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Nunca é legal ver um amigo sofrendo, seja qual for o motivo; a perda de um ente querido, uma doença, uma separação, um fracasso acadêmico ou profissional, etc. Embora nem sempre seja possível animar um amigo desolado, há diversas maneiras de demonstrar que ele tem seu total apoio e até de distraí-lo da dor temporariamente.
Passos
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Escute seu amigo. Essa é uma das coisas mais importantes que alguém passando por uma crise precisa. Ouvir com atenção é uma demonstração de que você se importa com seu amigo e dá uma válvula de escape para ele lidar com a situação. Ser um bom ouvinte é definitivamente uma das melhores atitudes que você pode tomar. [1] X Fonte de pesquisa
- Quando estiverem conversando, livre-se de qualquer coisa que possa distraí-lo; deixe o celular de lado e procure não dar atenção para outras pessoas.
- Faça contato visual quando seu amigo estiver falando. Além de ajudar a manter a concentração, olhar nos olhos é um sinal de que você está prestando atenção e tem interesse. Não precisa ficar encarando, mas olhe nos olhos dele periodicamente.
- Informe que ele pode ligar para você a qualquer momento do dia ou da noite. Amigos são para isso mesmo; nesse exato momento, ele está precisando de apoio, mas você pode estar no lugar dele no futuro. Amigos são pessoas com quem podemos contar, mesmo que isso represente sair do seu caminho para ajudar.
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Faça perguntas abertas. Não comece a conversa trazendo toda a sua bagagem emocional logo de cara. Deixe seu amigo se abrir e falar sobre o que sente. Por exemplo, quando ele estiver falando sobre uma separação, escute sobre a experiência que ele está passando e descubra o que pode fazer.
- Em vez de perguntar se ele está triste, prefira algo como “Como você está lidando com tudo isso?” ou “O que eu posso fazer para ajudar?”
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Passe tempo com ele. A tristeza pode fazer uma pessoa se internar no quarto e não sair por um longo período de tempo, mas isso é prejudicial para a sanidade mental. Na realidade, se isolar pode causar um estresse físico e mental ainda maior; o ser humano é social e esse aspecto da vida também faz diferença na recuperação. [2] X Fonte de pesquisa Pense sobre coisas legais que vocês podem fazer juntos e experiências que seriam proveitosas. Estar fisicamente presente e levá-lo para experimentar coisas novas pode animá-lo, o que conta muito no processo de recuperação também.
- Convide-se para ir à casa dele, chame-o para sair ou para ver um filme com pizza. Ter momentos de descontração e intimidade é uma ótima maneira de ajudar.
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Dê carinho físico. O toque é uma linguagem universal de proximidade e pode dar uma sensação de segurança valiosa. Para evitar uma situação desagradável, sonde seu amigo e descubra se ele gosta de ser tocado ou se prefere evitar. [3] X Fonte de pesquisa
- Um simples abraço pode ter um efeito reconfortante, ainda mais se ele estiver abalado e emotivo. Um toque no braço, segurar a mão dele por alguns segundos ou abraçá-lo mostrará que ele pode contar com seu apoio e que não está sozinho.
- Caso ele não goste de contato humano, use seu cachorro para confortá-lo ou incentive-o a brincar com um gato. Bichos de estimação têm o poder de acalmar as pessoas e fazer carinho neles pode reconstruir a sensação de segurança de que seu amigo precisa.
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Prefira ter empatia à simpatia. O problema com a simpatia é que ela nos faz sentir pena dos outros, enquanto a empatia nos permite sentir tristeza pela situação de seu amigo. O melhor é sentir o que ele está sentindo e compartilharem isso. [4] X Fonte de pesquisa
- Digamos que seu amigo José tenha acabado de ficar viúvo. Dizer algo como “Pobre José, eu sinto muito que você tenha perdido sua esposa” é pura simpatia; por outro lado, a empatia o faria dizer “Oh José, não consigo nem imaginar a dor que você deve estar sentindo por perder sua esposa. Você a amava tanto.”
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Tente facilitar a vida dele. Passar por uma experiência impactante a esse ponto pode dificultar cumprir até as tarefas mais simples. Além de falar que está disponível para seu amigo, ajudar em algumas atividades e tirar algum peso da vida dele fará toda a diferença.
- Você pode se oferecer para cozinhar algumas refeições e ajudar a limpar a casa – as tarefas domésticas são as primeiras a serem deixadas de lado em um momento de crise.
- Outros exemplos são passar no mercado para comprar comida ou se oferecer para levá-lo às consultas médicas.
- Pense nas coisas que mais poderiam ajudá-lo e alegrá-lo nesse momento.
- Nunca adivinhe que algo o faria feliz, o melhor é perguntar o que o deixaria melhor.
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Dê presentes. Ganhar presentes costuma animar bastante e ele saberá que tem alguém que se importa. Já que você não pode estar fisicamente presente o tempo todo, uma lembrancinha pode fazer toda a diferença quando ele se sentir sozinho.
- Asse os biscoitos que ele mais adora e envie-os com um cartão desejando que ele melhore.
