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Caso esteja com diabetes gestacional ou corra o risco de desenvolver a doença, o seu médico provavelmente pedirá para monitorar o seu nível de açúcar no sangue. Para saber se o seu corpo consegue processar o açúcar corretamente, ele pedirá um exame de glicemia em jejum. Caso a taxa esteja acima de 95 mg/dl, é provável que você tenha que fazer algumas mudanças na sua dieta e no seu estilo de vida. Porém, não se preocupe, baixar a taxa de glicemia não é nenhum bicho de sete cabeças. Existem diversos medicamentos e coisas que você pode fazer para controlar o seu nível de açúcar no sangue.
Passos
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Coma o café da manhã assim que acordar. Caso tenha o hábito de pular o café da manhã ou tenha medo de sofrer um pico de açúcar no sangue após comer, faça a sua primeira refeição logo assim que acordar. Coma um café da manhã rico em proteínas para baixar a sua glicose e oferecer ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa. Opte por alimentos saudáveis, como: [1] X Fonte de pesquisa
- Queijo cottage.
- Queijos pouco gordurosos.
- Ovos cozidos.
- Pães integrais com creme de amendoim.
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Faça diversas pequenas refeições ao longo do dia. Isso vai ajudar o seu organismo a regular a produção de insulina para que a sua glicose não suba drasticamente após uma refeição grande. Aposte em quatro ou cinco pequenas refeições ricas em proteína. Assim, o seu corpo liberará a insulina de maneira consistente em vez de ficar um tempão parado antes de precisar digerir algum alimento. [2] X Fonte de pesquisa
- Caso esteja sofrendo de náusea ou indigestão, é provável que você ache esses lanchinhos mais fáceis de digerir.
- Experimente, por exemplo, comer uma maçã com creme de amendoim e pipoca no lanche da tarde. No jantar, aposte em um prato pequeno de peito de frango com batata assada e brócolis no vapor. Para beber, opte por um copo de leite.
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Faça um lanchinho rico em proteína antes de dormir. O seu corpo processará o lanche durante o sono, o que ajuda a evitar picos de insulina no meio da noite. Porém, evite alimentos ricos em carboidratos. Eles estimulam a liberação excessiva de insulina e contribuem para um aumento da glicemia pela manhã. [3] X Fonte de pesquisa
- Para um lanchinho proteico, coma biscoitos de aveia com queijo, castanhas ou pão integral com creme de amendoim.
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Hidrate-se ao longo do dia. Quando estamos desidratados, o nosso corpo tem dificuldade para digerir açúcar. Embora não haja um consumo recomendado de água que valha para todo mundo, tente beber pelo menos três ou quatro copos a mais do que você normalmente beberia. Deixe uma garrafinha ao seu alcance ao longo do dia e durma com um copo de água ao lado da cama para se hidratar se acordar no meio da noite. [4] X Fonte de pesquisa
- Embora você até possa tomar chá e café descafeinado, essas bebidas farão com que você precise ir ao banheiro com ainda mais frequência.
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Evite refrigerantes e sucos com muito açúcar. Beber água o tempo todo cansa, logo, não há nada de mais em tomar um suquinho de vez em quando. Porém, quem está tentando controlar a taxa de glicemia deve evitar sucos e refrigerantes o máximo que conseguir. [5] X Fonte de pesquisa
Dica: Para deixar a água mais interessante, adicione um pouquinho de suco de limão ao copo ou experimente tomar água com gás.
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Tome um golinho de vinagre de maçã com queijo antes de dormir. Embora não seja cientificamente comprovado, comer um lanchinho rico em proteínas com vinagre pode ajudar a reduzir a glicemia em jejum. Para fazer o teste, beba duas colheres de sopa de vinagre de maçã e coma 30 g de queijo antes de ir para a cama. [6] X Fonte de pesquisa
- Um estudo pequeno indicou que a combinação reduz a glicemia em jejum em 4% a 6%.
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Adicione carboidratos a todas as refeições sestiver tomando insulina para a diabetes gestacional. Coma, pelo menos, 45 g de carboidratos por refeição para manter o seu nível de açúcar no sangue controlado e estimular o crescimento do bebê. Converse com o seu obstetra ou endocrinologista a respeito de que tipo de dieta é a melhor para você e para o neném.
- Caso não esteja tomando insulina, siga a diante com as mudanças na alimentação.
