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Seja qual for o seu objetivo — dirigir com mais segurança em estradas perigosas ou ficar mais habilidoso em competições desportivas —, melhorar os reflexos é um hábito útil e divertido para o dia a dia. Você pode começar com brincadeiras mentais e jogos virtuais para flexibilizar a mente e, depois, praticar exercícios físicos e de agilidade específicos. Dá até para buscar um especialista que possa montar um programa para o seu caso. Prepare-se para começar a impressionar os seus amigos, a família e até a si mesmo com os seus reflexos de gato!
Passos
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Peça para um amigo segurar um pedaço de cartolina no ar. Recorte uma folha de cartolina com 20 x 5 cm e peça para alguém segurá-la verticalmente pela parte de cima. Alinhe os dedos à parte inferior do cartão e instrua seu amigo a soltá-lo sem avisar. Quando ele soltar, segure o material com os dedos assim que possível para ter uma noção da sua velocidade de reação.
- Se você pegar a cartolina logo, é porque tem uma boa velocidade de reação.
- Se pegar a cartolina quase na ponta, é porque a velocidade é baixa. [1] X Fonte de pesquisa
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Faça exercícios com bolas. Se quer melhorar em um esporte, esses exercícios são excelentes para trabalhar tanto o seu lado atlético como os reflexos. Brinque de pegar bolas no ar, chutar uma bola de futebol ou algo do tipo. Seja criativo e convide mais pessoas para o treino. Por exemplo: se você gosta de pingue-pongue ou tênis, peça para um amigo jogar a bola na sua direção de costas e veja se consegue pegá-la no ar. [2] X Fonte de pesquisa
- Faça malabarismo. Quando as bolas estão no ar, você é forçado a pensar e agir de forma ágil para pegá-las. Treine regularmente para diminuir a velocidade de reação e ficar mais veloz no geral. [3] X Fonte de pesquisa
- Você também pode usar uma bola de reação. Esse acessório, que tem seis lados, se mexe de formas imprevisíveis quando lançado. [4] X Fonte de pesquisa
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Faça exercícios de agilidade. Distribua alguns cones no local e corra por entre eles na maior velocidade possível. Troque a posição dos equipamentos ou mude o percurso da corrida de vez em quando. Se estiver treinando para um esporte, peça para o técnico sugerir alguns exercícios específicos — e mostre a ele a sua dedicação e os bons resultados. [5] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: faça ziguezague pelos espaços entre cada cone no primeiro percurso; no segundo, faça o movimento pelos locais que você ainda não percorreu.
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Faça exercícios de equilíbrio. Melhorar o equilíbrio também estimula os reflexos. Sente-se em uma bola de yoga (ou de exercícios) e coloque só um pé no chão; pule com uma perna só; passe uma bola de uma mão a outra etc. Tudo isso gera bons resultados.
- Você também pode equilibrar coisas na cabeça ou nas pontas dos dedos para se acostumar a ajustar o peso delas sem deixar cair.
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Faça exercícios para treinar os olhos. Às vezes, não é o corpo que falha: são os olhos! Para acelerá-los, escolha dois objetos iguais e coloque um mais próximo e outro mais distante. Alterne o olhar entre os dois, prestando atenção máxima aos detalhes. Você também pode pedir sugestões a um oftalmologista. [6] X Fonte de pesquisa
- Você também pode discutir esse treinamento do olhar com um especialista desportivo. Faça uma pesquisa na internet para descobrir mais a respeito. [7] X Fonte de pesquisa
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Acostume-se a tomar decisões rápidas no dia a dia. Se acha que demora demais para dar o seu parecer em determinados assuntos, diga “Mais rápido! Mais rápido” a si mesmo até chegar lá. Repita o processo para se acostumar ao estresse associado a esse tipo de decisão e, de quebra, aprender a ficar calmo em várias situações (uma habilidade que sempre vem a calhar). [8] X Fonte de pesquisa
- Jogue alguns games na internet em que tenha que tomar decisões rápidas. O cronômetro nesses jogos força o jogador a pensar mais rápido para não perder pontos.
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Aprenda a ler rápido. Essa dica também é como um exercício: marque quanto tempo você demora para ler cada página de um livro, uma revista etc. Depois, tente ver quanto desse tempo dá para cortar sem sacrificar a sua compreensão. Se possível, busque cursos de leitura acelerada na universidade local ou até na internet para ter que investir menos tempo nos estudos. [9] X Fonte de pesquisa
- Você também pode olhar para uma página específica e se concentrar em uma letra de cada vez. Por exemplo: pegue um lápis e risque todas as letras “a” que encontrar até ficar mais veloz. Só não se esqueça de apagar os rabiscos quando terminar! Outras pessoas podem querer ler o material.
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Faça brincadeiras e jogos mentais. Existem diversas opções na internet para quem quer condicionar o cérebro. Use várias delas para não ficar estagnado e não avançar tanto. Recorra também a alguns métodos mais “tradicionais”, como jogos de carta. [10] X Fonte de pesquisa
- Você também pode olhar para uma sequência de números e tentar memorizá-los. Depois, veja quanto tempo demora para se lembrar de tudo e anotar os caracteres em ordem. Treine com os telefones dos seus amigos e parentes — para melhorar os reflexos e decorar as informações de contato deles de uma vez.
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Jogue videogame. Compre um console e alguns jogos de ação e jogue por 30 minutos ao dia. A natureza ágil desses jogos pode melhorar a sua capacidade de processar informações. Além disso, o ambiente dos games vai forçar você a tomar decisões mais rápidas e com poucas informações. [11] X Fonte de pesquisa
- Caso precise de ainda mais motivação para jogar videogame, pense só: estudos apontam que as pessoas que gostam de games de ação têm um tempo de reação e tomada de decisão até 25% maior quando comparadas às demais.
