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As quedas podem causar lesões graves, mesmo que a altura não seja grande. Dependendo da idade, saúde e condição física, a gravidade das contusões varia. No entanto, existem algumas técnicas que qualquer pessoa pode empregar durante uma queda, reduzindo o impacto e evitando fraturas e ferimentos graves.
Passos
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Proteja a cabeça. A parte mais importante e que deve ser protegida em uma queda é a cabeça. Contusões cranianas podem ser muito sérias, até mesmo fatais. Sempre priorize a proteção da cabeça ao cair, posicionando-a corretamente. [1] X Fonte de pesquisa
- Abaixe a cabeça para que o queixo encoste no peito.
- Ao cair de rosto, vire a cabeça para o lado.
- Leve os braços até a cabeça para maior proteção. Coloque-os na frente do rosto ao cair para frente ou atrás, se a queda for para trás.
- Pessoas que tomam anticoagulantes ou medicamentos que afinam o sangue podem sofrer lesões perigosíssimas ao baterem a cabeça se houver sangramento. O melhor a fazer é ir diretamente ao hospital.
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Ao cair, vire. Se a queda for reta (para trás ou para frente), tente virar o corpo e cair de lado, já que o impacto nas costas pode causar contusões sérias. A queda frontal é perigosa para a cabeça, o rosto e os braços. Se o impacto ocorrer com a lateral do corpo, a chance de lesões causadas por quedas de altas distâncias (um caminho vertical único, por exemplo) é menor. [2] X Fonte de pesquisa
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Mantenha braços e pernas dobrados. A tentação de amortecer a queda com os braços pode acontecer; no entanto, cair com os membros totalmente esticados, fazendo com que toda a força da queda seja absorvida por eles, aumenta a chance de contusão. Tente deixar braços e pernas levemente dobrados ao cair. [3] X Fonte de pesquisa
- O risco de fratura nos braços e punhos aumenta ao tentar reduzir o impacto com os braços ao cair.
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Mantenha-se relaxado. Deixar o corpo rígido durante uma queda aumenta a chance de lesão, já que a tensão não permite que haja absorção do impacto. Em vez de espalhá-lo uniformemente pelo corpo mais flexível, a possibilidade de sofrer uma fratura é maior devido à tensão. [4] X Fonte Confiável University of California Division of Agriculture and Natural Resources Ir à fonte
- Tente expirar durante a queda para manter o corpo relaxado.
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Role para diminuir o impacto. Se conseguir, uma técnica muito útil para dissipar o impacto ao cair é rolar, o que faz com que a energia da queda seja empregada na ação de rolar, em vez de ser absorvida pelo corpo. Como é uma técnica complicada, é importante estar em forma e treinar em uma academia ou um local onde o chão seja almofadado ou com proteção. [5] X Fonte de pesquisa
- Comece agachando.
- Incline-se para frente e coloque a palma das mãos no chão à sua frente.
- ”Empurre” o chão com as pernas e impulsione o peso do corpo para frente.
- As pernas passarão sobre a cabeça.
- Mantenha as costas dobradas e tente terminar o movimento passando com os ombros, não a cabeça.
- Deixe que a impulsão o carregue ao rolar, permitindo que você consiga imediatamente ficar de pé.
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O impacto da queda deve ser espalhado pelo corpo. Ao desenvolver uma técnica de “queda segura”, é importante fazer com que o impacto se espalhe pelo corpo; se ele ocorrer apenas sobre um ponto, provavelmente haverá uma contusão grave. Do contrário, a chance é pequena, limitando-se a ferimentos menores. [6] X Fonte de pesquisa [7] X Fonte Confiável University of California Division of Agriculture and Natural Resources Ir à fontePublicidade
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Use calçados adequados. Ao trabalhar ou andar em locais onde o piso é escorregadio, use calçados que aumentem a aderência ao chão. Eles são feitos especialmente para “grudarem” no solo e evitar quedas, mesmo em superfícies escorregadias ou molhadas. [8] X Fonte de pesquisa
- A grande maioria dos calçados do tipo são denominados antiderrapantes.
