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Os linfócitos são um tipo de célula branca que auxilia o corpo a combater infecções. Eles são divididos em células T, B e NK (exterminadoras naturais, do inglês Natural Killer ); as do tipo B produzem anticorpos que atacam vírus, bactérias e toxinas invasoras, enquanto as T combatem as próprias células do corpo que já foram comprometidas. Como os linfócitos auxiliam no combate a infecções, diminuem em quantidade enquanto doente ou ao sofrer algum problema no sistema de defesa do corpo. [1] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Caso precise fortalecer o seu sistema imunológico, realize alterações na dieta e estilo de vida para elevar a quantidade de linfócitos. No entanto, cuidado com a linfocitose, que é perigosa e ocorre quando o nível de tais células chega a níveis muito altos.
Passos
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Consuma mais proteínas magras. Todas as proteínas são feitas de cadeias de aminoácidos, necessários para que o corpo produza glóbulos brancos. Quando há falta de proteína, a produção de glóbulos brancos é menor; por conta disso, é possível elevar a produção de linfócitos ingerindo a quantidade certa de proteínas. [2] X Fonte de pesquisa
- Peito de peru ou de frango (sem pele) são ótimas fontes de proteína magra, assim como peixe, marisco, requeijão, clara de ovo e feijão. [3] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte
- Para descobrir a quantidade necessária de proteína para você, multiplique o seu peso (em kg) por 0,8. O resultado indica o mínimo de gramas de proteína que devem ser consumidas diariamente, enquanto o peso do corpo é a quantidade máxima diária.
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Evite seguir uma alimentação rica em gordura. A gordura deixa os linfócitos mais grossos, e consequentemente menos eficazes; a diminuição de ingestão dela pode fortalecer o sistema imunológico. Além disso, dê preferência a gorduras mono ou poliinsaturadas em vez das saturadas ou trans. [4] X Fonte de pesquisa
- 30% das calorias ingeridas devem ser de gorduras, com apenas 5 a 10% de saturadas.
- Evite as gorduras trans presentes em óleos hidrogenados, produtos comerciais assados, alimentos fritos, misturas lácteas e margarina. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Consuma alimentos com betacaroteno. Ele fortalece o sistema imunológico melhorando a produção de linfócitos, além de proteger o corpo do câncer, transtornos cardíacos e derrames. Geralmente, os médicos recomendam o consumo de 10.000 a 83.000 UI por dia; comer cinco ou mais porções de legumes por dia fará com que você alcance o valor.
- O betacaroteno é uma vitamina solúvel em gordura, ou seja, o ideal é consumi-la com, pelo menos 3 g de gordura para garantir a correta absorção. Por exemplo: comer cenoura com húmus ou uma salada com temperos com pouca gordura (azeite e vinagre balsâmico).
- O betacaroteno de alimentos é processado de forma diferente do que em suplementos, portanto, os benefícios não serão iguais. No entanto, saiba que alguns indivíduos (como fumantes) podem sofrer com problemas ao consumir suplementos. [6] X Fonte de pesquisa
- Encontre o betacaroteno comprando batatas doces, cenoura, espinafre, alface romana, abóbora butternut , melão cantaloupe e damasco seco.
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Ingira alimentos com zinco. Esse nutriente aumenta a quantidade de células T e NK, fortalecendo o sistema imunológico. O corpo precisa de zinco para produzir linfócitos, portanto, é importante atender à necessidade diária. Os homens devem consumir ao menos 11 mg de zinco, enquanto as mulheres precisam de 8 mg.
- As gestantes devem obter 11 mg diariamente, e as lactantes, 12 mg.
- Alguns alimentos ricos em zinco são: ostras, cereais fortificados, filés, caranguejo, a carne escura do peru e feijões. [7] X Fonte de pesquisa
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Dê um sabor a mais às refeições usando alho. Ele aumenta a produção de glóbulos brancos, aumentando também as células NK; além disso, age como antioxidante, o que é benéfico à saúde. O alho também é bom na prevenção de doenças cardiovasculares, evitando a formação de coágulos sanguíneos. [8] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Você pode comprar o alho seco, em pó, ou usar dente de alho fresco.
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Beba chá verde todos os dias. Ele também deixa o sistema imunológico mais resistente, ajudando no combate contra vírus que atacam os glóbulos brancos, além de aumentar a produção deles. É uma boa alternativa às bebidas que acabam prejudicando o organismo, como refrigerantes. [9] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Ingira vitamina C. Ela incentiva a produção de glóbulos brancos pelo corpo, incluindo os linfócitos; apesar de ser possível ingerir o nutriente, ele também está disponível em forma de suplemento. O corpo não produz ou armazena a vitamina C, logo, é importante consumir as fontes dela todos os dias. [10] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Quando a vitamina C é ingerida, o corpo utiliza o que é necessário e excreta o resto. Devido a isso, é preciso consumi-la todos os dias.
- Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer vitamina ou suplementos, que podem interferir na absorção de medicamentos e outras vitaminas ou minerais.
- Os suplementos podem ser caros. Pessoas que comem frutas e legumes com vitamina C não precisam tomá-los.
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Experimente consumir vitamina E. Ela faz com que o corpo produza as células B e NK; para maior eficácia, tome de 100 a 400 mg diariamente. Indivíduos saudáveis não precisarão de uma quantidade tão grande, enquanto os que apresentam sistema imunológico enfraquecido terão que tomar mais, de acordo com o caso.
