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Todo mundo já teve aquele sonho que estava tão bom e parecia tão real que deu até tristeza ao acordar de repente. Você pode tentar voltar a dormir imediatamente para voltar a onde estava no sonho, mas, infelizmente, não é tão fácil assim. Use técnicas de meditação para o sono e foque nas imagens certas para conseguir voltar a outra versão do seu sonho que permita que você o vivencie de novo de uma forma mais profunda.
Passos
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Não se mexa. Se acordar no meio de um sonho que você quer revisitar, fique deitado e parado. Quando você se move depois de acordar, os estímulos sensoriais do ambiente começam a interferir com os resquícios do sonho que ainda estão na sua mente. Isso fará com que as coisas que você lembra do sonho sumam mais rápido. [1] X Fonte de pesquisa
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Mantenha os olhos fechados. É muito mais fácil voltar a dormir se você mantiver o seu corpo de uma forma pronta para pegar no sono. Isso significa que você deve ficar parado, com o corpo relaxado e, o mais importante, com os olhos fechados. A luz faz o cérebro acordar, que é a última coisa que você quer. Se houver qualquer chance de recriar o ambiente do sonho, é preciso ser rápido, antes que a impressão deixada por ele vá embora. [2] X Fonte de pesquisa
- Mantenha o seu quarto o mais escuro possível enquanto dorme para diminuir os estímulos indesejados causados pela luz.
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Respire fundo e devagar. Controle a sua respiração. Tente respirar daquela forma profunda e devagar que faz ao alongar antes de fazer exercícios. Quanto mais rápido você conseguir voltar ao ritmo de respiração do sono, melhor será a chance de voltar a dormir enquanto os elementos do sonho ainda estão no seu inconsciente. [3] X Fonte de pesquisa
- As técnicas de respiração regulada, como o método 4-7-8, podem ajudar você a pegar no sono mais rápido se você costuma demorar um pouco para voltar a dormir.
- Para usar o método de respiração 4-7-8, você só precisa inalar devagar contando até quatro, segurar a respiração por sete segundos e então exalar por completo contando até oito. À medida que o cérebro é oxigenado, o corpo vai entrar naturalmente em um estado de relaxamento e ficará mais receptivo aos hormônios que induzem o sono. [4] X Fonte de pesquisa
- Muitas pessoas dizem que conseguem dormir em um minuto se controlarem a respiração.
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Relembre-se das últimas impressões do sonho. Tente se lembrar o máximo que puder do sonho que estava tendo quando acordou do nada. O que estava acontecendo? Quem eram as pessoas envolvidas? Como era o ambiente? Como você se sentiu sobre o que estava acontecendo? Fique deitado em um estado receptivo e irracional até conseguir voltar a dormir. [5] X Fonte de pesquisa
- Os sonhos são, essencialmente, combinações aleatórias de reações sensoriais, emoções e pensamentos que são extraídos dos momentos que você passa acordado. Se você se manter focado em retomar o sonho interrompido enquanto pega no sono, a chance dos próximos sonhos conterem as mesmas imagens e eventos será muito maior.
- Muitos pesquisadores do sono acreditam que a resposta emocional é o fator mais importante para conseguir lembrar mais detalhes dos sonhos.
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Lembre-se de tudo que puder. Se você voltou à consciência e não tem nenhuma chance de voltar a dormir imediatamente, pense em tudo que consegue lembrar do sonho. Faça um inventário dos detalhes mais importantes e memoráveis do sonho e, especialmente, o seu lugar nele, como o que você estava fazendo, como estava percebendo as coisas e etc. [6] X Fonte de pesquisa
- É importante tentar registrar o máximo que puder do sonho enquanto ele ainda está presente na sua memória de curto prazo. A parte do cérebro que forma e guarda memórias fica dormente enquanto você sonha, então os detalhes vão evaporar rapidamente e, possivelmente, para sempre. [7] X Fonte de pesquisa
- Se você não tem certeza se realmente se lembra de um detalhe ou a sua imaginação está apenas preenchendo as lacunas, anote-o mesmo assim. Se for só imaginação, isso vai ajudar a retomar um sonho bem parecido com o original, com alguns detalhes vindos da sua criatividade.
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Solidifique as ideias do sonho. Transforme cada impressão que você se lembrou em algo real dando qualidades físicas a ela. Foque em como era o visual e o som das coisas, como era o cenário e outros aspectos sensoriais que conseguir lembrar. Isso dará à sua mente imagens substanciais para se agarrar enquanto você tenta voltar ao estado do sonho.
- Um bom método para juntar o máximo de detalhes possível na sua memória é fazer a si perguntas simples que os jornalistas usam ao investigar uma história: quem, o que, onde, quando e como. [8] X Fonte de pesquisa
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Anote os detalhes do sonho. Escreva o que aconteceu no sonho do ponto de vista em que ele ocorreu com o máximo de detalhes possível. Se conseguir se lembrar de uma cena inteira, anote-a do começo ao fim. Se você só lembrar fragmentos do sonho, tente escrevê-los na ordem em que aconteceram para que o seu cérebro possa entrar nesse estado de novo. Registre o conteúdo do sonho com precisão: é importante que a sua mente consiga se lembrar dos detalhes relevantes, como se estivesse descrevendo um suspeito para o desenhista da polícia. [9] X Fonte de pesquisa
- Não espere para anotar tudo o que lembra do sonho. É fácil cair na besteira de achar que você vai se lembrar do sonho mais tarde, mas isso nunca é tão simples quanto a gente acha que vai ser.
- Não se preocupe com ortografia, gramática ou até em seguir linhas retas quando for escrever o que aconteceu no sonho. Só faça o melhor para anotar tudo que está na sua cabeça!
