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Kung Fu, também conhecido como Gong Fu, é uma antiga arte marcial chinesa [1] X Fonte de pesquisa . Se você está inspirado para aprender esta arte mas, por falta de dinheiro, tempo ou academia, não puder fazer o treinamento convencional, dá para aprender bastante coisa sozinho. É essencial ser ambicioso e se dedicar de corpo e alma para aprender esta difícil arte. Mas a lições que ela traz valem todo o esforço.
Passos
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Deixe um espaço da sua casa livre para a prática. Será preciso fazer muitos saltos, chutes e socos (além de aniquilar qualquer coisa que esteja à sua frente ou laterais). Logo, você terá que reservar uma área de pelo menos 3 metros quadrados na sua casa.
- Caso não haja um cômodo livre, libere o canto de um e retire qualquer objeto que possa ser quebrado ou que possa acabar machucando-o durante os exercícios.
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Compre um saco de pancada. No começo pode-se até ficar sem ele, mas conforme você avançar, ele será indispensável. Inicialmente você dará golpes no ar, mas depois será preciso socar e chutar algo que ofereça resistência. É aí que entra o saco de pancadas.
- Você pode comprar um saco de pendurar no teto por meio de um gancho robusto ou a versão portátil (inflável) ou um saco-torre base.
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Procure orientação. Você pode comprar um DVD com aulas de kung fu ou assistir vídeos no YouTube e pesquisar sites. Dessa forma, você tem a chance de ver vídeos curtos que ensinam movimentos básicos.
- Procure obter mais de uma fonte de informações. Há vários estilos diferentes de kung fu. Além disso, há muitos picaretas que, na verdade, sabem muito pouco. Por isso, é melhor ter fontes diferentes para diminuir os riscos de ser ludibriado.
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Escolha uma parte para ser trabalhada. Há muita coisa para aprender no kung fu – dizer a si mesmo que poderá aprender praticamente tudo é um pouco surreal. É por isso que, para facilitar a sua vida, é melhor concentrar-se em um objetivo primeiro. Por exemplo, trabalhar os chutes, os socos ou os saltos. Um de cada vez.
- Ao decidir-se pelo ponto a ser trabalhado, fica mais fácil também planejar as aulas. Por exemplo, nas segundas, quartas e sextas, pode-se praticar as posturas básicas e chutes. E nas terças e quintas, pode-se praticar uma mistura das habilidades básicas, tais como o equilíbrio e a flexibilidade.
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Trabalhe o seu equilíbrio e flexibilidade. Para manter as posições do kung fu, será preciso ter um ótimo equilíbrio. E como chegar lá? Surpresa: a yoga. Pode parecer perda de tempo, mas, na verdade, a yoga é o segredo que vai deixá-lo melhor como lutador de kung fu.
- Toda sessão de kung fu deve começar com um aquecimento e alongamento. O aquecimento pode ser uma corrida, polichinelo e flexões. Em seguida, alongue seus músculos. Além de prevenir lesões, o alongamento aumenta o alcance dos seus chutes.
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Pratique algumas posições básicas. Não dá para desferir os golpes corretamente se a sua posição não estiver correta. As três posições abaixo não são para a luta – elas fazem parte do kung fu tradicional com o uso de armas, mas são parte essencial da filosofia da arte marcial.
- A posição do Cavalo. Flexione um pouco os joelhos. Deixe os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os punhos ao lado do corpo, com o lado da palma da mão virado para cima. Mantenha a coluna reta, como se estivesse andando a cavalo.
- A posição frontal. Flexione os joelhos e leve a perna esquerda para trás. Dê um soco com o punho esquerdo, mirando a sua frente e na altura do seu peito. Troque de perna e de punho e repita o movimento.
- A posição do Gato. Leve a perna direita um pouco para trás e apoie o peso do corpo nela. Deixe a perna esquerda apoiada no chão só pela ponta dos dedos. Mantenha os punhos em uma posição que lembra o boxe, protegendo o rosto. Se alguém viesse atacá-lo pela frente, sua perna automaticamente defenderia seu corpo.
- A posição de luta. É quase igual à posição do boxeador; um pé um pouco à frente do outro, punhos para cima protegendo o rosto e joelhos flexionados.
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Trabalhe o seu soco. Toda vez que for socar, lembre-se que a força deve vir dos quadris. Assim como o boxe, o kung fu tem o jabe, o uppercut (de baixo para cima) e o gancho. Vamos aprender mais sobre eles.
