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Autoaceitação é habilidade de valorizar incondicionalmente cada parte de quem você é. Isso significa valorizar as partes boas, bem como aquelas que precisam ser melhoradas. [1] X Fonte de pesquisa O processo da autoaceitação começa com o reconhecimento e a suavização dos julgamentos que você faz de si mesmo, para que cada parte possa ser valorizada. [2] X Fonte de pesquisa Além disso, é importante comprometer-se em desviar o foco da culpa e do julgamento e redirecioná-los para a tolerância e compaixão.
Passos
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Reconheça os pontos fortes e atributos. Reconhecer e valorizar seus pontos fortes ajuda a dar um equilíbrio ao processo de aceitação das suas características menos valorizadas. Além do mais, identificar os pontos fortes pode ajudar a mudar sua concepção sobre você mesmo. Comece fazendo uma lista das suas qualidades. Caso seja difícil pensar em todas elas, tente listar uma por dia. Por exemplo:
- Eu sou uma pessoa amorosa.
- Eu sou uma grande mãe.
- Eu sou um pintor talentoso.
- Eu resolvo problemas de formas criativas.
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Faça uma lista das suas conquistas. Identifique e reconheça suas qualidades fazendo uma lista das suas conquistas. Elas podem incluir uma pessoa que você ajudou, suas realizações pessoais ou superações de momentos difíceis. Esses exemplos podem ajudá-lo a mudar o foco para suas ações ou realizações. Alguns exemplos mais concretos vão ajudá-lo a identificar seus pontos fortes. Por exemplo:
- A morte do meu pai foi bastante difícil para a minha família, mas estou orgulhoso por ter sido capaz de ter conseguido dar apoio à minha mãe.
- Eu decidi correr uma maratona, e depois de seis meses de treinamento, eu finalmente corri e cruzei a linha de chegada.
- Depois de perder meu emprego, foi muito difícil para me adaptar e conseguir pagar as contas, mas eu aprendi bastante sobre minhas qualidades e agora sou uma pessoa melhor por isso.
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Reconheça a forma como você se julga. Reconhecer seu próprio julgamento é importante para ajudar a identificar as áreas em que você é excessivamente crítico. Ser excessivamente crítico é quando você cria áreas ou encontra atributos próprios pelos quais você tem sentimentos não produtivos. Isso pode incluir a culpa e o desapontamento, e esses sentimentos podem destruir a autoaceitação. Comece escrevendo uma lista de pensamentos negativos que você possa ter sobre si mesmo. Por exemplo:
- Eu nunca vou conseguir fazer nada direito.
- Eu sempre interpreto o que as pessoas dizem de forma errada; deve haver algo de errado comigo.
- Estou muito gordo.
- Sou péssimo em tomar decisões.
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Reconheça como os comentários de outras pessoas afetam você. Ao ouvir outras pessoas falando sobre nós, frequentemente internalizamos esses comentários e os usamos para formar nossa opinião sobre nós mesmos. Ao identificar a raiz dos seus julgamentos próprios, você pode começar a repensar sua percepção sobre si mesmo. [3] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se sua mãe sempre critica o seu visual, você pode não ter muita confiança sobre sua aparência. Porém, entenda que essa crítica foi fundada pelas inseguranças dela, e não suas. Ao perceber isso, você pode começar a repensar sua confiança sobre seu visual.
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Identifique um momento em que um pensamento negativo surgir. Quando descobrir as áreas da sua vida com as quais você é mais crítico, é hora de começar a silenciar sua "crítica interior". A crítica interior pode dizer coisas como: "Eu não tenho o tamanho de corpo ideal" ou "Eu nunca consigo fazer nada certo". Silenciar a crítica interior vai reduzir o reforço de seus pensamentos negativos sobre você mesmo, ajudando-o a criar mais espaço para a compaixão, aceitação e o perdão. Para fazer isso, tente identificar esses pensamentos negativos assim que eles surgirem. Por exemplo, ao pegar-se pensando “Eu sou tão idiota", pergunte-se o seguinte:
- Este é um pensamento gentil?
- Ele me faz sentir bem?
- Eu diria isso para algum amigo ou ente querido?
- Se a resposta for não, você vai saber que tal pensamento é fruto da sua crítica interior.
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Desafie a crítica interior. Quando estiver tendo pensamentos negativos sobre você mesmo, desafie-os e acabe com ele. Esteja preparado para contra-atacá-los com um pensamento positivo ou mantra. Você pode usar seus pontos fortes identificados nos passos anteriores.