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Preste atenção ao andar. Enquanto estiver caminhando, não vá muito rápido e veja onde está pisando; quanto mais rápido andar ou correr, maior a chance de cair, especialmente se o chão ficar repentinamente irregular. Ao se movimentar com calma e prestar atenção às superfícies, menor será a possibilidade de sofrer uma queda. [9] X Fonte Confiável University of California Division of Agriculture and Natural Resources Ir à fonte
- Tome muito cuidado ao caminhar ou correr em áreas onde o chão aparenta estar desnivelado.
- Ao subir ou descer escadas, preste atenção e sempre se apoie no corrimão.
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Use equipamentos de segurança. Ao realizar qualquer tarefa que exija o uso de uma escada de mão ou grandes alturas, proteja-se. Leia os manuais de operação ou as instruções de segurança para saber se o equipamento está sendo utilizado da maneira certa. [10] X Fonte de pesquisa
- Sempre garanta que a escada de mão está em boas condições e fornece segurança antes de utilizá-la.
- Nunca entre em veículos altos de forma desprotegida. Suba com cuidado e lentamente.
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Crie um ambiente seguro. Independentemente de estar em casa ou no trabalho, é importante adotar alguns passos para criar um ambiente seguro, sem obstáculos que possam causar quedas ao tropeçar. Tirar objetos do caminho em cômodos e salas utilizadas com frequência diminui muito a chance de sofrer uma queda. Leia a lista a seguir para aprender dicas úteis: [11] X Fonte Confiável University of California Division of Agriculture and Natural Resources Ir à fonte [12] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Sempre feche as gavetas após utilizá-las.
- Não deixe cordas ou fios no meio do caminho.
- Deixe todos os locais bem iluminados.
- Ande lentamente sobre áreas escorregadias ou perigosas, com passos lentos.
- Caso viva em um lugar com escadas íngremes, que sempre causam a preocupação de cair, pode ser uma boa ideia mudar de casa. Do contrário, instale corrimões.
- No banheiro, coloque tapetes antiderrapantes e instale uma barra de apoio dentro do box do chuveiro ou sobre a banheira.
- Retire tapetes decorativos ou use fita dupla para evitar que eles dobrem ou aumentem a chance de um escorregão.
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Aumente sua força e equilíbrio por meio de exercícios físicos. Pernas e músculos fracos aumentam a possibilidade de cair, enquanto atividades leves, como Tai Chi Chuan, deixam o corpo mais equilibrado e fortalecido, evitando quedas. [13] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Saiba quais medicamentos podem afetar o equilíbrio. Alguns remédios podem causar, como efeito colateral, tontura ou sonolência, aumentando a chance de queda. [14] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte Converse com um médico sobre os medicamentos (às vezes, a interação de vários remédios pode levar ao aparecimento desses efeitos adversos). Ele poderá prescrever um outro tipo de medicação.Publicidade
Dicas
- Sempre proteja a cabeça antes de tudo.
- Treine como cair corretamente em um ambiente seguro, como em uma academia com colchões para ginástica.
- Ao cair de lugares altos, é perigoso rolar para frente. Há risco de fratura na coluna ou na clavícula e de bater a cabeça. Em vez disso, tente rolar sobre os ombros, de forma perpendicular à coluna, não diretamente sobre ela.
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Referências
- ↑ http://nasdonline.org/document/208/d000006/preventing-injuries-from-slips-trips-and-falls.html
- ↑ http://nasdonline.org/document/208/d000006/preventing-injuries-from-slips-trips-and-falls.html
- ↑ http://nasdonline.org/document/208/d000006/preventing-injuries-from-slips-trips-and-falls.html
- ↑ http://ucanr.edu/sites/ucehs/files/182274.pdf
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/how-do-you-roll-gymnastics-vs-parkour
- ↑ http://nasdonline.org/document/208/d000006/preventing-injuries-from-slips-trips-and-falls.html
- ↑ http://ucanr.edu/sites/ucehs/files/182274.pdf
- ↑ http://nasdonline.org/document/208/d000006/preventing-injuries-from-slips-trips-and-falls.html
- ↑ http://ucanr.edu/sites/ucehs/files/182274.pdf
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