- Como a vitamina E é solúvel em gordura, consuma-a junto com uma refeição de, pelo menos, 3 g de gorduras. [11] X Fonte de pesquisa
- A vitamina E está presente em vários alimentos, como espinafre, amêndoas, sementes de girassol, óleo de cártamo, beterraba vermelha, abóbora enlatada, pimenta, aspargos, manga, abacate, couve galega e manteiga de amendoim. [12] X Fonte de pesquisa
- Os suplementos de vitamina E podem ser comprados em farmácias.
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O selênio também é útil para aumentar a produção dos glóbulos brancos. Como nem sempre está presente na dieta das pessoas, ele pode ser consumido em forma de suplemento. Tomado junto ao zinco, a eficiência dos dois minerais é aumentada em prol do sistema imunológico. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Recomenda-se tomar 55 mcg por dia (adultos). As gestantes podem ingerir 60 mcg, enquanto as lactantes devem obter 70 mcg.
- O selênio está presente em muitos frutos do mar. Compre ostras, atum e caranguejo para incorporá-lo. [14] X Fonte de pesquisa
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Caso tenha algum problema de saúde mais grave, converse com um médico. A quantidade baixa de linfócitos pode ocorrer devido a várias razões, muitas delas temporárias, como em infecções virais, contaminações bacterianas graves e o consumo de certos antibióticos. No entanto, algumas causas são graves, como alguns tumores malignos, doenças autoimunes e transtornos que diminuem a função da medula óssea. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Ao desconfiar de algum problema mais grave, peça para que o médico realize um diagnóstico preciso e crie um plano de tratamento.
- Outras opções poderão estar disponíveis a você, como o transplante de medula óssea. [16] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte
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Durma pelo tempo recomendado todas as noites. Os adultos precisam descansar de sete a nove horas para recarregarem as energias, enquanto adolescentes devem dormir até 10 horas, e crianças, até 13. [17] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte O cansaço enfraquece o sistema imunológico, reduzindo o número de glóbulos brancos no sangue; dormir bastante fortalece as defesas do organismo. [18] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Incorpore atividades de redução do estresse no dia a dia. O estresse faz com que o corpo trabalhe mais intensamente, deixando o sistema imunológico mais fraco; o corpo também secretará hormônios, como o cortisol, que ficam no sangue. A pessoa se torna mais suscetível a doenças, diminuindo a contagem de glóbulos brancos. [19] X Fonte de pesquisa Para evitar o estresse, incorpore atividades que o combatam, como:
- Yoga;
- Meditação ;
- Dar uma volta em um parque;
- Treinar a respiração profunda ;
- Praticar um de seus hobbies preferidos.
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Pare de fumar . O cigarro enfraquece o sistema imunológico, afetando também a produção de glóbulos brancos. O corpo não conseguirá fabricar ou manter níveis altos de linfócitos. [20] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Não exagere no consumo de álcool. A defesa do corpo não será afetada ao beber com moderação, mas a ingestão de álcool excessiva pode deixar o organismo enfraquecido. Ele fica muito mais sobrecarregado, evitando a produção adequada de glóbulos brancos. [21] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte Mulheres devem tomar, no máximo, um copo de bebida alcoólica por dia, e os homens, dois. [22] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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O peso deve ser mantido em um nível saudável. Estar abaixo ou acima do peso afeta a produção de glóbulos brancos no organismo; além da quantidade ser insuficiente, os que já estão presentes não funcionarão tão bem. [23] X Fonte de pesquisa Controle o peso adotando uma dieta equilibrada e realizando exercícios físicos regularmente. [24] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Consuma muitos legumes.
- Incorpore uma pequena porção de proteínas magras em cada refeição.
- Coma duas a três porções de frutas por dia.
- Beba bastante água.
- Limite a ingestão de açúcar e gorduras prejudiciais à saúde.
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Pratique atividade física quase todos os dias. Fazer exercício regularmente fortalece o sistema imunológico, melhorando a circulação e permitindo que os linfócitos funcionem corretamente. Se possível, exercite-se por pelo menos 30 minutos em cinco dias da semana. Escolha uma atividade (ou atividades) que realmente for do seu agrado. [25] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Algumas boas opções são: caminhar, dançar, pedalar, fazer trilha, nadar, correr, praticar esportes em equipe e escalar.
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Lave as mãos com frequência. Esse hábito é importante sempre, mas ganha ainda mais importância ao tentar aumentar a quantidade de linfócitos no corpo, já que diminui o risco de exposição às bactérias e vírus, causadores de infecções. [26] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fontePublicidade
Avisos
- A linfocitose pode acontecer quando o nível de linfócitos é muito alto. Apesar de não ser grave, ela pode estar ligada a uma infecção crônica ou câncer no sangue. [27] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0022042/
- ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/fd_exch.htm
- ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/trans-fat/art-20046114
- ↑ http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/betacarotene
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915757/
- ↑ http://www.uofmhealth.org/health-library/hn-2102007
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/01/3-vitamins-best-boosting-immunity/
- ↑ http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-e
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-sources-of-vitamin-e/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3723386/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/low-white-blood-cell-count/basics/causes/sym-20050615
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/lym/treatment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
- ↑ https://adrenalfatiguesolution.com/stress-immune-system/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
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- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
- ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/lymphocytosis/basics/causes/sym-20050660
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