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Apesar do foco no número crescente de crianças acima do peso, também há muitas cuja saúde melhoraria com o ganho de alguns quilos. No entanto, a solução não é tão simples quanto deixar as crianças que precisam engordar se encherem de guloseimas. Em vez disso, uma mistura de mudança nos hábitos alimentares, escolha de alimentos nutritivos e ricos em calorias e inserção de calorias extras nas refeições costuma ser a melhor abordagem para aumentar o peso das crianças. Se estiver achando que seu filho está abaixo do peso, procure sempre um médico primeiro.
Passos
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Procure pelas causas subjacentes. Algumas crianças, assim como alguns adultos, são naturalmente magras e têm problemas para ganhar peso. No entanto, você deve tentar eliminar outras razões para a dificuldade de engordar do seu filho. [1] X Fonte Confiável Virginia Cooperation Extension Ir à fonte
- As crianças são famosas por serem exigentes para comer, mas se seu filho tiver apenas pouco interesse na comida, este pode ser um sintoma de outro problema médico ou psicológico. Um distúrbio hormonal ou metabólico como a diabetes ou o excesso de atividade na tireoide às vezes pode ser a causa do baixo ganho de peso.
- Problemas gastrointestinais ou outros podem tornar a alimentação desconfortável, ou talvez haja alergias alimentares não diagnosticadas.
- Algumas medicações podem diminuir o apetite, portanto considere essa possibilidade se seu filho estiver tomando medicamentos.
- Infelizmente, até os pré-adolescentes podem desenvolver distúrbios alimentares por causa de fatores como a pressão dos colegas.
- Seu filho também pode ser só ativo demais e estar queimando mais calorias do que ingere.
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Consulte o médico do seu filho. Se a criança estiver fazendo visitas regulares ao pediatra, pode ser que o profissional diga a você que seria bom se ela ganhasse algum peso. Mas não tenha medo de trazer o assunto à tona se estiver preocupado. [2] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Como já foi mencionado, intolerâncias ou alergias alimentares, problemas digestivos e vários outros distúrbios médicos podem ser a causa do baixo peso em crianças. O pediatra do seu filho pode ajudar a diagnosticar e tratar tais questões.
- Dito isso, não raro o problema pode ser melhorado com mudanças que você e seu filho podem fazer em casa. Mas os conselhos de um profissional médico sempre são benéficos.
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Siga orientações especiais para os bebês. Lidar com alguém dessa idade que precisa ganhar peso será diferente de cuidar de uma criança mais velha. Embora as causas sérias sejam raras, normalmente o problema está na técnica de alimentação, na produção de leite materno ou em distúrbios gastrointestinais. [3] X Fonte de pesquisa
- Sempre consulte um médico se estiver achando que seu bebê está abaixo do peso. O pediatra pode pedir exames ou encaminhá-lo para um especialista em alimentação, para verificar a técnica, ou para um gastroenterologista pediátrico.
- Os tratamentos vão variar com base na situação particular do seu bebê, porém podem incluir alimentação suplementar com mamadeira se a produção de leite for insuficiente; deixar o bebê se alimentar com a frequência que quiser e pelo tempo que quiser, ou seja, evitar uma rotina rígida; trocar marcas de fórmula, caso haja uma intolerância ou alergia, ou ainda para aumentar o conteúdo calórico; outra alternativa: introduzir alimentos sólidos um pouco antes da idade típica de seis meses. Dependendo do caso, medicações para o refluxo gástrico podem ser prescritas.
- Ganhar peso no começo da vida é essencial para a saúde a longo prazo, portanto as deficiências devem ser abordadas segundo as instruções do médico. O ganho de peso abaixo da média quase sempre pode ser revertido sem deixar sequelas.
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Alimente as crianças abaixo do peso com mais frequência. Muitas vezes, o problema não está no que a criança come, mas em quanto. As crianças pequenas têm estômagos menores e precisam comer com mais frequência do que os adultos. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Elas podem precisar de cinco a seis refeições menores por dia, além de lanches.
- Sempre que uma criança abaixo do peso sentir fome, alimente-a.
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Torne a hora da refeição importante. Ainda que você insira lanches conforme a necessidade, transforme as refeições nos pontos focais regulares do dia do seu filho. Ensine a ele que comer é importante e agradável. [5] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Se a hora da refeição parecer uma chatice, algo extra ou algum tipo de punição, como "ficar sentado até limpar seu prato", há menos chance de que as crianças se tornem comedoras entusiastas.
