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Está preocupado com a saúde da microbiota intestinal ou que possa ter alguma condição mais grave, como síndrome do intestino permeável? Não se preocupe, porque há vários remédios naturais, que possuem comprovação científica de eficácia, que podem ser usados, e estarão todos compilados abaixo. São 17 maneiras de melhorar o estado do revestimento estomacal e deixar a saúde intestinal “na ponta dos cascos” outra vez.
Passos
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Procure adicionar mais alimentos ricos em probióticos à dieta. Essas bactérias e leveduras vivem naturalmente no corpo, e ao consumir comidas ricas em probióticos, será possível equilibrar novamente a microbiota intestinal a fim de melhorar o funcionamento de todo o sistema digestivo e cicatrizar lesões nas paredes estomacais. Em todas as refeições, coma ao menos uma porção de qualquer alimento rico em probióticos, como chucrute, kimchi ou iogurte de coco (de preferência, sem lactose, que não agride tanto o estômago). [1] X Fonte de pesquisa
- O kombucha e o kvass, uma bebida fermentada feita de pão de centeio, também apresentam grande concentração de probióticos.
- Por fim, os suplementos com probióticos também podem ser usados. Tome um ou dois comprimidos três a quatro vezes por semana para fortalecer o sistema digestivo. [2] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Dê preferência a alimentos macios e totalmente cozidos para facilitar a digestão. É frequente a recomendação para que pessoas com problemas digestivos adotem dietas “brandas” para diminuir o desconforto estomacal. Com isso, deve-se consumir alimentos que já estão bem partidos, não são apimentados e têm baixo índice de fibras para que o estômago não fique inflamado enquanto o revestimento dele estiver em recuperação. [3] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- Não se esqueça de mastigar bem o alimento para transformá-lo em uma massa mais fácil de ser digerida.
- Alguns exemplos de alimentos moles são: batatas, ovos, tofu, sopa, pudim, manteiga de amendoim e aveia.
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Incorpore mais colágeno na alimentação para melhorar a saúde intestinal. O revestimento estomacal é uma barreira protetiva composta de colágeno, que pode ser adicionado à dieta para auxiliar na cicatrização das lesões. Caldo de osso ou suplementos de colágeno, por exemplo vão ajudar bastante. [4] X Fonte de pesquisa
- Indivíduos com problemas intestinais tendem a ter níveis menores de colágeno, logo, é importante obtê-lo pela alimentação para fortalecer o sistema digestivo.
- Como nenhum suplemento de colágeno é fabricado da mesma forma, siga as orientações da bula em relação ao uso. [5] X Fonte de pesquisa
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Procure evitar laticínios e glúten, principalmente se for sensível a esses componentes. O glúten dos alimentos com trigo, como pão, e laticínios, como leite, queijo e iogurte, podem causar inflamações e irritar o sistema digestivo, em especial se você for sensível a eles. Procure reduzir a quantidade ingerida ou eliminá-los da alimentação para facilitar a recuperação do estômago. [6] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Corte alimentos processados, ricos em gordura e em açúcar. Todos eles são prejudiciais ao revestimento estomacal, já que exigem mais trabalho para serem processados e digeridos; procure eliminá-los da dieta para promover uma recuperação mais rápida do estômago. [7] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Comidas de “fast-food” e “junk food”, bem como carnes processadas, são algumas das mais prejudiciais.
- Fique de olho na quantidade de açúcar adicionado. Veja a tabela de nutrientes na embalagem da bebida ou do alimento para confirmar que o produto não foi “carregado” de açúcar extra.
