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Há uma grande variedade de métodos usados para determinar se o seu peso atual, e onde ele é carregado, está em uma medida saudável. A sua proporção cintura/estatura informa se o peso é adequado para a altura e se você está sob o risco de sofrer com doenças crônicas, como problemas cardíacos. [1] X Fonte de pesquisa Ela é especialmente útil para descrever a descrição de sua gordura corporal. Muitos profissionais da área da saúde consideram a proporção cintura/estatura mais precisa do que o IMC , e fazer essa determinação é relativamente simples. Depois de fazer os cálculos, você terá uma boa noção com respeito à saúde de seu próprio peso.
Passos
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Prepare os materiais necessários. Você precisa de algumas coisas para fazer essa análise. Estar com tudo à mão pode acelerar o processo.
- O primeiro a se conseguir é uma fita métrica. Pegue uma de tecido e que seja não elástica. Essa é a melhor escolha porque não se esticará durante a medição. [2] X Fonte de pesquisa
- Encontre uma calculadora ou use o aplicativo de cálculos em seu celular ou tablet. A menos que você seja muito bom em fazer contas de cabeça, será bom conferir se os valores estão corretos.
- Pegue papel e caneta. Anote os valores de altura e cintura para ter tudo devidamente registrado.
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Meça a cintura. Use a fita métrica para conseguir a medida de sua cintura. É essencial obter esse valor da forma mais precisa possível antes de usá-la na fórmula. [3] X Fonte de pesquisa
- Comece envolvendo a fita ao redor de seu corpo. Coloque uma das extremidades (a que começa com ) próxima ao umbigo.
- Puxe a fita até deixá-la aproximadamente acima do umbigo. Isso a posiciona exatamente na cintura, evitando medições do quadril.
- Tente colocar-se ao lado de um espelho, para poder enxergar a medida que circunda o corpo, mantendo a fita sempre paralela ao chão e alinhada ao corpo.
- Puxe a fita métrica até deixá-la bem justa ao redor da cintura, mas sem apertar.
- Além disso, tire a medida ao expirar, e não ao inspirar. A cintura fica naturalmente relaxada durante a expiração. Anote esse valor em sua folha de anotações.
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Meça a sua altura. Assim como na medição da cintura, você deve tentar obter o valor da altura com o máximo de precisão possível. Use a medida que você já conhece ou peça a alguém que o ajude nesse processo.
- Caso não haja ninguém por perto que possa ajudá-lo a tirar a sua altura, use o último valor que foi tirado em uma consulta médica. A menos que você seja ainda muito jovem, é provável que a sua altura tenha permanecido a mesma desde então.
- Se houver alguém disposto a ajudá-lo, você conseguirá uma medida mais precisa e atualizada.
- Para começar, é importante que você não esteja usando calçados ou meias. Você não deve aumentar artificialmente esse valor usando algo nos pés, o que resultará em uma medição incorreta de sua altura verdadeira.
- Fique com as costas e os calcanhares pressionados contra a parede — você deve estar sobre uma superfície plana e sem carpete. Peça ao amigo ou parente que pressione uma régua sobre o topo de sua cabeça, deixando-a completamente paralela ao chão. Com um lápis, ele deve fazer uma pequena marca na parede sobre o limite de sua altura.
- Usando a fita, tire a medida que vai do chão até a marca. Esse valor representa a sua altura.
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Insira os dados obtidos na equação. Depois de ter em mãos os valores de altura e peso, você poderá inseri-los na equação para determinar a proporção cintura/estatura.
- A fórmula para determinar essa proporção é: . É importante que ambas as medidas estejam usando as mesmas unidades (como centímetros, por exemplo).
- Por exemplo, se a sua cintura tem de comprimento e você tem de altura, a fórmula será escrita como . Essa é a sua proporção cintura/estatura.
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Encontre uma fonte online apropriada. Se matemática não é o seu ponto forte ou se não tem uma calculadora por perto, você pode determinar a proporção cintura/estatura de seu corpo com calculadoras online gratuitas.
- Há muitas páginas que oferecem funcionalidades para realizar esse cálculo. No entanto, nem todas elas são fontes seguras, e algumas podem inclusive passar dados incorretos ou sem embasamento científico.
