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Bebidas alcoólicas são oferecidas em diversas situações pessoais e profissionais — bailes, festas, casamentos, jantares em família ou mesmo reuniões de trabalho. Tomar um ou dois drinques pode muitas vezes ajudar a quebrar o gelo ou relaxar a atmosfera, e saber compartilhar desse momento com moderação é uma boa habilidade a se ter se a bebida for a sua escolha. Ainda assim, caso não consiga ultrapassar a primeira sem se sentir afetado, pode ser útil tomar medidas a fim de aumentar a sua resistência gradualmente. Lembre-se que nunca é bom exagerar, sendo importante avançar lentamente e beber sempre de forma moderada.
Passos
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Saiba a diferença entre tolerância alcoólica e dependência. Embora exista uma relação entre ambos os conceitos, eles não são a mesma coisa. Uma pessoa pode aumentar a tolerância alcoólica sem se tornar dependente, embora apresentar uma tolerância excessivamente elevada possa ser um indício de dependência. [1] X Fonte de pesquisa
- A tolerância indica que o seu corpo se adapta ao consumo de uma quantia de álcool específica, mesmo que se trate de uma cerveja ou uma taça de vinho. [2] X Fonte de pesquisa
- A dependência, por outro lado, envolve o consumo de álcool consistente e compulsivamente e sua necessidade para funcionar, um estado perigoso e que deve ser evitado. [3] X Fonte de pesquisa Se a tolerância alcoólica for elevada demais, esse é um sinal provável de que você é dependente, um risco não apenas para você, mas também para as pessoas ao seu redor.
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Entenda que os diversos tipos de bebidas diferem entre si. Nem todas elas têm igual teor alcoólico e inclusive o mesmo tipo de bebida pode afetar pessoas diferentes de forma única.
- Geralmente, quanto menor for a dose mais intensa é a bebida. Uma dose de uísque, por exemplo, pode conter tanto álcool quanto uma cerveja light .
- Em muitos países, o teor alcoólico é informado no rótulo da bebida. Quanto maior o número, mais intenso o efeito.
- Drinques e coquetéis frutados e doces podem ser difíceis de discernir nesse quesito — especialmente para iniciantes. Como essa porcentagem depende muito do preparo de cada bartender, não existe um padrão único.
- Nem todo tipo de bebida é padronizada. Uma cerveja lager comum apresenta um teor alcoólico de , mas algumas cervejas artesanais podem chegar a ou mais.
- Bebidas diferentes poderão ter efeitos diversos. Saiba que, apesar da ebriedade ter efeitos comuns, essa distinção ainda pode ser notada. Por exemplo, uma pessoa pode estar muito mais sóbria depois de tomar vinho do que depois de uma dose de tequila.
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Estipule a sua tolerância alcoólica atual. Antes de começar a aumentar o consumo, estime qual é esse valor atualmente. Isso o ajudará a determinar a forma mais segura de prosseguir.
- Tome um drinque, talvez dois se estiver em um ambiente seguro e na companhia de pessoas responsáveis. Não se coloque em uma situação na qual a ebriedade represente um perigo ou pessoas irresponsáveis possam tentar forçá-lo a ir além de sua zona de conforto.
- Se você não tem o hábito de consumir álcool ou toma apenas um a dois drinques por semana, é provável que a sua tolerância seja comparativamente baixa. Se esse consumo for de dois drinques em cinco dias por semana, por outro lado, trata-se de uma tolerância bem maior.
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Aumente o consumo de forma gradual, segura e responsável. O caminho mais fácil a se tomar é beber mais, sendo crucial avançar sem causar dano a si mesmo ou a outras pessoas. É importante entender que o consumo alcoólico nunca vem sem riscos e que, mesmo em momentos nos quais os efeitos não sejam sentidos de forma intensa, você ainda pode estar afetado demais para funcionar normalmente.
- Vá com calma. Beba, por exemplo, apenas um drinque adicional na ocasião desejada. Se você não tem esse hábito, comece com uma (ou mesmo meia) bebida. Caso já esteja acostumado a tomar uma taça de vinho ou uma dose de destilado, aumente esse valor para uma e meia ou duas. Dessa forma, você aumenta a sua tolerância sem precisar consumir de forma excessiva.
