Baixe em PDF
Baixe em PDF
A pressão alta afeta uma parcela das mulheres grávidas, o que acontece quando a pressão sistólica fica acima de 140 mm Hg ou a diastólica inferior à 90 mm Hg. Alguns fatores de risco ligados à hipertensão gestacional são: estar acima do peso, pressão alta antes da gravidez, gestação de múltiplos, doenças crônicas e má alimentação (com grande consumo de sal e alimentos gordurosos). Como a hipertensão pode causar complicações (bebês com baixo peso, problemas renais, bebês prematuros e pré-eclampsia), tome algumas medidas para reduzir a pressão sanguínea durante a gestação. [1] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte
Passos
-
Mexa-se. As mulheres inativas correm um risco maior de desenvolver hipertensão em comparação às que se exercitam. Portanto, se você já estiver grávida ou quiser engravidar, fale com o médico sobre um bom programa de exercícios. [2] X Fonte de pesquisa
- Tente se exercitar ao menos 30 minutos diários em vários dias na semana.
- Para principiantes, prefira caminhadas de baixa intensidade ou natação.
- Sempre fale com o médico antes de iniciar uma rotina de exercícios e pergunte quais atividades são seguras. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
-
Fique de olho no peso. Estar acima do peso é um fator de risco para hipertensão. Sendo assim, cuide-se para manter o ganho de peso dentro de um limite saudável durante a gravidez. Alimentação adequada e exercícios regulares são formas de controlar esse fator. [4] X Fonte de pesquisa
- A pré-eclampsia está ligada à pressão alta e ao ganho de peso excessivo na gravidez, logo é muito importante evitar isso. Ela pode provocar doenças renais e no fígado na mãe e complicações na saúde do bebê. [5] X Fonte de pesquisa
- Estar acima do peso também aumenta o risco de outros problemas de saúde na gravidez, como dores nas costas, exaustão, cãibras nas pernas, hemorroida, diabetes gestacional, azia e dores nas articulações.
-
Diminua o estresse. Ficar estressada pode elevar a pressão sanguínea, estando você grávida ou não. Procure eliminar gatilhos que provocam estresse se possível.
- Não trabalhe demais durante a gestação. Trabalhar até 40 horas semanais pode ser um fator de risco para o aumento da pressão. [6] X Fonte de pesquisa
- Experimente técnicas de relaxamento como meditação, visualização e ioga. Tais técnicas podem trazer mais serenidade ao corpo e à mente, ajudando a diminuir os níveis de estresse.
-
Tente controlar a respiração. Técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, podem acalmar o corpo e a mente, dando um alivio na tensão. Além disso, ao envolver o diafragma (músculo abaixo dos pulmões), a respiração é potencializada e a carga dos outros músculos do pescoço e do peito diminui. [7] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Deite-se confortavelmente de costas ou sente-se em uma cadeira. Se deitar, coloque um travesseiro sob os joelhos, para mantê-los flexionados. [8] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Para sentir o movimento do diafragma, coloque as mãos no peito, logo abaixo da caixa torácica.
- Inspire lentamente pelo nariz e sinta o abdômen subindo.
- Lentamente solte o ar pela boca, contando até cinco, enquanto contrai os músculos abdominais.
- Repita e mantenha a respiração regular e lenta.
-
Ouça música. Estudos mostram que ouvir o tipo certo de música durante a prática da respiração profunda por no mínimo 30 minutos ao dia pode abaixar a pressão. [9] X Fonte de pesquisa
- Ouça coisas calmas e relaxantes como música céltica, clássica, indiana ou alguma música lenta de sua preferência, que a inspire e relaxe.
- Evite músicas muito rápidas e altas, como rock, pop e heavy metal, pois elas podem causar o efeito oposto.
-
Dê uma olhada na caixa de medicamentos. A hipertensão pode ser causada por efeitos colaterais de alguns remédios. Converse com o médico sobre os medicamentos que toma e descubra se são opções seguras para o período da gravidez. [10] X Fonte de pesquisa
-
Pare de fumar. Além de ser perigoso para a saúde do bebê, o cigarro também pode subir a pressão. Se estiver grávida, você deve parar de fumar imediatamente. [11] X Fonte de pesquisa
- Converse com o obstetra sobre métodos para largar o cigarro de forma segura, tanto para você quanto para o bebê.