- Tente usar fontes sem viés e bem embasadas. Elas não só trarão uma medida precisa, como também oferecerão informações exatas e apropriadas.
- Algumas calculadoras úteis:
- Penn State Pro Wellness
( em inglês
, valores em polegadas):
http://prowellness.vmhost.psu.edu/families/understanding_risk/whtr . - Health & Fitness Calculators
( em inglês
, valores em sistemas métrico e imperial):
http://www.health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio .
- Penn State Pro Wellness
( em inglês
, valores em polegadas):
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Insira os seus dados. As calculadoras online são bastante fáceis e simples de usar. Além disso, elas permitem que você descubra a sua proporção cintura/estatura com apenas alguns cliques.
- Meça a cintura e a altura. Você precisará tirar as medidas para inserir os dados necessários na calculadora online. Seja preciso para que a proporção final apareça com um valor correto.
- Calculadoras online também exigirão, no geral, que você defina o seu gênero — homem ou mulher. Isso não impacta nos cálculos em si, mas pode influenciar em como cada resultado deverá ser lido.
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Siga às recomendações com uma dose de ceticismo. Muitas das páginas na internet não só oferecem o cálculo da proporção, mas também trazem dados, conselhos e sugestões para melhor cuidar de seu peso.
- Depois de ter colocado as informações necessárias e descoberto a sua proporção cintura/estatura, você poderá receber alguns dados relevantes de acordo com o resultado. Muitas páginas o usarão como base para dar dicas e recomendações.
- Uma vez que a proporção cintura/estatura retrata o seu risco para ter problemas de saúde crônicos, dando informações relativas à distribuição de gordura corporal, pode ser que a página recomende a perda de peso se o valor estiver elevado.
- O mesmo acontece com um valor muito baixo. Nesse caso, a página poderá indicar que você está abaixo do peso e que deveria ganhar massa para alcançar níveis saudáveis.
- Embora, em geral, essas recomendações sejam apropriadas, evite ganhar ou perder peso por conta própria e sem antes consultar um médico. Lembre-se de que esses dados são apenas parte do quadro-geral de sua saúde e não devem ser usados para diagnosticar ou tratar qualquer problema.
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Entenda as implicações de um valor baixo ou elevado. Depois do cálculo à mão ou com uma calculadora online, observe os seus resultados. Você poderá fazer uso dessas informações para mudar a sua vida e melhorar a própria saúde.
- A proporção cintura/estatura não pode indicar de fato se você está acima ou abaixo do peso, ou mesmo quanto deve ser perdido. No entanto, ela traz dados que indicam quanta gordura você tem em excesso ao redor da seção média do corpo.
- Níveis elevados de gordura abdominal, especialmente de gordura visceral (o tipo encontrado dentro e ao redor dos órgãos abdominais), podem ser perigosos e aumentar o seu risco de desenvolver diabetes, doenças cardíacas e câncer de mama. [4] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Interprete a sua proporção se você é homem. O valor diferirá entre os sexos porque, geralmente, homens possuem maior massa muscular e armazenam a gordura em locais diferentes. Por essa razão, é crucial saber interpretar bem os seus resultados.
- Se a proporção cintura/estatura supera os , você provavelmente está com sobrepeso. Se ela supera os , pode ser que inclusive seja uma pessoa obesa. Com valores tão altos, a perda de peso pode ser benéfica. [5] X Fonte de pesquisa
- Se a proporção cintura/estatura for de , você possivelmente tem um peso considerado normal com baixos níveis de gordura visceral. Entretanto, se esse valor estiver abaixo de , pode ser que esteja muito magro e abaixo do peso adequado.
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Decifre os valores se você é mulher. Embora as diretrizes sejam muito parecidas às anteriores, mulheres têm probabilidades mais amplas quando se trata da proporção cintura/estatura.
- De modo similar, se o valor supera os , é provável que você esteja com sobrepeso e, acima dos , seja uma pessoa obesa.
- A proporção considerada normal para mulheres equivale a . Se o resultado estiver abaixo de , você talvez seja considerada como muito magra e abaixo do peso.
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Faça outros cálculos de peso. A proporção cintura/estatura é apenas uma medida de sua saúde geral. Isolada, ela não será uma representação clara de você estar acima ou abaixo dos valores ideais ou se seria beneficiado por uma mudança no peso atual.
