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A serotonina é um importante componente químico que atua no cérebro e ajuda a melhorar o humor e a aliviar o desânimo ou a depressão. Existem maneiras químicas de aumentar os níveis de serotonina, mas existem também várias maneiras naturais. Aqui temos uma discussão sobre alguns métodos naturais com que você pode aumentar seus níveis de serotonina para se sentir alegre, satisfeito e com energia.
Passos
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Entenda os mitos sobre a serotonina e a comida. Infelizmente, existem muitos mitos sobre a alimentação e o aumento dos níveis de serotonina. Esses mitos incluem:
- Alimentos ricos em triptofano automaticamente aumentam a serotonina. Isto é falso. A maioria das comidas que contém triptofano, um aminoácido, compete com outros aminoácidos para serem absorvidos pelo sistema de transporte do corpo. Comer muito peru, que é rico em triptofano, não irá automaticamente fabricar mais serotonina.
- Comer muita banana irá automaticamente aumentar a serotonina. Bananas realmente contém serotonina. Mas esta forma é incapaz de cruzar a barreira sanguínea e ser absorvida por humanos.
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Evite os carboidratos simples e fique com os complexos. Carboidratos complexos são absorvidos pelo corpo de modo diferente dos carboidratos simples. Carboidratos simples, como arroz branco e pão, aumentam os níveis de açúcar no sangue rapidamente, causando um pico de insulina, o que diminui depois de um tempo. Carboidratos complexos são absorvidos mais lentamente pelo corpo de evitam os picos de carboidratos simples.
- Carboidratos Complexos incluem:
- Legumes como ervilhas e lentilhas.
- Pães integrais.
- Macarrão integral.
- Arroz integral.
- Vegetais com amido como batata e milho.
- Carboidrato simples incluem:
- Pães brancos.
- Arroz branco.
- Macarrão comum.
- Bolos, doces e outros produtos de açúcar refinado.
- Carboidratos Complexos incluem:
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Evite alimentos com cafeína. A cafeína suprime a serotonina, que pode também ajudar a explicar porque ela inibe a fome. Energéticos contêm grande quantidade de açúcar que o corpo processa rapidamente, mas produzem um pico de energia baixo depois que a insulina terminar de ser digerida. Se você precisa beber cafeína, espere até depois de se alimentar. É o que os médicos recomendam.
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Coma gorduras saudáveis, como Ômega-3. Hipoteticamente, as gorduras do ômega-3 serviriam para afetar a funcionalidade da serotonina no cérebro. Pessoas com níveis baixos de serotonina geralmente têm níveis baixos de DHA, que é um componente essencial no cérebro e precisa ser reposto com alimentos como peixes gordurosos, que são ricos em ômega-3. Procure gorduras ômega-3 em:
- Peixes como salmão e óleos de peixe.
- Nozes, castanhas e óleo de sementes, como óleo de linhaça.
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Coma chocolate amargo. O chocolate amargo melhora os níveis de serotonina por causa do resveratrol. O resveratrol aumenta os níveis de endorfina e serotonina. Lembre-se de escolher chocolate amargo ao invés de chocolate ao leite, pois esse último contém menos cacau (que é o que produz a serotonina) do que o chocolate amargo.Publicidade
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Exercite-se regularmente. Exercícios são uma ótima maneira de aumentar os níveis de serotonina. Os resultados são claros: o exercício causa um aumento de triptofano, que é um precursor da serotonina. O triptofano permanece no corpo depois que o exercício é terminado, sugerindo que a melhora de humor pode estar presente por horas depois que o exercício é terminado.
- Faça exercícios em níveis de intensidade que você se sente confortável. A liberação constante de serotonina é ligada a exercícios com que as pessoas são acostumadas, não a exercícios que forçam muito, segundo foi demonstrado em um estudo britânico.
- Se você não tem tempo de se exercitar regularmente, experimente caminhar de 30 minutos a 1 hora por dia. No mínimo, esse exercício moderado ajuda a queimar calorias e aumentar os níveis de triptofano, causando assim um aumento na serotonina.
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Tome bastante sol. O sol provavelmente ajuda na síntese de serotonina. Uma pesquisa descobriu uma correlação positiva entre a síntese de serotonina e as horas passadas no sol durante o dia. Em autópsias de humanos, os níveis de serotonina são mais altos durante os meses de verão do que no inverno. Ter um humor melhor pode ser facilmente conseguido abrindo as cortinas de uma sala escura.
- Aproveite a luz natural do dia, não luz elétrica durante a noite. A luz natural é melhor em aumentar a serotonina do que as luzes artificiais. A luz artificial, principalmente à noite, tem a desvantagem de bloquear a produção de melanina, que ajuda o seu corpo a ter uma boa noite de sono.
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Invista em uma massagem. Vários estudos mostram que terapias de massagem ajudam a eliminar o cortisol, hormônio do stress enquanto aumento os níveis de serotonina e diminuem a dopamina. Esse benefício duplo faz da massagem particularmente eficaz.
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Entenda que o estresse pode interferir na serotonina. Períodos prolongados de estresse podem esgotar os níveis de serotonina. Isso significa que você deve se afastar de situações estressantes o máximo possível e encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse quando ele aparecer.
- Se tiver situações estressantes, tente praticar:
- Yoga.
- Meditação.
- Exercícios de respiração.
- Expressão artística.
- Se tiver situações estressantes, tente praticar:
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Reviva memórias felizes. Apesar de parecer bobagem, relembrar momentos felizes pode ser o suficiente para dar ao seu cérebro um aumento de serotonina. Isso pode aumentar diretamente os níveis de serotonina e evitar que você fique fixado em momentos menos felizes (principalmente se tiver depressão). A inabilidade de pensar em momentos felizes é chamada de “estado de lembranças dependente”. Se você não consegue pensar em momentos felizes, tente falar com amigos ou família e olhar em fotos e diários antigos.Publicidade
Dicas
- A alimentação saudável, exercícios e manter uma visão otimista pode fazer maravilhas pela sua serotonina. Você não precisa necessariamente de drogas para aumentar a serotonina.
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Avisos
- Fale com um médico se você estiver seriamente deprimido ou com uma tristeza inexplicável. Você pode ter algum problema sério que necessita de intervenção médica ou remédios.
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