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Qual é a sua idade — a idade real? Apesar de todos conhecerem a própria data de nascimento, um corpo pode apresentar a aparência e o funcionamento iguais aos de uma pessoa mais jovem ou mais velha, dependendo da condição física e do estilo de vida. Em outras palavras, a idade cronológica pode ser muito diferente da biológica. [1] X Fonte de pesquisa Embora não haja uma forma de mensuração cientificamente precisa para a idade biológica, é possível que você tenha uma noção de onde se encontra tomando algumas medidas. Teste o condicionamento físico, a composição corporal e o estilo de vida para determinar se você tem vivido uma vida saudável e jovial ou, ainda, muito além de seus anos.
Passos
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Determine a sua frequência de repouso. O coração é um dos órgãos mais importantes do corpo e, quando saudável e bem-condicionado, é parte crucial do bem estar geral. Um coração normal costuma bater entre e vezes por minuto. A sua própria frequência cardíaca, idealmente, não deve estar muito acima ou abaixo do que esses valores ao repousar, mas alguns atletas de elite podem chegar abaixo de batimentos por minuto. Coloque os dois primeiros dedos da mão direita na parte interna do pulso esquerdo, logo abaixo do polegar e acima de uma das artérias principais da região. Você deverá sentir o pulso correr. Conte a quantidade de batidas durante segundos e multiplique esse valor por quatro para determinar a frequência cardíaca por minuto. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Geralmente, uma frequência de repouso mais baixa indica que o seu coração está forte. Valores maiores indicam que ele precisa trabalhar mais para fazer a mesma quantidade de trabalho — ou seja, é mais frágil e menos eficiente.
- Some à sua idade cronológica se a frequência de repouso estiver igual ou acima de batidas por minuto.
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Teste a flexibilidade. Você ainda consegue tocar os dedos dos pés? A flexibilidade diminui ao longo do tempo, podendo ser bastante limitada em corpos mais velhos devido a fatores como a maior desidratação, alterações na estrutura química dos tecidos, a perda de fibras musculares com fibras de colágeno e o aumento dos depósitos de cálcio. A flexibilidade dá a você uma boa ideia de sua saúde geral. [3] X Fonte de pesquisa Sente-se no chão com as costas retas, as pernas unidas e os braços à sua frente e à altura dos ombros. Ao lado das pernas, marque no chão o ponto exatamente abaixo das pontas de seus dedos e vá para frente, mantendo-as sempre esticadas. Marque o ponto em que as pontas dos dedos tocam meça a distância entre as duas marcações.
- Que valor você conseguiu alcançar? Quanto mais distante, melhor, pois isso mostra que o corpo ainda está ativo e repleto de juventude.
- Some à sua idade cronológica se o alcance foi menor que centímetros. Subtraia se ele superou a marca dos centímetros. Se o valor está entre as duas marcas, mantenha-a igual.
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Teste a força. Quão forte você é? Geralmente, pessoas ganham massa muscular até os anos de idade. Depois disso, no entanto, começamos a perder lentamente essa quantidade e, dessa forma, também a força física. Pessoas acima dessa idade que se mantêm inativas podem chegar a perder de massa muscular por década, e mesmo os mais fisicamente ativos podem apresentar alguma perda. Essa perda, chamada de sarcopenia, indica uma diminuição em força e mobilidade — e, em pessoas mais velhas, pode aumentar o risco de fragilidade, quedas e fraturas ósseas. [4] X Fonte de pesquisa Teste a sua própria força. Faça tantas flexões modificadas (de joelhos) quanto possível sem parar, mantendo o corpo em linha reta e descendo o peito até estar a dez centímetros do chão. Continue até não poder seguir adiante.
- Assim como a flexibilidade, mais força também é melhor. Se você consegue fazer muitas flexões, é provável que possua uma grande quantidade de massa muscular e resistência física.
- Some à idade cronológica se conseguiu fazer menos de dez flexões e mantenha-a igual se o valor estiver entre e . Subtraia dela se esse valor chega a e se ele alcançou ou mais.
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Determine a sua proporção cintura-quadril. O seu corpo tem um formato mais próximo de uma pera, uma maçã ou um abacate? O corpo humano tende a ganhar peso com o envelhecimento, e o formato de uma pessoa, principalmente a proporção cintura-quadril, é uma forma rápida de avaliar a distribuição de gordura no organismo. Isso pode indicar potenciais riscos à saúde, como aumento da pressão sanguínea, diabetes e derrame, além de alguns tipos de câncer. [5] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte Divida o perímetro de sua cintura (em centímetros) pelo perímetro de seu quadril (em centímetros) e observe o resultado. Meça a cintura cinco centímetros acima do umbigo e o quadril em seu ponto mais largo. [6] X Fonte de pesquisa
- No caso dessa medida, uma proporção superior a para homens e a para mulheres indica que você carrega mais do que a quantia ideal de gordura ao redor da seção média.
- Some à idade cronológica se você excedeu a proporção recomendada.
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Calcule o Índice de Massa Corporal (IMC). Essa é outra forma de mensurar a composição do corpo, dividindo o peso em quilogramas pela altura em metros elevada ao quadrado. Um IMC elevado pode indicar altas quantidades de gordura, deixando-o propenso a apresentar problemas de saúde relacionados à obesidade. [7] X Fonte de pesquisa Para efetuar o cálculo, eleve a sua altura em metros ao quadrado (multiplique-a por si mesma) e, por fim, divida o peso em quilogramas pelo resultado obtido: esse será o seu IMC. Um resultado igual ou superior a é uma indicação de sobrepeso. [8] X Fonte de pesquisa
- Para os que não se dão bem com os números, também é possível encontrar páginas online que farão o cálculo por você.