- Tome um copo de água entre os drinques para avançar de forma lenta e controlada.
- Coma enquanto bebe. Alimentar-se durante o processo evita que o álcool afete o corpo de forma descontrolada. Beber com o estômago vazio provoca uma embriaguez muito mais intensa do que depois de comer.
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Mantenha-se dentro dos limites do bom senso. Lembre-se, você quer aumentar a tolerância enquanto evita a dependência. Ao beber de forma moderada, os riscos de se tornar dependente ou causar danos a si mesmo diminuem drasticamente.
- Lembre-se de que a sua capacidade de decisão será afetada pelo álcool — você pode estar bêbado sem sequer perceber. Por essa razão, é importante ter por perto um amigo atento ao seu consumo que o ajude a ficar dentro dos limites.
- As unidades alcoólicas são baseadas no percentual presente em uma bebida e na quantidade consumida. Uma unidade equivale a de álcool puro. [4] X Fonte de pesquisa Uma vez que a maioria das bebidas não é composta pela substância pura, o percentual é expresso como valor fracionado. [5] X Fonte de pesquisa Uma garrafa de vinho, por exemplo, conterá unidades.
- Meio litro de cerveja a de teor alcoólico, por exemplo, conterá unidades. [6] X Fonte de pesquisa Caso prefira destilados, como o uísque, de um single conterão uma unidade. [7] X Fonte de pesquisa No caso do vinho, uma taça de conterá também unidades. [8] X Fonte de pesquisa
- Os limites para o consumo responsável de álcool não devem ultrapassar unidades alcoólicas por dia, no caso das mulheres. Isso equivaleria a aproximadamente uma cerveja, uma taça de vinho ou duas a três doses de destilados. [9] X Fonte de pesquisa
- No caso dos homens, esses limites não deve superar unidades alcoólicas por dia, o equivalente a uma a duas cervejas ou taças de vinho, ou três a quatro destilados. [10] X Fonte de pesquisa
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Saiba quando parar. À medida em que a sua tolerância alcoólica aumenta, pode ficar cada vez mais difícil determinar quando você bebeu mais do que devia. Saber o quanto foi consumido o ajudará a evitar a embriaguez, a intoxicação alcoólica ou males ainda piores.
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Tenha dias sem álcool toda semana. É uma boa ideia ter ao menos dois dias livres de bebidas alcoólicas a cada semana. Isso evita a dependência e ajuda o corpo a se recuperar do consumo prévio.
- Se você sente que não pode passar um dia sem beber, esse é um sinal de que já é dependente. [11] X Fonte de pesquisa Nesse caso, busque ajuda profissional.
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Conheça os perigos do consumo alcoólico. Sempre ao beber, você corre o risco de causar danos ao organismo, e a única forma de evitá-lo é a abstinência. Quanto maior o consumo, maiores os riscos serão. [12] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- A tolerância não o protege dos perigos do álcool.
- Em curto prazo, esse consumo pode provocar os seguintes males: ganho de peso, depressão, problemas de pele e perda de memória.
- Em longo prazo, o consumo alcoólico pode resultar em pressão alta, problemas hepáticos crônicos e câncer de mama.
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Entenda como fatores diferentes afetam a tolerância alcoólica. O modo como uma pessoa lida com o álcool é afetado por diversos fatores, e alguns deles são fáceis de entender. Sexo biológico, forma corporal, peso, uso de medicamentos, dieta e fadiga são alguns exemplos de elementos capazes de influenciar a sua tolerância alcoólica. [13] X Fonte de pesquisa [14] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Mulheres, que têm geralmente uma porcentagem de gordura corporal mais elevada e uma menor porcentagem de água no organismo, apresentam uma tolerância mais baixa que a dos homens. Isso acontece porque não há a mesma proporção de água capaz de diluir o álcool no sangue. [15] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte [16] X Fonte de pesquisa
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Controle os fatores possíveis na tolerância alcoólica. Embora não seja possível mudar certos elementos, como o sexo biológico, controlar peso, fadiga, hidratação e dieta ao longo do processo pode ajudar no aumento da tolerância. [17] X Fonte de pesquisa
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Ganhe peso, especificamente massa muscular. Uma forma simples de aumentar a tolerância alcoólica é através do ganho de peso. Geralmente, quanto mais peso tem um corpo, mais rapidamente ele absorve o álcool, o que aumenta sua tolerância. [18] X Fonte de pesquisa
- Embora o tamanho geral do corpo afete a tolerância, vale lembrar que o tecido muscular absorve álcool muito mais rapidamente do que a gordura. [19] X Fonte de pesquisa
- Se você deseja ganhar peso, faça-o com segurança. Mesmo um ganho de pode ajudar nesse aumento, mas lembre-se que tanto o maior consumo alcoólico como o peso virão com fatores de risco. Em conjunto, por exemplo, ambos podem contribuir com a elevação da pressão sanguínea.
