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O GABA (ácido gama-aminobutírico) é um químico que ajuda as células neurais a se comunicarem umas com as outras e ajuda a acalmar a mente e relaxar a atividade cerebral, permitindo a eliminação do estresse e da ansiedade. Indivíduos que se sentem estressados, ansiosos e inquietos tendem a ter baixos níveis de GABA. Para aumentá-los, você pode tentar praticar atividades físicas e ajustar a alimentação. Também há suplementos naturais que ajudam a aumentar os níveis desse ácido. Se você não conseguir sozinho, consulte um médico para saber mais sobre outras opções de tratamento.
Passos
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Faça yoga. Essa prática pode elevar os níveis de GABA aumentando a habilidade de se concentrar e ser consciente no momento presente. A yoga combina poses com a respiração profunda em um fluxo de movimentos. Isso pode ajudá-lo a respirar e lidar com o estresse psicológico, além de lidar com a ansiedade. Fazer yoga duas ou três vezes por dia ajuda a aumentar o GABA. [1] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Tente fazer uma aula na academia ou em um estúdio de yoga. Outra opção é fazer em casa com vídeos de instrução na internet. Peça para um amigo ou familiar ir com você se precisar de um pouco de motivação.
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Faça caminhada ou corrida. Os exercícios físicos que aceleram os batimentos cardíacos ajudam a elevar os níveis de GABA. Caminhar ou correr três ou quatro vezes por semana em um ritmo energético pode contribuir para esse objetivo.
- Participe de um grupo de corrida para ficar mais motivado. Faça uma lista de músicas para ouvir durante a corrida e se sentir mais energizado. Encontre um amigo ou membro da família para fazer caminhadas rápidas com você regularmente.
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Experimente meditação e respiração profunda. Essas técnicas ajudam a elevar os níveis de GABA. Faça uma meditação e exercícios de respiração profunda em casa, em um local isolado e calmo. Para isso, feche os olhos sentado em uma posição confortável e inspire contando até quatro. Em seguida, solte o ar também contando até quatro. Repita várias vezes até se sentir calmo.
- Você também pode fazer essas técnicas em um centro de meditação local ou em um estúdio de yoga.
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Consuma alimentos ricos em ácido glutâmico. Esse composto ajuda a formar o GABA no cérebro. Você pode ajustar a alimentação para incluir mais alimentos ricos em ácido glutâmico, como: [2] X Fonte de pesquisa
- Amêndoas e nozes;
- Banana;
- Fígado bovino;
- Brócolis;
- Arroz integral;
- Alabote;
- Lentilha;
- Aveia;
- Frutas cítricas;
- Batata;
- Farelo de arroz;
- Espinafre.
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Evite alimentos que contenham excitotoxinas. Esses compostos podem causar muita agitação nas células neurais, causando ansiedade elevada, insônia, transtornos de atenção e estresse. Evitar alimentos que contenham excitotoxinas pode aumentar os níveis de GABA com o tempo, principalmente em conjunto com outras mudanças na alimentação e no estilo de vida. [3] X Fonte de pesquisa
- Evite alimentos que contenham glutamato monossódico (MSG), como alimentos processados e fast food.
- Reduza o consumo dos alimentos com aspartame, como refrigerantes e adoçantes artificiais.
- Também é importante evitar comidas com sabores e corantes artificiais, assim como carragenina, gelatina, ácido glutâmico, extrato de soja, whey protein e proteína texturizada.
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Beba chá verde e ginseng. Esses tipos de chá ajudam a elevar os níveis de GABA. O chá de oolong também libera um aroma que pode aumentar a ação do ácido no cérebro.
- Experimente fazer chá verde em casa. Crie o hábito de beber chá verde, ginseng ou de oolong de manhã cedo, ao iniciar o dia.