- Some à sua idade cronológica se o seu IMC estiver abaixo de , se estiver entre e (sobrepeso) e se estiver acima de . Se o valor estiver entre e (saudável), subtraia .
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Faça uma análise de gordura corporal. A forma mais precisa de avaliar a composição física — mais do que as proporções cintura-quadril ou o IMC — é a análise de gordura corporal, e a melhor alternativa é através da impedância bioelétrica. Durante o teste, que pode ser realizado por um treinador esportivo, você se deitará e dois eletrodos serão colocados em seus pés. A seguir, uma corrente elétrica será transmitida por todo o corpo. Ela é bem pequena e sequer pode ser sentida. O teste, a seguir, oferece uma leitura precisa de quanta gordura está contida em seu corpo em comparação à massa magra e aos ossos, bem como em que nível você se compara a outros. [9] X Fonte de pesquisa
- Para uma melhor leitura, é importante não ter se exercitado, entrado em uma sauna ou consumido álcool nas horas anteriores ao teste. Mulheres normalmente terão uma maior porcentagem de gordura corporal do que homens.
- Para mulheres, não some ou subtraia nada se o valor resultante estiver entre e , some se estiver entre e e some se estiver abaixo de ou acima de .
- Para homens, não some ou subtraia nada se o valor resultante estiver entre e , some se estiver entre e e some se estiver abaixo de ou acima de .
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Avalie o sono. O corpo humano precisa descansar. O sono dá ao cérebro e ao organismo a oportunidade de repousar e reparar a si mesmo, enquanto a falta dele o deixa mais propenso a sofrer com alta pressão sanguínea, doenças renais, derrame e obesidade. A falta de sono dificulta o funcionamento cognitivo normal. [10] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte De quanto sono você precisa por noite? Os adultos, em média, precisam dormir entre sete e oito horas a cada noite. Quantidades menores e de forma regular podem deixá-lo abatido, mentalmente exausto e fisicamente mais velho. [11] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte
- Se você dorme regularmente durante a horas por noite, subtraia de sua idade cronológica. Some , por outro lado, se você dorme entre e horas por noite ou, ainda, se esse período supera as horas por noite. Se você dorme menos de horas por noite, some .
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Responsabilize-se pelos vícios. Quanto álcool você toma? Apesar de não haver problema em tomar uma quantia moderada, talvez sendo até mesmo benéfico, o excesso pode colocá-lo em risco de certos cânceres, derrame, pressão sanguínea elevada, doenças hepáticas e pancreatite. Segundo pesquisas, beber de forma saudável não deve superar uma bebida por dia para mulheres de todas as idades ou duas bebidas por dia para homens com anos ou menos, quantidade que diminui para uma bebida por dia para os mais velhos. Nesse caso, uma bebida tem equivalências diferentes para cerveja ( mililitros), vinho ( mililitros) e licores ( mililitros). [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte O que dizer sobre o hábito de fumar? A ciência médica é clara em afirmar que qualquer tipo de fumo (mesmo o indireto) é nocivo à saúde. O excesso de qualquer uma dessas práticas definitivamente aumenta a sua idade biológica.
- No caso do álcool, subtraia se você não bebe ou se permanece dentro das recomendações diárias. Caso esse valor seja excedido, some .
- Com relação ao fumo, subtraia se você não fuma e nem nunca fumou. Subtraia caso tenha abandonado o cigarro há cinco anos ou mais, e se isso ocorreu dentro dos últimos quatro anos. Se você fuma atualmente, some .
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Analise a sua dieta. Quão bem você se alimenta? A nutrição adequada manterá o seu corpo em boa saúde, com músculos, ossos, dentes e órgãos fortes e resistentes. Uma boa dieta pode diminuir o risco de doenças como câncer, problemas cardíacos, derrame, diabetes e pressão sanguínea elevada. Ela também mantém a sua mente bem afiada e o corpo cheio de energia. Como se reabastecer? Uma dieta equilibrada deve limitar alimentos fritos e processados, açúcares, sódio, nitratos e gorduras saturadas, necessitando ainda conter grandes quantidades de frutas e vegetais (idealmente, nove porções ao dia), proteínas magras como peixe, frango e nozes, e carboidratos complexos e grãos integrais. [13] X Fonte de pesquisa Negligenciar esses itens em suas refeições diárias o leva a ganhar peso e ainda resulta em menos nutrientes essenciais chegando ao seu organismo, deixando o seu corpo fisicamente mais fraco. Para mais informações, pesquise e aprenda mais a respeito de como comer e viver de forma saudável.
- Se você segue a todas as recomendações na maioria dos dias, não é preciso alterar o seu resultado. De outra forma, some .
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Dicas
- Tenha em mente que, se você se exercitou recentemente, tem se movido ou se sente ansioso e irritado, a frequência cardíaca estará elevada e aumentará os cálculos da idade corporal.
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Referências
- ↑ http://www.iflscience.com/health-and-medicine/new-way-test-your-biological-age
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_3.html
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/sarcopenia-with-aging
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks
- ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=776
- ↑ http://www.heartfoundation.org.au/healthy-eating/Pages/bmi-calculator.aspx
- ↑ http://extoxnet.orst.edu/faqs/dietcancer/web2/twohowto.html
- ↑ http://www-rohan.sdsu.edu/~ens304l/bia.htm
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