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Coma uma refeição. Com o estômago cheio, o álcool será absorvido mais lentamente, o que deixa seus efeitos menos notáveis. Da mesma forma, ingeri-lo de estômago vazio diminuirá a sua tolerância. [20] X Fonte de pesquisa
- É importante também levar em conta o tamanho da refeição. Ao consumir uma porção maior, a absorção do álcool pelo sangue se desacelera, causando um aumento temporário na tolerância. [21] X Fonte de pesquisa
- O período entre o consumo de alimento e de álcool também é um dos fatores. Ao comer uma refeição grande logo antes ou durante o consumo alcoólico, a tolerância será maior. Caso se trate de menos comida e você espere mais para beber, ela será igualmente menor. [22] X Fonte de pesquisa
- Lembre-se de que a comida só desacelera a absorção de álcool pelo organismo. Você não necessariamente poderá beber mais que o habitual, sendo mais prudente errar pela falta do que pelo excesso. [23] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Hidrate-se bem. Consumir bebidas alcoólicas enquanto desidratado diminui a sua tolerância, pois há menos água no sangue capaz de diluir a substância. [24] X Fonte de pesquisa
- Antes de consumir álcool, por exemplo, tome um copo de água para se hidratar melhor.
- Se possível, tome um copo de água entre drinques. Isso o ajuda a se manter hidratado e evita um consumo além dos limites.
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Mantenha-se saudável e bem descansado. Se você sente fadiga ou estiver doente, o organismo ficará menos eficiente ao processar e eliminar álcool. [25] X Fonte de pesquisa
- Se você não tem dormido bem ou se sente estressado com o trabalho, tenha um dia sem álcool. Isso ajudará o organismo a se recuperar e evita o consumo excessivo.
- Caso esteja doente e tomando medicamentos, saiba que eles podem interagir com o álcool aumentando seus efeitos. [26] X Fonte de pesquisa
- Em um momento de enfermidade, tenha um dia livre de álcool para ajudar o corpo a se recuperar e garantir que o seu consumo não atrapalhe na recuperação. Dessa forma você também evita reações negativas que podem surgir da combinação entre remédios e álcool.
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Siga os limites de consumo alcoólico à risca. Mesmo que decida aumentar a tolerância através de fatores controláveis, como peso, fadiga, doença e dieta, você ainda precisa seguir o bom senso ao beber.
- Isso evita que você cause danos ao organismo, ou mesmo que se torne um dependente.
Dicas
- Ao beber apenas uma variedade durante certo evento, será mais fácil determinar quanto álcool você consumiu.
- Aumentar a tolerância alcoólica de forma responsável e segura não é algo que acontece da noite para o dia. O aumento gradual, mantendo-se dentro dos limites, levará tempo e poupará muitos riscos potenciais à sua saúde.
Avisos
- Jamais beba e dirija.
- Misturas e grandes quantidades podem causar danos graves à saúde, chegando a serem fatais.
- Essa tentativa pode resultar em uma súbita e inesperada intolerância, ou mesmo na toxicidade alcoólica — que pode ser fatal.
Referências
- ↑ http://www.dependency.net/learn/drug-and-alcohol-tolerance-vs-dependence/
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- ↑ https://alcohol.stanford.edu/alcohol-drug-info/buzz-buzz/factors-affect-how-alcohol-absorbed
- ↑ http://publichealth.hsc.wvu.edu/alcohol/effects-on-the-body/alcohol-metabolism/
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