- Transforme as refeições em uma rotina regular. Desligue a TV e coloque o foco na alimentação e no prazer de comer. [6] X Fonte de pesquisa
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Dê um bom exemplo. Talvez seu filho esteja precisando engordar e você, perder alguns quilos. Mesmo que seja o caso, os hábitos alimentares de vocês dois não precisarão ser tão diferentes quanto você pensa. Consumir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes é essencial para aqueles que estão abaixo do peso, acima dele, e para todos os que estão no meio. [7] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- As crianças aprendem observando. Se você experimentar novos alimentos regularmente e transformar as opções saudáveis, como frutas, vegetais e grãos integrais, na sua primeira escolha, há mais chance de que seu filho adote esses hábitos.
- Fazer das guloseimas algo raro beneficiará vocês dois, não importa se precisam ganhar ou perder peso.
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Incentive o exercício regular. Assim como a alimentação saudável, os exercícios são mais associados à perda do que ao ganho de peso. Quando combinados a uma alimentação inteligente, porém, eles podem ser parte de uma rotina para engordar. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O ganho de massa muscular pode aumentar o peso, especialmente o das crianças mais velhas, e sempre é mais saudável do que o ganho de gordura corporal.
- O exercício, não raro, estimula o apetite, portanto tente incentivar a atividade física antes das refeições e veja se isso ajuda.
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Pule as escolhas não saudáveis. Sim, os bolos, biscoitos, refrigerantes e fast- foods podem ter alto valor calórico que aumenta o peso. No entanto, o custo em outros possíveis problemas médicos, incluindo até a diabetes infantil e as doenças cardíacas, não compensa os pequenos benefícios. [9] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Os alimentos ricos em calorias, porém pouco nutritivos, como as bebidas açucaradas, não são a resposta para um ganho de peso saudável. As melhores opções são comidas ricas em calorias e em nutrientes, pois podem ajudar a ganhar peso e fornecer vitaminas e minerais essenciais.
- Não diga a seu filho que ele precisa "engordar", e sim que vocês dois precisam escolher e comer alimentos mais saudáveis.
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Sirva diversos alimentos nutritivos. A variedade é importante não apenas porque oferece a maior gama de nutrientes vitais, mas também porque ajuda a manter a hora da refeição interessante. Se esse momento for uma obrigação ou uma chatice, será mais difícil fazer seu filho querer comer. [10] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Uma dieta rica em calorias e nutritiva para promover o ganho de peso em crianças deve incluir carboidratos com amido, como massas, pães e cereais; pelo menos cinco porções diárias de frutas e vegetais; proteínas, como carne, peixe, ovos e feijões; e laticínios, como o leite e o queijo.
- Todas as crianças com menos de dois anos devem consumir laticínios integrais, e o médico do seu filho pode recomendar a continuação da prática após essa idade para promover o ganho de peso.
- Embora as fibras sejam importantes para uma dieta saudável, não exagere com as crianças que estão tentando ganhar peso. O excesso de macarrão ou arroz integral pode deixar a criança se sentindo muito cheia e por tempo demais.
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Utilize gorduras saudáveis. Tendemos a achar que toda gordura é ruim, mas nem sempre é o caso. Muitas gorduras vegetais, em particular, são componentes necessários de uma dieta saudável. As gorduras benéficas também são ideais para o galho de peso, pois fornecem cerca de nove calorias por grama, quando comparadas com as cerca de quatro calorias por grama dos carboidratos e das proteínas. [11] X Fonte de pesquisa
- O óleo de linhaça e o de coco são boas escolhas e podem ser adicionados a uma grande variedade de alimentos. O primeiro tem um sabor neutro que passa despercebido enquanto o segundo, pode dar uma doçura agradável a tudo, de vegetais salteados a vitaminas.
- O azeite de oliva e as azeitonas são outra boa escolha.
- Sementes e nozes, como amêndoas e pistaches, fornecem amplas quantidades de gorduras saudáveis.
- Os abacates podem dar uma textura cremosa a diversos alimentos e oferecer gorduras benéficas ao mesmo tempo.
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Escolha lanches inteligentes. Deve-se oferecer lanches regulares às crianças que precisam ganhar peso. Mas, assim como no caso das refeições, é preciso escolher opções saudáveis em vez de alimentos com calorias vazias. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Concentre-se em lanches com muitas calorias e que sejam bastante nutritivos, fáceis de preparar e de servir. Por exemplo, experimente a pasta de amendoim e a geleia em um pão integral; nozes e frutas secas; maçãs com queijo ou um wrap de peru com abacate.
- Para fazer petiscos, apresente opções como muffins integrais, barras de granola e iogurte antes de partir para os bolos, os biscoitos e o sorvete.
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Observe o que e quando seu filho bebe. É importante para as crianças beber água suficiente, mas o excesso pode dar saciedade e diminuir a quantidade de comida ingerida. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- As bebidas com calorias vazias, como o refrigerante, não fornecem valores nutricionais, enquanto a quantidade de açúcar nos sucos de fruta pode ser ruim para os dentes e a saúde geral quando consumida em excesso.
