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As modelos são invejadas pelas silhuetas esguias e tonificadas. Quem quer se parecer com elas pode fazer algumas mudanças simples na dieta. A dieta que a maioria das modelos segue é rica em frutas, vegetais, carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis, e escassa em gorduras saturadas, açúcares e alimentos processados. Para que a dieta tenha mais efeito, procure também se exercitar e trazer outros hábitos saudáveis à sua rotina.
Passos
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Coma muitas frutas e vegetais. Eles dão ao corpo os nutrientes essenciais e, por serem de teor calórico relativamente baixo, podem ser consumidos em maior quantidade sem causar os problemas que os alimentos ricos em gordura causam. Além disso, eles dão uma maior sensação de saciedade. [1] X Fonte de pesquisa
- Se você tem dificuldade para comer frutas e vegetais, tente transformá-los em suco.
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Coma carboidratos complexos. Carboidratos também são importantes para uma dieta saudável, mas procure consumir alimentos integrais em vez de carboidratos refinados. Arroz integral, macarrão integral e aveia são ótimas opções.
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Não se esqueça da proteína. Essa substância é importante porque sacia e abastece o corpo com energia por um longo tempo, evitando que se coma demais. Além disso, a digestão dela requer mais energia do que a digestão dos carboidratos — em outras palavras, você estará queimando um número maior de calorias. [2] X Fonte de pesquisa
- Carne e peixe são ótimas fontes de proteína. Ela também pode ser obtida através de ovos, lentilha, feijão, queijo, iogurte, oleaginosas e pasta de amendoim. [3] X Fonte de pesquisa
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Entenda a diferença entre gorduras boas e ruins. É saudável ingerir uma quantia moderada de gorduras poliinsaturadas, encontradas em oleaginosas, azeite de oliva, abacate e peixes de carne gordurosa. Para limitar o consumo de gorduras saturadas, encontradas em carne e laticínios, escolha versões desses alimentos com pouca gordura. [4] X Fonte de pesquisa
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Evite os alimentos processados. Tudo o que é feito com conservantes ou ingredientes refinados é considerado comida processada. Isso inclui desde o pão branco até o bacon e os salgadinhos de queijo. Comidas processadas são ruins porque normalmente são ricas em calorias e gorduras ruins e pobres em proteína, fibra e nutrientes. Isso significa que esses alimentos não saciam por muito tempo, o que leva a um consumo cada vez maior de calorias.
- Além do quê, alimentos processados são viciantes. Pode ser difícil se abster deles no início, mas, uma vez acostumada à comida de verdade, você ficará aliviada por tê-los abandonado.
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Cuidado com as bebidas doces. Quem bebe refrigerante, suco ou café com açúcar provavelmente consome calorias extras. O corpo não processa calorias oriundas de líquidos da mesma maneira que processa as oriundas de comidas sólidas — ou seja, você sentirá fome logo após ingerir tais bebidas. [5] X Fonte de pesquisa
- Refrigerantes dietéticos atrapalham a perda de peso. Muito embora sejam isentos de calorias, tais refrigerantes induzem o corpo a produzir insulina e gordura. Pesquisas mostram que consumidores regulares de refrigerantes dietéticos têm maior probabilidade de ganhar peso do que quem não os consome. [6] X Fonte de pesquisa
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Beba água. Além de manter o corpo hidratado, a água ajuda a comer menos. Às vezes, nosso corpo confunde sede com fome; portanto, na próxima vez em que você sentir fome logo após uma refeição, beba um pouco d'água e verifique se fica satisfeita. [7] X Fonte de pesquisa
- Beba pelo menos oito copos d'água por dia.
- Se acha água pura sem graça, adicione ervas ou frutas para dar sabor.
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Não pule refeições. Além de desacelerar o metabolismo, tal hábito leva quem o pratica a comer em excesso, por causa dos longos períodos que a pessoa passa com fome.
- Fazer pequenos lanches entre as refeições é útil para algumas pessoas. Se isso evita que você coma demais nas refeições principais, inclua mais lanchinhos na dieta! Para melhores resultados, experimente um petisco rico em proteína e com 200 calorias ou menos.
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Pare de comer quando estiver saciada. Muita gente come toda a comida que põe no prato, sem parar para refletir se ainda tem fome ou não. Comece a ser mais consciente: depois de comer metade da comida, pare e se pergunte, "estou satisfeita ou ainda tenho fome?". Não deixe de comer se você ainda tiver fome, mas pare de comer se perceber que não é esse o caso. [8] X Fonte de pesquisa
- Comer devagar também ajuda, porque o estômago tem a oportunidade de iniciar a digestão e sinalizar ao cérebro que já está saciado.
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Não coma por razões emocionais. É difícil reconhecer no início, mas, sempre que você procurar um aperitivo entre as refeições, procure saber se está se sentindo com raiva, sozinha ou cansada. Se estiver, pense em outras coisas que poderia fazer para se sentir melhor. Fazer uma caminhada ou dar um telefonema para a melhor amiga pode lhe dar aquela animação de que você está precisando. [9] X Fonte de pesquisa
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Não fique obcecada pela comida. Embora seja importante tomar decisões inteligentes no que diz respeito à alimentação, tente abordá-la de forma tranquila. A perda de peso virá muito mais naturalmente se os hábitos saudáveis forem algo espontâneo e não algo em que você precisa pensar demais.