- Por exemplo, pensar "Eu não sou inteligente", desafie esse pensamento para um tipo de afirmação: "Embora eu possa não ter conhecimento sobre esse assunto, eu sou inteligente de outras maneiras".
- Lembre-se das suas qualidades: "Nem todas as pessoas são talentosas nas mesmas áreas. Eu sei que tenho talento em outra área, e estou orgulhoso disso".
- Lembre sua crítica interior que a afirmação negativa não é verdadeira. "Tudo bem, crítica interior, eu sei que você costuma dizer que eu não sou inteligente, mas isso não é verdade. Estou aprendendo que eu tenho a força da inteligência de forma específica e importante".
- Tente sempre ser gentil com sua crítica interior. Lembre e ensine a si mesmo, pois você ainda está aprendendo a alterar seus pensamentos sobre você.
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Antes do autoaperfeiçoamento, foque na autoaceitação. Autoaceitação é aceitar-se como você é no presente. O autoaperfeiçoamento mantém o foco nas mudanças que precisam ser feitas para aceitar você no futuro. [4] X Fonte de pesquisa Identifique as áreas com intenção de valorizá-las como elas são agora. Em seguida, você pode decidir se quer ou não as melhorar no futuro.
- Por exemplo, você pode querer perder peso. Primeiramente, comece com uma afirmação de autoaceitação sobre o seu peso atual: "Embora eu queira perder peso, eu me sinto linda e bem da forma como sou". Depois, molde seu autoaperfeiçoamento em termos positivos e produtivos. Em vez de pensar "Não tenho o formato de corpo ideal, só vou me sentir bem depois de perder 10 kg", você pode pensar "Gostaria de perder 10 kg para ficar mais saudável e ter mais energia".
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Mude as expectativas sobre você mesmo. Ao criar expectativas irreais para si mesmo, você estará seguindo o caminho da decepção, o que dificulta ainda mais a autoaceitação. Mude suas expectativas de si mesmo.
- Por exemplo, se você disser "Sou tão preguiçoso. Eu nem ao menos limpei a cozinha hoje", mude suas expectativas e diga "Eu preparei jantar para a família inteira. As crianças podem me ajudar a limpar a cozinha amanhã depois do café da manhã".
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Saiba que você é digno de compaixão. Pode parecer meio estranho ou desconfortável dizer que você vai criar compaixão para si mesmo por parecer egocentrismo, mas a autocompaixão é o alicerce da autoaceitação. Isso ocorre porque a compaixão é a "consciência profunda do sofrimento alheio aliado ao desejo de aliviá-lo". [5] X Fonte de pesquisa Você merece essa mesma compreensão e bondade! O primeiro passo em direção à autocompaixão é validar a sua própria autoestima. [6] X Fonte de pesquisa É bastante fácil e bem comum permitir que os pensamentos, sentimentos, opiniões e crenças de outras pessoas ditem nossa autoaprovação. Em vez de permitir que ela seja ditada por outros, faça isso você mesmo. Aprenda como aprovar e validar a si mesmo sem precisar de outras pessoas para isso. [7] X Fonte de pesquisa
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Pratique afirmações diárias. Uma afirmação é uma frase positiva com o objetivo de encorajar e animar você. Usar tal método a seu favor é uma ferramenta poderosa que vai ajudar a construir a autocompaixão. [8] X Fonte de pesquisa Ter compaixão própria ajuda a simpatizar com o seu passado e esquecê-lo de forma mais fácil, o que pode ajudá-lo a superar sentimentos de arrependimento e culpa. As afirmações diárias também auxiliam a mudar lentamente a crítica interna. Construa sua compaixão diariamente dizendo, pensando ou escrevendo algumas afirmações. Veja alguns exemplos delas:
- Eu consigo superar momentos difíceis; sou mais forte do que penso.
- Eu não sou perfeito e cometo erros, mas tudo bem.
- Eu sou uma filha atenciosa.
- Faça uma pausa da compaixão. Se estiver com dificuldades em aceitar uma parte específica de você mesmo, faça uma pausa e seja gentil na construção da autocompaixão. Reconheça que o julgamento próprio é doloroso e pode ser excessivamente severo. Lembre-se de ser gentil e praticar a autoafirmação. [9] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: Ao pensar "Não tenho o formato de corpo ideal; sou gordo", reconheça que esses pensamentos não são gentis com você mesmo: "Esses pensamentos não são legais e eu não os diria a um amigo. Eles me deixam para baixo e me sentindo desprezível".
- Diga algo bondoso: "Meu corpo pode não ser perfeito, mas ele é meu corpo, é saudável e permite que eu faça as coisas que eu gosto, como brincar com meus filhos".