- Escolha algo que lembre seu amigo e mande por correio com um cartão.
- Dê coisas simples, que o façam rir. Um cartão engraçado, uma história divertida que você tenha lido, fotos de vocês dois juntos fazendo algo bobo há muitos anos, etc. A ideia é fazê-lo sorrir .
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Saiam para caminhar. Mudar de ambiente e ver uma paisagem diferente pode ajudá-lo a mudar o foco para algo mais agradável. Andem pelo bairro e comentem as coisas interessantes e bacanas que encontrarem.
- Seja próximo. Tente não falar tanto do problema quando estiverem juntos. Em vez disso, observe a cor do céu, falem do cheiro estranho que uma planta tem, olhem para os animais e interajam com o ambiente em que estão.
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Façam a noite de cinema. Filmes e séries de TV são ótimos para manter a mente longe dos problemas temporariamente, o que pode ser um grande alívio.
- Evite filmes tristes ou tensos demais. Por exemplo, se o pai dele morreu de câncer, fiquem longe de dramas com essa temática. Seguindo a mesma lógica, se ele terminou um namoro recentemente, até as comédias românticas com esse tipo de enredo devem ser evitadas. Assistam algo que esteja longe da realidade dele.
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Sejam bobos juntos. Um pouco de bobagem não faz mal a ninguém e pode ser um bom recurso para distrair seu amigo da tristeza e dar umas boas risadas. Como dizem os sábios, “rir é o melhor remédio” e ainda traz benefícios físicos comprovados. [5] X Fonte de pesquisa
- Viagem pele infância. Saiam para jogar taco, construam um forte com lençóis, comprem balões com gás hélio e riam de suas vozes, pulem em vez de andar, etc.
- Façam autorretratos esquisitos, escrevam poemas sem sentido e divirtam-se.
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Façam algo diferente juntos. Tentar coisas novas é uma grande distração e pode intensificar a sensação de felicidade. [6] X Fonte de pesquisa A novidade tirará o foco dos problemas que estressam diariamente e forçará seu amigo a se concentrar no que está fazendo.
- Experimentem uma nova aula na academia, aprendam um tipo de artesanato, comecem a praticar jardinagem ou façam aulas de pintura.
- Fale com seu amigo antes. Levá-lo para fazer diversas coisas inusitadas pode deixá-lo mais aborrecido e não é bem isso que você quer.
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Ajudem outras pessoas também. Ser útil alivia o estresse, intensifica a sensação de compaixão e a resiliência [7] X Fonte de pesquisa e seu amigo está precisando justamente desses sentimentos.
- Façam trabalho voluntário. Essa também é uma boa opção para ajudar na comunidade, fazer o bem para quem precisa e participar de algo importante. Distribuam sopa para os desabrigados, levem os cachorros do abrigo para passear ou leiam histórias para crianças em um hospital ou orfanato.
- Peça a ajuda de seu amigo para animar outro amigo em comum. Juntar forças para fazer algo de bom por um amigo também pode distraí-lo dos próprios problemas e o fará enxergar que ele não é o único sofrendo.
- Façam algo legal pelos outros. Façam o jantar para alguém ou confeccionem um cartão bacana juntos.
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Vão viajar. Levar seu amigo para se aventurar em lugares desconhecidos também tirará a mente dele da tristeza e o ajudará a passar por essa fase com mais tranquilidade e otimismo.
- Vocês precisam de longas férias; façam um tour por Minas Gerais, conheçam o litoral de Pernambuco ou vão acampar e fazer trilhas em Florianópolis – lugares deslumbrantes para visitar dentro do Brasil não faltam.
- Vocês podem escolher algo ainda mais simples, como passar um final de semana conhecendo uma cidade próxima ou fazer o roteiro de uma banda de que gostem muito.
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Permita que seu amigo fique triste. Não diga coisas como “Anime-se!”, essa é uma das piores coisas a se dizer para alguém que está passando por uma crise de depressão ou ansiedade. Resumindo, você está pedindo para seu amigo escolher não ficar chateado e, de uma certa forma, isso é uma coisa egoísta a se pedir; a impressão que dá é que você fica desanimado quando o vê assim e o seu incômodo com a tristeza dele parece maior do que os problemas que ele está enfrentando. Pelo contrário, seu amigo deve viver esse período da melhor forma que puder, mesmo que isso signifique curtir uma fossa. [8] X Fonte de pesquisa
- Não diga para ele como deve se sentir, todo mundo tem direito de ficar aborrecido e expressar as próprias emoções.
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Não o evite. Ver um amigo sofrendo pode ser difícil demais e a vontade que dá é desaparecer até que isso passe. Prefira pensar em como pode ajudá-lo a sentir-se melhor e o que pode dizer para que ele não se sinta sozinho; pode até ser algo simples como “Eu sinto muito que você tenha que passar por isso, estou aqui se você precisar de qualquer coisa.”
