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A prisão de ventre é um problema comum que afeta pessoas de todas as faixas etárias. Os indivíduos que sofrem com esse problema evacuam menos de três vezes por semana. As fezes podem ser endurecidas, ressecadas e pequenas e a evacuação pode ser difícil e dolorida. Essa situação não costuma ser grave e a maioria das pessoas só tem prisão de ventre de vez em quando. Você pode aliviar o problema com massagens vigorosas no abdômen e outras soluções naturais.
Passos
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Reconheça os benefícios da massagem abdominal. Se você for vítima da prisão de ventre, sabe que é duro sofrer com desconforto e até com dor. A massagem na barriga, além de aliviar o problema, também traz outros benefícios, como: [1] X Fonte de pesquisa
- Diminuir a necessidade do uso prolongado de laxantes.
- Aliviar os gases.
- Diminuir a chance de precisar de atendimento médico por causa do problema.
- Relaxamento do corpo e dos músculos, o que pode acalmar o intestino. [2] X Fonte de pesquisa
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Encontre um lugar confortável para fazer a massagem. É melhor ficar deitado neste momento, pois assim você relaxará mais ainda e é mais fácil fazer a massagem. Reserve no mínimo 30 minutos para ficar confortável e se dedicar à tarefa. Se você for apressadinho, pode acabar ainda mais estressado e continuar com o problema. [3] X Fonte de pesquisa
- Massageie-se em um ambiente silencioso e aconchegante como o seu quarto. Apague as luzes e diminua ao máximo o barulho para conseguir relaxar bastante.
- Uma boa ideia é se deitar em uma banheira morna. A água quente ajuda no relaxamento, o que por sua vez pode aliviar a prisão de ventre. [4] X Fonte de pesquisa
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Comece a massagem abdominal. O intestino começa logo abaixo do esterno e termina no ânus. O corpo aproveita a comida e depois descarta os dejetos, ou seja, a matéria fecal que é processada no intestino. Você pode massagear a barriga fazendo os movimentos que quiser, no sentido desejado, mas pode ser que o resultado seja melhor se você fizer movimentos específicos. Faça a seguinte sequência de movimentos no abdômen: [5] X Fonte de pesquisa
- Começando da púbis, faça movimentos para cima em direção ao umbigo três vezes.
- Faça movimentos circulares com a mão descendo até a púbis.
- Massageie esse local entre o umbigo e a púbis em círculos.
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Continue a sequência da massagem. Você precisa completar toda a massagem para que ela surta algum efeito na prisão de ventre. Depois de terminar os movimentos maiores da massagem, concentre-se em áreas menores. Continue a sequência com os seguintes passos:
- Faça um movimento circular com uma mão só logo abaixo do umbigo e, em seguida, faça outro círculo rapidamente com a outra mão.
- Continue a fazer esses movimentos com uma mão só pelo abdômen até a púbis e depois suba de novo em direção ao umbigo.
- Repita mais uma vez a sequência com uma mão só, descendo e subindo pela barriga em movimentos circulares.
- Faça também movimentos de um lado para o outro.
- Vibre as mãos e os dedos na região do umbigo.
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Repita os movimentos. Você precisa massagear a barriga por uns dez ou 20 minutos para estimular o intestino. Continue essa sequência por esse período e depois pare. Dê uma pausa e avalie se já dá para usar o banheiro. Se não der, experimente outra sessão de massagem ou espere até mais tarde. [6] X Fonte de pesquisa
- Não pressione demais a barriga nem faça movimentos tão rápidos, pois assim a matéria fecal pode ficar compactada, o que dificulta mais ainda a evacuação. [7] X Fonte de pesquisa
- Continue a fazer essa massagem diariamente, mesmo se você usar outro método para se aliviar. Esse hábito diário pode evitar crises futuras de prisão de ventre ou de gases.
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Mexa as pernas. Movimentar as pernas na direção da barriga pode comprimir algumas partes do intestino. Que tal alternar os joelhos, aproximando-os da barriga ou das laterais do corpo enquanto você faz a massagem? Essa medida pode estimular ainda mais o intestino e aliviar a prisão de ventre. [8] X Fonte de pesquisa
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Não ignore a vontade de fazer cocô. Você pode precisar ir ao banheiro durante a massagem e, se isso acontecer, não deixe essa vontade para depois nem a ignore. Vá ao banheiro e fique lá o tempo que precisar até conseguir. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Se você ignorar a necessidade, pode ter:
- Endurecimento das fezes.
- Esforço para evacuar.
- Hemorroidas.
