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A hipomenorreia é um quadro caracterizado por ciclos menstruais curtos ou escassos, que duram menos de dois dias e apresentam uma circulação menor que o normal. Vários fatores podem causar o problema, como desequilíbrios emocionais, estresse, subpeso e uso prolongado de contraceptivos orais. O melhor jeito de corrigir a situação é cortar o mal pela raiz. Por isso, siga as dicas deste artigo se você está passando por algo do tipo!
Passos
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Converse com o médico sobre a terapia hormonal. A terapia hormonal é usada como uma forma de aumentar o fluxo menstrual quando a hipomenorreia é causada por desequilíbrios em hormônios.
- A terapia hormonal corrige os "altos e baixos" hormonais, assim regulando possíveis desequilíbrios.
- Ela interrompe os sinais no circuito hipotalâmico-pituitário-gonadal, que liga o cérebro aos ovários.
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Tome contraceptivos orais. Contraceptivos orais regulam e estabilizam os hormônios reprodutivos. Eles incluem uma série de comprimidos que você vai ter que tomar durante um mês.
- Há dois tipos de comprimidos em cada série: os que contêm os hormônios e os que contem placebos — sendo que estes são tomados durante o ciclo menstrual em si.
- Contraceptivos orais são vendidos em cartelas variadas (como de 21, 28 ou 91). Você vai ter que tomá-los oralmente todos os dias, sempre no mesmo horário. É importante criar essa consistência para evitar flutuações hormonais e possíveis sangramentos.
- Se um dos tipos de comprimido não regular o ciclo — e, ainda por cima, aumentar o fluxo menstrual —, troque de marca.
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Adote um estilo de vida mais saudável. Como muitos desequilíbrios hormonais são causados por hábitos pouco ideais, melhorar seu estilo de vida é um bom ponto de partida.
- Fumar e beber além da conta são exemplos de hábitos que podem causar desequilíbrios hormonais (em pessoas de qualquer sexo). Por isso, limite ou corte substâncias do tipo ao mesmo tempo que adota uma alimentação melhor e começa a praticar exercícios.
- Consuma mais alimentos com ômega-3 e ômega-6. Esses nutrientes fazem bem ao sistema endócrino, que é responsável pela produção hormonal. Ômega-3 e ômega-6 são muito comuns em castanhas, sementes e óleos vegetais e de peixe.
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Consuma produtos orgânicos e não processados. Frutas, verduras e legumes são ricos em vitaminas e minerais. Opte por produtos orgânicos sempre que possível, além de evitar carne processada ou comercializada, laticínios e ovos — que podem conter adtivios e até hormônios capazes de aumentar o nível de estrogênio no seu corpo.
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Pratique exercícios todos os dias, mas sem exagerar. Praticar exercícios estimula a circulação de sangue natural. O mais recomendado é fazer 30 minutos de exercícios moderados por dia, o que ajuda a regular os níveis de estrogênio. Por consequência, isso melhora a circulação e fortalece o sistema imunológico.
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Entenda que o fluxo menstrual pode diminuir por causa da menopausa. A menopausa faz parte do ciclo reprodutivo. Entre os 45 e os 55 anos, o corpo produz menos estrogênio — o que desregula a menstruação e deixa os ciclos mais curtos.
- Herboristas costumam usar erva-de-são-cristóvão e ginseng feminino para tratar a menopausa e problemas menstruais. Essas plantas são bastante eficazes porque contêm fitoestrogênio, uma forma natural de estrogênio.
- Contudo, não é recomendável ingerir essas plantas durante a gravidez: elas podem causar abortos espontâneos.
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Sempre consulte um médico antes de ingerir remédios naturais, já que certas plantas podem interagir com outros medicamentos.
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Faça um chá com cravo-amarelo. O cravo-amarelo ajuda a preservar a saúde uterina, limpando o útero sem irritar as membranas mucosas. Quem tem estenose uterina pode experimentar um chá com a planta, uma vez que ele regula o sangramento menstrual.
- Tome chá de cravo-amarelo com ou sem camomila uma semana antes de menstruar. Basta bebê-lo ½ xícara três vezes ao dia.
- Tome cuidado se você tem diabetes, dependência química de álcool ou problemas hepáticos. Além disso, gestantes e lactantes não devem ingerir cravo-amarelo — em função do risco que ele gera ao bebê.
- Tome chá de cravo-amarelo com ou sem camomila uma semana antes de menstruar. Basta bebê-lo ½ xícara três vezes ao dia.
