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Homens podem tentar aumentar o volume do esperma para terem maior chance de engravidar a parceira. Apesar de ser bastante estressante, há várias mudanças na alimentação e no estilo de vida que levam ao aumento da produção do sêmen; não há garantias, mas experimentar várias dessas técnicas ao mesmo tempo poderá dar certo.
Passos
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Use roupas íntimas folgadas. Os testículos não devem ficar apertados contra o corpo, já que o aumento da temperatura na bolsa escrotal pode prejudicar a produção de esperma. Isso é mais comum de ocorrer ao vestir cuecas muito apertadas; dê preferência às do tipo boxers para que os testículos tenham mais espaço para “respirar”, sem ficarem “presos” contra o corpo. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Compre roupas íntimas novas para que essa transição seja mais confortável para você!
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Faça sexo seguro. As doenças sexualmente transmissíveis (DST) podem levar à infertilidade em homens, portanto, adote algumas precauções se possuir vida sexual ativa com várias parceiras. O uso de preservativos diminui o risco de contrair tais infecções; como a intenção é ter um filho, a melhor opção é limitar a quantidade de parceiras e ter um relacionamento monogâmico. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Evite banheiras de hidromassagem. Pode ser ótimo relaxar na água quentinha, mas o calor é prejudicial para o volume de sêmen ao diminuir a produção. Em vez disso, tome um banho relaxante de chuveiro; os testículos não ficarão submersos na água, o que não vai interferir na contagem de espermatozoides. [3] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Reduza o estresse, que pode interferir nos hormônios necessários auxiliar na produção de esperma. É normal ficar nervoso e tentar procurar formas de melhorar a qualidade da secreção, mas procure formas de se tranquilizar para elevar as chances de conseguir a gestação. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Uma das melhores decisões para diminuir a pressão psicológica é dormir bem. Procure repousar de sete a nove horas por noite.
- Experimente outras atividades, como meditação, yoga ou simplesmente escreva em seu diário.
- Passe mais tempo com amigos, faça caminhadas ou assista uma série engraçada (risadas também diminuem o nervosismo).
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Mantenha um peso corporal saudável. O excesso — ou quantidade insuficiente — de massa corporal pode afetar o equilíbrio hormonal; tanto os altos índices de estrogênio quanto a falta de testosterona vão impactar de modo negativo o volume de esperma. Fale com um médico para saber qual o peso recomendado de acordo com seu biotipo e peça dicas para atingir e mantê-lo. Lembre-se de que cada pessoa é diferente. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Pare de fumar, não use drogas e beba menos. Há certos hábitos que não são benéficos ao corpo e ao sistema imunológico, diminuindo a contagem de esperma. Para aumentar as chances de ter o sêmen mais saudável, procure não fumar, usar entorpecentes ou esteroides e limitar o consumo de bebidas alcoólicas. [6] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Não beba mais do que dois copos ou taças por dia.
- Caso precise de ajuda para largar o hábito, consulte um médico para se informar quais as melhores opções para seu caso.
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Não use lubrificantes durante a relação sexual. Ainda que aumentem o prazer, há risco de que diminuam a contagem de esperma, já que esses produtos — junto com loções, vaselina e até saliva — podem interferir na motilidade do esperma. Como a intenção é fecundar o óvulo, evite-os. [7] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Se a lubrificação for indispensável, use um óleo vegetal, como o de amendoim, ou ainda um lubrificante como o Conceive Plus ou o FamiGel, que não são espermicidas.
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Tente diminuir ao máximo a exposição a produtos químicos tóxicos e à radiação. Há risco de que ambos causem danos permanentes ao esperma, logo, se você trabalha com isso, sempre use proteção (luvas, máscaras, entre outros) para limitar a exposição à pele. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Evite locais onde há alta produção de radiação e opte por procedimentos médicos que a envolvam apenas se for absolutamente indispensável.
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Aumente a variedade de aminoácidos na alimentação. Acredita-se que eles podem ser positivos para a contagem de espermatozoides, evitando que eles se aglutinem e beneficiando a motilidade do esperma; dessa forma, adicione carnes, frutas e legumes ao prato, como:
- L-Carnitina, presente na carne vermelha e no leite. [9] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- L-Arginina, que está em peixes, aves, carnes vermelhas e grãos integrais. [10] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Converse com um médico se sua dieta não incluir esses alimentos. O profissional pode recomendar suplementos de L-Carnitina e L-Arginina.
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Eleve a ingestão diária de cálcio e vitamina D, se for necessário. [11] X Fonte de pesquisa Mais uma vez, consulte um médico para saber se os níveis de ambos estão abaixo do normal; a deficiência desses nutrientes atrapalha a produção do sêmen, mas o especialista recomendará tratamentos. Você pode tomar um suplemento com ambos ou passar mais tempo exposto aos raios solares para que o organismo sintetize a vitamina D, enquanto iogurte, leite desnatado e salmão vão fornecer o cálcio. Caso decida tomar mais sol, passe um pouco de protetor solar para evitar prejuízos à pele, como o surgimento de melanoma (grave câncer dermatológico).
