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Manter o corpo bem hidratado é importante para a saúde, mas aumentar a ingestão de água tem um “efeito colateral” que pode ser indesejado: ter que ir ao banheiro a todo momento. É uma situação incômoda, mas há algumas estratégias simples que podem auxiliar a evitá-la. Experimente os Métodos abaixo para não ter que urinar com tanta frequência, ao mesmo tempo que consome a quantidade adequada de água todos os dias.
Passos
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Tome água quando sentir sede. Não há um “número mágico” de copos d’água que cada pessoa deve consumir, já que a quantidade exata varia de acordo com seu gênero, peso, nível de atividade física e até a fatores ambientais, como a umidade e a temperatura. Sentiu sede? Beba um copo d’água, e se achar que precisa, tome mais um! [1] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte
- Deixe uma garrafinha d’água por perto sempre para poder bebericar ao longo do dia.
Dica : quando não souber exatamente quanta água deverá beber, e se ela é o suficiente, analise a urina. Caso a coloração seja amarelo-clara, a quantidade consumida é adequada. Por outro lado, um tom mais escuro sinaliza que é necessário aumentar a ingestão de líquidos, enquanto um aspecto transparente, indica que você deve beber menos.
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Duas a três horas antes de ir deitar-se, pare de beber. Claro que, se a sede for grande, não há problema em tomar um copo. Por outro lado, não exagere na quantidade de água, chá de ervas ou outros líquidos antes de dormir para que a vontade de urinar não surja no meio da noite, atrapalhando o sono. [2] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte
- Por exemplo: se costuma ir dormir às 22h, pare de tomar fluidos por volta de 19hs ou 20hs.
- É importante ir ao banheiro logo antes de ir deitar-se também!
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Limite ou evite componentes diuréticos, como o álcool e a cafeína. Alimentos e bebidas diuréticos incentivam a urinação e, por consequência, a desidratação do organismo. Café, chá, Coca-Cola, chocolates, cerveja, vinhos e bebidas destiladas se encaixam neste categoria devido à alta quantidade de cafeína ou álcool que apresentam. [3] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte Outras comidas que também podem causar incontinência urinária são: adoçantes artificiais, frutas cítricas, alimentos apimentados, bebidas carbonatadas e mel. [4] X Fonte Confiável Johns Hopkins Medicine Ir à fonte
- Procure não tomar mais do que uma ou duas xícaras de bebidas com cafeína todos os dias.
- Mulheres não devem beber mais do que o equivalente a uma dose por dia, enquanto para homens, o limite é de duas doses. No Brasil, uma dose corresponde a 14 g de álcool puro, ou seja, 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho e 45 ml de destilados.
- Há medicamentos cardiovasculares que também podem aumentar a urgência para urinar.
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Fale com um médico sobre a necessidade de ingerir líquidos após notar que a urinação é muito frequente. O especialista pode ser consultado se você perceber que excreta urina mais vezes após aumentar o consumo de fluidos, sem qualquer ajuste do corpo dentro de uma ou duas semanas. Dependendo do caso, a urinação frequente pode sinalizar um distúrbio na bexiga ou uma infecção do trato urinário. [5] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fontePublicidade
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Vá ao banheiro de maneira regular no intervalo de duas a quatro horas. Ter uma “programação” para se aliviar vai treinar a bexiga de forma que ela consiga segurar uma certa quantidade de líquidos, diminuindo a sensação de urgência. Marque de quatro a cinco períodos de comprimentos iguais ao longo do dia, e urine em cada um desses momentos. [6] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte
- Por exemplo: você pode urinar ao acordar às 7hs, e depois se aliviar nos mesmos horários de acordo com os mesmos intervalos: 10hs, 13hs, 16hs e 19hs.
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Tente esperar 10 minutos após ter vontade de se aliviar. É importante usar o banheiro quando há necessidade, mas se a urgência for frequente e atrapalhar o seu dia a dia, aguarde 10 minutinhos depois que a vontade surgir, até que excrete a cada duas ou três horas, por exemplo. Ficar segurando a urina na bexiga pode fazer mal, mas 10 minutos não causarão problemas. Com o passar do tempo, talvez seja possível controlá-la com mais facilidade. [7] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Aos poucos, a sensação de urgência pode começar a diminuir, permitindo que consiga aguardar mais antes de efetivamente ir urinar.