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Tome chá de gengibre. O gengibre pode ajudar a regular a circulação de sangue durante o ciclo menstrual, além de induzir esse ciclo — já que é capaz de aumentar os níveis de oxigênio e sangue que chega ao útero, deixando o revestimento uterino mais saudável.
- O gengibre contém vitamina B, manganês, potássio, magnésio e cobre. Ele é um antioxidante e também melhora a função hepática, alivia a cólica menstrual e combate enjoos, vômitos e diarreia.
- O recomendado é tomar 2 ou 3 xícaras por dia. Não passe disso, ou você pode ter azia.
- Tenha cuidado se você toma anticoagulantes ou remédios para diabetes ou hipertensão.
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Tome medicamentos fitoterápicos. Medicamentos fitoterápicos são obtidos a partir da mistura de várias plantas capazes de melhorar a circulação no corpo, o que regula a menstruação. Busque opções que tenham os seguintes ingredientes:
- Ginseng feminino
, planta nativa da China que atua como tônico para deficiências em ferro e anemia. Ele melhora a circulação até a virilha, aliviando a escassez dos ciclos menstruais.
- Tome cuidado se você faz tratamento com medicamentos que reduzem a coagulação, como aspirina, ibuprofeno, naproxeno e afins.
- A erva-de-são-cristóvão
é um bom remédio para regular o ciclo menstrual, além de ajudar a fortalecer o revestimento uterino.
- Tenha cuidado se você possui alguma doença hepática ou toma outros medicamentos que pesam no fígado.
- A peônia branca
ajuda a regular os hormônios no corpo. Ela também melhora a circulação, levando mais sangue ao útero e aumentando a produção de estrogênio.
- Lembre-se de ter mais cuidado se você toma medicamentos que diminuem a coagulação.
- Sempre siga à risca as recomendações de dosagem do médico e da bula. Ademais, pare de tomar qualquer remédio quando você voltar a menstruar normalmente. Por fim, gestantes e lactantes não podem fazer certos tratamentos.
- Ginseng feminino
, planta nativa da China que atua como tônico para deficiências em ferro e anemia. Ele melhora a circulação até a virilha, aliviando a escassez dos ciclos menstruais.
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Tome agripalma. A agripalma é muito comum entre mulheres chinesas que querem tratar a menopausa ou estimular o fluxo menstrual. Isto acontece porque um de seus componentes — a leonurina — estimula o útero, regulando a circulação de sangue durante o ciclo.
- A agripalma também ajuda a aliviar a cólica menstrual, uma vez que relaxa os músculos no útero. Na forma normal, tome ½ ou 1 colher de chá dela duas vezes ao dia.
- Na forma desidratada, ferva 1 ou 2 colheres de chá da planta em 1 xícara de água. Acrescente açúcar, mel ou limão para compensar o forte sabor amargo. 2 xícaras por dia são suficientes.
- Gestantes, pessoas com problemas na tireoide e crianças com menos de 2 anos de idade não devem ingerir agripalma.
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Experimente remédios com folha de framboesa. A folha da framboesa é um excelente tônico para o útero, pois contribui com a saúde dele de modo geral — tonificando o órgão e evitando cólicas. Ela contém ácido ferúlico, responsável por estimular os músculos uterinos e, assim, facilitando o fluxo menstrual.
- A folha de framboesa contém diversos nutrientes benéficos para o sistema reprodutivo e outras partes do corpo: betacaroteno, cálcio, magnésio, fósforo, alfacaroteno, alcaloides, luteína, ferro, vitaminas B e muitos outros.
- Faça um chá com as folhas e tome-o várias vezes ao dia. A folha de framboesa só não é recomendada para gestantes, já que estimula contrações.
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Reduza seus níveis de estresse. O corpo reage ao estresse de várias formas diferentes, sendo que uma delas é desregular o ciclo menstrual normal.
- Em épocas de estresse, o corpo libera certos químicos. O hipotálamo libera cortisol, por exemplo. Esse composto reduz o hormônio luteína — que, por sua vez, reduz os níveis de estrogênio e progesterona. Quando eles caem a determinado patamar, geram desequilíbrios na menstruação (ou até a cortam de vez).
- Por isso, quanto mais rápido o corpo se livra do estresse, mais rápido o ciclo e a circulação se regularizam. Existem várias formas de aliviar a tensão do dia a dia: praticar yoga, usar a técnica da visualização, fazer o relaxamento muscular progressivo etc.
