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Quem doa sangue provavelmente fica pensando na boa ação que está fazendo pelas pessoas que vão receber esse fluido tão essencial à vida... Mas muitos acabam esquecendo de cuidar de si próprios! Por mais que a doação seja fácil e segura, o corpo precisa de certa atenção para continuar com forças. Neste artigo, trazemos sugestões de alimentos nutritivos para você ingerir depois de doar sangue e, assim, não correr o risco de passar mal!
Passos
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Crie o hábito de preparar refeições ricas em ferro. Não pule nenhuma refeição antes de doar sangue, ou os níveis de açúcar na sua corrente sanguínea podem flutuar e causar tontura. Ingira pratos ricos em ferro, que precisa estar em alta concentração — pois o hemocentro vai fazer alguns exames. Veja boas opções para comer: [1] X Fonte de pesquisa
- Carne bovina e de frango.
- Frutos do mar.
- Folhosos.
- Castanhas e feijão.
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Faça um lanche antes da doação. Comer aumenta os níveis de glicose no organismo, o que impede que você fique tonto durante a coleta do sangue. Tente fazer um lanche antes de ir ao hemocentro. Veja algumas ideias nutritivas: [2] X Fonte Confiável Red Cross Blood Donation Services Ir à fonte
- Frutas frescas com queijo.
- Pão integral com abacate.
- Pita chips e húmus.
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Tome dois copos d'água a mais que o normal antes da doação. Em geral, as pessoas doam de 420 a 470 ml de sangue — e 50% disso corresponde a água. Ao se hidratar bastante antes da doação, você vai se recuperar muito mais rápido! Só evite bebidas com cafeína, que é capaz de bloquear a absorção de ferro. Veja opções melhores: [3] X Fonte de pesquisa
- Sucos de frutas.
- Sucos de verduras.
- Água com gás e açúcar.
- Isotônicos sem cafeína.
- Chá de ervas.
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Evite ingerir álcool se você pretende doar sangue. O álcool tem um efeito desidratante e pode afetar a pressão arterial. Talvez isso não pareça grande coisa, mas o corpo precisa estar na melhor condição possível para doar sangue e se recuperar. Após a doação, espere pelo menos 24 horas antes de ingerir bebidas alcoólicas. [4] X Fonte de pesquisa
- Não há problema em ingerir álcool a partir do segundo dia após a doação, desde que você não esteja enjoado, fraco ou tonto.
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Ingira carne bovina, frango ou frutos do mar ricos em ferro. O efeito colateral mais comum após doar sangue é a fadiga, que acontece quando os níveis de ferro no corpo caem. O ferro é responsável por transportar oxigênio pelo corpo. Ou seja, quando ele está em baixa, a disposição e a força também sofrem. Para recuperar suas energias, consuma carne, proteínas ou frutos do mar — todos ricos no nutriente. Veja alguns exemplos específicos: [5] X Fonte de pesquisa [6] X Fonte Confiável Red Cross Blood Donation Services Ir à fonte
- Ostras.
- Mariscos.
- Mexilhões.
- Atum.
- Salmão.
- Carne vermelha.
- Peru.
- Fígado de frango.
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Complete a refeição com hortifrutigranjeiros ricos em ferro. Felizmente, muitos hortifrutigranjeiros contêm ferro. Por isso, se você é vegetariano ou vegano, não vai ter nenhuma dificuldade para ajustar o nível de ferro após doar sangue. Veja alguns exemplos de fontes saudáveis: [7] X Fonte de pesquisa
- Feijão e outros tipos de leguminosos.
- Castanha e legumes como amêndoas, caju, nozes, lentilhas e tofu.
- Verduras e legumes como alcachofra, aspargo, espinafre e batata.
- Frutas como tomate, damasco, ameixa, passas, melancia, cantalupo e banana.
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Faça um lanche rico em açúcar imediatamente após a doação. Muitos hemocentros têm uma área reservada para os doadores comprarem (ou até receberem de graça) lanches. Sente-se e coma algo depois da doação, mas antes de ir para casa. Caso você tenha alguma restrição alimentar, leve seu próprio lanche rico em açúcar até o local para não passar fome. Veja alguns exemplos interessantes: [8] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Suco.
- Biscoitos.
- Barras de granola.