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Urine duas vezes sempre que você for ao banheiro. Faça a micção como sempre, mas continue na frente ou sentado sobre o vaso por alguns minutos e tente expulsar mais líquido da bexiga. [8] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Essa técnica é chamada de micção dupla e pode ser útil para aumentar o intervalo entre cada ida ao toalete, garantindo que a bexiga fique vazia por completo.
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Realize exercícios Kegel todos os dias para controlar a bexiga. Também conhecida como exercícios do assoalho pélvico, a técnica Kegel pode ajudar a fortalecer sua capacidade de controlar a bexiga quando cheia. A sensação de urgência para excretar poderá ser menor, além de aumentar a confiança de que conseguirá segurar a vontade quando não houver um banheiro por perto. [9] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Faça o exercício comprimindo a musculatura do assoalho pélvico e mantenha-a assim por 10 segundos. Relaxe e repita mais 10 vezes, em três sessões por dia. Caso não consiga manter o assoalho pélvico contraído por 10 segundos, faça pelo tempo que suportar e tente, aos poucos, chegar aos 10 segundos.
- Um bom momento para realizar essa técnica é durante situações em que há risco de que um pouco de urina seja expelida, como ao tossir, espirrar ou rir. [10] X Fonte Confiável Johns Hopkins Medicine Ir à fonte
Dica : para encontrar a musculatura do assoalho pélvico, tente iniciar e interromper o fluxo de urina na hora da micção. É nela que você precisa se concentrar para praticar o exercício Kegel.
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Faça 30 minutos de atividade física ao menos quatro dias por semana. Os exercícios não aumentam a capacidade de armazenar líquidos na bexiga, mas vão fornecer diversos outros benefícios para a saúde, de modo que consiga evitar os problemas que levam à incontinência, inclusive ajudando a diminuir o número de idas ao banheiro para urinar por dia. [11] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se houver a preocupação de ficar longe de um toalete ao praticar atividades físicas em ambientes externos, dê preferência a locais com muitos banheiros, como um shopping, um parque ou uma academia.
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Obesos precisarão emagrecer. O excesso de massa corporal pode exercer pressão na bexiga, fazendo com que sofra com urgência em urinar a todo momento. Indivíduos com sobrepeso ou obesos têm maior risco de desenvolver incontinência, portanto, consulte um médico para saber como chegar a um peso corporal adequado e saber quais os benefícios que ele trará à saúde. Será realizado um planejamento para atingir esse peso através do corte de calorias ingeridas por dia. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Não tente emagrecer sem o acompanhamento do seu médico, em especial se não souber o quanto deverá perder ou se possuir outros distúrbios de saúde.
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Ingira fibras para evitar a constipação. Essa condição pode agravar a sensação de urgência em urinar e pode causar outros transtornos, como fissuras anais e hemorroidas. O consumo de água pode evitar que o intestino fique “preso”, mas não deixe de comer alimentos fibrosos todos os dias, como frutas, legumes, leguminosas e grãos. [13] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte
- Começar a se alimentar com pão integral no lugar do pão branco, ou arroz integral em vez de arroz branco, já ajudará bastante.
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Pare de fumar. Quem possui o hábito de fumar deve consultar um médico para saber a melhor forma de parar. O cigarro pode causar diversos problemas de saúde, inclusive em relação ao controle da bexiga. Também há risco de que os fumantes sofram com incontinência por esforço devido à tosse crônica. [14] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte
Aviso : se você não fuma, mas estava pensando em começar, esqueça! O cigarro está ligado à maioria dos casos de câncer de bexiga, assim como outros tipos de tumores e distúrbios de saúde, como enfisema e DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica).
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Dicas
- Há medicamentos e outras opções de tratamento disponíveis para quem sofre de problemas com a urinação frequente. Vá ao urologista e saiba quais são elas. [15] X Fonte Confiável Johns Hopkins Medicine Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/urinary-incontinence/solutions-for-a-leaky-bladder
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/urinary-incontinence/solutions-for-a-leaky-bladder
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20352814
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/urinary-incontinence/solutions-for-a-leaky-bladder
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