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Pratique yoga. Fazer yoga ajuda a manter uma sensação de calma e relaxamento. Essa técnica envolve práticas mentais, físicas e espirituais que fazem bem em todos os sentidos.
- O yoga usa uma série de posturas físicas para aliviar problemas de saúde, reduzir o estresse e corrigir o alinhamento da coluna.
- A seguir, veja algumas posturas de yoga que são especialmente eficazes para reduzir o estresse e relaxar o corpo.
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Faça a postura do arco ( Dhanurasana ). Deite-se de bruços e alinhe os pés aos quadris. Ponha os braços dos lados do corpo. Dobre os joelhos e segure os tornozelos.
- Respire fundo e puxe as pernas até levantar o peito do chão. Olhe para frente e respire fundo enquanto faz a postura.
- Conte de 15 a 20 segundos e, em seguida, abaixe as pernas e o peito até a posição original devagar.
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Faça a postura do peixe ( Matsyasana ). Deite-se de costas no chão, mantendo os joelhos dobrados e os pés apoiados. Inspire enquanto levanta a virilha de leve e coloca as mãos por baixo das nádegas. Lembre-se de manter os antebraços e cotovelos bem próximos do seu tronco.
- Inspire e faça força contra o chão usando os antebraços. Pressione a escápula contra suas costas e levante a cabeça e o tronco, tudo isso enquanto mantém os joelhos dobrados ou estende as pernas.
- Fique nessa posição por 15 a 40 segundos e respire devagar, expirando enquanto abaixa o tronco e as costas até o chão. Por fim, aproxime as coxas da barriga e contraia os músculos.
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Tente fazer a postura da cabeça no joelho ( Janu Sirsasana ). Você pode fazer essa postura sentada, com as pernas estendidas e a coluna reta. Dobre o joelho esquerdo e mantenha o pé esquerdo oposto à coxa direita.
- Respire fundo e levante os braços por cima da cabeça para se alongar. Gire a cintura para a direita de leve, expire e abaixe os braços para tentar encostar nas articulações dos quadris. Mantenha a coluna na posição certa.
- Encoste no dedão do pé e aponte os cotovelos para frente. Conte de 15 a 30 segundos e, em seguida, repita esse processo do outro lado.
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Faça a postura do cachorro olhando para baixo ( Adho Mukha Svanasana ). Levante-se, alinhe os pés aos quadris e coloque as mãos dos lados do corpo. Distribua bem o peso entre as duas pernas.
- Dobre o corpo para frente pela cintura e coloque as palmas das mãos no chão. Com os dedos apontados para frente, afaste um pé de cada vez até formar um "A" com o corpo.
- Levante os quadris e pressione o peito na direção dos joelhos. Inspire e expire devagar e mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.
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Relaxe usando a visualização. A visualização é mais uma técnica de relaxamento bastante eficaz. Você só precisa pensar em imagens mentais que tragam uma sensação de paz e calma.
- Na hora de fazer a visualização, vista roupas folgadas e vá para um ambiente calmo e tranquilo. Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e forme uma imagem mental que indique paz — como uma praia.
- A visualização é muito mais eficaz se você usar os cinco sentidos. Por exemplo: imagine o som das ondas se quebrando na areia, o cheiro da água salgada, o calor do sol na sua pele etc. Faça isso por 15 a 20 minutos.
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Faça o relaxamento muscular progressivo. Com esta técnica, você tem que se concentrar na tensão dos seus músculos e em tentar relaxar cada um deles ativamente. Dá para fazer tudo sentado ou deitado. Comece no pescoço e desça ou nos dedos dos pés e suba.
- Contraia cada grupo muscular por cinco segundos, relaxando em seguida por 30 segundos. Depois, estenda os músculos por mais cinco segundos e relaxe por outros 30. Avance à próxima parte do seu corpo e repita o processo.
- Você pode fazer isso no pescoço, nos dedos das mãos, nos braços, nos ombros, nas costas, nos quadris, nas pernas, nos pés e nos dedos dos pés.
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Referências
- Halm MA. Relaxation: A self-care healing modality reduces harmful effects of anxiety. American Journal of Critical Care. 2009;18:169 (em inglês).
- Kaunitz AM. Hormonal contraception for suppression of menstruation (em inglês).
- Seaward BL. Essentials of Managing Stress. 3rd ed. Sudbury, Mass.: Jones & Bartlett Publishers; 2014:208 (em inglês).
- Li AW, et al. The effects of yoga on anxiety and stress. Alternative Medicine Review. 2012;17:21 (em inglês).
- http://www.home-remedies-for-you.com/
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