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Evite, quando possível, alimentos muito apimentados, que irritam as paredes do estômago e causam inflamação. Se houver temperos específicos que parecem irritar ou inflamar o sistema digestivo, faça o que puder para não os consumir. [8] X Fonte Confiável Cedars Sinai Hospital Ir à fonte
- Temperos muito fortes, como pimenta e alho, vão irritar e inflamar o sistema digestivo. [9] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
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Tente fazer refeições menores, espaçando-as bem durante o dia. Quando são muito grandes, o estômago sofre muita pressão para funcionar; com pequenas refeições a cada duas ou três horas, você permitirá que o sistema digestivo processe o conteúdo com mais calma. [10] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Por exemplo: em vez de fazer as três refeições tradicionais — café da manhã, almoço e jantar —, reserve um tempinho para cinco ou seis mais rápidas e com lanchinhos ao longo do dia.
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Diminua o consumo de cafeína, que também pode irritar o estômago e seu revestimento. Tome menos café e chá, verifique se há alguma melhora dos sintomas, e se puder, corte-os por completo. É um “descanso” a mais para o sistema digestivo, que poderá se concentrar em cicatrizar as úlceras ou lesões. [11] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Café, chás e diversos refrigerantes possuem cafeína.
- Caso esteja acostumado a tomar uma xícara de café ou chá de manhã, tente mudar para a versão descafeinada, ao menos enquanto o estômago estiver combatendo o problema.
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Não consuma mais bebidas alcoólicas. O álcool pode irritar e inflamar o estômago, especialmente se houver alguma lesão ou sensibilidade no revestimento do órgão. Procure cortar essa bebida para recuperar-se com maior rapidez das dores. [12] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fontePublicidade
Método 2
Método 2 de 3:
Adotando mudanças no estilo de vida para melhorar a saúde intestinal
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Encontre maneiras de diminuir o seu estresse. Além da saúde mental, o estresse também pode afetar o bom estado do sistema digestivo, de modo que a cicatrização nas paredes estomacais seja mais demorada, por exemplo. Tente fazer exercícios físicos por 30 minutos ao menos três vezes por semana, submetendo-se a uma massagem ou praticando exercícios de respiração profunda para minimizar a ansiedade. [13] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte Busque métodos para relaxar corpo e mente a fim de reduzir ao máximo os efeitos do estresse sobre o estômago. [14] X Fonte de pesquisa
- Encontre uma atividade ou um hobby que o agrade.
- Todos os dias, faça uma caminhada de 30 minutos para se exercitar e tomar um ar fresco.
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Não exagere na atividade física para não pressionar muito o estômago. Quanto mais você extenuar o corpo, mais os sintomas podem se agravar ou voltarem a aparecer; assim que notar uma irritação ou cólica estomacal, diminua a intensidade das atividades físicas para facilitar a recuperação do estômago e incentivar a melhora. [15] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: se estiver acostumado a correr 8 km e sempre fica com dor de estômago ao terminar, tente limitar 3 ou 4 km por um tempo para ver se há melhora.
- Quando a dor for muito forte durante os exercícios, pare imediatamente, e se isso continuar acontecendo, vá ao médico. Pode ser um problema mais grave.
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Não fume mais. A fumaça do cigarro é outro possível fator que causa irritação estomacal, logo, o ideal é interromper o hábito para que a cicatrização ocorra com maior eficácia. [16] X Fonte Confiável Cedars Sinai Hospital Ir à fonte
- Existem vários produtos que podem ser usados para você parar de fumar, como emplastros e chicletes de nicotina, bem como medicações.
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Anote suas dúvidas e as manifestações presentes. Sempre que sentir dor ou desconforto no estômago, escreva, criando um registro com os sintomas para monitorá-los e discuti-los na consulta médica. Quaisquer perguntas que você tiver também devem ser anotadas para serem respondidas pelo especialista. [17] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Você pode escrever, por exemplo: “Recentemente, percebi que meu estômago começa a doer após tomar uma caneca de café. O que pode estar causando isso?”
- Se quiser, compre um caderno e escreva, ou use um app que faça anotações em seu celular.
- Atente-se também a acontecimentos estressantes ou mudanças drásticas em sua vida. Tudo isso pode contribuir ao problema.