- Quer esteja tentando determinar se você deveria ganhar ou perder peso, o melhor é encontrar diversas medições diferentes — e não apenas uma. Quanto mais ferramentas estiverem à disposição, mais precisa será a sua representação.
- Calcule o seu peso ideal. Ele é determinado através de um cálculo usando o sexo e a altura para se estipular um peso adequado. Se ele estiver acima ou abaixo do valor resultante, poderá ser útil ganhar ou perder peso de acordo com a necessidade. [6] X Fonte de pesquisa
- O IMC é outra medida que pode indicar se você está ou não com sobrepeso. De modo similar à proporção cintura/estatura, o IMC revela quanta gordura corporal você possui com relação à massa magra. Quanto mais elevado for, maior a probabilidade de você estar com sobrepeso ou, ainda, obeso. [7] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte
- Observe a sua proporção cintura/quadril . Similar à proporção cintura/estatura, ela também pode dar informações parecidas com respeito à gordura visceral. Ela é determinada pela equação , com ambas as medidas na mesma unidade.
- A circunferência da cintura, a seção média do corpo, é algo que você já deverá ter depois de calcular a proporção cintura/estatura. Se esse valor for elevado ( para mulheres ou para homens), supõe-se que você carrega uma boa quantia de peso extra como gordura visceral.
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Consulte um médico. Agora que você conhece a sua proporção cintura/estatura e possui informações com relação ao peso atual, ao IMC e à circunferência da cintura, traga-as para a sua consulta médica.
- Se você calculou diversas medidas e descobriu que muitas delas são indicativas de sobrepeso ou obesidade, é uma boa ideia trazê-las para o seu médico.
- Ter sobrepeso ou estar obeso, em especial quando você carrega esse peso adicional ao redor da seção média do corpo, aumenta o seu risco de desenvolver diversos problemas crônicos e perigosos como diabetes ou elevada pressão sanguínea. [8] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Se quaisquer das medidas de peso indicam que você está abaixo do peso ou excessivamente magro, converse com o seu médico sobre possíveis estratégias para ganhar peso e se seria benéfico ter isso como objetivo a partir de agora.
- Independente das medidas resultantes, consulte sempre um médico antes de se diagnosticar com um certo problema ou fazer grandes transformações em seu peso.
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Perca ou ganhe peso conforme a necessidade. Se você consultou um médico e concluiu que o peso deve mudar com base nas informações obtidas, transforme a dieta e o estilo de vida para caminhar rumo à direção desejada.
- Se o seu IMC, a sua circunferência da cintura e a proporção cintura/estatura indicam que você tem sobrepeso e o médico está de acordo com essa avaliação, perder peso pode ser um bom caminho.
- Você provavelmente terá que seguir uma dieta hipocalórica e intensificar a prática de exercícios para ajudá-lo a baixar o peso para valores mais saudáveis.
- Se o IMC, o peso corporal ideal e a proporção cintura/estatura relativas ao seu caso indicam que você se encontra na medida saudável, tente manter o seu peso estável a fim de evitar futuros problemas. Pesagens regulares podem ajudá-lo a se manter ciente de quaisquer flutuações mínimas e indesejadas.
- Se esses indicadores mostram que você está abaixo dos valores saudáveis e o seu médico considera que seria proveitoso ganhar peso, transforme a sua dieta para incluir algumas calorias extras que o ajudarão a lentamente realizar esse objetivo.
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Dicas
- Se você calculou a proporção cintura/estatura e o resultado indica que está acima do peso ou obeso, consulte o seu médico para saber como mudar essa situação.
- Lembre-se de que, como ocorre com todas as medidas de peso, essa proporção representa apenas um único método de determinar se o seu está dentro dos intervalos corretos.
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Referências
- ↑ http://prowellness.vmhost.psu.edu/prevention/understanding_risk/whtr
- ↑ http://www.health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio
- ↑ http://www.wakehealth.edu/Health-Central/MCN/Heart-and-Vascular/Heart-Health/Waist-Circumference.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
- ↑ http://prowellness.vmhost.psu.edu/prevention/understanding_risk/whtr
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/info/obesity/how-much-should-i-weigh.php
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
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