Publicidade
-
Evite o sal e alimentos ricos em sódio. O organismo precisa de pequenas quantias de sódio, mas o consumo excessivo pode causar pressão alta, doenças cardíacas e derrame. Tome as seguintes medidas para reduzir o consumo de sódio: [12] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Não coloque sal no preparo da comida; use outros temperos no lugar, como ervas (cominho, pimenta, salsinha etc.).
- Lave bem os alimentos enlatados pra retirar o sódio.
- Compre alimentos cuja embalagem indique “sódio reduzido" ou “sem sódio”.
- Evite alimentos industrializados, como biscoitos, frituras e salgadinhos, que geralmente têm uma grande quantidade de sódio.
- Também evite fast food e peça para reduzir o sal quando comer em restaurantes.
-
Coma mais grãos integrais. Os grãos integrais são alimentos ricos em fibras e estudos demonstram que a adição de mais fibras na alimentação diminui a pressão alta. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Consuma pelo menos de seis a oito porções de grãos integrais por dia.
- Troque os grãos refinados por grãos integrais, como arroz e farinha de trigo integral no macarrão e nos pães.
-
Adicione alimentos ricos em potássio à dieta. Os alimentos ricos em potássio devem fazer parte de uma dieta para controlar a pressão alta. Alguns deles são: batata-doce, tomate, feijão, laranja, banana, ervilha, batata, frutas secas e melão. [14] X Fonte de pesquisa
- O consumo diário de potássio deve ser moderado (cerca de 2000 mg a 4000 mg). [15] X Fonte de pesquisa
-
Esbalde-se com chocolate amargo. De acordo com estudos clínicos, o chocolate amargo pode ajudar a baixar a pressão sanguínea. [16] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Coma 15 g de chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau por dia. [17] X Fonte de pesquisa
- Como ele tem muitas calorias, não exagere na dose.
-
Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas. Além de fazer mal para a pressão, a cafeina e o álcool também têm outros efeitos negativos para a sua saúde e a do bebê. Portanto, você deve evitar ambos, principalmente se sofrer de hipertensão.
- O consumo de cafeína durante a gestação está associado a um declínio do fluxo sanguíneo placentário e riscos de aborto. Mais estudos são necessários para confirmar esse efeito, mas, por via das dúvidas, prefira bebidas descafeinadas na gravidez. [18] X Fonte Confiável March of Dimes Ir à fonte
- Todos sabem que o consumo excessivo de álcool sobe a pressão e também traz efeitos negativos ao feto. Antes de tomar bebidas alcoólicas, mesmo que seja apenas uma taça de vinho, consulte o médico. [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
-
Inclua a soja e laticínios desnatados na dieta. Estudos clínicos demonstraram que a pressão sanguínea sistólica pode ser reduzida pela adição desses alimentos no cardápio. [20] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Adicione laticínios semidesnatados ou desnatados (como leite, queijo cottage, iogurtes).
- Se tiver intolerância à lactose, experimente o leite de amêndoas, de coco ou de aveia como substituto. Outra opção é o leite de soja, mas não exagere, pois ela aumenta os níveis de estrogênio no feto. [21] X Fonte Confiável Oregon State University Linus Pauling Institute Ir à fonte
- Pegue leve na quantia de queijo (mesmo os queijos brancos), pois eles contêm muito sódio.
Publicidade
Dicas
- Descanse o tempo que precisar. A privação de sono pode causar problemas de saúde.
- Inclua bastante água na dieta para ficar bem hidratada. Beba pelo menos oito copos por dia. [22] X Fonte de pesquisa
Publicidade
Avisos
- Sempre consulte o médico caso você sofra de hipertensão.
Publicidade
Referências
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-pregnancy
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/pregnancy-induced-hypertension/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896?pg=1
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing/tips/hypertension-during-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/gaining-too-much-weight/
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/ways-relieve-stress.aspx
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing/tips/hypertension-during-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.everydayhealth.com/hypertension/preventing/tips/hypertension-during-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/salt/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15668359
- ↑ http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(82)90657-2/abstract?cc=y=
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21696359
- ↑ http://www.prevention.com/health/how-lower-blood-pressure-naturally
- ↑ http://www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21768541
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/soy-isoflavones
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/pregnancy-induced-hypertension/
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