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Faça exercícios de intensidade moderada cinco vezes por semana. Fazer atividade física ajuda a queimar o excesso de glicose no sangue e a baixar o nível de glicemia. Tente fazer por volta de 30 minutos de exercício de intensidade média cinco vezes por semana, como caminhar, nadar, fazer alongamentos ou participar de brincadeiras ativas com os seus filhos. [7] X Fonte Confiável Centers for Disease Control and Prevention Ir à fonte
- É possível que você precise mudar o tipo de atividade física que costuma fazer ao longo da gravidez. No primeiro trimestre, talvez você consiga fazer exercícios aeróbicos e trilhas, por exemplo mas, no terceiro, pode ser que você tenha que mudar para um alongamento leve e caminhadas.
Dica: Converse com o seu médico antes de começar qualquer rotina de exercícios. É possível que ele recomende uma alteração no seu nível de atividade física.
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Faça dez minutos de caminhada após o jantar. Depois da última refeição do dia, levante-se e ande um pouquinho para ajudar na digestão. Estudos indicam que fazer uma caminhada breve após as refeições ajuda a reduzir o nível de açúcar no sangue. Caminhar depois do jantar pode contribuir para baixar a sua glicemia em jejum no dia seguinte. [8] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- Caso caminhar após o jantar ajude a controlar a sua glicemia, tente fazer uma cainhada após todas as refeições.
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Durma melhor. Muitas mulheres têm problemas de sono nos estágios mais avançados da gravidez. Infelizmente, dormir menos de seis horas contínuas por noite pode causar picos de glicemia no sangue. Para dormir melhor, experimente: [9] X Fonte de pesquisa
- Adicionar mais travesseiros e almofadas à cama para aumentar o seu conforto.
- Relaxar ou descarregar as energias antes de dormir.
- Reduzir a sua exposição a telas e luzes fortes antes de ir para a cama.
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Monitore o seu nível de açúcar no sangue junto com o seu médico. Quer você tenha diabetes gestacional, quer o seu médico só esteja preocupado com a sua glicemia, é essencial que você marque pelo menos uma consulta por mês. É possível que o médico recomende consultas mais frequentes quando você estiver perto do parto ou se apresentar sinais de diabetes gestacional. [10] X Fonte Confiável National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir à fonte
- Siga as instruções do seu médico para monitorar a sua glicemia em casa. É possível que você precise fazer exames diários.
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Tome metformina ou insulina para manter o açúcar no sangue baixo. Caso já tenha feito mudanças na sua alimentação e no seu estilo de vida, mas a sua glicemia continue alta, o seu médico provavelmente receitará medicamentos para controlar a taxa. A insulina costuma ser tomada de manhã para evitar os picos que costumam acontecer quando acordamos. [11] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Algumas mulheres sofrem um aumento na taxa de glicemia pela manhã como uma forma de compensar a queda do açúcar no sangue ao longo da noite ou devido à redução da sensibilidade à insulina. Caso isso aconteça com você, procure um endocrinologista para identificar a causa do problema. É possível que ele recomende doses menores à noite para controlar o aumento da taxa.
Dica: Ninguém gosta de ter que tomar remédio, mas lembre-se de que você tem um problema de saúde que precisa tratar para que o seu bebê nasça saudável.
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Dicas
- Converse com o seu médico a respeito de suplementos diários de mio-inositol. A substância ajuda a baixar a taxa de glicemia em jejum, porém, ainda não há pesquisas conclusivas a respeito da segurança do medicamento durante a gravidez. Discuta as pesquisas mais recentes com o seu médico. [12] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ https://www.lark.com/blog/how-to-reduce-blood-sugar
- ↑ https://www.gestationaldiabetes.co.uk/high-fasting-levels/
- ↑ https://www.gestationaldiabetes.co.uk/high-fasting-levels/
- ↑ https://www.gestationaldiabetes.co.uk/high-fasting-levels/
- ↑ https://www.umsystem.edu/totalrewards/wellness/how-to-calculate-how-much-water-you-should-drink
- ↑ https://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2814.long
- ↑ https://www.cdc.gov/pregnancy/diabetes-gestational.html
- ↑ https://www.nhs.uk/news/diabetes/a-10-minute-walk-after-a-meal-good-for-diabetes/
- ↑ https://care.diabetesjournals.org/content/36/10/3154
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