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A disfunção da articulação temporomandibular (DTM) é caracterizada pela presença de dor e por movimentos comprometidos da articulação (ATM), responsável por abrir e fechar a boca. Essa articulação, localizada na frente das orelhas, conecta a mandíbula com o crânio e controla o movimento da boca. Você pode aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação da região, diminuindo assim os sintomas da disfunção, com simples exercícios que melhoram a mobilidade, fortalecem e relaxam o maxilar. A DTM não tem cura, mas esses exercícios ajudam tanto que você pode ter uma vida normal. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Aplique resistência ao abrir a boca. O fortalecimento do maxilar ajuda a aliviar os sintomas da DTM. Coloque dois dedos sob o queixo e pressione-o com cuidado, aplicando um pouco de resistência ao abrir a boca. Faça esse exercício seis vezes a cada sessão, seis sessões por dia. [2] X Fonte de pesquisa
- Nunca insista em um exercício que cause dor ou desconforto, principalmente ao aplicar resistência. Se a dor for aguda, procure a ajuda de um médico ou dentista.
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Aplique resistência ao fechar a boca. Abra a boca e coloque dois dedos embaixo do lábio inferior. Pressione-os com delicadeza, aplicando um pouco de força ao fechar a boca. Dessa forma, os músculos da região ficam mais fortes, o que ajuda a amenizar a DTM. Faça o exercício seis vezes a cada sessão, seis sessões por dia.
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Faça exercícios com o queixo. Com uma boa postura, retraia o queixo em direção ao peito, como se você estivesse tentando aumentar o papo. Segure a posição por três segundos. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos em volta da ATM, aliviando a pressão sobre a articulação. Repita-o dez vezes por dia. [3] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Abra e feche o maxilar. Coloque a língua no céu da boca, abra e feche o maxilar devagar. Quando você relaxa o maxilar, a tensão é liberada. Esse exercício é uma etapa fundamental em qualquer rotina que envolva o fortalecimento. Coloque a língua no céu da boca, logo atrás os dentes incisivos e, em seguida, abra o maxilar, deixando os músculos relaxarem. Não é preciso ficar com a boca aberta, basta repetir esse exercício seis vezes por sessão, em seis sessões por dia. [4] X Fonte de pesquisa
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Experimente exercícios com a boca de peixinho. É claro que os peixes não abrem e fecham a boca para alongar o maxilar, mas os exercícios desse tipo podem aliviar a rigidez da ATM. Coloque dois dedos em cima da articulação (você pode localizá-la colocando a mão no lugar onde a dor é mais intensa na junção da mandíbula, perto da orelha). Em seguida, coloque um dedo da outra mão em cima do queixo. Abra a boca, aplicando uma pressão leve na ATM e repita o exercício seis vezes por sessão, em seis sessões por dia. [5] X Fonte de pesquisa
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Respire para liberar a tensão. O estresse pode fazer você apertar o maxilar, o que pode piorar a disfunção. Tente inspirar devagar pelo nariz por cinco segundos, soltando toda a tensão do maxilar. Ao expirar, também por cinco segundos, tente relaxar mais ainda a articulação, concentrando-se bastante para soltar cada músculo usado na mastigação. Você pode repetir o exercício quantas vezes quiser. [6] X Fonte de pesquisa
- Não coloque resistência para abrir a boca. A intenção não é fortalecer a mandíbula, mas sim fazê-la relaxar.
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Toque o queixo. Fazê-lo relaxará a mandíbula. Com os ombros retos e o peito estufado, pressione o queijo para trás com os dedos (criando um "queixo duplo"). Mantenha a posição por três segundos e solte. Repita o processo 10 vezes.
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Respire para aliviar a tensão. O estresse pode fazê-lo apertar os dentes, o que causa a distensão temporomandibular. Pratique respirar lentamente pelo nariz por cinco segundos; fazê-lo liberará o estresse da mandíbula. Durante o processo, tente relaxar a mandíbula ainda mais. Esse exercício pode ser repetido quantas vezes quiser.Publicidade
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Coloque um objeto entre os dentes para exercitar o maxilar fazendo um movimento para frente. Coloque um objeto que tenha de 0,5 a 1,75 cm de espessura entre os dentes, como um palito para língua ou para comer. Segure uma das pontas do objeto entre os dentes (não o coloque de lado). Em seguida, movimente o maxilar de baixo para frente para tentar apontar o objeto na direção do teto. Quando você estiver à vontade com um objeto, aumente aos poucos o diâmetro para ter mais amplitude de movimento. [7] X Fonte de pesquisa
- Prefira escolher um objeto feito para ir na boca, como os indicados acima. Outros itens podem danificar acidentalmente os dentes durante o exercício se você não tomar cuidado.
- Faça esse exercício quantas vezes você precisar quando sentir que necessita de mais mobilidade no maxilar, como antes das refeições.
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Coloque um objeto entre os dentes e movimente o maxilar para os lados. Coloque um item da mesma grossura indicada acima novamente entre os dentes, mas dessa vez na horizontal. Movimente os dentes de baixo para os lados (e não para cima e para baixo). Assim, a mobilidade lateral do maxilar pode aumentar. [8] X Fonte de pesquisa
- Faça esse exercício quantas vezes você precisar para combater a dor ou quando você sentir que precisa de mais mobilidade no maxilar.
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Melhore a postura. Muitas pessoas projetam um pouco a cabeça para frente ao andar, o que desalinha a coluna e intensifica a disfunção. Fique em pé contra uma parede e coloque o queixo para dentro, aproximando o maxilar do peito e pressionando as escápulas para trás. Essa posição mais neutra possibilita o alongamento da coluna e pode aliviar os sintomas da DTM e aumentar a mobilidade da mandíbula. [9] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Dicas
- Mantenha a língua relaxada no céu da boca com os dentes levemente entreabertos. Essa técnica ajuda a relaxar o maxilar apertado.
- Uma fonte de calor e umidade, como uma toalha molhada na água morna, pode ajudar a controlar a dor da DTM se for aplicada no local.
- Programe um alarme por hora no celular para se lembrar de relaxar e soltar o maxilar.
- Para diminuir a dor e o desconforto relacionados à disfunção, coma alimentos macios e não masque chiclete nem roa as unhas.
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Avisos
- O trismo ou bruxismo (apertar ou ranger os dentes dormindo) pode gerar ou intensificar os sintomas de DTM. Vá ao dentista e peça para ele fazer um protetor para a boca caso você tenha um desses hábitos.
- O excesso de estresse pode ser um fator que contribui para a DTM. Faça muita atividade física e pratique meditação, ioga ou outras técnicas de relaxamento para controlar a tensão.
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Referências
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd
- ↑ http://www.healthline.com/health/tmj-exercises# Overview1
- ↑ http://www.nismat.org/patients/injury-evaluation-treatment/head-neck-back/the-temporomandibular-joint
- ↑ http://happytoothnc.com/tmj-exercises/
- ↑ http://www.healthline.com/health/tmj-exercises# Exercise2
- ↑ http://tanenbaumtmj.com/2015/04/28/7-at-home-treatments-for-tmj-painful-jaw-muscles/
- ↑ http://sovanightguard.com/blog/8-jaw-exercises-to-relieve-tmj-pain/
- ↑ https://healthrow.net/tmj-exercises/
- ↑ http://www.petoskeynews.com/news/health/maximizing-your-mobility-if-you-have-jaw-pain-chew-on/article_e173b63a-519b-5749-8c9a-74ef19bf2887.html
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