Baixe em PDF
Baixe em PDF
Todos os sistemas, músculos e órgãos do corpo precisam de oxigênio, mas o cérebro é definitivamente o maior beneficiado. O oxigênio é fundamental para as funções e a recuperação do cérebro e, para isso, a circulação sanguínea deve estar em ordem. Por sorte, existem várias maneiras de intensificar o fluxo de sangue rico em oxigênio para a massa cinzenta – leia mais para saber como!
Passos
-
Pratique atividades físicas regularmente. Exercícios aeróbicos são ótimos para circulação e para a saúde como um todo. De acordo com um estudo, práticas moderadas são indicadas para melhorar a circulação em mulheres idosas. Faça caminhadas aceleradas por 30 a 50 minutos, entre três e quatro vezes por semana.
- O estudo concluiu uma melhora de 15% na circulação do sangue para o cérebro.
- Muitas outras pesquisas indicam que existe uma conexão entre a saúde cerebral e a prática de exercícios. No entanto, não existe comprovação de que intensificar a circulação previna ou recupere perdas cognitivas.
- Exercícios aeróbicos são qualquer atividade física que force a respiração e acelere os batimentos cardíacos. Nadar, pedalar, dançar e até fazer sexo são atividades aeróbicas. Encontre a que melhor se adéqua aos seus gostos e realidade e comece hoje mesmo.
-
Faça caminhadas curtas durante o dia. Você não precisa andar quilômetros para sentir os benefícios da caminhada, um passeio curto também melhora a circulação.Andar entre três e cinco minutos tem um impacto positivo na saúde e no fluxo de sangue.
- Cronometre seu dia para saber quando é hora da caminhada; se você trabalha sentado o dia inteiro, reserve alguns momentos breves para andar.
- Aproveite todas as oportunidades que puder. Prefira usar as escadas ao elevador, estacione longe do lugar aonde vai, desça um ou dois pontos antes do seu quando pegar o ônibus e percorra o resto do caminho andando.
-
Alongue-se durante o dia. Alongar-se contribui para uma boa circulação e evita que as juntas e músculos fiquem rígidos, [1] X Fonte de pesquisa portanto reserve alguns minutos a cada hora para alongar o corpo todo.
- O alongamento aumenta a distribuição do sangue pelos músculos e, embora não seja possível alongar o cérebro, um fluxo mais intenso contribui para a circulação. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Alguns exemplos de alongamento úteis para isso são tocar os joelhos ou dedos dos pés com as pernas esticadas, seja em pé ou sentado com as pernas estendidas à sua frente. Dobre-se para a frente e toque os joelhos, as canelas ou os dedos; tenha cuidado, você não deve sentir nenhuma dor ou desconforto nas costas durante o alongamento.
-
Pratique Ioga. Muitas posturas da ioga incluem deixar a cabeça em um nível abaixo do coração, melhorando o fluxo de sangue para o cérebro; [3] X Fonte de pesquisa um bom exemplo é deitar de costas no chão, perpendicular a uma parede e apoiar as pernas nela até que as nádegas a toquem também.
- Outros exercícios, um pouco mais elaborados, incluem elevar as pernas acima da cabeça fazendo uma parada de mão; você pode usar a parede para apoiar as pernas. Praticar ioga nunca deve causar dor, portanto procure um instrutor confiável.
- Esses alongamentos invertidos não precisam ser na vertical. A postura do arado e a postura do peixe, por exemplo, também causam um impacto positivo no fluxo de sangue para o cérebro; a primeira estimula a tireoide, enquanto a segunda fortalece os pescoço, a garganta e o cérebro.
Publicidade
-
Inspire pelo nariz. Use o diafragma, ou seja, respire pela barriga. Inspirar e expirar profundamente manda o oxigênio para a parte inferior dos pulmões, onde ocorre a maior parte da circulação.
- Respirar pelo nariz é melhor porque o ar entra pelas narinas, passa pelos seios nasais, pela boca e chega às vias respiratórias superiores, carregado de oxigênio. Respirar pela boca não permite uma boa oxigenação do sangue.
- Para que o sangue carregue mais oxigênio, você deve respirar pelo nariz e pelo diafragma.
-
Medite. Meditar pode ajudar com a parte respiratória e também melhora a frequência cardíaca, já que uma boa parte da prática consiste em se concentrar no ar entrando e saindo do corpo. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Respirar profundamente e em ritmo estável aumenta a quantidade de oxigênio no sangue.
