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As pessoas com pouco desejo sexual (libido) podem sofrer com dificuldade em iniciar ou desfrutar de situações sexuais. Por sorte, com paciência, planejamento e um parceiro compreensível, a “fagulha” para reacender o romance entre vocês voltará às situações íntimas. Criar laços fortes com o cônjuge, passando muito tempo com ele, já é um ótimo primeiro passo; até mesmo alterações na alimentação, como a ingestão maior de zinco, poderá turbinar sua libido. Converse com seu médico para saber se há alguma condição médica que deve ser tratada.
Passos
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Nas horas livres, divirta-se com seu parceiro. Em uma noite da semana, saiam para jantar e pegar um cinema, ou então marquem um dia para irem juntos à academia ou simplesmente caminharem na rua. Façam as refeições juntos quando puderem; quanto mais conectados emocionalmente estiverem, mais fácil será para aumentar a libido. [1] X Fonte de pesquisa
- No entanto, não fique preso à rotina. É importante experimentar coisas e atividades novas com a pessoa.
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Divida as tarefas domésticas. Quando apenas você ou o parceiro for responsável por limpar, cozinhar e tomar conta dos filhos no geral, o indivíduo ficará esgotado; por isso, é importante dividir as tarefas domésticas, de forma que ambos se sintam descansados e animados. Também haverá o desenvolvimento do sentido de companheirismo e cooperação que poderá chegar até a intimidade na cama. [2] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: faça o possível para alternarem os dias na cozinha, fazendo com que ambos preparem as refeições e limpem a casa juntos.
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Pense no parceiro durante 15 a 20 minutos diários em uma sessão de meditação. Encontre um local tranquilo, no qual poderá ficar sentado sem ser incomodado por outras pessoas ou por barulhos. Feche os olhos e concentre-se em inspirar e expulsar o ar de maneira uniforme; depois, pense no parceiro, focando-se na forma que a pessoa impacta seus sentidos e como são os sons, o cheiro e o gosto dele. [3] X Fonte de pesquisa
- Os pensamentos durante a meditação devem ser positivos. Visualize o indivíduo sorrindo, não gritando.
- Expanda a meditação, incluindo uma consideração do que o agrada em relação ao parceiro ou as memórias preferidas que possui com ele. Pense, por exemplo, o que fizeram no último aniversário de casamento ou namoro.
- Se quiser, peça para que ele se sente e medite junto com você. Isso certamente poderá aproximá-los.
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Exercite-se ao menos três dias por semana. Intercale atividades cardiovasculares e musculação, com ao menos três sessões de 45 minutos na semana. Fazer cooper, lutar boxe e até mesmo pular corda são todas boas atividades cardiovasculares; os exercícios algumas horas antes do sexo pode aumentar a libido imediatamente. [4] X Fonte de pesquisa
- Os treinos elevam a libido aumentando a circulação sanguínea pelo corpo, inclusive nos órgãos sexuais, além de fazer com que você se sinta mais confortável e confiante em relação ao seu corpo, levando a uma vida sexual mais satisfatória.
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Faça yoga e exercícios respiratórios para diminuir a quantidade de hormônios que causam o estresse. Durante o estresse, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol que pode diminuir o nível de testosterona. Como tal nível está conectado com a libido, significa que ela também pode diminuir. Fazer atividades como as citadas acima o ajudará a relaxar e, por consequência, diminuir os níveis de cortisol.
- O cortisol é parte do sistema de sobrevivência e autopreservação, também chamado popularmente de "lutar ou correr".
- Para que os resultados apareçam, é importante lembrar, deve-se praticar a yoga e a respiração diariamente e por algumas semanas.
- Relaxar o tornará mais aberto à possibilidade de fazer sexo.
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Converse com seu parceiro sobre seus desejos sexuais. Esse passo é bastante importante, principalmente se a sua libido não estiver alinhada com a da outra pessoa; seja honesto em relação à frequência com que deseja manter relações sexuais. Esclareça quaisquer outros objetivos sexuais que possa ter, como experimentar coisas novas na cama e discuta o que você identifica ou não como atos sexuais. [5] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: seu parceiro pode considerar o abraço um ato sexual. Caso considere que isso é algo romântico, mas não erótico, os sinais podem ser confundidos e a comunicação entre vocês se complicará.
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Programe horas para fazer sexo. Sim, parece ser algo totalmente oposto aos encontros românticos espontâneos, mas poderá funcionar; separe alguns dias por semana, dependendo dos horários de ambos, em que conseguirão ficar bastante tempo sozinhos na intimidade. É conhecido que as mulheres, em particular, obtêm um aumento na libido ao anteciparem esses períodos sexuais. [6] X Fonte de pesquisa
- A programação pode ser consistente, mas o que acontece na cama fica à cargo do casal. Atos tradicionais ou criativos são algumas formas de reacender o fogo que a rotina apaga.
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Um deve fazer uma massagem completa no outro. É uma maneira de acalmar a situação e passar mais tempo nas preliminares; comprem óleos de massagem, deixem as luzes baixas, coloquem uma música tranquila e fiquem cerca de 30 minutos massageando um ao outro. Concentrem-se no corpo todo e apliquem pressão quando necessário; além de melhorar a circulação do sangue, ambos se sentirão mais relaxados e o sexo será bem melhor. [7] X Fonte de pesquisa
- Não tem ideia de como fazer uma massagem? Não se preocupe; não há como errar ao perguntar ao parceiro onde ele quer que você coloque suas mãos. Diga “Está gostoso aqui?”.
