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O crescimento espiritual pode ser conquistado por meio de práticas devocionais como orações e presença em cerimônias religiosas. Qualquer um pode desenvolver a relação com a própria espiritualidade aumentando o nível de consciência, contemplando a natureza e obras de arte e dedicando-se a coisas belas. Para ultrapassar a barreira do ego, ajude o próximo e exercite a empatia.
Passos
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Medite . Cresça espiritualmente desenvolvendo a consciência e afastando-se das preocupações mundanas da rotina. Medite sozinho ou em grupos. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Que tal aprofundar o seu compromisso com a espiritualidade e com a introspecção indo a um retiro?
- Faça aulas de ioga e meditação para harmonizar o corpo e a mente.
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Conecte-se com a natureza. Faça uma caminhada solitária em uma trilha ou na rua em um dia de sol. Vá sem fones e não fique olhando para o celular – prefira observar o mundo que o cerca. Conheça montanhas, praias e desertos. Faça algumas pausas para descansar, observar o ambiente e ouvir os sons da natureza. [2] X Fonte Confiável Association for Psychological Science Ir à fonte
- Nessa exploração, não se esqueça de agradecer pelo mundo onde vive.
- Cante uma música ou recite um poema se estiver comovido.
- Acampe para passar mais tempo fora da civilização.
- Faça trilhas com outras pessoas interessadas no crescimento espiritual.
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Conheça obras de arte. Seja ao mergulhar em uma jornada espiritual independente ou ao professar uma religião que acredite na beleza, você pode aprofundar a sua relação com imagens sacras e grandes obras de arte. [3] X Fonte Confiável Association for Psychological Science Ir à fonte
- Vá a mesquitas, igrejas, templos e outros locais de devoção para apreciar a arquitetura, a música ou obras de arte devocionais.
- Conheça obras importantes da arte sacra ou secular em museus.
- Ouça música clássica e contemporânea que o enleve e arrebate.
- Leia poesia religiosa.
- Nem sempre é a arte sacra que o aproximará de Deus. Se uma obra tocar o seu coração, dedique um tempo para a sua contemplação. Faça isso mais vezes se puder.
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Use a criatividade. A expressão criativa pode ampliar o entendimento espiritual, pois os recursos da imaginação podem dar conta do que não é compreendido pela lógica, aproximando-o do mundo imaterial. [4] X Fonte de pesquisa
- A música é uma forma tradicional de expressar o louvor em muitas tradições religiosas, além de fazer parte da espiritualidade secular. Aprenda hinos de adoração ou outras canções para cantar com os entes queridos ou sozinho.
- A dança é uma forma de veneração em muitas culturas. Faça aulas de dança ou coloque uma música que desperte o seu lado espiritual e tente deixar o corpo de mover.
- Qualquer criação que o traga para dentro de si e o encha de paz é válida, incluindo atividades domésticas tradicionais, como cozinhar.
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Vá a cerimônias religiosas. Encontre uma igreja, templo, mesquita ou outro centro de uma religião com a qual você se identifique. Se já fizer parte de uma congregação, renove o seu compromisso com ela. Doe o seu tempo, participe de um comitê que trabalhe em uma causa e conecte-se com outros membros. [5] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Uma opção interessante é frequentar cerimônias de outras religiões para conhecer tradições espirituais diferentes.
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Ore. Se a prática espiritual da sua religião envolver orações, concentre-se em melhorar a qualidade delas. Reze pelo menos uma vez por dia e, durante esse momento de fé, não permita que a sua mente fique divagando. Concentre-se nas palavras que está dizendo e, se perceber que está distraído, lembre-se das suas intenções e recomece com o propósito renovado. [6] X Fonte de pesquisa
- Reze com as outras pessoas. Frequente missas, cultos ou outros momentos de orações conjuntas.
- Se a sua família rezar junta nas refeições ou em outros momentos, peça para conduzir as orações em uma noite.
- Independentemente da religião, a oração é capaz de transformar a mente e a sensação de unidade com o mundo.
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Leia textos e livros sagrados. Conheça os princípios da sua religião lendo diretamente das fontes e tente entender as mensagens centrais dos seus antepassados espirituais. Uma boa ideia é criar um grupo de leitura para compartilhar a sua jornada com outras pessoas ou entrar em um grupo que já esteja estabelecido. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você for cristão, pode entrar em um grupo de estudos da Bíblia na igreja.
- Caso tenha interesse nas manifestações de espiritualidade das diversas religiões, leia textos sagrados de muitas delas.
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Faça trabalho voluntário . Doar-se aos outros também possibilita o desenvolvimento pessoal. Encontre uma causa na qual acredite e ofereça o seu tempo livre a ela. Procure organizações locais que precisem de voluntários, inicie uma campanha de arrecadação ou crie um grupo. Há várias formas de ajudar o próximo, como: [8] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Trabalhar em um abrigo para pessoas em situação de rua.
- Dar aulas de português para imigrantes e refugiados.
- Envolver-se no sindicato e ajudar os trabalhadores da sua área.
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Seja grato com quem o ajudar. Valorize as coisas boas que terceiros fizerem por você. Seja grato e expresse essa gratidão para si mesmo e para as pessoas que o ajudaram. [9] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Agradeça a elas de coração e conte como as ações que elas tomaram trouxeram benefícios à sua vida.
- Tenha um diário da gratidão e inclua uma ou duas coisas pelas quais seja grato todos os dias.
- Perceba o sentimento positivo que surge quando você faz o bem para os outros. Seja grato por essas pessoas terem permitido a sua participação na vida delas.
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Desenvolva a empatia . Talvez você acredite que a empatia é uma qualidade inerente, mas na verdade ela é mais uma prática que pode ser aperfeiçoada. Para tanto, preste atenção nas pessoas: escute-as e dê o seu melhor para se colocar no lugar delas. É possível ter essa perspectiva em relação a quem está no seu convívio e a quem aparece no noticiário. [10] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Disponha-se a escutar nas conversas. Não basta concordar com a cabeça e responder. Reflita sobre o que está sendo dito e leve o assunto a sério.
- Conheça pessoas. Puxe papo com estranhos sentados ao seu lado se eles quiserem conversar. Descubra o que passa na cabeça deles, o que os faz feliz ou preocupa.
- Questione primeiras impressões. Caso você não vá com a cara de algum grupo de pessoas ou de um indivíduo, faça um esforço para superar essa barreira e conhecê-los melhor.
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Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044464?pg=2
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/news/releases/being-in-awe-can-expand-time-and-enhance-well-being.html# .WMq8smQrK2w
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/news/releases/being-in-awe-can-expand-time-and-enhance-well-being.html# .WMq8smQrK2w
- ↑ http://spirituality.ucla.edu/docs/newsletters/3/Paintner_Jan07.pdf
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=104310443
- ↑ https://jsr.shanti.virginia.edu/back-issues/vol-9-no-1-december-2010-the-fruits-of-scriptural-reasoning/the-goods-of-reading-theological-interpretation-and-scriptural-reasoning/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_gratitude_is_good
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