- Frutas frescas.
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Troque produtos gordurosos e frituras por alimentos magros e não processados. Produtos integrais costumam ter menos sódio, capaz de causar desidratação. Por isso, reidrate-se ingerindo alimentos frescos após doar sangue. Lembre-se de que seu corpo perdeu muitos fluidos, e qualquer coisa salgada pode afetar o organismo. Se possível, evite fast food, carnes fritas e lanches processados. É melhor optar pelo seguinte: [9] X Fonte de pesquisa
- Frutas secas.
- Castanhas assadas.
- Verduras frescas com algum molho.
- Pedaço de frutas frescas.
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Escolha cereais ou pães fortificados com ferro. Vale a pena realçar a importância de ingerir alimentos ricos em ferro após doar sangue! Se você for comer cereal ou pão, leia o rótulo ou as informações nutricionais e escolha produtos fortificados com ferro. Assim, vai ingerir 100% da dose diária recomendada do nutriente de uma vez. [10] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Pães integrais e fermentados são excelentes fontes de ferro.
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Incorpore alimentos ricos em vitamina C à sua alimentação para facilitar a absorção de ferro. Dá para você aumentar bastante o nível de ferro no corpo após doar sangue unindo alimentos ricos no nutriente e outros que tenham bastante vitamina C. A dica é ainda melhor para vegetarianos e veganos. Veja exemplos: [11] X Fonte de pesquisa
- Frutas cítricas, como laranja, tangerina, e suco de laranja.
- Pimentão vermelho e verde.
- Tomate e suco de tomate.
- Kiwi.
- Brócolis e couve-de-bruxelas.
- Morangos.
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Ingira alimentos ricos em vitaminas B, como ácido fólico e riboflavina. As vitaminas B estimulam a produção de glóbulos vermelhos, que são essenciais para você superar a fadiga após doar sangue. Coma folhosos, frutas cítricas, cereais ntegrais, feijão e cogumelos. A vitamina B também está presente em ovos, leite e queijo. [12] X Fonte Confiável Johns Hopkins Medicine Ir à fonte
- A vitamina B2 também é conhecida como riboflavina, que ajuda a converter carboidratos em energia para estimular a produção de glóbulos vermelhos e reduzir a fadiga. [13] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
- A vitamina B9 também é conhecida como ácido fólico, que contribui com a formação de glóbulos vermelhos.
- Você pode preparar uma refeição que inclua fígado bovino ou de frango com salada e pão integral para jantar no dia da doação. Assim, vai ingerir ácido fólico, ferro e riboflavina de uma vez. [14] X Fonte de pesquisa
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Tome quatro copos de líquido a mais que o normal ao longo do dia seguinte. Como mais da metade do sangue que você doou era água, é importante se reidratar para não ficar fraco ou tonto. Tome alguma coisa antes de sair do hemocentro; além disso, beba pelo menos quatro copos de 240 ml de água, suco de fruta ou algum isotônico nas 24 horas seguintes. [15] X Fonte de pesquisa
- Evite tomar leite logo após doar sangue, pois o cálcio retarda a absorção de ferro pelo corpo.
- Ande com uma garrafinha d'água pelo resto do dia para não se esquecer de ingerir fluidos.
- Não há perigo em ingerir isotônicos que contenham eletrólitos, mas evite energéticos — que são ricos em açúcar e cafeína.
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Repouse o máximo possível e evite atividades intensas. Você acabou de ajudar a salvar pelo menos uma vida... Então repouse! Após a doação, evite qualquer atividade intensa por pelo menos cinco horas enquanto seu corpo repõe o sangue perdido. [16] X Fonte de pesquisa
- Preste atenção ao que você sente após a doação: se ficar tonto ou fraco, quer dizer que precisa pegar mais leve e descansar.
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Limite a ingestão de bebidas com cafeína. A cafeína é capaz de bloquear a absorção de ferro, prolongando a recuperação. [17] X Fonte de pesquisa Se seus níveis de ferro estiverem baixos de modo geral, troque produtos como café, chá e refrigerante normais por versões sem o composto. Caso isso não seja um problema no cotidiano, você pode tomar um pouco de cafeína mais perto do fim do dia.
- Se você não conseguir passar um dia inteiro sem cafeína, pelo menos opte por um café com menos do composto e controle a ingestão nos dias seguintes à doação.
