinados nutrientes no organismo. Entre eles: sódio, cálcio, magnésio, e potássio. Isso vale mais ainda para pessoas que malham bastante, têm doenças nos rins, estão grávidas, têm distúrbios alimentares, ou estão passando por algum tratamento, como o do câncer. [9] X Fonte de pesquisa
- Deficiência de vitaminas B também causam cãibras. [10] X Fonte de pesquisa
- Antes de tomar qualquer suplemento ou vitamina, fale com seu médico, principalmente se você já estiver tomando algum remédio. Ele poderá aconselhá-lo a esse respeito.
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Se os sintomas persistirem por muitas horas, procure um médico. Ele saberá diagnosticar a causa da cãibra. Pode ser uma lesão, ou talvez alguma doença. Ademais, o profissional poderá recomendar algumas mudanças de hábitos, e tratamentos que possam aliviar as cãibras.
- Tome nota do horário que as cãibras aparecem, e quais atividades possam estar relacionadas. Chegue até o médico com um histórico. Ele precisa saber desde quando você está com problemas.
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Se a cãibra for crônica, descubra se o problema é artrite reumatoide. A doença pode causar cãibras recorrentes, que pioram com o tempo. Caso a dor ou o inchaço permaneça por várias semanas, vá ao médico. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Alongamentos e massagens ajudam a aliviar a artrite reumatoide, mas o ideal é agendar um horário com um fisioterapeuta, e se orientar quanto à maneira correta de fazê-los. Se você executá-los da maneira errada, pode acabar piorando a situação.
- Se o problema for, comprovadamente, artrite reumatoide, o médico receitará medicamentos para tratá-la, e aliviar os sintomas. Entre eles podem estar anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), corticosteroides, drogas antirreumáticas modificadoras de doença (DARMDS), e modificadores da resposta biológica. [12] X Fonte de pesquisa
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Peça para o médico avaliar se você tem síndrome do túnel do carpo. Em alguns casos, a síndrome pode causar cãibra na mão. Se for esse o caso, você sentirá formigamentos, dormência, fraqueza na mão e no antebraço. Esse problema normalmente ocorre quando o nervo é pressionado. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O médico pedirá exame físico, raio-X e uma eletromiografia, que permite medir as descargas elétricas dentro do músculo. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Trate a diabetes para prevenir a queiroartropatia diabética. Se você tem diabetes tipo 1 ou 2, está no grupo de risco da síndrome da mão rígida, outro nome para a queiroartropatia diabética. A doença deixa os dedos duros, tornando difícil movê-los ou fechá-los. A melhor maneira de preveni-la é manter o controle dos níveis de glicose e alongar as mãos diariamente.
- Também é uma boa ideia praticar exercícios que mantêm as mãos fortes, como musculação e esportes com bola. [15] X Fonte de pesquisa
- Tome os remédios de acordo com as orientações médicas.
- Fale com um nutricionista sobre sua dieta, e saiba se ela é apropriada.
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Fortaleça as mãos e o antebraço. Duas ou três vezes por semana, faça exercícios de fortalecimento. Um bom exemplo é apertar uma bolinha antiestresse. Com cada mão, aperte-a de 10 a 15 vezes. [16] X Fonte de pesquisa
- Uma alternativa é praticar esportes que envolvam pegar e jogar uma bola. Jogue queimada ou brinque com uma bola de basquete ou de tênis.
- Diariamente, alongue as mãos, sempre antes de trabalhar e de praticar seus hobbies. Se você faz movimentos repetitivos com as mãos, alongue-as com mais frequência. [17] X Fonte de pesquisa
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Fortaleça seu corpo com nutrientes e água. Coma uma dieta nutritiva e equilibrada que garanta as quantidades adequadas de cálcio, magnésio, potássio e vitaminas B. Beba, no mínimo, oito copos de água por dia. Se você faz muitos exercícios, ou trabalha em ambientes quentes, beba mais ainda. [18] X Fonte de pesquisa
- Caso o médico aprove, tome suplementos para complementar a dieta.
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Pegue itens do tamanho adequado para suas mãos. Pegar objetos muito grandes ou muito pequenos pode causar desconfortos ou cãibras. Muita gente não se importa com isso, mas é bom prestar atenção nas ferramentas, utensílios, equipamentos de academia e objetos de hobby. Para evitar problemas nas mãos, use objetos do tamanho adequado de sua pegada. [19] X Fonte de pesquisa
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Use um mouse confortável. Se você passa muito tempo diante do computador, o mouse pode estar causando ou agravando as cãibras. Felizmente, há diferentes mouses no mercado, e você encontrará um do tamanho certo para você. Compre um que não requeira que você dobre a mão para utilizar. Também é ideal que você consiga rolar a rodinha mexendo minimamente o dedo. [20] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Invista em um mouse ergonômico, principalmente se você tem cãibras crônicas ou usa o computador por longos períodos de tempo.
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Referências
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
- ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
- ↑ https://www.healthgrades.com/symptoms/hand-cramps
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/article_em.htm#what_causes_muscle_cramps
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rheumatoid-arthritis/symptoms-causes/syc-20353648
- ↑ https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/stiff-hand-syndrome.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20355608
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
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