- Caso prefira, assista vídeos profissionais de massagem na internet ou faça aulas, se quiser melhorar suas habilidades.
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Antes da relação sexual, ao menos 15 minutos devem ser dedicados às preliminares. A excitação não é um “interruptor” que se pode ligar e desligar; ter um tempinho para que o casal se beije e faça carícias aumentará o desejo de ambos. É nesse momento que um deverá se concentrar apenas no outro, esquecendo de qualquer coisa que esteja acontecendo em suas vidas. [8] X Fonte de pesquisa
- As preliminares também fazem com que o corpo se apronte para o sexo, deixando o ato mais prazeroso.
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A alimentação deve ter muitas frutas e legumes frescos. Infelizmente, a ideia de que existe uma dieta que aumenta a libido é um mito; no entanto, encher a alimentação de frutas e legumes frescos fornece mais antioxidantes ao corpo, melhorando a vida sexual. As bananas possuem vitamina B, dando mais energia, enquanto os abacates têm ácido fólico, que são benéficos à circulação sanguínea. [9] X Fonte de pesquisa
- Tomates, brócolis e bagas são ótimas opções. Frutas e legumes de cor brilhante são os que mais oferecerão benefícios, seja para a saúde quanto para a libido.
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Ingira alimentos ricos em zinco, um mineral fundamental para a fertilidade feminina e para a boa saúde do esperma. Ele está presente no espinafre, em bifes, cordeiros e ostras; também é possível consultar o seu médico e perguntar sobre a possibilidade de tomar um suplemento de zinco ou multivitamínico para suplementar a alimentação. [10] X Fonte de pesquisa
- O zinco também ajuda na produção da testosterona, melhorando a libido e mantendo-a elevada.
- As mulheres devem consumir cerca de 8 mg diários de zinco, e os homens, 11 mg.
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A ingestão de álcool deve ser a mínima possível. Não há problema em tomar uma bebida de vez em quando, mas beber uma quantidade alta por semana pode diminuir o desejo sexual. Substitua-o por bebidas saudáveis, como água com limão. O álcool piora a circulação do sangue, dificultando a excitação. [11] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Converse com um médico e agende um “check-up” completo. Na consulta, seja honesto em relação às suas preocupações; provavelmente, será preciso fazer alguns exames, bem como um hemograma, dependendo de suas reclamações. O profissional também analisará as medicações que você toma para saber se alguma possui a diminuição de libido como efeito colateral. [12] X Fonte de pesquisa
- Os remédios para combater ansiedade e depressão, por exemplo, podem impactar o apetite sexual e a produção de hormônios. Simplesmente trocá-los fará bastante diferença.
- Transtornos endócrinos acarretam em variações hormonais, enquanto problemas vasculares possivelmente diminuem a circulação sanguínea aos órgãos sexuais. Até mesmo transtornos relacionados ao sono podem influenciar negativamente a libido.
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Trate condições que levam ao surgimento de dor durante o sexo. Dores durante a relação sexual exigem que o indivíduo vá ao médico para um exame geral; em homens, ela pode sinalizar uma infecção, como uma ITU (Infecção do Trato Urinário), enquanto nas mulheres, pode ser o ressecamento vaginal. Obviamente, a relação sexual sem dores aumentará a libido. [13] X Fonte de pesquisa
- É importante prestar atenção ao tipo de dor sentida durante o sexo, de forma que consiga explica-la de forma precisa ao médico. Analise se ela é aguda, duradoura, semelhante a uma queimação ou se passa rapidamente.
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Consulte um terapeuta do sexo. Esse profissional concentra-se especificamente em ajudar pessoas a superarem problemas relacionados ao sexo; é importante ser franco e tratar abertamente os problemas, porque o terapeuta terá que “escavar” o passado do paciente para descobrir como elevar o desejo sexual. A diminuição dele pode ser causada pelo envelhecimento, por um relacionamento insatisfatório ou até mesmo pela religião. [14] X Fonte de pesquisa
- Em um site de busca, faça uma pesquisa por uma clínica de sexologia, ou então por sexólogos. Coloque o nome da sua cidade e faça também uma análise do profissional encontrado para saber se ele é competente e de confiança. [15] X Fonte de pesquisa
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4Existem livros que podem ajudar a melhorar a vida sexual. Seu parceiro e você podem aprender novas ideias, além de exercícios que podem amplificar a conexão entre ambos.
- Procure livros sobre o tema em sebos on-line. Também é uma boa ideia pesquisar por blogs sobre o assunto.
Dicas
- Tenha paciência com as alterações feitas. Meses podem ser necessários para que a libido retorne a níveis satisfatórios.
Avisos
- O abuso de drogas ou álcool pode acabar afetando negativamente a libido e prejudicar sua saúde geral. Caso julgue que possui problemas com algum deles, procure um médico para obter ajuda e tratamento.
Referências
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20778590,00.html# divide-household-chores-equally-0
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201303/how-couples-can-cope-different-libidos-sexual-desire
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/7-natural-ways-to-boost-your-libido
- ↑ https://www.telegraph.co.uk/men/active/mens-health/10920281/How-to-increase-your-libido-naturally.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.livescience.com/51138-flibanserin-pill-increase-womans-libido.html
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.aasect.org/referral-directory
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