- A água é sempre uma boa escolha, porém as crianças que precisam ganhar peso podem se beneficiar do leite integral e de vitaminas ou shakes , ou até de bebidas nutricionais suplementares como PediaSure ou Ensure. Converse com o pediatra do seu filho a respeito das melhores opções.
- Faça com que seu filho ingira a maior parte da bebida após a refeição. Não deixe que ele beba antes e permita que ele tome somente o suficiente para comer com conforto e segurança. Assim, você pode evitar que ele se encha com bebidas. [14] X Fonte de pesquisa
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Transforme o leite em seu amigo. A facilidade de adicionar laticínios, como o leite e o queijo, a uma grande variedade de alimentos torna os dois ótimas opções para aumentar o conteúdo calórico e nutritivo. [15] X Fonte de pesquisa
- Vitaminas e "milk-shakes" são maneiras muito fáceis de ajudar as crianças a ingerirem calorias, e a adição de frutas frescas pode aumentar ainda mais o conteúdo nutricional.
- O queijo pode ser derretido ou polvilhado sobre quase qualquer coisa, desde ovos até saladas e vegetais no vapor.
- Tente fazer sopas com leite em vez de água e servir sour cream (creme azedo), "cream cheese" ou iogurte com frutas ou vegetais.
- Você pode fazer adaptações se seu filho tiver uma alergia, intolerância ou se você preferir não servir alimentos com leite. Os leites de soja e amêndoa também fornecem calorias e nutrientes consideráveis, e o tofu cremoso pode ser usado em vitaminas, por exemplo.
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Dê pasta de amendoim. Desde que a alergia não seja um problema, a pasta de amendoim quase sempre é uma adição bem-vinda à refeição de uma criança e fornece uma grande quantidade de calorias e proteínas. [16] X Fonte de pesquisa
- Passe bastante pasta de amendoim em pães integrais, bananas, maçãs, aipo, biscoitos multigrãos e "pretzels".
- Você também pode colocá-la em vitaminas e shakes e usá-la como uma camada de "cola" entre duas panquecas ou fatias de rabanada.
- Se seu filho tiver alergia a amendoim, a pasta de amêndoa pode ser uma boa alternativa. As sementes de linhaça e o óleo feito delas também fornecem muitas calorias e nutrientes. [17] X Fonte de pesquisa
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Vá devagar com a adição de calorias. Inclusões e substituições simples podem aumentar a contagem de calorias nutritivas nos alimentos próprios para crianças. Experimente, por exemplo: [18] X Fonte de pesquisa
- Cozinhar macarrão e arroz no caldo de galinha em vez de usar água.
- Servir frutas secas, que as crianças podem comer mais por causa da falta de água para enchê-las.
- Adicionar o óleo de linhaça, com seu sabor suave, a tudo, de molhos para salada até vitaminas de banana.
- Colocar carne de vaca ou frango em alimentos como massas, pizza, sopa, guisados, ovos mexidos e macarrão com queijo. [19] X Fonte de pesquisa
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Procure fazer receitas saudáveis e com alto valor calórico. A internet está cheia de receitas adequadas para aumentar o peso das crianças de maneira correta.
- Também é possível fazer um leite rico em calorias adicionando duas colheres de sopa de leite em pó a cada xícara de leite integral ou semidesnatado.
- Pode-se também preparar "bolas de energia", um lanche com frutas secas, nozes e outros alimentos saudáveis que pode ser armazenado por períodos longos e servido rapidamente para crianças com fome.
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Avisos
- Evite usar alimentos e bebidas engordativos ou açucarados, como batatas fritas, bolo, doces e refrigerantes para fornecer calorias extras a seu filho. Esses alimentos podem aumentar o peso dele, mas ter efeitos negativos sobre os dentes, o metabolismo, o crescimento muscular, o coração e o cérebro, além da possibilidade de complicarem problemas de saúde já existentes (como a diabetes).
- Se você estiver achando que seu filho não está ganhando peso ou está emagrecendo, procure um médico, especialmente se a mudança parecer grande ou se a criança estiver doente.
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Referências
- ↑ http://pubs.ext.vt.edu/348/348-271/348-271.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Underweightyoungchild.aspx
- ↑ http://www.babycenter.com/0_failure-to-gain-weight-in-babies_1621.bc?showAll=true
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
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- ↑ http://www.washingtonpost.com/blogs/on-parenting/post/underweight-child-heres-how-to-put-on-a-few-healthy-pounds/2012/09/24/42a5ecdc-0691-11e2-a10c-fa5a255a9258_blog.html
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- ↑ http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf
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