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Faça desenhos das coisas que aconteceram. Desenhe rapidamente algumas das coisas que aconteceram no sonho na página em branco ao lado da descrição. Dê aos personagens e aos acontecimentos algo mais palpável na sua memória para quando você voltar ao sonho. Pense nos livros de histórias que você lia quando era criança e como elas deram ilustração para os eventos mais importantes da narrativa. O seu diário de sonhos deve conter o máximo que você puder lembrar de cada fase do sonho. [10] X Fonte de pesquisa
- Se quiser, você pode até colorir os seus desenhos ou fazer uma progressão de ilustrações, como se fosse um storyboard para um filme. Quanto mais detalhe você colocar, melhor.
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Prepare-se para ir dormir. Em alguns casos, você pode tentar continuar ou revisitar um sonho que teve várias noites ou semanas atrás. Comece preparando o seu corpo para a cama fechando os olhos, relaxando o corpo inteiro e controlando a respiração. Deixe a sua respiração começar a entrar em um ritmo natural. Afaste todos os pensamentos que não sejam relacionados ao sonho que você está tentando alcançar. [11] X Fonte de pesquisa
- Não deixe nenhuma distração desnecessária no quarto perto de você, como uma televisão ou um rádio que possam dificultar a tarefa de pegar no sono ou acordar você do nada.
- Se você está fazendo um diário de sonhos, rever os detalhes do sonho antes de ir dormir pode ajudá-lo a fixar as imagens firmemente no seu pensamento.
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Atraia as experiências do sonho. Pense nas texturas que você se lembra, assim como todos os elementos sensoriais e a forma como tudo isso fez você se sentir quando sonhou. Coloque-se de volta no estado emocional original. Conforme for pegando no sono, pense na sua consciência enquanto ela transita até o sonho desejado.
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Visualize o sonho várias vezes. Imagine que o sonho que você quer reviver é uma cena de um filme que está sendo projetada na sua mente várias vezes. Passe por cada seção meticulosamente, mergulhando não apenas na atmosfera do sonho, mas na familiaridade do ciclo de repetição.
- Os detalhes que nós costumamos lembrar com mais clareza dos sonhos geralmente vêm do sono REM, que ocorre logo antes de acordar. Se estiver tentando continuar um sonho em particular, tente cronometrar o ciclo do sonho para adormecer com os detalhes mais vívidos frescos nos seus pensamentos. Misture a visualização do sonho com técnicas de respiração regulada calmantes e lembre-se das partes mais memoráveis do sonho devagar na mente, como se fosse um filme sendo reproduzido com metade da velocidade normal. [12] X Fonte de pesquisa
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Tente pegar no sono pensando no sonho. Se tiver sorte, você vai cair no sono enquanto relembra os detalhes do sonho e, consequentemente, terá um sonho descendente do original. Ele terá os mesmos elementos básicos, mas os acontecimentos podem ter resultados diferentes. Com a prática, você ganhará ainda mais controle sobre a estrutura dos seus sonhos, o que permitirá revisitar o mesmo tipo de sonho várias vezes, mudando algumas ações, o resultado e até o assunto do sonho.
- Se você não conseguir revisitar um determinado sonho na primeira tentativa, não desista. Talvez seja necessário tentar algumas vezes antes de conseguir recriar um sonho.
- A prática de treinar-se para moderar os próprios sonhos é conhecida como “sonhar lucidamente” , embora seja uma forma pouco conhecida de explorar os processos do inconsciente que assumem o controle quando dormimos. [13] X Fonte de pesquisa [14] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Esvazie sua bexiga antes de ir dormir para não ter que ir ao banheiro no meio da noite se acordar de um sonho.
- Há evidências que sugerem que jogar videogame frequentemente dá a algumas pessoas a habilidade de acessar e modificar certos tipos de sonhos com mais facilidade, já que elas estão mais acostumadas a controlar ações, perspectivas e resultados.
- Se pegar no sono e não acordar no meio da noite são tarefas difíceis para você, considere usar um ventilador elétrico ou uma máquina de ruídos neutros. O som ambiente ficará leve e não causará estímulos, o que pode ajudá-lo a descansar.
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Avisos
- A maioria dos especialistas concorda que não tem como voltar e continuar um sonho em si. Porém, você pode criar um ambiente mental propício para gerar novas formas do sonho para ter uma experiência residual, só que nova.
- Os experimentos com sonhos podem mudar seu ciclo de sono natural e causarem fadiga depois de um tempo. Talvez seja melhor separar algumas noites para voltar a sonhos familiares do que tentar fazer isso todas as noites.
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Referências
- ↑ http://wonderopolis.org/wonder/can-you-resume-a-dream/
- ↑ http://www.erinpavlina.com/blog/2006/09/dream-continuity-picking-up-where-you-left-off/
- ↑ http://healthland.time.com/2012/10/08/6-breathing-exercises-to-relax-in-10-minutes-or-less/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3067526/Can-t-sleep-4-7-8-breathing-technique-claims-help-nod-60-SECONDS.html
- ↑ http://www.dreams.ca/recall.htm
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://wonderopolis.org/wonder/can-you-resume-a-dream/
- ↑ http://www.geoff-hart.com/articles/1995-1998/five-w.htm
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/dream-journal.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/why-you-should-sketch-your-dreams_us_572cf395e4b016f37895cc61
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307249,00.html
- ↑ http://www.dreammoods.com/dreaminformation/dreamresearch.htm
- ↑ https://www.wikihow.com/Lucid-Dream
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201212/lucid-dreaming-and-self-realization
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