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Experimente tomar suplementos de GABA. Há alguns suplementos no mercado que dizem aumentar os níveis do ácido no cérebro. Alguns profissionais médicos afirmam que isso não é possível, pois o GABA não pode ultrapassar a barreira hematoencefálica no corpo. Isso significa que tomar um suplemento pode não ajudar o ácido a realmente chegar ao cérebro. No entanto, se você desejar experimentar, é seguro para o consumo.
- Se você começar a se sentir mais relaxado e calmo ao tomar o suplemento, talvez esteja funcionando.
- Ao comprar o suplemento de GABA, sempre verifique se o fornecedor é respeitável e que o produto foi testado por terceiros. Procure revisões do fornecedor e do fabricante na internet para confirmar se são legítimos.
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Consuma suplementos de taurina. A taurina é um aminoácido encontrado no cérebro em altas concentrações e age de forma semelhante a um neurotransmissor, ativando os receptores de GABA no órgão. Tomar suplementos pode incentivar a liberação de GABA e a formação do ácido no cérebro.
- Você pode encontrar esses suplementos na internet ou em uma loja de produto naturais. Confirme se o fornecedor ou o fabricante são respeitáveis e legítimos antes de tomar o produto.
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Tome suplementos de magnésio. Esse suplemento pode ajudar a elevar os níveis do mineral no cérebro e, consequentemente, os níveis de GABA. Os suplementos de magnésio ajudam a reduzir a insônia, o estresse e baixos níveis de energia. [4] X Fonte de pesquisa
- Você pode comprá-los na internet ou em uma loja de produtos naturais.
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Pergunte ao médico sobre medicamentos para aumentar o GABA. Certos medicamentos contra a ansiedade podem aumentar a receptividade do cérebro ao ácido. Remédios como alprazolam e benzodiazepinas geralmente são prescritos para reduzir os níveis de ansiedade e aumentar o GABA. No entanto, esses medicamentos também causam efeitos colaterais que podem afetar negativamente a saúde de outras formas. Converse com o médico sobre medicamentos que podem aumentar o GABA com segurança. [5] X Fonte de pesquisa
- Essas medicações têm o potencial de causar dependência e só podem ser prescritas por períodos curtos.
- Se você for diagnosticado com ansiedade ou estresse elevado, o médico pode sugerir certa medicação contra a ansiedade para ajudar a lidar com o problema. Um efeito colateral pode ser um aumento no GABA.
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Converse com o médico antes de tomar qualquer suplemento. Antes de consumir qualquer suplemento de vitamina ou mineral, é importante consultar um médico, pois se você já estiver tomando algum medicamento, é necessário verificar se há o potencial para interações perigosas. Pergunte ao médico se ele pode confirmar se os suplementos são seguros e legítimos.
- Ele também pode recomendar que você conserve com um naturopata ou profissional holístico para obter acesso a suplementos confiáveis e tratamentos naturais para aumentar o GABA.
- Dependendo da experiência do médico, o conhecimento sobre suplementos pode ser limitado.
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Pergunte sobre outros tratamentos para elevar o GABA. O médico pode recomendar que você experimente mudanças alimentares e no estilo de vida para resolver esse problema, principalmente se você não quiser tomar medicamentos para ansiedade. Ele pode sugerir que você realize essas mudanças primeiro, antes de prescrever qualquer medicamento. [6] X Fonte de pesquisaPublicidade
Referências
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3111147/
- ↑ http://www.siliconvalleyfit.com/blog/bid/288230/How-to-Increase-GABA-7-Most-Powerful-Methods-Natural
- ↑ http://www.holistichelp.net/blog/how-to-increase-gaba-and-balance-glutamate/
- ↑ http://www.siliconvalleyfit.com/blog/bid/288230/How-to-Increase-GABA-7-Most-Powerful-Methods-Natural
- ↑ http://www.holistichelp.net/blog/how-to-increase-gaba-and-balance-glutamate/
- ↑ http://www.holistichelp.net/blog/how-to-increase-gaba-and-balance-glutamate/
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