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O índice de massa corporal, ou IMC, pode ser bastante útil para avaliar e ajustar seu peso. Esta não é a medida mais precisa da quantidade de gordura do corpo, mas é a forma mais fácil e barata de medi-la. [1] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte Existem diferentes formas de calcular o IMC, de acordo com o sistema de medida utilizado. Você vai precisar saber sua altura e peso antes de calculá-lo.
Clique aqui e saiba quando o IMC pode ser necessário.
Passos
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Meça sua altura em metros e eleve-a ao quadrado. Em outras palavras, basta multiplicar o valor da altura por ele mesmo. Por exemplo, se você mede 1,75 m, multiplique 1,75 por 1,75 e obtenha a soma aproximada de 3,06. [2] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Divida o peso em quilogramas pelo valor da altura elevado ao quadrado. O próximo passo é dividir seu pelo em quilogramas pela altura em metros quadrados. Por exemplo, se você pesa 75 kg e sua altura ao quadrado é de 3,06 m, divida 75 por 3,06 e obtenha o número para obter o valor do seu IMC; neste caso, 24,5. [3] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Use uma equação diferente caso sua altura esteja em centímetros. Também é possível calcular o IMC com o valor da altura em centímetros, mas você vai precisar usar uma fórmula um pouco diferente. A equação é o valor do peso em quilogramas dividido pela altura em centímetros. Em seguida, é preciso dividir o resultado novamente pela altura em centímetros e multiplicar o resultado por 10.000. [4] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Por exemplo, se você pesa 60 kg e mede 152 cm, divida 60 por 152, depois por 152 novamente (60 / 152 / 152) e obtenha a resposta 0,002596. Multiplique esse número por 10.000 e obtenha 25,93, ou cerca de 30. O IMC aproximado nesse caso é 30.
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Meça sua altura em polegadas e eleve-a ao quadrado. Em outras palavras, basta multiplicar o valor da altura por ele mesmo. Por exemplo, se você mede 70 polegadas, multiplique 70 por 70. A resposta neste exemplo vai ser 4.900. [5] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Divida o seu peso em libras pelo valor da sua altura em polegadas quadradas. Em seguida, você vai precisar dividir seu pelo em libras pela altura em polegadas quadradas. Por exemplo, se você pesa 180 libras, divida 180 por 4.900. A resposta vai ser 0,03673. [6] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Multiplique o resultado pela conversão fatorial de 703. Para descobrir o valor do IMC, multiplique a última resposta por 703. Por exemplo, 0,03673 multiplicado por 703 é igual a 25,82; então o IMC aproximado, neste exemplo, é de 25,82. [7] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fontePublicidade
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Multiplique a altura em polegadas por 0,025. Esse número é o fator de conversão para transformar polegadas para metros. Por exemplo, se você mede 60 polegadas, multiplique 60 por 0,025 para obter 1,5 m. [8] X Fonte de pesquisa
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Eleve o último resultado ao quadrado. Em seguida, multiplique o último número obtido por ele mesmo. Por exemplo, se você obteve o número 1,5, multiplique 1,5 por 1,5. Neste caso, a resposta vai ser 2,25. [9] X Fonte de pesquisa
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Multiplique o peso em libras por 0,45. Esse número é o fator de conversão necessário para converter libras para quilogramas. Ele vai converter o peso em libras para seu equivalente no sistema métrico. Por exemplo, se você pesa 150 libras, o equivalente em quilogramas é 67,5 kg. [10] X Fonte de pesquisa
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Divida o número maior pelo menor. Pegue o número obtido pelo seu peso e divida-o pelo número obtido pela altura. No exemplo usado, divida 67,5 por 1,5. A resposta vai ser o IMC, neste caso, 45. [11] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Calcule o índice de massa corporal para saber se você está com um peso saudável. O IMC é importante, pois ele pode ajudar a identificar se você está abaixo do peso recomendado, normal, acima ou obeso. [12] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- Um IMC menor do que 18,5 indica que você está abaixo do peso.
- Um IMC entre 18,6 e 24,9 indica um peso saudável.
- Um IMC entre 25 e 29,9 indica um peso acima do recomendado de acordo com a altura.
- Um IMC de 30 ou mais indica obesidade. Caso você esteja obeso, consulte um médico ou perca peso.
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Use o IMC para saber se você pode fazer uma cirurgia bariátrica. Em alguns casos, o índice de massa corporal precisa estar abaixo de um certo valor para que você possa fazer essa cirurgia. Por exemplo, um dos critérios para a realização da cirurgia bariátrica, entre outros, é ter um IMC entre 35 e 40. [13] X Fonte de pesquisa
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Mantenha um registro das variações do IMC com o tempo. Você pode usar essa medida para acompanhar as mudanças do seu peso. Por exemplo, se quiser registrar sua perda de peso, calcular o IMC regularmente pode ser bastante útil. Ou então, se você quiser acompanhar o crescimento de uma criança ou o seu próprio, registrar o índice de massa corporal é outra forma de fazer isso.
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Calcule o IMC antes de considerar opções mais caras e invasivas. Se puder determinar que seu corpo está com um peso saudável usando o IMC, esta pode ser a melhor opção. No entanto, se você é um atleta ou amante de esportes e acredita que o IMC está dando uma imagem imprecisa do conteúdo de gordura do seu corpo, considere realizar uma opção diferente.
- Algumas das opções disponíveis para determinar o conteúdo de gordura no corpo são: teste de percentual de gordura, hidrodensitometria (ou pesagem hidrostática), absorciometria bifotónica de raio X e impedância bioelétrica. Apenas tenha em mente que esses métodos são mais caros e invasivos do que o cálculo do IMC. [14] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
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Dicas
- Manter um peso saudável talvez seja o Passo mais importante para se obter uma saúde melhor e uma vida mais próspera. Calcular o IMC é apenas um indicador da sua condição geral e saúde física.
- Estudos recentes descobriram que a relação cintura quadril fornece um indicador de quantidade de gordura no corpo muito melhor do que o IMC. Geralmente, essa relação não deve ser maior do que 0,9 para os homens e 0,8 para as mulheres. Um número maior indica um aumento do risco de AVC (derrame cerebral), diabete e ataque cardíaco.
- Você pode usar calculadoras online como esta .
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Avisos
- O IMC é um bom indicador para uma pessoa comum ente 25 e 65 anos. Porém, ele tem suas limitações. Ele não leva em conta a massa muscular e o formato geral do corpo (formato "maçã" vs. "pera")
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Materiais Necessários
- Balança
- Fita métrica ou trena
- Lápis e papel
- Calculadora
Referências
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://extoxnet.orst.edu/faqs/dietcancer/web2/twohowto.html
- ↑ http://extoxnet.orst.edu/faqs/dietcancer/web2/twohowto.html
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- ↑ http://extoxnet.orst.edu/faqs/dietcancer/web2/twohowto.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmi/why-is-bmi-important.html
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
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