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Masque algo. Compre alguns chicletes (ou até sementes de girassol) e masque-os quando você souber que tem que ser mais fácil. Pesquisas indicam que esse ato mecânico estimula os músculos da boca e do maxilar — e, assim, envia mais sangue ao cérebro, que passa a reagir mais rápido. Dez segundos da atividade já bastam, mas o ideal é fazê-la por pelo menos 15 minutos. Pelo menos o sabor é gostoso!
- Os benefícios dessa atividade não são tão visíveis a olho nu, já que fazem diferenças de milissegundos. Contudo, ainda mais para atletas, esses milissegundos podem ter um efeito bastante positivo.
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Entenda a importância da velocidade. Como os técnicos dizem: foco no jogo! Pare e pense em como você tem que ser mais rápido e preciso nas suas tarefas. Prepare-se mentalmente e seja calmo para usar os nervos a seu favor. [12] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de que você tem controle de tudo para ficar menos suscetível a erros causados pelo nervosismo (como queimar a largada).
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Minimize as distrações. Se está mexendo com algo que exige concentração e agilidade, tente eliminar todos os outros fatores que possam atrapalhar. Por exemplo: digamos que você está dirigindo em um clima ruim e uma estrada esburacada; nesse caso, desligue o rádio e converse menos com os passageiros do carro. Eles não vão achar ruim se tiverem que ficar quietos em prol da própria segurança. [13] X Fonte de pesquisa
- Você também pode combinar esse exercício com outros. Por exemplo: quando estiver jogando videogame, minimize as distrações no ambiente para se concentrar na partida.
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Pratique exercícios. Você tem que se cuidar para estar sempre mental e fisicamente preparado. Faça atividades físicas pelo menos três vezes por semana. Essas atividades melhoram a circulação no corpo inteiro, incluindo o cérebro. Assim, o seu organismo vai ficar mais apto e com bastante endorfina. [14] X Fonte de pesquisa
- Se não está acostumado a fazer exercícios, comece com atividades mais simples e breves, como uma caminhada de 15 a 30 minutos, antes de avançar às mais avançadas, como nadar ou correr.
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Alimente-se bem. Faça refeições saudáveis, balanceadas e consistentes para dar ao corpo os nutrientes necessários. Coma ovos e espinafre — que são excelentes para o cérebro, já que contêm o aminoácido tirosina, capaz de acelerar a velocidade de reação. [15] X Fonte de pesquisa
- Consumir álcool ou substâncias ilegais, por outro lado, pode reduzir a sua velocidade de reação.
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Durma bastante. O corpo fica menos responsivo quando estamos cansados, mesmo que estejamos bem alimentados e praticando exercícios físicos. Durma pelo menos oito horas por noite de uma vez para ficar mais alerta nas horas certas. [16] X Fonte de pesquisa
- A quantidade específica de descanso de que precisa depende das suas necessidades individuais. Geralmente, o ideal é de sete a nove horas.
- Não durma demais . Se costuma acordar cedo, vá se arrumar e comece o dia; o corpo e a mente ficam letárgicos quando demoramos para nos levantar.
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Limite o consumo da cafeína. É muito bom tomar uma xícara de café quando precisamos de um impulso, mas o tiro pode sair pela culatra! Controle o consumo da substância para que ela faça o efeito esperado, mas não deixe você irrequieto. Além disso, tome só uma xícara antes de começar a fazer as suas tarefas para manter o foco. [17] X Fonte de pesquisa
- O mesmo vale para isotônicos. Não troque o café por bebidas energéticas industrializadas.
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Estude os medicamentos que você toma. Alguns remédios reduzem o tempo de reação e afetam os reflexos, além de deixarem a pessoa tonta e com a visão turva. Se você precisar ficar mais atento, converse com um farmacêutico ou consulte um médico para saber o que fazer. [18] X Fonte de pesquisa
- Isso é ainda mais importante para quem vai dirigir. Até em boas condições, o motorista sempre tem que ter reflexos rápidos.
- Não desanime se você não puder trocar de medicamento. Trabalhe na sua agilidade mental e física até acelerar os reflexos naturalmente.
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Dicas
- Faça algumas brincadeiras e jogos quando acordar para ficar mais alerta e treinar o cérebro nesse estado ainda flexível.
- Uma breve exposição a luzes fortes pode amentar a sua velocidade de reação. Use óculos de sol para não ficar cego! [19] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaTW4AzF
- ↑ http://www.active.com/softball/articles/how-to-improve-your-catcher-s-reaction-time-878388
- ↑ https://www.outsideonline.com/1959876/4-easy-drills-improve-hand-eye-coordination
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-7-exercises-on-how-to-improve-reflexes/
- ↑ http://www.coreperformance.com/daily/play-better/3-drills-to-improve-your-reaction-time.html
- ↑ https://www.outsideonline.com/1959876/4-easy-drills-improve-hand-eye-coordination
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- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaTtrp4f
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaU7k7Gx
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaUGZ9JK
- ↑ http://www.futurity.org/video-games-speed-up-reaction-time/
- ↑ https://breakingmuscle.com/learn/what-determines-reaction-time-and-how-to-improve-it
- ↑ http://seniordriving.aaa.com/understanding-mind-body-changes/reaction-time/manage-slower-reaction-times/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaTeTdWu
- ↑ http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/healthy-eating/eat-spinach-eggs-to-boost-reaction-time
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaU1XC6i
- ↑ http://www.livescience.com/54309-caffeine-improves-reaction-time.html
- ↑ http://seniordriving.aaa.com/understanding-mind-body-changes/reaction-time/manage-slower-reaction-times/
- ↑ https://www.cnet.com/news/mood-lifting-bright-light-improves-reaction-time/
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