- O Jab. Na posição de luta, com o pé esquerdo na frente do direito, flexione os joelhos, vire o quadril na direção do adversário e dê um soco com o punho esquerdo. Imediatamente depois, dê um soco com o punho direito. Conforme você soca com o punho direito, gire o quadril direito, também.
- O Gancho. Pode parecer estranho, mas é melhor começar com ganchos mais curtos. Na posição de luta, com o pé direito para trás, prepare o punho direito, gire o quadril para trás e gire com bastante impulso até o lado esquerdo, formando um gancho. Lembre-se de que a força do golpe sai dos quadris.
- O uppercut (golpe de baixo para cima). Na posição de luta, abaixe o seu punho e traga-o para cima, mirando no queixo do adversário bem na sua frente. Não se esqueça de girar um pouco os quadris, pois é daí que deve sair a força do golpe.
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Trabalhe a sua defesa. O movimento de defesa vai mudar dependendo do quê você está se defendendo. Mas, independentemente do que vier atacá-lo, comece sempre na posição de luta. Assim você fica preparado para proteger o seu rosto e evita que o ataque do adversário seja eficaz.
- Para socos, jabs e ganchos, a defesa é bastante parecida com o boxe. Seja qual for o lado a ser atacado, mantenha o braço dobrado para bloquear o movimento do adversário. O outro braço fica livre para você contra-atacar.
- Para defender-se de chutes e cotoveladas, use ambos os braços. Mantenha-os dobrados e próximos ao rosto, mas gire os quadris seja qual for o lado atacado. Isso evita que você acerte o seu próprio rosto.
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Fortaleça os seus chutes. O chute é uma das partes mais divertidas do kung fu. Além disso, é mais fácil notar o progresso nos chutes do que nos outros golpes. Abaixo estão os três tipos básicos de chute para iniciantes:
- O chute com avanço. Fique em pé na frente do saco de pancada. Dê um passo para frente com o pé esquerdo e acerte o lado direito do saco com a parte de dentro do pé. Em seguida, pratique com o outro lado.
- O chute com pisoteio. Fique na frente do saco de pancada. Dê um passo para a frente com o pé esquerdo e traga a perna para a sua frente, com o joelho flexionado. Em seguida, jogue-a para a frente, como se fosse pisotear o saco. É uma mistura de chute e pisoteio, mandando o saco para longe.
- O chute lateral. Fique na posição de luta, com seu pé esquerdo na frente do seu pé direito. Passe o peso do seu corpo para o pé esquerdo, balançando a outra perna no ar, acertando o saco na altura do ombro com a parte lateral do pé. Procure trazer o pé para dentro e mantenha o peso do corpo apoiado na perna de trás, mantendo o equilíbrio.
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Pratique os golpes tanto no ar quanto no saco de pancada. Comece dando golpes no ar. Assim que tiver dominado melhor a dinâmica do movimento do golpe que está aprendendo, passe a praticar no saco de pancada. Quando ficar cansado, faça uma pausa ou comece a praticar um golpe diferente.
- Assim que você pegar mais confiança no golpe, experimente praticá-lo com um amigo. Mas é essencial ter acessórios de proteção para vocês dois, além de algo acolchoado para que se possa praticar os socos e chutes.
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O Dragão. O segredo desse movimento é parecer o mais intimidador possível. Encare o seu adversário o tempo todo. Veja como fazer esse movimento:
- Fique na posição do cavalo, mas deixe as pernas um pouco mais afastadas e um pouco mais flexionadas.
- Golpeie como no jab, mas deixe os dedos no formato de uma garra de leão. Assim você pode enterrar as unhas no adversário, se preciso.
- Saia do agachamento e dê um chute lateral no adversário, mirando o estômago dele.
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A Serpente. Nessa posição, vá para trás devagar e discretamente. Levante a cabeça quando for golpear, assim como as serpentes fazem.
- Afaste as pernas e apoie o peso do corpo sobre a perna de trás. Mantenha os joelhos flexionados.
- Deixe as mãos retas e duras, como se fosse fatiar o seu adversário. Golpeie com a direita bem na sua frente.
- Bloqueie o movimento do seu adversário pegando o braço dele e arremessando o mesmo para longe com um chute.
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O Leopardo. Esse movimento é menos direto; ele dá a você a chance de fugir, se preciso.
- Fique na posição de luta com as pernas bem afastadas, apoiando o peso do corpo na perna de trás.