- A tensão dos músculos do pescoço, peito e ombros pode prejudicar a circulação. Prestar atenção na respiração pode fazer com que esses músculos relaxem, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Além disso, a meditação é comprovadamente benéfica. Ela reduz os níveis de estresse, melhora a capacidade de concentração e fortalece o sistema imunológico.
- Existem diversos tipos de meditação. O mais simples deles é sentar-se em um lugar confortável com os olhos fechados ou entreabertos e contar as respirações; quando chegar a 10, recomece a contagem do zero, sempre se concentrando na respiração. Quando outros pensamentos surgirem, aceite-os, deixe-os passarem e reinicie a partir do um.
-
Pare de fumar . A nicotina contrai os vasos sanguíneos e impede uma circulação de sangue saudável para o cérebro; no entanto, o aproveitamento do oxigênio e a circulação sanguínea podem sofrer até 17% de redução quando uma pessoa para de fumar. [5] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- O tabagismo causa acidente vascular cerebral e aneurisma, que é o enfraquecimento e inchaço de uma artéria.
- Os cigarros eletrônicos também têm nicotina, ou seja, também causam esse efeito nos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo de sangue até o cérebro. Por isso eles não são considerados bons substitutos para os cigarros convencionais. [6] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
Publicidade
-
Coma mais chocolate. De acordo com estudos, os flavonoides presentes no cacau intensificam e facilitam a circulação do sangue até o cérebro. [7] X Fonte de pesquisa Os flavonoides também podem ser encontrados no vinho tinto, em uvas vermelhas, maçãs e mirtilos. Os chás verde e branco também são ricos em flavonoides. [8] X Fonte Confiável Oregon State University Linus Pauling Institute Ir à fonte
- Consuma calorias moderadamente, em um nível saudável; comer muita gordura e açúcar faz mal e pode causar consequências no futuro.
- Os estudos sobre a eficácia dos flavonoides ainda são inconclusivos.
-
Beba suco de beterraba. O suco da beterraba também pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro [9] X Fonte de pesquisa , pois ela contém nitratos, que são processados pelas bactérias presentes na boca. Eles contribuem para a expansão dos vasos sanguíneos, ajudando o oxigênio a chegar ao cérebro.
- Além da beterraba, os nitratos são encontrados no aipo, repolho e outras verduras escuras.
- Frutas e vegetais ricos em nitratos são fundamentais para melhorar a performance do cérebro e a maneira mais rápida de consumi-los é em suco.
-
Coma superalimentos diariamente. Inclua castanhas, sementes, mirtilo e abacate em sua dieta diária. Eles têm esse apelido por sua grande carga nutricional e, de acordo com estudos, eles promovem a saúde cerebral ao longo do envelhecimento. [10] X Fonte de pesquisa
- Nozes, nozes-pecã, amêndoas, castanhas de caju e outras têm muita vitamina E e podem ser consumidas cruas ou torradas. A deficiência de vitamina E está ligada a uma queda nas funções cognitivas. A manteiga feita feita com essas castanhas também é rica em nutrientes.
- O abacate contém gorduras monoinsaturadas, que favorecem a circulação sanguínea até o cérebro. Essa gordura ajuda a reduzir os níveis de colesterol nocivo no sangue e a pressão arterial. [11] X Fonte Confiável American Heart Association Ir à fonte Além disso, o abacate é uma fruta muito nutritiva.
- Já os mirtilos livram o cérebro da oxidação, responsável por um declínio em suas funções. Uma xícara de chá de mirtilos frescos, secos ou congelados por dia também melhoram o funcionamento da massa cinzenta.
-
Tome suplementos vitamínicos. O Ginkgo Biloba é usado há milênios para melhorar o fluxo sanguíneo e para a saúde do cérebro, além de revestir as células nervosas relacionadas ao mal de Alzheimer. [12] X Fonte de pesquisa
- Crianças não devem consumir Ginkgo Biloba. Já no caso dos adultos, a dose deve ser entre 120 mg e 240 mg por dia.
- Ele pode ser comprado em cápsulas, tabletes, extrato líquido e folhas secas para infusão.
Publicidade
Referências
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/improve-blood-circulation-naturally/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931?pg=2
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/yoga-postures-increase-blood-flow-brain-4550.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858?pg=2
- ↑ http://www.nhs.uk/smokefree/why-quit/smoking-health-problems
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/09/e-cigarettes-tobacco-free-but-your-heart-may-still-be-at-risk/
- ↑ http://www.medsci.org/press/cocoa.html
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/flavonoids
- ↑ http://www.webmd.com/brain/news/20101103/beet-juice-good-for-brain
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
