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Quando qualquer pessoa apresenta dificuldade para respirar, o ideal é chamar uma ambulância imediatamente. No entanto, se essa respiração pesada não se tratar de uma emergência, talvez você nem precise de atendimento. Tente reduzir o seu nível de atividade, fazer uma pausa ou mesmo tratar a causa do quadro, além de incorporar mudanças no seu estilo de vida em médio e longo prazos. Caso o problema aconteça durante o sono, troque de posição ou entre em contato com um médico. Em última instância, é ele que vai ajudar a resolver as coisas de vez.
Passos
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Reduza o seu nível de atividade física e veja se as coisas melhoram. Muitas pessoas começam a respirar pesado porque estão fazendo exercícios, principalmente quando forçam a barra. Nesses casos, você pode reduzir o nível ou até parar por alguns minutos e tomar água para ver se há alguma melhora. E não se preocupe tanto: isso nem sempre vai acontecer, já que o seu condicionamento vai melhorar aos poucos. [1] X Fonte de pesquisa
- Sempre respeite os limites do seu corpo. Se você sentir que está ficando cansado, diminua o ritmo ou pare por um tempo.
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Tome um copo d'água se você achar que está desidratado. Às vezes, a desidratação pode causar um cansaço anormal — que deixa a respiração pesada. Felizmente, nessas horas basta tomar alguns copos d'água. Se isso for a causa do problema de verdade, ele vai se resolver depois que você ingerir fluidos. [2] X Fonte de pesquisa
- Se você preferir, tome um isotônico para se reidratar e aumentar o nível de eletrólitos no organismo ao mesmo tempo.
Dica: a temperatura interna do corpo humano quase sempre fica muito alta em dias quentes. Nessas ocasiões, leve uma garrafa d'água e até um ventilador portátil aonde você for.
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Pare e descanse se você sentir que o seu corpo está muito quente. Qualquer pessoa corre o risco de ficar ofegante quando a temperatura do corpo sobe além do normal, sobretudo em momentos de atividade física. Quando isso acontecer com você, sente-se em um lugar fresco e espere a sua respiração se normalizar. [3] X Fonte de pesquisa
- Se você estiver doente, continue descansando até começar a se sentir melhor.
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Tire algumas peças de roupa mais apertadas. Roupas muito pequenas ou justas podem limitar a respiração, ainda mais se você estiver usando algo que seja feito justamente para comprimir o corpo (como cintas modeladoras). Por isso, vista somente peças mais folgadas e fáceis de tirar. [4] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Se determinada peça ficar grudada em você, é melhor usar outra.
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Tome um anti-histamínico se você tem alguma alergia sazonal. Às vezes, certas alergias sazonais causam inflamações que comprimem as vias respiratórias — o que deixa respiração pesada. Dependendo do caso, você pode ter crises de espirros, sentir coceira nos olhos e ficar com o nariz escorrendo. Felizmente, pode ser que baste tomar um anti-histamínico para controlar os sintomas nesses momentos. [5] X Fonte de pesquisa
- Consulte um médico antes de tomar qualquer anti-histamínico.
- Muitos anti-histamínicos causam sonolência. Se isso for um problema para você, busque alternativas que não causem: cetirizina, loratadina etc.
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Experimente técnicas de respiração profunda quando você estiver ansioso. Comece contando quantas vezes o ar entra e sai do seu corpo. Coloque as mãos na caixa torácica, inspire enquanto conta até dez e sinta a expansão. Em seguida, expire devagar, também contando até dez, e sinta a contração. Repita esse processo até você se acalmar. [6] X Fonte de pesquisa
- Você também pode aprender a respirar pelo diafragma, o que é ainda melhor. Inspire até a sua barriga se expandir antes da sua caixa torácica e do seu peitoral; prenda o ar enquanto conta de um a três segundos; depois, expire a partir do peitoral, seguindo com a barriga.
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Mantenha um peso saudável de acordo com a sua idade e altura. Ter alguns quilos a mais no corpo deixa qualquer pessoa ofegante e cansada em menos tempo, o que aumenta as chances de a respiração ficar pesada. Além do mais, isso também gera o risco de outros quadros — como apneia do sono, que afeta a passagem do ar. É melhor você manter um peso saudável, o que depende da sua altura e da idade. [7] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Se você precisar perder peso, adote uma alimentação rica em proteínas magras e hortifrutigranjeiros frescos. Ademais, minimize a ingestão de açúcar.