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Vá ao médico se o dor e o desconforto persistirem. Informe-o de todos os sintomas e quais ações os agravam; o especialista fará algumas perguntas e realizará um exame físico para verificar se consegue determinar a origem dos problemas estomacais. [18] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Um incômodo ou uma queimação no estômago, bem como náuseas e vômitos, são todos sinais de um possível problema estomacal.
- O médico também pode recomendar medicamentos e algumas mudanças bastante úteis no estilo de vida.
- Caso esteja muito estressado ou deprimido, procure um psicólogo ou psiquiatra. A ansiedade pode ser fonte de distúrbios estomacais, e os profissionais vão ajudá-lo no tratamento.
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Troque de analgésicos se o atual causa efeitos adversos. Os AINEs (anti-inflamatórios não esteroides) são de venda livre e ajudam bastante no combate à dor e desconforto, mas também podem irritar e lesionar o revestimento estomacal se forem ministrados por muito tempo. Fale com um médico para saber quais alternativas não vão ocasionar tanto incômodo ou dor estomacal. [19] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Flanax) são alguns dos AINEs mais comuns.
- Caso esteja tomando ibuprofeno, por exemplo, o médico poderá trocar pelo paracetamol (Tylenol), que não é um AINE.
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Realize todos os exames pedidos. Quando não for possível obter o diagnóstico do problema estomacal através de testes físicos, exames de imagem serão pedidos pelo médico para determinar a causa. Faça-os em um laboratório médico e retorne ao consultório para que o melhor tratamento seja prescrito. [20] X Fonte Confiável Cedars Sinai Hospital Ir à fonte
- Radiografias, exames de sangue, de fezes, “bafômetro” e até mesmo endoscopia (análise do estômago através da introdução de um tubo com uma câmera) são alguns dos possíveis testes que serão requisitados.
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Tome os remédios prescritos. De acordo com a gravidade do problema, será preciso fazer uso de medicações para tratamento. Siga as orientações que o médico fizer em relação à dosagem e o período que o fármaco deverá ser consumido para aumentar a eficácia e minimizar os sintomas. [21] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Um antibiótico, por exemplo, será utilizado no combate a uma possível infecção bacteriana no estômago.
- Os antiácidos, por outro lado, são úteis para diminuir o desconforto das manifestações estomacais.
- Caso uma úlcera seja diagnosticada, o remédio sucralfato (Sucrafilm) poderá ser prescrito. Ele vai revestir a lesão e facilitará sua cicatrização.
- Outras medicações que podem ser receitadas são os bloqueadores de histamina e os inibidores da bomba de prótons, com a finalidade de diminuir a quantidade de ácido no estômago.
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Dicas
- Procure reduzir ou evitar alimentos ou atividades que parecem agravar os sintomas.
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Avisos
- Nunca tome nenhum remédio que exija retenção de receita, ao menos que ele seja prescrito pelo médico.
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Referências
- ↑ https://gi.org/topics/probiotics-for-the-treatment-of-adult-gastrointestinal-disorders/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/press_releases/benefit_of_probiotics_should_you_take_a_daily_dose_of_bacteria
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000068.htm
- ↑ https://www.flushinghospital.org/newsletter/benefits-of-collagen-for-maintaining-a-healthy-gut/
- ↑ https://www.nytimes.com/2019/11/09/style/self-care/collagen-benefits.html
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/putting-a-stop-to-leaky-gut-2018111815289
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- ↑ https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/g/gastritis.html
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000068.htm
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10349-gastritis/prevention
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/leaky-gut-syndrome/
- ↑ https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/exercise
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201906/heal-the-gut-17-gut-healing-strategies-start-today
- ↑ https://www.bclocalnews.com/business/kaufman-dietary-and-lifestyle-changes-can-subdue-stomach-gas/
- ↑ https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/g/gastritis.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gastritis/diagnosis-treatment/drc-20355813
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/putting-a-stop-to-leaky-gut-2018111815289
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- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10349-gastritis/management-and-treatment
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