- Danos ao nervo pudendo. [10] X Fonte de pesquisa
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Beba muita água. A prisão de ventre muitas vezes tem a ver com a falta de água no intestino, por isso tente beber 240 ml de água por hora para hidratar o intestino e aliviar o problema. [11] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Dê preferência à água mineral. Evite refrigerantes e água com gás, pois essas bebidas podem piorar os gases e a sensação de inchaço. [12] X Fonte de pesquisa
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Experimente sucos de fruta. Se a água não funcionar, experimente suco de fruta. Beba de 60 a 120 ml de suco de ameixa ou de pera junto com as refeições. Se nada mudar, você pode ter que beber mais. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Misture uma parte de suco e uma parte de água se o suco for muito concentrado ou se for muito forte para o seu gosto. Experimente suco de maçã se você não gostar de pera ou de ameixa. [14] X Fonte Confiável HealthyChildren.org Ir à fonte
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Coma alimentos ricos em fibra. Além de tomar água ou suco de fruta, coma alimentos com muita fibra, pois eles podem amolecer as fezes e estimular o intestino. Tente comer pelo menos 14 gramas de fibra para cada 1000 calorias que você consumir. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Alguns alimentos que podem aliviar a prisão de ventre, principalmente quando aliados à massagem, são: [16] X Fonte de pesquisa
- Ervilha.
- Ameixa seca.
- Pera.
- Ameixa fresca.
- Pêssego.
- Brócolis.
- Feijão.
- Couve.
- Linhaça.
- Cenoura.
- Abacaxi.
- Grãos integrais.
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Mexa-se. Os movimentos e atividades físicas podem estimular o intestino. Faça exercícios de baixo impacto para ajudar a melhorar o problema. Outra opção é combinar os exercícios com a massagem abdominal para aliviar a prisão de ventre mais depressa. [17] X Fonte de pesquisa
- Sabia que qualquer tipo de movimento ou exercício é bom para dar um jeito na prisão de ventre? Porém, é melhor você ficar com os de baixo impacto. Que tal correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar? Outra ótima ideia é fazer ioga. [18] X Fonte de pesquisa
- Mexa-se o quanto você conseguir. Até mesmo 15 minutos de exercícios podem ajudar o intestino a funcionar. [19] X Fonte de pesquisa
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Tenha cuidado com óleos minerais, laxantes e enemas. Há opiniões conflitantes a respeito do uso desses recursos para tratar a prisão de ventre. Eles podem deixar o problema crônico, lesionar os músculos do intestino grosso e do ânus e levar à dependência. Pergunte ao médico se algum desses tratamentos é adequado e seguro para o seu caso. [20] X Fonte de pesquisa
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Tome óleo de rícino. Uma solução caseira usada há muitas gerações é o óleo de rícino, que age como um laxante natural. O óleo contém uma substância que estimula o intestino, fazendo com que ele funcione. Se você combinar esse ingrediente com a massagem, então, é tiro e queda. [21] X Fonte de pesquisa
- Tome 1 ou 2 colheres de chá de óleo de rícino com o estômago vazio. Assim, você deve conseguir usar o banheiro em 8 horas.
- Misture o óleo de rícino com algo doce, como suco de laranja, para disfarçar o gosto ruim. [22] X Fonte de pesquisa
- Evite tomar uma dose acima da recomendada, senão você pode ter uma overdose. Alguns sintomas da overdose são: cólicas abdominais, dor no peito, tontura, alucinações, diarreia, falta de ar, urticária e aperto na garganta. Faça uma ligação gratuita para o CEATOX (Centro de Assistência Toxicológica) no telefone 0800-0148110 se você tiver qualquer um desses sintomas. Um atendente especializado deve fornecer as instruções do que fazer a seguir. [23] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
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Adicione psyllium à sua dieta. A adição de suplementos de fibra na alimentação pode ajudar a potencializar mais ainda os efeitos da massagem abdominal, além de amolecer as fezes. O psyllium é um deles e pode ser adquirido em pó. Você pode comprá-lo pela internet e em lojas de produtos naturais. [24] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Adquira o produto pela internet ou em lojas de produtos naturais.
- Misture ½ colher de chá de psyllium com 240 ml de água. Você pode fazer isso de manhã ou à noite e aumentar a dosagem se precisar. [25] X Fonte de pesquisa
- Outra possibilidade é adicionar o psyllium a uma vitamina de frutas. As frutas também potencializam os benefícios do psyllium e da massagem na barriga.
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Use a linhaça como um estimulante para o intestino. A linhaça em forma de semente, óleo e farinha pode ajudar a soltar o intestino, além de fornecer nutrientes importantes que você perdeu por causa do problema. Adicione-a às refeições ao longo do dia para melhorar a prisão de ventre, mas evite comer mais do que 50 gramas (ou 5 colheres de sopa) de linhaça por dia. [26] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Algumas opções de consumo são:
- Adicionar 1 colher de sopa de semente de linhaça moída nos cereais matinais quentes ou frios.
- Misturar 1 colher de chá de semente de linhaça moída à maionese ou mostarda em um sanduíche.
- Acrescentar 1 colher de chá de semente de linhaça moída em 240 ml de iogurte.
- Utilizar a farinha de linhaça na preparação de bolos, biscoitos e pães.
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Avisos
- Vá ao médico se você tiver prisão de ventre persistente. [27] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Referências
- ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
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- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2
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- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
- ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
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- ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/psyllium
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773
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