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Tenha uma boa noite de sono antes e depois da doação. Antes de ir ao hemocentro, tente dormir entre sete e nove horas para acordar disposto. Você não só vai se sentir melhor enquanto doa, mas também se recuperar melhor depois. [18] X Fonte de pesquisa
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Use roupas confortáveis e com acesso fácil para os cotovelos. Opte por roupas sem manga, de manga curta ou algo do tipo. Isso facilita a vida do técnico que for colher seu sangue.
- Alguns hemocentros são um pouco frios, então talvez valha a pena levar uma mantinha.
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Fadiga. É completamente normal ficar um pouco mais cansado depois de doar sangue — afinal, seu corpo está ocupado tentando restaurar os níveis do fluido. O melhor a fazer é repousar e pegar leve até você se sentir melhor. E não se esqueça de se hidratar! [19] X Fonte Confiável US Department of Health and Human Services Ir à fonte
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Sangramento no local da coleta. Se você tirar o curativo e notar um sangramento no ponto do cotovelo onde o técnico inseriu a agulha, faça pressão em cima. Em seguida, levante o braço no ar e fique assim por cinco a dez minutos até o sangue parar. [20] X Fonte de pesquisa
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Hematoma no local. Talvez você note um pequeno hematoma na parte interna do cotovelo, principalmente nas primeiras 24 horas após a doação. Se acontecer, coloque uma bolsa de gelo no local por 15 minutos. Repita isso a cada duas horas. [21] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- O hematoma vai desaparecer sozinho em poucos dias.
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Tontura ou fraqueza. Se você ficar fraco ou tonto de repente, provavelmente significa que está pegando pesado além da conta depois da doação. Pare o que está fazendo e vá se sentar ou deitar enquanto não termina de melhorar. [22] X Fonte de pesquisa
- Se você continuar fraco ou tonto, volte ao hemocentro ou á ao pronto-socorro.
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Dicas
- Evite doar sangue se você estiver fraco ou tonto. No hemocentro, os técnicos vão fazer alguns exames para atestar a sua saúde.
- Se você é jovem ou doa sangue jovem com frequência, consulte um médico sobre a possibilidade de tomar multivitamínicos de ferro para preservar os níveis de ferro.
- Caso você esteja se alimentando bem, mas ainda fique tonto ou enjoado, ligue para o hemocentro ou vá ao pronto-socorro e explique os sintomas. [23] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.blood.co.uk/the-donation-process/preparing-to-give-blood/
- ↑ https://www.redcrossblood.org/donate-blood/blood-donation-process/before-during-after.html
- ↑ https://www.blood.co.uk/the-donation-process/preparing-to-give-blood/
- ↑ https://www.lifeblood.com.au/blood/making-your-donation/prepare-and-aftercare
- ↑ https://www.slma.cc/dos-and-donts-after-donating-blood/
- ↑ https://www.redcrossblood.org/donate-blood/blood-donation-process/before-during-after/iron-blood-donation/iron-rich-foods.html
- ↑ https://clinicalcenter.nih.gov/blooddonor/iron.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/what-to-eat-before-and-after-donating-blood/
- ↑ https://www.redcross.org/content/dam/redcrossblood/landing-page-documents/246401_ironrichpyramid_flyer_ms_v02.pdf
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-add-more-iron-to-your-diet/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/folate-deficiency-anemia
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002411.htm
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- ↑ https://www.lifeblood.com.au/blood/making-your-donation/prepare-and-aftercare#donation-step-3
- ↑ https://www.scotblood.co.uk/news/top-tips-for-before-during-and-after-giving-blood/
- ↑ https://www.donateblood.org/wp-content/uploads/2018/09/iron-rich-foods.pdf
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=uf10217
- ↑ https://www.hhs.gov/oidp/topics/blood-tissue-safety/donate-blood/index.html
- ↑ https://www.moh.gov.sa/en/HealthAwareness/EducationalContent/Diseases/Hematology/Pages/007.aspx
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK310575/
- ↑ https://www.moh.gov.sa/en/HealthAwareness/EducationalContent/Diseases/Hematology/Pages/007.aspx
- ↑ https://www.cuimc.columbia.edu/news/surprising-benefits-donating-blood
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