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Concentre-se em seu amigo. Esse é um momento de sofrimento e não tem nada a ver com você, portanto não tente transformar a situação em um drama pessoal. Você pode até achar que se envolver é um jeito de ajudá-lo, mas na realidade isso é uma manobra egoísta para chamar a atenção.
- É claro que você pode chorar as pitangas com seu amigo, mas não puxe a sardinha para o seu lado contando milhares de histórias suas para mostrar que já passou por isso antes e hoje está bem.
- Um exemplo para evitar seria “Eu sei como é tomar um pé na bunda. Lembra quando o Fulano terminou comigo na frente de toda a turma? Eu me sentia tão mal que fiquei até doente, mas olha como estou bem hoje.”
- Prefira dizer algo como “Eu sei que você está sofrendo e juro que se sentirá melhor em breve, mas nesse momento você terá que ser forte e aguentar a barra. Estou aqui para o que você precisar.”
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Evite apresentar soluções para o problema se seu amigo não pedi-las. Na maior parte das vezes, a pessoa não quer que você resolva o problema, ainda mais quando está desabafando. O que ela quer é ser ouvida e que alguém compreenda o que ela está passando.
- Não diga “Eu sei que seu gato morreu, mas talvez fosse uma boa ideia adotar um gato novo na feira de adoção. Tantos gatinhos precisam de um lar!”. Isso é insensível e acaba invalidando os sentimentos de seu amigo pelo gato falecido.
- Prefira algo como “Eu sinto muito pelo seu gato. Eu sei que você o amava demais e que ele era seu companheiro. Se eu puder fazer algo, qualquer coisa para ajudar, é só falar!”
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Cuide de si mesmo. As emoções de seu amigo podem ter um efeito pesado sobre você e, se isso acontecer, será necessário tirar uma folga dessa situação. Ser o apoio constante de alguém querido é uma atitude muito nobre, mas ela também tem um preço. Faça o que puder para garantir que seu amigo tenha outras válvulas de escape e saiba a diferença entre apoiar e se transformar em cuidador integral. É importante estabelecer seus próprios limites. [9] X Fonte de pesquisa
- Se o seu amigo liga todos os dias pedindo para você fazer algo por ele, prepare-se para dizer “não”. Afinal de contas, embora ele seja importante em sua vida, você tem outras responsabilidades para cuidar também. Diga “Eu sei que você não está bem e que precisa de um ombro amigo, mas hoje eu tenho diversas coisas para resolver. Eu gostaria de estar presente em tempo integral, mas preciso de tempo para cuidar de minha vida também. O que acha de nos vermos no final de semana?”
- Não deixe sua vida sair dos eixos. Saia com outros amigos também, vá à academia e continue com todas as atividades corriqueiras. Seu amigo não deve monopolizar seu tempo.
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Saiba quando incentivá-lo a procurar ajuda profissional. Algumas pessoas não conseguem lidar com as próprias emoções e, como amigo, você pode sugerir que ele procure um terapeuta. Não há nada de errado em fazer terapia, ainda mais em situações que envolvam separações conjugais, traumas, a morte de um ente querido e doenças sérias.
- Fique de olho em sinais de depressão como dificuldade de concentração, não se lembrar de detalhes, não conseguir tomar decisões, insônia, excesso de sono, falta de energia, inapetência ou comer compulsivamente, ansiedade, pensamentos vazios, dores e outros problemas físicos que não passem com tratamento, ideias suicidas e sensação de impotência ou falta de esperança na vida. [10] X Fonte de pesquisa
- Quando falarem sobre o assunto, não diga que seu amigo precisa de ajuda porque está doente, prefira dizer algo como “Eu sei que você está sofrendo e acho que um terapeuta pode ajudá-lo muito nesse momento. Mas não se esqueça de que estou aqui para você.”
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Peça ajuda se achar que seu amigo representa um perigo para si mesmo. Se ele vive em uma situação de abuso ou se está ameaçando se matar, ligue para o número 192 e chame o SAMU. Você não tem o suporte necessário para lidar com uma situação como essa, portanto deixe para os profissionais treinados fazerem isso. Como amigo, seu papel é priorizar a segurança de todos, portanto faça seu melhor para seu colega não representar um perigo para si mesmo ou para os outros.
- Ligue 180 e denuncie se suspeitar que sua amiga está sofrendo violência doméstica.
- Se ele apresenta pensamentos suicidas, ligue para o CVV – Centro de Valorização da Vida no número 141.
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Dicas
- Nem sempre é possível animar uma pessoa. Muitas vezes, o melhor que você pode fazer é deixar seu amigo passar por essa fase e reafirmar que ele pode contar com você para o que der e vier.
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Referências
- ↑ http://www.mindtools.com/CommSkll/ActiveListening.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200308/the-dangers-loneliness
- ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/201302/the-power-touch
- ↑ http://www.empathy-and-listening-skills.info/#summary
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
- ↑ https://www.psychologies.co.uk/want-be-happier-learn-something-new
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201207/helping-others-offers-surprising-benefits-0
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/30/how-to-sit-with-painful-emotions/
- ↑ https://www.suffolk.edu/campuslife/4137.php
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