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Pratique o perdão. Praticar o autoperdão ajuda a aliviar sentimentos passados de culpa que podem prevenir que você aceite completamente o presente. Você pode estar julgando seu passado com base em expectativas irrealistas. Perdoar a si mesmo vai acabar com sua vergonha e dar mais espaço para construir uma visão nova, mais aceita e compassiva do seu passado. Às vezes, nossa crítica interior não aceita que perdoemos a nós mesmos pelo passado.
- Às vezes, não somos bondosos com nós mesmos por carregarmos tanta culpa. Dê uma atenção especial à culpa que você pode sentir. Tente avaliar se houveram fatores externos envolvidos nessa situação. Algumas vezes, as situações ficam fora de controle, e ainda assim nós ficamos com sentimento de culpa. Avalie se a situação estava realmente fora de controle e, se for o caso, perdoe-se pelo ocorrido.
- Para auxiliar a prática do autoperdão, o exercício de escrever uma carta pode ser uma ferramenta emocional poderosa. [10] X Fonte de pesquisa Escreva uma carta destinada a um eu mais jovem ou passado, e use um tom amoroso e bondoso. Relembre o seu eu mais jovem (crítica interior) que você pode ter cometido alguns erros. Porém, você sabe que não é perfeito, e não há problema algum nisso. Nossos erros geralmente oferecem oportunidades valiosas de aprendizados. Lembre-se de que a forma como você agiu ou o que você vez pode ter sido tudo o que você sabia poderia ter feito naquele momento.
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Transforme os pensamentos de culpa em afirmações de gratidão. Lembrar-se de que frequentemente é possível aprender com erros passados pode ajudá-lo a pensar sobre o passado de uma forma mais produtiva. Tente ser grato pelo que você aprendeu e aceite o fato de que cometer erros faz parte da vida. Feito isso, a culpa e a vergonha passadas não vão mais impedi-lo de aceitar quem você é no presente. Escreva as frases e pensamentos de culpa que você tem e torne cada um deles em uma afirmação de gratidão. [11] X Fonte de pesquisa Por exemplo:
- Pensamento não gentil/crítica interior: "Eu era terrível com minha família durante meus 20 e poucos anos. Tenho muita vergonha da forma como eu agia".
- Afirmação de gratidão: "Sou grato por ter aprendido sobre o meu comportamento com a idade que tenho hoje, pois isso tem me ajudado a criar meus próprios filhos".
- Pensamento não gentil/crítica interior: "Eu acabei com minha família por não conseguir parar de beber".
- Afirmação de gratidão: "Sou grato por poder consertar relacionamentos e tentar novamente no futuro".
Publicidade - Pensamento não gentil/crítica interior: "Eu era terrível com minha família durante meus 20 e poucos anos. Tenho muita vergonha da forma como eu agia".
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Conviva com pessoas amorosas. Ao passar mais tempo com pessoas que negam sua autoestima, você pode ter dificuldade em praticar a autoaceitação. Quando as pessoas ao seu redor são críticas demais com você, será mais difícil de convencer a si mesmo das suas qualidades. Passe tempo com pessoas que te dão apoio e que você sabe que o amam. Elas vão ajudá-lo a aceitar quem você realmente é.
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Consulte um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a abrir os olhos para enxergar e aceitar quem você é. Esse profissional pode auxiliá-lo a voltar ao seu passado e entender o porquê de você pensar certas coisas sobre si mesmo. Ele também pode ajudá-lo a pensar em formas de falar com você mesmo, como dar algumas sugestões de autoafirmações.
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Estabeleça limites e comunique-se de maneira assertiva com as pessoas. Quando é preciso interagir com pessoas críticas ou que não dão o apoio necessário, talvez precise estabelecer alguns limites para elas. Converse com essas pessoas para que elas entendam como os comentários delas não ajudam em nada, além de machucarem.
- Por exemplo, se o seu chefe está sempre criticando você por seu trabalho, diga algo como "Eu sinto como se não recebesse apoio suficiente para o meu projeto. Eu quero fazer um bom trabalho, mas sinto como se fosse muito difícil agradar você. Vamos procurar uma solução que funcione para nós dois".
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Dicas
- O processo de autoaceitação pode demorar um tempo. Afinal de contas, você está treinando novamente a forma como você conversa com você mesmo, por isso, seja paciente.
- O tempo é precioso. Faça cada dia valer a pena ao trabalhar com paciência e compaixão infinitas para você mesmo.
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Referências
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- ↑ https://psychologies.co.uk/self/accept-yourself.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- ↑ http://www.merriam-webster.com/dictionary/compassion
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/
- ↑ http://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/
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