- Praticar atividades físicas todos os dias é a melhor forma de controlar o seu peso, mas consulte um médico antes de começar a treinar.
Dica: consulte um nutricionista ou médico para descobrir qual é o peso ideal para o seu caso. Cada pessoa tem uma meta diferente, que depende de fatores como estado de saúde geral, nível de atividade e tipo físico.
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Faça 30 minutos de exercícios moderados por dia. Praticar exercícios (aeróbicos e anaeróbicos) é excelente não só para manter um peso saudável, mas também regular o funcionamento do coração e dos pulmões. Como problemas nesses órgãos podem contribuir com a respiração pesada, um bom treino acaba gerando um efeito positivo. [8] X Fonte de pesquisa
- Converse com o médico e pergunte se você tem condições de praticar exercícios.
- Caminhar, correr, nadar, dançar, lutar, usar o elíptico e afins são ótimas opções de atividades.
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Aprenda a controlar a sua ansiedade . A ansiedade pode causar vários problemas de respiração, gerando até uma sensação de compressão no peitoral. Por isso, busque formas de lidar melhor com esses sintomas. Veja algumas técnicas úteis: [9] X Fonte de pesquisa
- Faça exercícios de respiração, como contar quantas vezes o ar entra e sai dos seus pulmões.
- Respire pelo diafragma de cinco a sete vezes para distribuir oxigênio pelo seu corpo e acalmar o sistema nervoso.
- Medite por cinco a dez minutos ao dia.
- Use técnicas de atenção plena para se concentrar no presente.
- Comece a trocar os seus pensamentos negativos por positivos, como "Eu sou mais que suficiente" e "Eu vou ficar bem".
- Comece a cuidar mais da sua aparência.
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Pare de fumar. Você provavelmente sabe o quanto fumar faz mal à respiração, não é? Mesmo assim, cortar esse hábito pode ser difícil — ainda mais quando se está sozinho. Por sorte, talvez o médico possa recomendar alguns recursos e ferramentas que ajudem nesse processo. [10] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Por exemplo: o médico poderia receitar chicletes ou adesivos de nicotina ou medicamentos específicos, assim como ajudar você a encontrar um grupo de apoio para pessoas que estão passando por situações parecidas.
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Limpe a sua casa com frequência. Muitas pessoas não se dão conta, mas a presença de pó, pelos de animais e outros alergênicos em casa contribui bastante com a respiração pesada. Por isso, limpe a área de vez em quando para não ter nenhuma crise. [11] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Você pode até instalar um purificador de ar ou filtro HEPA para limpar a sua casa.
- Crie o hábito de tirar os calçados quando você chegar em casa. Isso também reduz a circulação de alergênicos pelo ar.
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Não consuma álcool antes de ir dormir. O álcool é uma substância depressora e, portanto, relaxa os músculos na parte posterior da garganta. Isto é uma das causas de crises de ronco e outros problemas respiratórios durante o sono. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Não tome nenhum medicamento que também seja depressor, como relaxantes musculares.
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2Evite fazer refeições pesadas antes de ir dormir. Comer além da conta a poucas horas de ir dormir pode deixar a sua respiração pesada e causar crises de ronco. Tente programar o seu jantar para algo entre duas e quatro horas antes do descanso. [13] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Durma de lado, não de costas. Quando dormimos de costas, a língua e o palato mole acabam bloqueando as vias respiratórias — o que pode dificultar a respiração. Para piorar, o peso extra no peito ou na barriga pode fazer pressão contra os pulmões e gerar novos problemas. A posição de descanso ideal é ficar de lado. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se você acaba ficando de costas enquanto está dormindo, coloque uma bola de tênis ou outro objeto macio do tipo atrás da camisa do seu pijama. Assim, o seu corpo vai ficar desconfortável ao tentar mudar de posição e se acostumar a ficar de lado. Existem também dispositivos que vibram sempre que a pessoa fica do jeito errado.