- Quando você estiver pronto para desferir o golpe, jogue o peso do seu corpo para a frente e curve os dedos para dentro, acertando o adversário com a palma da mão e as falanges dos dedos ao invés de fazer isso com o punho fechado. Cuidado para não se machucar ao desferir esse golpe.
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A Cegonha. Esse movimento é passivo. Você espera o seu adversário aproximar-se.
- Fique na posição do gato, mas com os pés um pouco mais próximos um do outro.
- Levante os braços pelas laterais do corpo para distrair o adversário.
- Conforme ele se aproximar de você, levante o pé que está apenas tocando o chão pelos dedos e use o seu chute preferido para atacar.
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O Tigre. Esse movimento é rápido, intenso e eficaz.
- Fique na posição de luta, mas com as pernas mais afastadas. Você ficará praticamente agachado.
- Deixe as mãos na frente dos ombros, em forma de garras, com as palmas viradas para fora.
- Dê vários jabs seguidos e finalize com um chute lateral na garganta do adversário.
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Conheça os dois principais estilos de kung fu. Nos dias de descanso do treino prático, procure ler a literatura clássica sobre o assunto: Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow e Lam Sai Wing.
- Shaolin . Esse é o estilo mais antigo de kung fu. Ele é mais conhecido pelos movimentos considerados “externos”, envolvendo o fortalecimento dos músculos, ligamentos e tendões. Quando a maioria das pessoas pensa sobre o kung fu, geralmente é esse estilo que vem à mente.
- Wu Dung. Esse estilo é um pouco mais moderno e é uma interpretação do conceito original. Ele é mais conhecido pelos movimentos considerados “internos” e envolve a prática do fortalecimento e manipulação do chi — a força vital. O foco é mais centrado no zen e na força que vem de dentro de você.
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Use os movimentos dos animais [2] X Fonte de pesquisa para inspirar-se e ficar com a mentalidade certa para explorar todo o seu potencial. Afinal, os movimentos deles são a origem dessa arte marcial.
- Há inclusive o relato de um homem da Nova Zelândia que conseguiu cavar um buraco de de quase 1 metro de profundidade e ficou pulando dentro e fora dele para praticar. Com o passar do tempo, ele conseguiu cavar ainda mais fundo e continuar pulando dentro e fora do buraco. Ele inspirou-se nos cangurus.
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O poder da meditação . Os samurais japoneses usavam a meditação para melhorar as habilidades de luta [3] X Fonte de pesquisa . A meditação permitia que eles limpassem a mente e conseguissem prever o ataque do adversário e manter o sangue frio durante o combate. O melhor de tudo é que bastam 15 minutos de meditação por dia para conquistar equilíbrio e poder interiores.
- Imagine-se em um acidente de carro. Enquanto ele está acontecendo, tudo parece se mover em câmera lenta. Esse é o estado que se experimenta na meditação. Ele consiste de um estado zen, de paz, o qual pode ser muito útil ao permitir que tudo pareça estar acontecendo mais devagar e que, como resultado, você consiga reagir mais depressa.
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Pratique sempre. A prática é a parte mais importante. Os movimentos por si só parecem bobos, mas se você praticá-los todos os dias, meditar e ler sobre o kung fu, essa arte pode tornar-se o estilo de vida que você sempre buscou.
- Comece golpeando no ar, depois no saco de pancadas e, então, pratique com um amigo. Procure sempre o próximo desafio para ficar sempre cada vez melhor.
- Procure corrigir-se e revisar o material sobre o assunto para conferir se os movimentos estão sendo feitos corretamente. Se você não estiver dando o melhor de si, a prática não pode ser considerada como kung fu.
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Dicas
- Quando lutar, tente usar os pés tanto quanto as mãos. Explore todo o potencial dos seus membros.
- Procure livros que mostrem o passo a passo com ilustrações para os diferentes movimentos.
- Use materiais de melhor qualidade.
- Para sincronizar a mente e o corpo, obtendo assim precisão e eficácia, pratique muito cada um dos golpes. [4] X Fonte de pesquisa
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Avisos
- Não saia machucando as pessoas depois de aprender Kung Fu. Os golpes de Kung Fu devem ser usados apenas para defesa pessoal
- Não fique se exibindo. Se sua principal motivação para aprender Kung Fu for se exibir para os outros, é melhor você nem começar a treinar..
- Tome cuidado ao iniciar um treinamento de qualquer tipo. Conheça sempre os riscos e perigos antes de começar.
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Referências
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