- Procure pensar mais nos alimentos saudáveis que seu cardápio deveria incorporar e menos nos alimentos ruins que deveriam ser tirados dele. Também é importante encontrar alimentos saudáveis que deem prazer. Se você fizer essas duas coisas, provavelmente nem sentirá falta de comer porcaria.
- Em vez de se privar das comidas que ama, deleite-se com elas de vez em quando. Na realidade, a abstenção total pode fazer com que você coma em excesso. Sendo assim, é mais saudável ceder aos seus impulsos ocasionalmente. Isso significa que você ainda pode comer bacon e chocolate, desde que com moderação. [10] X Fonte de pesquisa
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Não seja pega despreparada. Ao sair de casa, sempre leve consigo algum lanche saudável, como frutas, vegetais, oleaginosas ou iogurte com baixo teor de gordura. Isso diminui as chances de que você caia em tentação quando sentir fome e não houver nenhuma opção saudável ao alcance.
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Não guarde porcarias em casa. É mais fácil evitar alimentos ruins se eles não estiverem disponíveis. Quando sentir uma vontade incontrolável de comer porcaria, vá à loja e coma uma única porção da sua comida preferida. Por outro lado, estocar esses alimentos em casa facilita o exagero. [11] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Tente contar calorias. Como você precisa de uma dieta bem estruturada, registre tudo o que come e calcule a ingestão de calorias em algum serviço online. Depois compare o número obtido ao número de calorias ideal— que pode encontrar usando uma calculadora de Taxa Metabólica Basal (BMR), disponível em vários websites. [12] X Fonte de pesquisa
- Use essa informação para cortar um número seguro de calorias. Em combinação com exercícios físicos, uma pequena redução da ingestão calórica vai ajudá-la a atingir o peso que deseja.
- Nunca ingira menos de 1200 calorias diárias, a não ser que sob instruções médicas.
- Para calcular o consumo calórico com mais facilidade, você pode baixar um aplicativo de celular.
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Use truques saudáveis para a perda de peso em curto prazo. Se precisa secar para um evento importante, faça-o de um modo saudável. [13] X Fonte de pesquisa
- Melhore os hábitos alimentares consumindo apenas alimentos ricos em nutrientes e vitaminas.
- Um truque simples é cortar tudo que causa inflamação. Os maiores responsáveis por isso são o álcool, os grãos e o açúcar. No lugar deles, priorize legumes e suplementos de glutamina. Isso deverá reduzir o inchaço num piscar de olhos.
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Exercite-se. Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia para alguma atividade física. Crie uma rotina de exercícios combinando um exercício estruturado, como corrida ou ioga, a atividades cotidianas, como subir e descer escadas. [14] X Fonte de pesquisa
- Avalie seu nível de atividade usando um pedômetro. Ele dará uma boa ideia de quanto você se movimenta em um dia comum e, por consequência, de quanta atividade física você ainda precisa incorporar ao cotidiano.
- Combinar vários tipos de exercício é o ideal, uma vez que isso trabalha diversos grupos musculares. [15] X Fonte de pesquisa
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Durma bastante. Para otimizar a performance do corpo, você precisa de tempo para se regenerar e recarregar as energias. Procure dormir pelo menos 8 horas por noite. Se isso for impossível, tente aumentar o tempo de sono em 15 ou 30 minutos. Qualquer acréscimo ajuda! [16] X Fonte de pesquisaPublicidade
Dicas
- Pequenas alterações no estilo de vida fazem uma enorme diferença! Se você se sente intimidada por todas as mudanças que ainda precisa fazer em sua rotina, vá implementando uma por vez.
- Não desanime se não obtiver resultados logo de cara. Atingir os objetivos pode demorar um pouco.
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Avisos
- Se você sofre de um transtorno alimentar, procure ajuda médica imediatamente.
- Não mantenha expectativas irreais. Cada ser humano tem um tipo de corpo diferente; talvez seja impossível para você ser parecida com sua modelo favorita. Em vez de se comparar aos outros, tente ser o melhor que você pode ser.
- Não deixe de comer completamente, ainda que apenas por um dia. Isso pode levar a diversos problemas de saúde, inclusive ganho de peso.
- Há várias maneiras não saudáveis de se perder peso, mas elas nunca valem a pena! Para ficar linda e se sentir bem, mantenha uma dieta saudável e um estilo de vida ativo.
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Referências
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/recipes/g798/what-skinny-people-eat/?slide=9
- ↑ http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/
- ↑ http://www.bodyandsoul.com.au/weight+loss/lose+weight/galleries/10+best+protein+options+for+weight+loss,32221?p=6
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20477647_3,00.html
- ↑ http://authoritynutrition.com/13-ways-sugary-soda-is-bad-for-you/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20739512_3,00.html
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/recipes/g798/what-skinny-people-eat/?slide=2
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-naturally-slim-women-eat
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-naturally-slim-women-eat
- ↑ http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/recipes/g798/what-skinny-people-eat/?slide=3
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/nourish/201201/how-avoid-the-junk-food-trap
- ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/10-things-you-dont-know-about-calories
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/food/article-3239739/What-models-eat-ready-London-Fashion-Week.html
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-naturally-slim-women-eat
- ↑ http://www.elle.com/beauty/health-fitness/tips/a26663/how-a-model-preps-for-fashion-week/
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-naturally-slim-women-eat
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