- Consulte um médico para saber se é necessário ministrar suplementos. Isso varia de acordo com cada pessoa.
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Coma diversas porções de frutas e legumes diariamente. Essas duas classes alimentares são ricas em antioxidantes, que deixam o esperma mais saudável, portanto, coma várias porções por dia (ao menos uma quantidade generosa em cada refeição). Além disso, os legumes podem servir como “lanchinhos” ao longo do dia, aumentando ainda mais a quantidade consumida. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os smoothies vão incorporar tanto frutas como vegetais à dieta. Misture verduras, frutos, uma banana e um pouco de leite de amêndoa; bata no liquidificador e beba.
- As saladas são outra forma de garantir uma alimentação saudável. Adicione couve, maçã e brócolis com vinagrete de limão, que além de deliciosos, são sadios.
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Consuma menos alimentos processados e gorduras saturadas. Os alimentos embalados são processados na grande maioria das vezes e possuem alta quantidade de sódio e colesterol. Dê preferência aos alimentos frescos sempre que possível, evitando cereais de caixa e refeições para esquentar no micro-ondas. Adote uma alimentação com poucas gorduras saturadas e rica em proteínas para conseguir aumentar o volume de esperma; as primeiras têm o efeito contrário e prejudicam o sêmen, enquanto as segundas aumentam o volume dele. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Procure evitar carnes gordurosas e outras comidas, como salsichas e bacon. Peito de frango e lombinho de porco são recomendados.
- Obtenha gorduras saudáveis, como as de abacates, manteiga de amendoim e azeite.
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Suplementos de zinco podem ser tomados por homens com deficiência desse mineral. A correção dos níveis pode ajudar na produção de esperma, bem como o aumento do volume do sêmen, da contagem de espermatozoides e dos índices de testosterona. Vale consultar um médico para saber se não há problemas em incorporar um suplemento diário a fim de melhorar a qualidade do esperma. [14] X Fonte de pesquisa
- O zinco também pode ser obtido pela dieta: coma nozes, feijão, ostras, bifes e frango. [15] X Fonte de pesquisa
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Experimente um suplemento de feno grego. O feno grego é uma erva conhecida por melhorar a libido, a força, a aptidão sexual e o saúde do espermatozoide. O Testofen é um remédio composto por feno grego e minerais; um estudo mostrou que tomar 600 mg de Testofen por 6 semanas ajuda a potencializar a atividade sexual e a minimizar casos de disfunção erétil. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Converse com um médico sobre incluir um suplemento de feno grego à sua dieta.
- É fácil encontrar feno grego em lojas de suplementos; costuma-se usá-lo para preparar chás e certos pratos. Porém, os efeitos do feno grego in natura não foram estudados. É improvável que comer ou beber a erva em si seja tão eficiente quanto tomar o suplemento.
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A coenzima Q10 pode melhorar a qualidade do sêmen. Estudos sugerem que tomar um suplemento de coenzima Q10 aumenta a atividade e a concentração de esperma. [17] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Consulte um nutricionista e peça-lhe para acrescentar um suplemento de coenzima Q10 à sua dieta.
- Apesar de melhorar a saúde do esperma, a coenzima Q10 não necessariamente aumenta a sua capacidade de engravidar alguém.
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A conhecida e muito usada erva Ashwagandha (ginseng indiano) atua contra problemas no sêmen. A Ashwagandha vem sendo usada há milhares de anos. Originalmente, sua função era combater o estresse. Porém, estudos sugerem que, se usada como suplemento por 90 dias, a Ashwagandha melhora a fertilidade masculina, aumenta os níveis de testosterona e colabora com a produção de esperma. [18] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- O extrato de raiz Ashwagandha produz resultados muito melhores que um simples placebo.
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Tome o ácido D-aspártico (D-AA). O D-AA é um tipo de aminoácido. Pesquisas indicam que os níveis de D-AA são significativamente mais altos em homens férteis. Estudos também demonstram que suplementos de D-AA podem aumentar os níveis de testosterona após 3 meses de uso. [19] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Converse com um médico antes de acrescentar um suplemento de ácido D-Aspártico à sua dieta.
- Não confunda o D-AA com o ácido L-aspártico, um aminoácido mais comum encontrado em muitas proteínas.
Referências
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/lowering-your-sperm-count-male-infertility/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427535/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3455151/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20940690/
- ↑ https://academic.oup.com/humrep/article/31/8/1875/2914337
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5364752/
- ↑ https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/56/1/148/4715610?redirectedFrom=fulltext
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21312304/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23912751/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371462/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16275242/
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