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4Eleve a sua cabeça na cama. Estudos indicam que elevar a cabeça pode resolver problemas de respiração pesada, melhorar a qualidade do descanso e reduzir os sintomas da apneia do sono. Tente levantar a região em cerca de 15 cm com um travesseiro ou outro apoio. [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Fique atento aos sintomas da apneia do sono. Pode ser que você esteja com a respiração pesada por causa da apneia do sono, que acontece quando o corpo para de respirar periodicamente durante o descanso. O quadro é sério, mas existem vários tratamentos simples. Consulte um médico se você notar um ou mais dos seguintes sintomas: [16] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Ronco alto.
- Suspiros fortes durante o sono.
- Boca seca ao acordar.
- Dor de cabeça pela manhã.
- Insônia.
- Sonolência durante o dia.
- Dificuldade para se concentrar.
- Irritabilidade.
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Converse com o médico sobre as opções de tratamento da apneia do sono. Se o médico concluir que você tem um quadro leve de apneia do sono, ele pode recomendar algumas mudanças no seu estilo de vida. Contudo, se o quadro for moderado ou grave, talvez seja melhor partir para tratamentos adicionais. Veja algumas opções possíveis: [17] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Um aparelho oral que projeta a mandíbula para frente e melhora a respiração. Esta é a opção de tratamento mais simples e fácil, embora não seja tão eficaz quanto outras.
- O aparelho de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP, da sigla em inglês) é a opção de tratamento mais comum para a apneia do sono. Ele inclui uma máscara que facilita a respiração durante a noite.
- O aparelho de pressão positiva binível nas vias aéreas (BiPAP ou BPAP, da sigla em inglês) também melhora a respiração à noite, apesar de não ser tão útil quanto o CPAP. Por outro lado, algumas pessoas acreditam que ele é mais confortável.
Dica: você pode fazer uma cirurgia se nada mais der certo, mas o médico provavelmente vai experimentar outras opções de tratamento antes.
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Vá ao pronto-socorro se você tiver falta de ar ou algum problema cardiorrespiratório. A respiração pesada pode indicar um quadro sério, principalmente se você tem outros problemas de saúde específicos. Nesses casos, é melhor buscar atendimento o quanto antes — até mesmo para evitar ataques cardíacos e coisas do tipo. [18] X Fonte de pesquisa
- Se você estiver sem condições de ir até o pronto-socorro, chame uma ambulância assim que possível.
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Consulte um médico se você achar que está com uma infecção respiratória. Certas infecções, como resfriado, gripe, pneumonia, sinusite e bronquite, podem deixar a respiração pesada. Embora esses quadros costumem melhorar sem tratamento médico, você vai precisar de atendimento se os sintomas ficarem muito fortes. [19] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: pode ser que a infecção viral cause uma infecção bacteriana — que, por sua vez, precise de tratamento com antibióticos; ou pode ser que a inflamação e o corrimento bloqueiem as suas vias respiratórias, impedindo você de respirar sozinho sem dificuldade.
- O médico vai recomendar as melhores opções de tratamento de acordo com os sintomas.
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Consulte um médico se você apresentar sintomas de asma. Os sintomas de asma incluem queimação, pânico ou tontura, além de dificuldades para respirar. O quadro costuma surgir na infância, mas pode ocorrer em qualquer idade. Se for o seu caso, você corre o risco de ficar com a respiração pesada antes ou durante um ataque. O médico vai indicar o uso do inalador e talvez medicamentos específicos. [20] X Fonte de pesquisa
- Se você sabe que tem asma, use o inalador sempre que tiver dificuldade para respirar.
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Consulte um terapeuta se você estiver muito ansioso. O terapeuta vai ajudar a resolver os problemas que causam essa ansiedade. O quadro é complicado, mas não precisa ser o fim do mundo — desde que você busque ajuda. [21] X Fonte de pesquisa
- Busque um terapeuta que tenha experiência em tratamentos de pessoas com ansiedade.
Dica: peça para um médico ou conhecido indicar um terapeuta. Se for preciso, faça uma busca na internet.
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Referências
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318210.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318210.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318210.php
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000007.htm
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318210.php
- ↑ https://www.verywellmind.com/shortness-of-breath-2584249
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000007.htm
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318210.php
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- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000007.htm
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/snoring-tips-to-help-you-and-your-partner-sleep-better.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5700252/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20377631
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318210.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318210.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/318210.php
- ↑ https://www.verywellmind.com/shortness-of-breath-2584249
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